Logo ms.masculineguide.com

Latihan Lari Terbaik Untuk Meningkatkan Kelajuan, Kekuatan, Dan Ketangkasan

Isi kandungan:

Latihan Lari Terbaik Untuk Meningkatkan Kelajuan, Kekuatan, Dan Ketangkasan
Latihan Lari Terbaik Untuk Meningkatkan Kelajuan, Kekuatan, Dan Ketangkasan

Video: Latihan Lari Terbaik Untuk Meningkatkan Kelajuan, Kekuatan, Dan Ketangkasan

Video: Latihan Lari Terbaik Untuk Meningkatkan Kelajuan, Kekuatan, Dan Ketangkasan
Video: Tes Mata Simpel untuk Melihat Seberapa Baik Penglihatanmu 2024, Mac
Anonim
Image
Image

Berlari adalah senaman kardio yang asli. Anda menyukainya atau membencinya, tetapi bahkan mereka yang membencinya tidak dapat menolak faedahnya. Berlari membantu anda menurunkan lemak, membina tulang yang kuat, dan menguatkan otot, dan beberapa orang bahkan mengalami "pelari tinggi", yang mereka gambarkan sebagai perasaan euphorithat juga disertai dengan kegelisahan yang berkurang.

Sudah tentu ia bermanfaat, tetapi senaman berjalan tidak memberikan rutin yang lengkap dan lengkap. Ada yang berpendapat bahawa berlari meletakkan badan melalui jarak pergerakan yang terhad sambil mengikuti jalan lurus, berulang yang dapat membuat otot anda terkunci dan kaku. Tetapi jika ia adalah sesuatu yang anda nikmati, ini tidak boleh menghalang anda daripada berjalan. Nasib baik, ada aktiviti yang dapat anda tambahkan pada rancangan latihan anda jika anda mencari hasil seperti peningkatan kelajuan, kekuatan, dan ketangkasan.

Panduan Berkaitan

  • Berapa Lama Menunggu Selepas Makan untuk Berlari
  • Cara Mula Berlari

Latihan Terbaik untuk Pelari Menurut Nick Willis

Image
Image

Kami mengetuk dua kali pemenang pingat Olimpik dan Pengurus Pengalaman Atlet di Tracksmith, Nick Willis, untuk mengisi latihan terbaik untuk pelari yang sebenarnya tidak melibatkan berlari.

Willis mengesyorkan melakukan enam latihan larian ini selepas berlari atau pada hari yang tidak berjalan. Keenam latihan ini tidak memerlukan peralatan dan dapat dilakukan di mana sahaja. Tidak lama? Pilih No. 6, yang merangkumi pengaktifan otot cepat-cepat, meningkatkan jangkauan regangan anda, dan memaksa anda untuk mengerjakan postur dan bentuk badan anda. Selepas beberapa minggu, anda pasti akan melihat kesan latihan ini pada jangka masa anda.

Menambah keenam latihan berlari ke rejimen kecergasan anda akan berfungsi untuk meningkatkan ketangkasan, kekuatan, dan kekuatan. Kerana siapa yang tidak mahu berlari lebih cepat, kurang sakit, dan berlatih seperti pelari Olimpik?

Langkau

Image
Image

Peralatan: Tiada

Jawapan: Satu set 20 (10 pada setiap kaki) pada akhir setiap larian

Anda memerlukan ruang terbuka kira-kira 8 ela. Lompatan lutut tinggi dilakukan di tempat, dengan pergerakan ke depan yang minimum. Berdiri tegak, kaki bersama-sama, kemudian angkat satu lutut ke arah dada anda. Puncak lutut tinggi anda bertepatan dengan pendaratan kaki sokongan anda (dari lompat melompat). Turunkan kaki anda dengan melompat lompat mini seterusnya, dan kemudian ulangi dengan kaki yang lain.

Bor Karaoke Lutut Tinggi

Image
Image

Peralatan: Tiada

Jawapan: 3 set 4 dalam setiap arah, empat kali seminggu

Ini adalah pergerakan berjalan ke samping di mana anda membawa kaki belakang anda di depan anda dan membiarkan kaki depan anda mengocok ke belakang. Menambah aksi lutut tinggi ke kaki jejak anda dan membawanya ke dada anda benar-benar membantu mengaktifkan penambah dan fleksor pinggul anda, sambil juga meningkatkan jarak pergerakan anda

Betis Berkaki Tunggal Naik

Image
Image

Peralatan: Tiada

Jawapan: Dua set 20 pada setiap kaki.

Semakin kuat anggota badan kita yang lebih rendah, semakin tahan terhadap kecederaan, dan semakin banyak kekuatan yang dapat dihasilkan untuk berjalan lebih cepat di jari kaki. Kenaikan betis kaki tunggal memberikan pengukuhan umum. Berdiri di tepi langkah dengan sebelah kaki dan pegang ringan pada dinding atau bingkai pintu untuk keseimbangan. Tekan jari kaki ke atas dan tahan di bahagian atas selama 3 saat sebelum turun ke bawah. Cuba latihan kaki terbaik ini untuk lelaki jika anda mahukan lebih banyak luka bakar.

Lompat tali

Image
Image

Peralatan: Tali lompat (pilihan)

Jawapan: Tiga set 60 saat, tiga kali seminggu

Kami masih menguatkan anggota bawah kami, dan tali lompat memberi mereka kekuatan plyometric. Mulailah melompat tali dan cuba hadkan pergerakan di kaki dan dapatkan musim bunga anda menggunakan pergerakan pergelangan kaki dan kaki anda.

Lompat Squat Berpisah

Image
Image

Peralatan: Tiada

Jawapan: Dua set empat, dua kali seminggu

Berdiri tinggi dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang kira-kira 2 kaki seperti anda akan berendam ke dalam jongkok. Bengkokkan dengan menekuk lutut anda kemudian melompat setinggi yang anda boleh menggunakan tangan anda untuk melemparkan diri anda ke atas. Mendarat dengan kedua kaki bersama. Ini berfungsi dengan kekuatan letupan yang merekrut serat cepat-cepat untuk membantu kelajuan larian anda.

Fakta yang menggembirakan: Willis seperti kita semua - selalu ada satu latihan yang kita takuti. Dia secara peribadi membenci Split Squats. "Saya tidak pernah merasa dapat melangkah jauh, terutama di akhir set." Lihat, kita semua benci bekerja sedikit, bahkan atlet profesional.

Bukit Pecut

Image
Image

Peralatan: Tiada

Jawapan: Satu set empat hingga enam pecut, masing-masing 10 saat, seminggu sekali

Cari bukit yang curam, pecut secepat yang anda mampu selama 10 saat, menjaga postur badan yang tinggi dan fokus untuk menjaga pinggul dan kaki anda menunjuk ke hadapan (ada kecenderungan untuk memusingkan kaki anda seperti bebek dan memutar pinggul anda ketika berlari menanjak). Ini akan mengaktifkan serat cepat-cepat anda dan mengembangkan kekuatan khusus yang akan menjadikan anda lebih cekap dan lebih pantas ketika berjalan di permukaan rata.

Petua Berlari

Dan ingat sebelum melakukan latihan larian ini, jangan tergesa-gesa, dan "pastikan latihan ini dilakukan dalam keadaan sihat sehingga anda dapat mengekalkan bentuk dan postur tubuh yang baik," kata Willis. Meluru ke arahnya boleh menyebabkan kecederaan, jadi pastikan anda meluangkan masa dan mempunyai alat senaman yang betul untuk mengelakkan masalah berjalan. Dan jika anda berlari pada waktu malam, pastikan anda berpakaian sesuai dengan cuaca dan menjadikan diri anda menerangi kegelapan musim sejuk.

Sekarang mari kita menimbus kotoran.

Disyorkan: