Logo ms.masculineguide.com

Panduan Pemula Untuk Berbasikal Dalaman Untuk Mengasah Armstrong Batin Anda

Isi kandungan:

Panduan Pemula Untuk Berbasikal Dalaman Untuk Mengasah Armstrong Batin Anda
Panduan Pemula Untuk Berbasikal Dalaman Untuk Mengasah Armstrong Batin Anda

Video: Panduan Pemula Untuk Berbasikal Dalaman Untuk Mengasah Armstrong Batin Anda

Video: Panduan Pemula Untuk Berbasikal Dalaman Untuk Mengasah Armstrong Batin Anda
Video: Cara Mengasah Kepekaan Mata Batin Dengan Mudah. 2024, Mac
Anonim
Image
Image

Apabila cuaca sejuk di luar dan musim bunga terasa berjuta-juta tahun lagi, berbasikal di dalam ruangan dapat membuat anda bersiap di pantai dan menyiapkan paha depan untuk perjalanan panjang musim panas. Apa yang dilakukan kelas putaran untuk badan anda, anda mungkin bertanya? Waktu dengan basikal, musim sejuk di sisi lain kaca berlapis dua, sangat menjimatkan masa dan berkesan sebagai bentuk senaman kardio, meningkatkan kesihatan jantung dan mengukir kaki anda dari kayu (lihat: betis Lance Armstrong sekitar 2000) semasa kesan rendah pada pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan punggung bawah. Ini juga boleh menjadi detik Zen anda setiap hari, senaman 20 minit yang sama dengan tindakan meditasi seperti pembakar kalori. Tetapi jika anda memfokuskan pada hasilnya, kata Denis Morton, Peloton berbasikal dan yogcoach di New York City, anda salah memikirkannya.

"Kecergasan adalah tujuan, tetapi sepanjang jalan, tujuannya adalah bersenang-senang," Morton, 42, menjelaskan. "Semakin senang anda dapat bersamanya, semakin besar kemungkinan anda berpegang pada rutinitas, dan semakin besar kemungkinan anda berpegang teguh pada jangka panjang."

Sama ada anda ingin menghabiskan banyak masa dengan basikal baru atau hanya ingin menggali kereta laju 10 kelajuan lama anda, panduan berputar kami untuk pemula di rumah akan menjadikan anda berbasikal sejauh beberapa kilometer dalam masa singkat.

Mencari Ruang Latihan Yang Tepat

Setiap latihan dimulakan dengan ruang, tetapi jika anda menganggap cahaya terang, kayu berambut perang, dan cermin dari lantai ke langit-langit adalah keperluan, anda akan pergi. "Indoor ada dalam judul, jadi anda akan menginginkan ruang yang di dalam dan terlindung," kata Morton. Dan itu cukup banyak.

Sudah tentu, ada beberapa pertimbangan yang akan menjadikannya lebih baik. Cari tempat dengan lantai yang stabil sehingga semasa anda menukul, anda tidak akan terbalik. Anda juga akan menghargai permukaan yang tidak berpori sehingga apabila anda membuang baldi peluh, anda boleh membersihkannya dan mengelakkan bau yang berlarutan. (Sesiapa yang pernah berkunjung ke studio Bikram dapat memberitahu anda tentang bahaya permaidani.) Lebih baik jika anda dapat menjauhkan basikal anda daripada aktiviti kehidupan seharian anda, dan lebih baik lagi jika jauh dari gangguan seperti TV. Ingat, ini bukan tentang mengayuh basikal di gim tanpa sedar semasa anda membolak-balik majalah. Akhirnya, perhatikan persekitaran anda dan orang di sekitar anda, kerana anda akan menggerutu lebih daripada selepas malam prom anda. "Sekiranya anda mempunyai pertimbangan kebisingan, teman sebilik di tingkat bawah, atau keluarga, anda mungkin ingin menjauhkannya dari orang lain yang mungkin anda mengganggu dan mengalihkan perhatian," katanya.

Pelepasan tidak seburuk yang anda fikirkan. Bagi kebanyakan orang, jika anda boleh berdiri di ruang dan jari anda tidak menyentuh siling, itu cukup baik. Banyak ruang bawah tanah dan garaj menjadikan ruang berbasikal dalaman yang berkesan (walaupun tidak layak untuk Instagram).

Mencari Basikal yang Tepat

Basikal senaman

Image
Image

Dalam kategori ini, anda mempunyai banyak pilihan. Hari-hari ini, basikal senaman terbaik menggunakan gamut, termasuk dari segi harga, dan kebanyakannya merangkumi ekosistem latihan dan pelatih mereka sendiri. Tetapi jika anda baru bermula, anda boleh menggunakan basikal lain atau menyesuaikan basikal jalan raya anda.

Jurulatih Basikal

Image
Image

Menyesuaikan basikal memerlukan pelatih basikal, yang terkunci di roda belakang dan membolehkannya berputar sehingga anda tidak memperbesar dinding pangsapuri. Terdapat pelbagai di antara julat harga yang luas.

Penggelek

Image
Image

Anda juga boleh menggunakan kategori produk yang disebut penggelek, yang pada dasarnya membolehkan anda mengimbangkan seperti yang anda lakukan di jalan raya untuk pengalaman yang lebih semula jadi.

Kaedah ini, diakui, jauh lebih murah daripada membeli basikal senaman khusus, dan mereka memerlukan ruang yang jauh lebih sedikit daripada keseluruhan persediaan putaran. Tetapi mereka mempunyai kekurangan. Pelatih boleh memerlukan lebih banyak permainan, menambah masa antara anda dan latihan anda, dan penggelek adalah, untuk memetik Morton, "sangat keren tetapi agak tidak stabil." Pada akhirnya, spin bike adalah Apple dari kata dalaman: plug-and-play.

Terlepas dari pilihan anda, basikal apa pun, dengan alasan yang betul, akan membolehkan anda membina kekuatan, dan akhirnya ia adalah keputusan individu. Sudah tentu, teruskan mata anda, kerana tawaran basikal senaman lebih banyak dan biasa kerana banyak syarikat bersaing di dalam ruang.

Mencari Gear

"Aksesori paling penting yang anda dapat ialah kasut dan pedal yang dapat membuat anda tetap terhubung dengan basikal," kata Morton. Tempoh. Noktah.

Kasut berbasikal khas, yang melekatkan pada lengan engkol basikal yang dilekatkan pada pelekat "tanpa klip" khas, mempunyai beberapa kelebihan. Yang pertama adalah kemampuan anda untuk memindahkan kuasa. Van van yang anda gunakan di kapal penjelajah pantai anda mengalami kebocoran dengan setiap putaran, sementara kasut khusus, yang mempunyai asas plastik atau serat karbon yang kaku, menempatkan lebih banyak otot dalam setiap revolusi. Terdapat juga keuntungan tambahan dari keterikatan, yang memungkinkan anda menarik serta mendorong, menggunakan tenaga ke dalam gerakan 360 darjah. Percayalah, malam dan siang lebih baik daripada yang lain.

Di luar ini, peralatan senaman terbaik di rumah termasuk botol air yang senang diminum, kerana segelas air akan tumpah di mana-mana. Dan kipas membantu menggerakkan udara, mengurangkan peluh, sementara dua tuala, termasuk satu di hendal untuk wajah anda dan satu lagi berdekatan untuk mengelap basikal dan lantai, adalah tambahan yang bagus. berdiri untuk tablet atau telefon, jika anda melakukan senaman streaming, juga berguna, dan Bluetooth, fon kepala tahan peluh mestilah untuk rumah yang bising sehingga anda dapat menyesuaikan diri dengan senaman dan menghilangkan gangguan.

Akhirnya, kata mengenai pemantauan kadar jantung. Pilihan seperti Scoche Rhythm +, yang dipasang di lengan bawah anda, sangat bagus untuk pemula hijau untuk melindungi agar tidak terlalu keras. Sebagai bonus, banyak pelacak kecergasan dapat disatukan dengan basikal berputar baru. "Sekiranya anda berasal dari gaya hidup yang tidak menentu, sangat penting untuk berhati-hati dengan diri sendiri dan mempercepat diri agar tidak berlebihan," kata Morton. "Latihan zon degupan jantung boleh menjadi sangat berkesan untuk itu."

Latihan Pertama Saya

"Mulakan di mana anda boleh," kata Morton. Bagi kebanyakan, ini bermakna tiga hingga empat latihan setiap 30 hingga 45 minit setiap satu. Menetapkan rutin, dengan hari-hari tertentu untuk latihan anda, juga bermanfaat, tambahnya. "Memiliki janji temu di kepala anda memudahkan anda untuk muncul."

Penting juga untuk mempercepat diri, dan bukan hanya dalam latihan individu, tetapi juga kekerapannya. Ia mudah dilakukan terlalu banyak, terlalu cepat. "Orang-orang begitu bersemangat pada awalnya," katanya. "Anda mendapatkan basikal baru anda dan anda hanya mahu menaikinya setiap hari dan menghabiskan berjam-jam. Tetapi jika anda melakukannya, ada kemungkinan tubuh dan minda anda mungkin berlebihan sejak awal. Dan anda tidak mahu menjatuhkan diri."

Oleh itu, pemulihan adalah raja. cuti antara latihan, sekurang-kurangnya pada mulanya, sangat digalakkan. Hari-hari di luar pelana membolehkan badan anda mengisi semula dan membina semula, bertambah kuat untuk usaha seterusnya. Semasa membina penyaman, anda akan dapat menyatukan hari kerja berturut-turut, tetapi buat masa ini, lambat. Dan kata dari orang bijak: Sekiranya anda merasa bosan atau kecewa, cuti.

Pukulan Seterusnya

Apabila anda semakin selesa dengan senaman, terdapat banyak cara yang boleh anda jalani. Dengan basikal, anda boleh memasuki latihan zon kuasa, yang berdasarkan, pada tahap paling asas, pada tahap intensiti. Setelah anda melakukan ujian awal, datcan kemudian dimasukkan ke dalam aplikasi Peloton dan diterapkan ke semua latihan ke depan, menargetkan prestasi anda untuk mencapai hasil yang lebih besar. Ia juga dapat bertindak sebagai gabenor: "Dalam latihan zon kuasa, anda menghindari kemungkinan berlatih berlebihan, kerana semuanya sesuai dengan tahap anda," kata Morton.

Anda juga boleh menambah latihan lain untuk melengkapkan masa anda di pelana. Yogis bertentangan sempurna, meregangkan lantai di mana anda berkontrak dengan basikal, serta meningkatkan keseimbangan dan kelenturan ke depan, yang terakhir membantu mengembangkan otot yang lebih sama. Latihan kekuatan, walaupun dengan berat badan, mempunyai faedahnya, seperti latihan kardio yang serupa tetapi berlainan seperti berlari, yang boleh memberi anda cukai yang berbeza. "Apa yang kita semua mahukan adalah bergerak lebih baik dan merasa selesa di kulit kita sendiri, dan semakin banyak cara kita bergerak, semakin selesa kita bergerak," kata Morton. "Mampu menggerakkan tubuh anda adalah kegembiraan kecergasan."

Disyorkan: