Makanan Pra-Latihan Terbaik Yang Memaksimumkan Kerja Keras Anda

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Sekiranya anda ingin bersenam dengan baik, anda memerlukan tenaga. Makan makanan yang betul sebelum bersenam dapat memberi anda kekuatan yang anda perlukan untuk menghancurkan senaman kardio atau memaksimumkan sesi latihan kekuatan.

Menghidupkan badan anda dengan makanan pra-latihan yang terbaik adalah cara terbaik untuk memastikan anda memanfaatkan sepenuhnya masa anda di gim. Memilih makanan yang betul dapat membuat semua perbezaan di dunia berkaitan dengan memaksimumkan tenaga anda, meningkatkan potensi pembakaran kalori dan lemak, dan membantu anda membina otot.

Untuk pengunjung gim gim, anda mungkin boleh menjamu selera di bar protein sebelum anda bersenam. Tetapi jika anda menumpukan pada keuntungan sebagai matlamat anda, apa yang anda makan sebelum latihan HIIT yang keras atau larian jarak jauh sangat penting. Melewatkan langkah ini atau makan dengan tidak sihat pasti akan menyebabkan prestasi yang lebih buruk, kurang lemak yang dibakar, kurang pengembangan otot, potensi kehilangan otot, dan masa pemulihan yang lebih lama. Sekiranya anda ingin meningkatkan prestasi anda di gim, persiapan bermula di dapur.

Panduan Berkaitan

• Makanan Tambahan Pra-Latihan Terbaik
• Makanan Post-Workout Terbaik

Bila Makan Untuk Pra-Latihan

Secara amnya, anda harus makan protein kira-kira sejam sebelum bersenam. Dengan karbohidrat kompleks dan biji-bijian, berikan kira-kira 90 minit untuk mencerna dan berubah menjadi tenaga. Pecahan yang lebih perlahan akan memberi anda tenaga yang berkekalan sepanjang latihan anda. Elakkan lemak sekitar satu jam sebelum anda bersenam.

Anda semestinya memberi masa sekurang-kurangnya setengah jam antara makan dan bersenam untuk membolehkan pencernaan yang betul, tetapi jika itu tidak mungkin, 15-20 minit sudah cukup. Jangan bersenam dengan perut kosong. Sekiranya badan anda tidak mempunyai makanan untuk berubah menjadi tenaga, ia akan beralih kepada perkara terbaik seterusnya: otot. Sekiranya anda berada di gim berusaha untuk meningkatkan kecergasan anda, itulah perkara terakhir yang anda mahukan. Sekurang-kurangnya, turunkan bananright sebelum bersenam. Ia akan memberi tubuh anda sesuatu yang boleh dibakar semasa anda bekerja.

Apa yang Dimakan untuk Pra-Latihan

Sekiranya anda mempunyai masa untuk makan sebenar sebelum bersenam (dan anda harus meluangkan masa jika anda serius dengan rutin senaman anda), ini adalah pertaruhan terbaik anda. Sarapan, makan tengah hari dan makan malam hanyalah cadangan - anda boleh memakan makanan ini pada bila-bila masa.

Makanan Pra-Latihan: Sarapan Tenaga

• 2 keping roti bakar gandum, keringkan
• 2 biji telur rebus
• 1/2 cawan blueberry (atau raspberi atau blackberry)

Roti bakar gandum mengandungi karbohidrat kompleks, yang memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk berlari lebih cepat, mengangkat lebih banyak, dan mendorong lebih kuat. Telur memberikan protein berkualiti tinggi, sementara gula semula jadi dalam beri akan memberi anda bahan bakar yang cepat membakar.

Makanan Pra-Latihan: Bahan Bakar Brunch

• 1 biji pisang
• 1/2 cawan gandum gulung
• 1/2 cawan yogurt Yunani

Sekiranya anda merancang untuk melakukan senaman yang panjang dan keras, oat adalah bahan bakar yang ideal. Proses ini boleh memakan masa lebih lama, jadi pastikan anda memberi diri anda sekurang-kurangnya satu jam sebelum anda memulakan kenaikan atau larian jarak jauh.

Makanan Pra-Latihan: Makan Tengahari Kemudian Angkat

• 2 keping roti bakar gandum
• 2 ons mentega kacang (atau mentega kacang lain)
• 1/3 cawan buah kering

Karbohidrat dan lemak dalam mentega kacang akan membantu memberikan tenaga yang berkekalan, begitu juga karbohidrat kompleks dalam roti. Buah mengandungi gula semula jadi, yang akan digunakan oleh badan anda terlebih dahulu, jadi makanlah lebih dekat dengan senaman.

Makanan Pra-Latihan: Makan Malam Tenaga

• 5 auns ayam belanda rendah lemak
• 1/2 cawan beras perang
• 1 biji epal atau pir

Sekiranya anda bersenam pada waktu petang atau petang, badan anda mungkin telah menghabiskan semua makanan untuk bahan bakar yang anda makan pada siang hari. makanan berprotein tinggi dengan dos karbohidrat yang sihat akan memastikan anda sentiasa kenyang dan bersenam. Sekiranya idea memakan daging sebelum melakukan senaman yang mencabar mematikan anda, terdapat banyak makanan berasaskan protein yang kaya dengan protein yang akan berjaya. Lihat RightRice, iaitu nasi yang terbuat dari lentil, kacang buncis, dan bahan-bahan lain yang menawarkan 10 gram protein setiap hidangan.

Makanan Pra-Latihan: Perjamuan Kuat

• 5 auns daging lembu tanpa lemak, panggang
• 1 keledek kecil
• 1/2 cawan brokoli, mentah atau dimasak

Sekarang, ini adalah makanan istimewa. Sekiranya anda tidak percaya, tanya saja kepada Hafþór Júlíus Björnsson, akThe Mountain dari Game of Thrones HBO. Ini adalah makanan pra-senaman pilihannya, dan dia juga merupakan Orang Terkuat di Dunia, jadi anda pasti dapat mempercayai seleranya.

Alternatif Makanan

Pra-Latihan AminoLean Pemakanan RSP

Kami mencadangkan 20 minit sebelum masa berlalu, mempunyai RSP AminoLean untuk meningkatkan tahap tenaga anda.

Latar Belakang VegSport Vegan Protein Bars

Walaupun makanan sebenar selalu disyorkan sebelum bersenam, kadang-kadang anda tidak mempunyai masa. Sekiranya anda tidak dapat menyediakan salah satu makanan ini, makan bar protein. Kami mencadangkan VegSport Protein Bar 45 minit keluar.

Apa Yang Tidak Boleh Dimakan

Satu-satunya perkara yang lebih teruk daripada bersenam dengan perut kosong adalah bekerja pada perut yang penuh dengan makanan yang salah. Sekiranya anda ingin mengelakkan senaman yang tidak selesa dan lemah, elakkan makanan ini.

Walaupun sayur-sayuran berdaun, saderi, dan sayur-sayuran berserat lain baik untuk anda, ia tidak akan memberi anda makanan yang baik sebelum bersenam. Itu kerana mereka memerlukan masa yang lama untuk memecah dan mencerna, jadi anda akan merasa mereka berjuang untuk berubah menjadi tenaga sepanjang latihan anda.

Kekacang (kacang, lentil, dll.) Juga tidak digalakkan, kerana boleh menyebabkan kembung, yang merupakan perkara terakhir yang ingin anda rasakan ketika anda menaikkan gunung atau bangku menekan maks.

Makanan tinggi lemak sebaiknya dimakan dalam keadaan bersenam secara sederhana. Simpan untuk selepas sesi peluh anda, kerana ia akan membantu mengisi semula otot anda yang sudah habis. Ini harus diberikan, tetapi perlu dikatakan: Elakkan makanan yang diproses dan terutama tanpa gula yang diproses (gula-gula, misalnya) sebelum bersenam. Karbohidrat sederhana ini semuanya rosak dan tidak terbakar, dan sebaiknya dielakkan sepenuhnya, tetapi terutama sebelum bersenam yang panjang dan sukar.