Mengapa Anda Perlu Mandi Sejuk Semasa Kuarantin

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Oleh kerana kebanyakan dari kita terjebak dalam karantina, berpegang pada rutin biasa tidak pernah lebih sulit kerana hari-hari berlalu di rumah. Menginap di tempat yang sama untuk tidur, bekerja, dan bermain boleh menjadi monoton, tetapi salah satu cara untuk memulakan hari anda adalah dengan mandi sejuk dan sejuk. Dan terutamanya pada musim panas musim panas ini, basuh pada waktu tengah hari adalah waktu rehat yang sempurna dari panas terik.

Kemungkinan anda pernah mendengar bisikan mengenai pelbagai jenis teknik terapi sejuk, dari rendaman mandi ais seluruh badan hingga mandi sejuk. Apa yang kami dapati di The Manual, yang menyelidiki kajian terkemuka dalam subjek ini, adalah bahawa tidak ada satu cara yang "tepat" untuk menjadi keren.

Tetapi ada cara yang mudah. Sekiranya anda tidak menyukai trend tangki krioterapi yang sejuk, penyelidikan selama lebih dari satu dekad menunjukkan faedah mental dan fizikal untuk menurunkan muncung mandi anda di bawah 70 darjah Fahrenheit. Anda dapat menikmati manfaat mental dan fizikal terapi sejuk dengan mandi sejuk dua hingga tiga minit.

Praktik ini juga dijuluki "The Scottish Shower" dan "The James Bond Shower" (dalam buku-buku Ian Fleming yang asli, 007 menatap pancuran airnya pada suhu yang panas kemudian menurunkannya menjadi beku), tetapi terapi sejuk telah berlangsung selama berabad-abad; bapa perubatan, Hippocrates, menggunakan air sejuk untuk merawat penyakit serius. Di era moden, terapi selsema dikaitkan dengan meningkatkan ketangkasan mental dan mengurangkan kegelisahan dan kemurungan.

Apa yang dilakukan oleh Mandi Sejuk pada Badan?

Atlet Belanda Wim Hof menjuluki nama panggilan "Iceman" yang terkenal kerana menahan sejuk (yang kita maksudkan secara melampau), yang ia aturkan kepada nafas dan kawalan mentalnya. Lelaki itu mempunyai kerajaan sendiri sekarang: Kaedah Wim Hof, yang berpusat pada terapi sejuk.

"Kedua-dua pendedahan sejuk dan pernafasan sedar memerlukan kesabaran dan dedikasi … Bersenjata dengan fokus dan kesungguhan anda bersedia untuk meneroka dan akhirnya menguasai tubuh dan fikiran anda sendiri," kata laman web Hof. Dia menyebutnya "cara praktikal untuk menjadi lebih bahagia, lebih sihat, dan lebih kuat."

Cuba ia:

Sekiranya anda berfikir untuk memulakan terapi sejuk untuk pemulihan otot selepas bersenam, seorang penyelidik mencadangkan untuk mandi air sejuk 24 minit iaitu 50-59 darjah Fahrenheit.

Tetapi bagaimana ia berfungsi? Semasa pendedahan sejuk, badan anda berusaha mengekalkan suhu normal dengan meningkatkan pengeluaran haba dan meminimumkan kehilangan haba. Ini menyebabkan penyesuaian fizikal (iaitu menggigil) dan mekanisme responsif, yang mendorong perubahan metabolik dan hormon yang mengubah sistem imun anda. Ia juga menurunkan kadar degupan jantung anda dan meletakkan palu pada keradangan.

Di permukaan, pakar dermatologi mengatakan bahawa pancuran cepat dan sejuk adalah yang terbaik untuk kesihatan kulit anda dan melancarkan aliran darah. Penampilan yang lebih mendalam menunjukkan bahawa air sejuk dapat menurunkan suhu tisu yang rosak sambil meningkatkan peredaran dan mempercepat pemulihan otot. Amalan mandi air sejuk jangka panjang telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan keupayaan anda untuk membakar lemak melalui termogenesis.

Adakah Perlu Air Sejuk 100%?

Tidak. Pakar di lapangan percaya bahawa bergantian antara suhu panas dan sejuk mendorong oksigen dan nutrien ke organ anda, meningkatkan detoksifikasi dan menurunkan kepekatan laktat darah, yang mempercepat pemulihan otot. Ini adalah berita baik, memandangkan beberapa orang yang mempercayai penyokong terapi selsema ekstrem kerana membasuh badan anda ke dalam air beku sambil memegang blok ais 20 paun ke dada anda. Tidak, terima kasih.

Laporan 2016 mendapati bahawa mengambil pancuran mandian panas hingga sejuk 30 hingga 60 saat sebenarnya menurunkan jumlah hari sakit yang diambil dari bekerja dan meningkatkan kualiti hidup dan produktiviti kerja yang dirasakan sendiri pada mereka yang dikaji. Penyelidik membandingkan faedah kesihatan mandi sejuk biasa dengan kesan aktiviti fizikal biasa. (Jadi, jika anda memerlukan alasan untuk melangkau hari…)

Sementara itu, satu-dua pukulan kedua-dua pancuran mandi panas-sejuk biasa dan senaman biasa mengurangkan ketiadaan penyakit lebih dari 50 peratus.

Adakah Anda Biasakan Selsema?

Bukan 100% mitos bahawa hujan sejuk menghisap selama 30 saat hingga tiga minit mereka berlaku. Namun, keluarlah dari bilik mandi dan anda akan merasakan peningkatan tahap tenaga. Subjek dalam kajian tersebut membandingkannya dengan peningkatan kafein.

Ini semua mental, tentu saja, ini adalah sebab lain mengapa anda mesti mandi air sejuk.

Bagaimana Air Sejuk Membuat Otak Lebih Kuat?

Laporan Dr. RhondPatrick mengenai "Cold Shocking the Body" menunjukkan bahawa mandi ais dan pancuran meningkatkan pembebasan norepinefrin, hormon yang berfungsi untuk menenangkan anda, ke darah. Ini juga mempengaruhi mood, kewaspadaan, fokus, dan perhatian anda.

Cuba ia:

Mandi sejuk dua hingga tiga minit di bawah 68 darjah Fahrenheit. "Hujan sejuk kelihatan seperti cara yang baik untuk melakukan kawalan diri," Dr. Roy Baumeister, profesor psikologi dan ketua program siswazah psikologi sosial di FloridState University, memberitahu The Manual. "Melakukan ini secara berkala akan meningkatkan kawalan diri anda di domain lain. Hujan sejuk membina watak."

Kajian lain yang memberi tumpuan khusus pada penggunaan air sejuk untuk rawatan kemurungan menunjukkan bahawa pendedahan kepada selesema mengaktifkan sistem saraf simpatik kita dan meningkatkan tahap beta-endorphin dan noradrenalin. "Selain itu, kerana ketumpatan reseptor sejuk yang tinggi pada kulit, mandi sejuk diharapkan dapat mengirimkan sejumlah besar impuls elektrik dari ujung saraf periferal ke otak, yang dapat mengakibatkan kesan anti-depresi," kata para penyelidik.

Mereka menunjukkan bahawa beberapa kemurungan mungkin disebabkan oleh gaya hidup yang tidak memiliki rangsangan fisiologi yang dialami oleh primata semasa evolusi, seperti "latihan termal" seperti berenang sejuk, yang mendorong fungsi otak ini.