11 Buah Sihat Yang Boleh Anda Makan

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Tidak ada buah yang akan menyediakan semua nutrien yang diperlukan orang dalam sehari. Sebenarnya, sayur-sayuran biasanya lebih kaya nutrien dan lebih rendah gula daripada buah. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa nutrien yang terdapat pada buah dalam kadar lebih tinggi daripada sayur-sayuran, seperti Vitamin C.

Panduan Berkaitan

• Apa yang Dimakan Selepas Bersenam
• Makanan Pra-Latihan Terbaik

Senarai berikut dirumuskan dengan meneliti susunan nutrien dari banyak buah popular dari seluruh dunia. 11 buah ini adalah vitamin dan mineral (gram) tertinggi dan gula (gram) terendah seperti yang disenaraikan dalam FoodDatCentral USDA. Ada buah-buahan "sihat" lain yang juga dapat dimasukkan dalam diet seimbang, tetapi ini adalah buah-buahan yang baik untuk Anda, jika anda ingin memasukkan buah-buahan yang penuh dengan nutrien dalam makanan anda.

Jambu batu

Makanan super Guavis. Ini mengandung sejumlah besar likopen, dan juga kaya kalium, fosforus, vitamin C, folat, beta-karoten, dan bahkan mempunyai sejumlah kecil vitamin B, yang jarang terdapat pada buah. Guavis tinggi serat dan rendah gula, menjadikan buah ini baik untuk dimasukkan dalam diet harian anda! Lycopene telah dikaji dengan lebih teliti sejak 20 tahun kebelakangan dan kini diiktiraf sebagai salah satu karotenoid yang paling kuat untuk faedah anti-oksidatifnya.

Tomato

Untuk menjawab soalan lama, tomato adalah buah! Dan cukup berkhasiat pada masa itu. Tomato juga terkenal dengan kaya dengan likopen. Di sinilah ia memperoleh warna merahnya. Tomato juga mengandung kolin, vitamin E, vitamin K, niasin, vitamin A, betcarotene, alphcarotene, lutein, dan zeaxanthin, menjadikan buah tomat yang sangat berkhasiat untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda. Kolin biasanya terdapat dalam protein haiwan dan penting untuk sistem saraf dan kawalan otot. Kolin mungkin lebih sukar bagi vegan dalam diet mereka, menjadikan buah tomat menjadi buah yang baik untuk dimasukkan ke dalam diet vegan atau vegetarian. Nutrien terakhir (Vitamin A, betcarotene, alphcarotene, lutein, zeaxanthin) kebanyakannya karotenoid yang penting untuk kesihatan mata dan sistem imun anda, dan juga penting untuk sifat anti-radang, antioksidan, dan anti-karsinogenik.

Baca lebih lanjut: Panduan Tomato Heirloom

Betik

Buah limau gedang

Grapefruit adalah buah lain yang diremehkan untuk kesihatan mata (beta-karoten, vitamin A) dan nutrien yang terdapat dalam produk haiwan (kolin, vitamin B6, kalsium, fosforus), bukan hanya vitamin C seperti kebanyakan buah sitrus terkenal. Di luar manfaat kesihatannya, ia menyediakan koktel berasaskan sitrus.

Mangga

Mangga tinggi gula (100 gram mangga mengandungi 14 gram gula), tetapi sangat kaya dengan nutrien. Setengah cawan mangga akan memberi anda kalsium, magnesium, fosforus, kalium, tembaga, selenium, vitamin C, niasin, vitamin B-6, folat, kolin, vitamin A, beta-karoten, dan juga vitamin E. yang sihat. nutrien ini biasanya terdapat dalam protein hewani atau kacang-kacangan, menjadikan mangga sebagai sebahagian daripada diet vegan atau vegetarian.

Tembikai

Tembikai adalah buah yang diremehkan. Walaupun tidak mempunyai pelbagai nutrien yang berbeza, ia adalah sumber likopen yang sangat baik. dua pertiga cawan semangka menyediakan 4.500 mikrogram lycopene, yang lebih banyak daripada kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran kaya likopen lain, seperti tomato. Tembikai juga merupakan sumber vitamin B-6, betcarotene, vitamin A, dan kalium yang sihat. Ia juga rendah gula, menjadikannya buah yang sihat untuk dimakan!

Persik

Peaches adalah buah lain yang diremehkan, tetapi ini adalah salah satu makanan kaya nutrien yang tumbuh di seluruh benua Amerika Syarikat. Persik adalah sumber selenium, tembaga, fosforus, niasin, vitamin A, betcarotene, lutein, zeaxanthin, dan vitamin E yang baik.

Jeruk

Jeruk terkenal dengan vitamin C, tetapi sebenarnya kaya dengan banyak nutrien lain selain vitamin C. Makan jeruk untuk kalsium, kalium, tembaga, selenium, vitamin B-6, folat, kolin, lutein, dan zeaxanthin.

Nektarin

Nectarine secara nutrisi serupa dengan sepupu mereka, buah persik. Nektarin juga ditanam di seluruh benua Amerika Syarikat. Mereka juga mengandungi banyak fosforus, kalium, tembaga, zink, niasin, lutein, zeaxanthin, dan vitamin E.

Kiwi

Kiwi tidak banyak "superfood" seperti beberapa buah lain yang disenaraikan di sini. Walau bagaimanapun, kiwi mempunyai banyak nutrien yang berlainan. Ia kaya dengan kalsium, magnesium, fosforus, kalium, tembaga, vitamin C, niasin, vitamin B-6, folat, kolin, lutein, zeaxanthin, vitamin E, dan vitamin K. Vitamin K banyak dijumpai dalam sayur-sayuran berdaun hijau, tetapi boleh juga diambil dari buah kaya nutrien ini!

Durian

Durian terasa sedikit seperti nangka, dan seperti nangka, ia telah dimakan sebagai pengganti daging di restoran vegan di seluruh Amerika Syarikat sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Menariknya, walaupun buahnya, durian kaya dengan protein, lemak, dan karbohidrat, menjadikannya tidak sama dengan buah-buahan lain. Ia kaya dengan nutrien seperti magnesium, fosforus, kalium, tembaga, thiamin, riboflavin, niasin, folat, betcarotene, dan alphcarotene. Vitamin B yang disebutkan (thiamin, riboflavin, niasin, dan folat) dan mineral magnesium, fosforus, dan tembaga sukar diperoleh dalam diet vegetarian, jadi ini adalah buah yang baik untuk dimakan jika diet rendah produk daging dan haiwan!