7 Superfood Terbaik Untuk Shake Protein Lebih Kaya Nutrien

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

diet seimbang mengandungi karbohidrat, lemak, protein, serat, vitamin, dan mineral. Ini termasuk "makanan super", tetapi secara umum harus juga mengandungi pelbagai buah dan sayur-sayuran. Sekiranya anda tergesa-gesa untuk makan penuh, berikut adalah makanan super terbaik yang boleh anda masukkan ke dalam protein anda untuk mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan sepanjang hari.

Apa itu Superfood?

"Superfood" adalah pemasaran jargon untuk "makanan yang penuh nutrien." Istilah secara teknikal tidak mempunyai makna saintifik tertentu atau definisi rasmi melainkan hanya membincangkan makanan yang kaya dengan nutrien. Secara amnya, diet anda harus selalu terdiri dari pelbagai makanan, pelbagai makanan padat nutrien (bukan hanya satu hingga dua makanan super), dan harus mempunyai keseimbangan makronutrien berdasarkan keperluan individu anda.

Apa yang Perlu Anda Masukkan Protein Shake Anda?

Sebilangan besar orang minum protein shake sebagai makanan selepas bersenam atau di antara waktu makan sebagai makanan ringan yang kaya dengan protein. Protein shake mesti mengandungi susu (susu badam, susu kedelai, susu kacang lain, atau susu lembu biasa adalah pilihan yang baik), whey atau serbuk peprotein bersih, dan kira-kira secawan buah atau sayur. Tambahkan ais ke goncang anda jika anda mahu sejuk atau memilih buah atau sayur beku dan bukannya segar. petua cepat untuk memasukkan lebih banyak nutrien ke dalam goncang anda adalah dengan menjadikan makanan buah atau sayur tersebut sebagai makanan super.

Makanan Super untuk Disertakan dalam Protein Shake Anda

Kale

Kale adalah makanan super OG. Kembali ketika "makanan super" menjadi sebutan, kale adalah salah satu makanan pertama yang memegang gelaran berprestij itu, dan memang demikian. Sayur-sayuran berdaun secara umum membungkus banyak nutrien dari segi nutrien. Kale adalah salah satu yang paling kaya nutrien dari semua sayur-sayuran. Ia kaya dengan kalsium, kalium, betcarotene, magnesium, fosforus, dan vitamin A, B, C, dan K yang hampir seperti makan vitamin, kecuali lebih baik, kerana nutrien dalam kale akan dicerna lebih mudah daripada ketika diminum melalui pil atau bergetah.

Kale juga tumbuh di pelbagai iklim dan ditanam di seluruh Amerika Syarikat, jadi jika membeli-belah tempatan adalah penting bagi anda, kale adalah sumber pemakanan yang baik untuk persekitaran dan berkelanjutan untuk dimasukkan ke dalam makanan anda. Menggabungkan kale ke dalam protein shake adalah cara mudah untuk memasukkan nutrien ke dalam makanan anda.

Betik

Semasa kami membuat senarai buah-buahan yang paling sihat, papays mengejutkan kami dengan faedah kesihatan yang sangat besar, bukan hanya dari enzim dan nutrien seperti likopen, tetapi dari keseluruhan khasiatnya, dari vitamin A, kalium, dan vitamin B. Ia juga mempunyai banyak rasa manis untuk meningkatkan protein anda.

Mangga

Mangga adalah buah tropika dan manis yang luar biasa penuh dengan vitamin dan mineral yang anda perlukan setiap hari, seperti betcarotene, folat, dan vitamin E. Mangga adalah tambahan yang baik untuk protein shake kerana bukan sahaja kaya nutrien, tetapi juga manis dan sedap. Ia juga boleh dibeli segar atau dibekukan untuk kemudahan membuang kocok anda. Lupakan ais dan gula, protein shake yang mengandungi mangga mempunyai semua nutrien, tekstur, dan rasa manis untuk menjadikan protein anda goyang lengkap.

Blackberry

Blueberry biasanya adalah "beri" superfood yang paling banyak disuarakan, tetapi blackberry sebenarnya mempunyai lebih banyak khasiat daripada blueberry! Blackberry kaya akan vitamin B, lutein, dan vitamin E. Mereka boleh dibeli segar, beku, atau bahkan dalam "campuran beri" yang mengandung blueberry, raspberi, dan stroberi, untuk makanan tambahan dan rasa. Apabila digabungkan dengan serbuk protein coklat, anda akan mendapat rasa "berry yang ditutupi coklat". Blackberry adalah tambahan yang bagus untuk protein shake untuk pemakanan dan rasa.

Beri Emas

Beri emas adalah makanan lain yang telah lama memegang gelaran "superfood" yang diinginkan. Ini tidak tumbuh secara tempatan di Amerika Syarikat dan tidak dijual di mana-mana, tetapi jika anda boleh mendapatkannya, mereka memang banyak menetap di arena pemakanan. Ini sedikit bergula, tetapi kaya serat, kaya protein, dan penuh mineral seperti kalsium, zat besi, dan magnesium dan vitamin seperti Vitamin C. Mereka manis seperti buah beri yang menjaga komponen rasa protein anda.

Swiss Chard

Swiss chard ada di sana dengan kale dari segi nilai pemakanan. segenggam chard Swiss dalam pengisar anda dapat menambah banyak manfaat untuk protein anda. Seperti banyak sayur-sayuran, chard Swiss kaya dengan kalium, lutein, zeaxanthin, vitamin A, vitamin C, dan vitamin K. Sekiranya anda tidak suka makan sayur-sayuran, protein shake adalah cara terbaik untuk “menyembunyikan” sayur-sayuran dalam makanan anda. Swiss chard sangat lembut, dengan serbuk protein berperisa atau sebilangan buah, anda bahkan tidak akan merasainya.

Collard Greens

Hijau collard adalah asas pemakanan lain ketika datang ke "hijau." Ini memakan masa lebih lama untuk dimasak jika anda membuat sayur-sayuran collard untuk makan malam, tetapi jika anda mempunyai baki pada hari berikutnya, membuangnya ke dalam pengisar boleh menjadi cara yang baik untuk mendapatkan pemakanan yang mungkin memerlukan satu jam untuk disiapkan! Sayuran hijau biasanya mempunyai lebih banyak nutrien setelah dimasak sedikit, tetapi ia adalah cara yang baik untuk memerah extrvitamin dan mineral ke dalam protein shake.

Seperti sayur-sayuran lain dalam senarai ini, sayur collar penuh dengan vitamin A, C, dan K serta banyak mineral lain yang penting untuk diet anda. Ini adalah sayuran lain yang jika anda tidak suka memakannya sepenuhnya atau dimasak, cubalah memasukkannya ke dalam goncang untuk mendapatkan nutrien tambahan yang pasti akan membantu anda merasa yang terbaik!

Baca lebih lanjut: Panduan Sayuran Musim Semi