Minuman Minuman Terbaik Untuk Setiap Jenis Perjalanan

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Sebilangan besar penunggang basikal berada di jalan raya selama sekurang-kurangnya 1 hingga 3 jam, yang melayakkan basikal sebagai sukan ketahanan. Penyelidikan menunjukkan bahawa atlet yang berolahraga selama lebih dari satu jam harus menghidrat semula dengan cecair yang mengandungi elektrolit dan karbohidrat, bukan hanya air. Karbohidrat dan natrium bukan sahaja menggantikan karbohidrat yang telah anda bakar dan garam yang hilang dalam peluh tetapi juga membantu badan menyerap air dari usus anda.

Panduan Berkaitan

• Panduan Permulaan untuk Berbasikal Jalan Raya
• Apa yang Dimakan Selepas Bersenam
• Senaman Kardio Terbaik

Selepas perjalanan panjang, anda ingin mengisi dengan lebih banyak air, natrium, dan karbohidrat daripada yang anda peluh semasa perjalanan. Pilih minuman yang serupa dengan komposisi elektrolit dengan minuman semasa anda bersenam. Walau bagaimanapun, anda ingin menambah satu setengah kali dari apa yang anda hilang semasa bersenam. Ini kemudian diikuti dengan makanan atau makanan ringan selepas latihan yang lebih besar yang mengandungi elektrolit, karbohidrat, protein, dan lemak.

Terdapat banyak campuran dan tablet elektrolit di pasaran, tetapi kebanyakannya rendah karbohidrat atau natrium untuk penunggang basikal jarak jauh. Itulah sebabnya kami memilih senarai campuran elektrolit kegemaran kami yang sebenarnya berfungsi untuk berbasikal jarak jauh.

Campuran Elektrolit Terbaik untuk Perjalanan Jarak Jauh:

Sumber Tenaga 5 Tinggi

minuman berkarbohidrat tinggi bermaksud tenaga yang dimaksimumkan. Sumber Tenaga Tinggi 5 akan memberi anda dorongan untuk mengelilingi jarak jauh dan untuk mengatasi semuanya, ia mempunyai rasa buah yang enak.

Sains dalam Minuman Elektrolit Sukan GO

Beri diri anda tenaga yang sangat diperlukan dengan serbuk elektrolit ini yang dibekalkan dengan nutrien. Ini adalah bahan bakar bertindak pantas yang anda perlukan sama ada anda berbasikal atau berlari jarak jauh.

Campuran Elektrolit Terbaik untuk Perjalanan Mudah:

Minuman Elektrolit Penghidratan Torq

Ini adalah pilihan yang baik jika anda lebih suka penunggang rekreasi daripada yang kompetitif atau untuk perjalanan yang mudah. Campuran minuman ini mengandungi lima elektrolit utama untuk penghidratan lebih cepat dan lebih banyak tenaga.

Campuran Minuman Skratch Sport Hydration

Untuk campuran organik namun berkesan, minuman penghidratan sukan oleh Skratch Labs ini adalah pilihan yang ideal. Anda boleh memaksimumkan aktiviti berbasikal anda dengan campuran minuman ini yang dibuat khas untuk atlet.

Berapa Banyak Yang Harus Anda Minum Selepas Perjalanan Jarak Jauh?

Jumlah air, elektrolit, dan karbohidrat yang diperlukan oleh seorang atlet berbeza-beza dari orang ke orang. Sebilangan orang melepaskan sekitar 1 liter (4 cawan) peluh setiap jam semasa bersenam. Sebilangan orang berpeluh kurang daripada ini. Sebilangan orang berpeluh hingga 3 liter (12 cawan) sejam dalam keadaan yang serupa. Begitu juga, orang boleh bertolak ansur dengan jumlah cecair, elektrolit, dan karbohidrat yang berlainan sebelum, semasa, dan selepas bersenam hanya bergantung pada bagaimana sistem gastrointestinal seseorang berfungsi dan apa yang biasa digunakan.

Walau apa pun, penghidratan yang betul sebelum, semasa, dan selepas bersenam dapat memberi kesan yang signifikan terhadap prestasi daya tahan.

Perlu diingat semasa membuat larutan elektrolit dengan serbuk elektrolit pilihan anda bahawa overhidrasi adalah berbahaya bagi tubuh dan prestasi anda seperti dehidrasi. Overhidrasi boleh berlaku jika anda minum terlalu banyak air tanpa elektrolit dan karbohidrat.

Nutrien yang paling penting untuk rehidrasi ialah natrium, glukosa, dan air. Walaupun semua elektrolit (natrium, kalium, magnesium, klorida) penting untuk penghidratan dan fungsi neuromuskular secara umum, penyelidikan menunjukkan bahawa natrium adalah elektrolit yang paling penting dan satu-satunya yang diperlukan untuk dimakan semasa dan sejurus selepas latihan ketahanan.

Menurut penyelidikan, penunggang basikal harus dihidrasi sebelum perjalanan. "Sekiranya sekurang-kurangnya 8 hingga 12 jam telah berlalu sejak sesi latihan terakhir dan penggunaan cecair mencukupi, individu tersebut harus dekat dengan keadaan ehidrasi," menurut National Strength and Conditioning Association.

Semasa dan selepas perjalanan, penunggang basikal harus menghidrat semula mengikut berapa banyak peluh yang mereka telah hilang. Oleh kerana ini sukar untuk diukur, kami membuat apa yang mungkin diperlukan oleh pengendara basikal jarak jauh selama dan selepas perjalanan.

Semasa perjalanan jauh, penunggang basikal jarak jauh rata-rata harus menghidrat semula dengan:

• Natrium - 175 hingga 200 mg setiap cawan air
• Karbohidrat (dengan pelbagai jenis gula - glukosa, fruktosa, sukrosa, dekstrosa) - 15 hingga 30 gram karbohidrat setiap cawan

larutan berasaskan air yang mengandungi nutrien di atas harus dimakan pada 2-4 cawan per jam selama, rata-rata.