Logo ms.masculineguide.com

Trail Running For Beginners: Petua Untuk Mendapatkan Kaki Anda Di Tanah

Isi kandungan:

Trail Running For Beginners: Petua Untuk Mendapatkan Kaki Anda Di Tanah
Trail Running For Beginners: Petua Untuk Mendapatkan Kaki Anda Di Tanah

Video: Trail Running For Beginners: Petua Untuk Mendapatkan Kaki Anda Di Tanah

Video: Trail Running For Beginners: Petua Untuk Mendapatkan Kaki Anda Di Tanah
Video: 5 Tips for Beginner Trail Runners 2024, Mac
Anonim

Walaupun anda bukan orang yang suka bersantai di luar rumah, anda mungkin pernah mendengar jejak larian, kerana hobi menjadi semakin popular apabila orang kelihatan lebih banyak menghabiskan masa di luar sambil bersenam. Sekiranya anda berminat untuk mengetahui sama ada trail trail sesuai untuk anda, inilah panduan pemula yang hebat untuk memperkenalkan anda kepada sukan unik ini dan mengajar anda semua yang perlu anda ketahui untuk menjadi trail runner. Apabila anda sudah bersedia untuk memulakan, pakai kasut lari jejak terbaik anda dan pastikan kaki anda tetap stabil.

Apa itu Trail Running?

Seperti namanya, trail trail adalah jenis larian yang berlaku di luar rumah, biasanya di padang belantara. Secara amnya, lintasan jalan kaki melibatkan lebih banyak perubahan ketinggian (dengan pendakian dan keturunan) dan medan yang berlainan daripada larian jalan raya, yang diamalkan di lintasan tanpa jalan, kerikil, atau kotoran.

Image
Image

Adakah Trail Berjalan Sukar?

Itu bergantung pada jenis laluan yang anda jalani tetapi secara amnya ya, kerana medan dan rintangan yang bergantian, lintasan berjalan lebih sukar daripada jalan raya. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk meluangkan masa anda dalam sukan ini. Walaupun anda seorang pelari berpengalaman, untuk lintasan pertama anda harus memulakan jalan setapak yang lebih cantik dan rapi sehingga anda terbiasa dengan perbezaan rasa dan kesukaran dari larian yang biasa anda lakukan. Setelah anda memasuki berbagai hal, anda boleh memasuki jalan lain yang mempunyai lebih banyak perubahan dalam ketinggian dan tidak begitu rapi atau dijaga dan mungkin mempunyai halangan seperti batu, akar, permukaan yang tidak rata, dan perubahan ketinggian yang tajam. Semasa anda berlatih dan berlari lebih banyak, stamin anda akan bertambah baik.

Bagaimana Anda Berlatih untuk Trail Running?

Laluan lintasan adalah haiwan yang berbeza dengan jalan raya dari segi bentuk dan fizikal. Semasa berjalan di jalan raya, anda biasanya menggunakan langkah yang lebih panjang untuk menutup lebih banyak jalan dengan lebih cepat, tetapi dalam perjalanan larian, untuk mengekalkan keseimbangan dan daya tarikan dengan tanah yang tidak rata, anda ingin berlatih mengambil langkah yang lebih pendek yang memastikan kaki anda berada di bawah badan anda. Anda juga harus mengayunkan lengan anda lebih banyak untuk membantu keseimbangan anda.

Banyak orang memasuki jalan raya kerana mereka boleh keluar semasa larian, tetapi itu pasti sesuatu yang tidak boleh anda lakukan semasa berlari. Kerana medan dan kehadiran lebih banyak rintangan, anda harus selalu memperhatikan persekitaran anda dan mengawasi jejak di depan anda dan bukannya di kaki anda supaya anda dapat bertindak balas dengan lebih cepat. Sangat menggoda untuk mengagumi hutan belantara yang sedang anda lalui tetapi tolong lakukannya hanya semasa waktu rehat.

Image
Image

Penting juga untuk diingat bahawa, kerana medan yang bervariasi dan adanya unsur dan rintangan yang lebih sukar dijangka, anda mungkin memerlukan masa lebih lama untuk menyelesaikan larian daripada biasanya. Ini benar-benar normal kerana trail trail adalah permainan bola yang berbeza, jadi jangan putus asa jika memerlukan beberapa saat untuk memasuki pelbagai perkara dan meningkatkan daya tahan anda.

Apakah Faedah Running Trail?

Terdapat banyak faedah untuk lari lintasan, beberapa di antaranya serupa dengan jalan larian dan yang lain berkaitan dengan berada di luar dan keunikan sukan ini.

Kerana medan yang kasar, lintasan berjalan sangat bermanfaat untuk menguatkan kaki; ia juga melibatkan lebih banyak otot di bahagian teras, kaki, dan pergelangan kaki anda, menjadikannya hebat untuk meningkatkan permainan anda secara keseluruhan, baik di trotoar atau di laluan. Ini meningkatkan stamina, daya tahan, dan keseimbangan, dan lebih mudah di lutut dan kaki anda kerana anda tidak memukul aspal atau konkrit yang keras. Dan kerana anda menghadapi kawasan yang lebih sukar, secara amnya anda akan membakar lebih banyak kalori dan melakukan senaman yang lebih dinamik daripada berjalan di jalan raya.

Tetapi ini adalah banyak faedah mental dan emosi yang menarik minat orang ramai untuk bersukan. Berada di luar alam, menikmati udara segar, dan menjauh dari kehidupan kota diketahui dapat mengurangkan kegelisahan, tekanan, dan kemurungan, meningkatkan kesihatan mental dan positif. Oleh itu, jika anda ingin memberikan otak anda senaman yang baik seperti badan anda, larian berjalan boleh menjadi perkara yang betul.

Gear Apa yang Anda Perlu?

Seperti jalan raya, gear terpenting untuk larian jejak adalah kasut anda. Bukan hanya jenis pelari yang akan dilakukan kerana anda akan berlari di medan yang sukar, jadi untuk keselesaan dan keselamatan anda, ada baiknya anda melabur dalam sepasang kasut lari yang bagus.

Pelari jejak biasanya dirancang lebih rendah ke tanah, menawarkan perlindungan yang lebih baik untuk kaki, dan mempunyai pelindung unik untuk cengkaman yang lebih baik. Banyak syarikat pakaian sukan terkenal seperti Nike dan Adidas menjadikan pelari jejak, serta peruncit yang lebih kecil dan lebih khusus seperti syarikat dalam dan luar seperti Beli di Arc'teryx. Memilih jenis pelari jejak yang sesuai untuk anda juga bergantung pada jenis medan yang mungkin anda lalui. Untuk pemula, jalan setapak dengan ketinggian yang lebih rendah dan rintangan yang lebih sedikit (seperti batu, akar, dll.) Disyorkan kerana anda memperoleh pengalaman dan stamina. Untuk jenis jalan setapak ini, anda biasanya boleh memulakan dengan kasut lari biasa anda sebelum mencari pelari jejak.

Image
Image

Kemudian, apabila anda sudah bersedia untuk mengatasi jalan yang lebih sukar secara teknikal dengan rintangan dan ketinggian, anda memerlukan kasut dengan bahagian luar yang empuk (bahagian luar kasut yang bersentuhan dengan tanah) yang menawarkan perlindungan kedua tumit dan jari kaki, dengan tapak dan lug yang memberikan cengkaman dan daya tarikan terhadap medan yang kasar, kotoran basah, berlumpur, atau bersalji, dan pijakan yang tidak stabil.

Ia juga sangat penting untuk anda menjaga pelari jejak anda dengan baik, membasuhnya dengan kerap dan memastikannya kering dengan betul.

Selain kasut, anda juga memerlukan pakaian pelindung pelembap kelembapan (legging, seluar pendek, seluar, kemeja, kaus kaki, dan lain-lain), lapisan untuk dilepas atau ditambahkan bergantung pada cuaca dan waktu hari (hoodies, jaket, dll..), cermin mata hitam, topi, pelindung matahari, botol air yang boleh digunakan semula, pertolongan cemas, lampu depan (jika berjalan pada waktu pagi atau petang), dan, jika anda berada di wilayah yang tidak dikenali, alat navigasi.

Bilakah Masa Terbaik untuk Berjalan Jejak?

Oleh kerana ia dipraktikkan di luar rumah, banyak pelari trail biasanya melakukannya dalam cuaca yang lebih panas (musim bunga, musim panas, dan musim gugur), atau pada hari cuaca yang baik semasa musim sejuk. Tetapi ramai peserta tidak membiarkan cuaca buruk, hujan, atau salji menghalangnya dan akan mengikuti jejak pada musim atau cuaca apa pun. Walau bagaimanapun, ini hanya disyorkan jika anda sudah lama berlari dan mempunyai pengalaman, jadi jangan keluar setelah hujan salji segar untuk larian jejak pertama anda!

Di Mana Anda Boleh Berjalan Trail?

Di mana sahaja terdapat jalan di luar! Tempat-tempat luar yang suka mencintai alam seperti Oregon, Washington, Colorado, California utara, Montana, Wyoming, Vermont, dan negeri-negeri lain dengan banyak gunung, hutan, dan bahkan gurun biasanya mempunyai komuniti yang kuat dan banyak jalan yang boleh dicuba. Beberapa bandar dan bandar yang paling popular untuk pelari jejak termasuk Bend, Oregon; SantFe, New Mexico; Boulder, Colorado, Moab, Utah, dan Middlebury, Vermont.

Image
Image

Tetapi walaupun anda tinggal di kawasan bandar, masih ada peluang jalan setapak di sekitar atau di dekat anda, sama ada berdekatan dengan bandar atau taman bandar. New York City, yang kebanyakan orang anggap sebagai antitesis yang tepat mengenai kawasan larian jejak yang baik, sebenarnya mempunyai beberapa taman yang bagus untuk larian jejak, seperti Taman Inwood Hill. Oleh itu, hanya kerana anda adalah penghuni bandar, anda tidak boleh menjadi pelari jalan biasa.

Terdapat juga pelbagai jenis jalan yang boleh anda gunakan. Sekiranya anda mencari jalan larian yang lebih mudah, laluan yang lebih luas dan rapi di kawasan mendaki yang popular atau kawasan luar adalah tempat yang baik untuk bermula. Tetapi apabila anda sudah bersedia untuk menaikkan ante, carilah jalan setapak (disebut kerana mereka biasa digunakan oleh penunggang gunung dan selebar basikal) yang akan menghadirkan lebih banyak cabaran dalam bentuk halangan, medan yang tidak rata, dan kenaikan atau kerugian kenaikan.

Anda juga dapat menggunakan sumber seperti Trail Run Project, All Trails, dan Trail Runner Magazine untuk mencari jalan setapak di kawasan anda.

Apa Yang Perlu Saya Ketahui?

Terdapat beberapa perkara lain yang perlu diingat semasa menjalankan trail trail. Anda harus mempertimbangkan keselamatan diri anda di luar rumah. Daripada hanya pergi ke gim atau berlari di sekitar kawasan sekitar, anda akan menuju ke padang gurun, jadi pastikan bahawa seseorang tahu ke mana anda akan pergi, tinggalkan nota, atau telefon bimbit anda. Anda juga harus membawa air dan pertolongan cemas. Akhirnya, sentiasa perhatikan persekitaran anda dan selidik apa yang harus dilakukan sekiranya berlaku serangan atau serangan haiwan liar. Serangan binatang liar sangat jarang berlaku, tetapi kadang-kadang ia berlaku kerana haiwan itu menafsirkan pelari sebagai mangsa, jadi sebaiknya bersiap sedia dan tahu apa yang harus dilakukan dalam senario terburuk.

Juga, salah satu sebab utama orang menjadi pelari adalah kerana suka di luar rumah: Mereka ingin menghabiskan lebih banyak masa untuk menikmati alam semula jadi. Ini bermakna bahawa mereka mengikuti etika jejak dan prinsip Leave No Trace dengan menghormati peraturan jejak, menghormati pelari, pejalan kaki, dan orang luar yang lain, tetap di jalan, menyerah kepada pelari yang menuju ke atas, dan tidak pernah membuang sampah. Sekiranya anda tidak terbiasa dengan prinsip Leave No Trace, ada baiknya anda menyelidikinya sebelum keluar.

Mengapa saya mesti mencuba Trail Running?

Anda mungkin bertanya pada diri sendiri: Sekiranya saya boleh berlari di gim, mengapa saya harus meluangkan masa dan tenaga yang diperlukan untuk pergi ke luar bandar, mencari jalan yang sesuai, dan kemudian berlari yang jauh lebih sukar dan memakan masa?

Ramai orang menganggap jalan laju lebih bermanfaat daripada jalan raya; anda berada di luar, di udara segar, dan dikelilingi oleh alam semula jadi. Ini adalah pengalaman yang lebih mengasyikkan dan memberdayakan, dengan daya tarikan hampir primal kerana anda berjalan di padang belantara seperti yang pernah dilakukan oleh manusia awal. Banyak pelari juga menikmati cabaran dan ganjaran baru yang dilalui oleh hadiah larian, dengan banyak yang mengatakan bahawa ini membantu mereka menangani masalah kesihatan mental seperti kemurungan dan kegelisahan. Malah ada yang menyifatkannya sebagai transformatif.

Jejak berjalan dengan jelas mempunyai kelab peminat yang berdedikasi dan setia yang sangat yakin akan faedahnya. Jadi mengapa tidak melepaskannya? Cari jejak tempatan, renda kasut itu, dan mula berlari!

Disyorkan: