Peralatan Senaman Di Rumah Terbaik Untuk Lelaki Pada Tahun 2021

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-07 17:35

Gim mungkin merupakan tempat terakhir yang anda boleh atau mahu pergi sekarang. Walaupun pada hari yang baik, mengapa membayar semua yuran dan perjalanan ke gim apabila anda boleh mendapatkan pam senaman yang sama di rumah?

Kami berbincang dengan Tom Holland, ahli fisiologi senaman, Bowflex Fitness Advisor, dan pengarang Beat the Gym dan The Micro-Workout Plan, mengenai perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi 19 paun COVID dari keselesaan ruang tamu, garaj, atau halaman belakang.

"Sekiranya anda mempunyai rumah, anda mempunyai gim di rumah," kata Holland. "Masa depan kecergasan semakin banyak orang yang bersenam di rumah, dan melakukan senaman yang lebih pendek sepanjang hari."

Holland juga menambah, "Kajian menunjukkan tidak pernah terlambat untuk mulai berolahraga, dengan orang-orang berusia 80-an dan lebih tua memperoleh manfaat yang signifikan dari memulakan program latihan kekuatan untuk pertama kalinya."

Mari mulakan dengan senaman kemudian cari peralatan gimnasium di rumah yang anda perlukan.

Litar Rumah Seluruh Badan

Holland mencadangkan setiap latihan selama 60 saat dan litar berlangsung 2-3 kali

1. Jack Trampolin
2. Sledgehammer Slams
3. Bowflex 2080 Squats
4. Twist Rusia dengan kumpulan latihan pintar Hyfit
5. Bowflex dumbbell Push-Up / Alternate Row Combo

Selesaikan dengan buih 3-5 minit untuk litar yang sempurna.

Bowflex SelectTech 2080 Barbell dengan Curl Bar - $ 549

"Berat bebas yang boleh disesuaikan seperti dumbbells dan barbell adalah peralatan yang bagus untuk kediaman kerana banyak sebab," kata Holland. "Mereka mengambil sedikit ruang sambil memperbolehkan latihan yang tidak terhingga."

Di antara bar 7 kaki dan plat berat, barbel Olimpik penuh dapat merangkumi seluruh garaj anda. Bowflex telah memperluas pilihan SelectTech mereka melepasi dumbbell terbaik dan kini mempunyai barbell dan curl bar sepanjang 5 kaki. Plat berat nipis duduk di kedua sisi menambah 20 hingga 80 paun tetapi boleh ditingkatkan menjadi 120 paun. putar tombol dengan cepat di hujung bar dan anda menetapkan berat badan anda. Angkat dan pergi. Set ini dilengkapi dengan bar lurus dan bar curl untuk latihan lengan sehingga anda dapat memilih pegangan anda bergantung pada latihan.

Bowflex mempunyai 15 video yang dipimpin oleh pelatih di saluran YouTube mereka tetapi langit adalah had untuk latihan individu dan gabungannya. Beralih berat mengambil masa beberapa saat sehingga tidak ada masalah untuk memasukkan banyak latihan barbell dalam satu latihan.

Sekiranya anda tidak memerlukan barbell penuh, maka Dumbbell SelectTech 552 lebih kecil dan lebih senang disimpan.

Jalur Senaman Pintar Hyfit Gear 1

Selalunya, peralatan latihan terlalu banyak ruang di rumah, oleh itu gimnasium, dilengkapi dengan peralatan yang besar. Tetapi tidak semestinya besar. Kadang-kadang jalur rintangan terbaik adalah semua yang anda perlukan.

Kumpulan latihan pintar Gear 1 telah membawa kumpulan latihan ke tahap yang baru. Dengan alat pelacak dan sensor kecergasan yang terintegrasi, band mengira perwakilan anda dan mengukur ketegangan pada band dan degupan jantung anda. Jalur Gear 1 berkemampuan Bluetooth menghantar semua maklumat ini ke aplikasi telefon di mana ia melacak semua latihan anda, BMI dan kekuatan anda dari semasa ke semasa.

selak pelepas cepat membolehkan anda mengatur ketegangan pada tali di mana sahaja dari rintangan 5 hingga 22 paun. Dengan lebih daripada 250 latihan yang mungkin dilakukan, anda boleh menukarnya dengan cepat. Tali pergelangan kaki dan pergelangan tangan mengekalkan tali di tempat semasa anda mengisi semasa bersenam. Set ini merangkumi jamb pintu dan d-ring sehingga anda boleh memasang tali pada apa sahaja untuk lebih banyak pilihan. Setelah selesai, pasangkan pengecas tanpa wayar berkuasa USB-C sehingga anda siap untuk melacak pusingan berikutnya.

Rogue Sisu War Hammer

Tidak ada yang seperti mengayunkan sledgehammer besar untuk membuat endorfin berjalan. Daripada menggunakan sledgehammer sekolah lama anda, anda mungkin sudah ada di garaj anda, Rogue ingin meningkatkannya sedikit.

Sisu War Hammer adalah sledgehammer 43 inci panjang dengan kepala yang boleh dimuat. Beratnya 14 paun kosong, dan anda boleh menaikkannya hingga 20 paun dengan pasir atau 28 paun dengan tembakan timah. Meratap tayar lama dengan War Hammer seberat 28 paun adalah satu senaman senaman seluruh badan.

Kepala ditempa dari keluli 7-gauge dengan pegangan terpasang sepanjang jalan untuk ekstra panjang. SISU bermaksud "tekad keras kepala" dalam bahasa Finland, peringatan lembut untuk memilih diri sendiri dan "Finland" latihan itu.

Dan ia juga kelihatan sangat buruk.

Roller Foam Brazyn Morph Dilipat

Roller busa telah wujud sejak tahun 80-an tetapi mereka tidak berjaya mendapatkan massa sehingga 10 tahun terakhir. Mereka membenarkan anda mengurut simpul dan bintik-bintik yang kencang keluar dari otot anda sendiri, tanpa perlu pergi ke ahli fisioterapi atau ahli kiropraktor. Tetapi ia boleh menjadi besar dan sukar untuk disimpan dan dilalui.

Roller busa Morph yang dilipat dari Brazyn mengatasi masalah ini dengan runtuh rata. Ukuran penuh pada lebar 5.5 inci adalah ukuran yang tepat untuk menggali otot yang ketat dan menghancurkannya. Cukup tekan bahagian dalam untuk meruntuhkannya hingga rata 2 inci. Panjang Morph 14,5 inci dan boleh menampung 350 paun. Permukaan Alphhas lebih keras dengan lubang kecil yang menonjol untuk penembusan yang lebih baik. Versi Bravo mempunyai permukaan yang lebih halus dan pelbagai tingkat dan sedikit lebih kecil.

Tom Holland menerangkan cara menggunakan roller busa: "Gunakan roller busa selama 5-10 minit di depan TV pada waktu malam untuk melonggarkan otot yang sakit."

Jumpsport 350F Trampolin - $ 379

Trampolin datang jauh dari monstrositi logam tajam yang mana setiap kanak-kanak jatuh pada suatu ketika. Kelas trampolin yang dipimpin oleh pengajar, atau pemulihan, telah menjadi fenomena mereka sendiri. Jumpsport dan trampolin kecergasannya yang kecil berada di tengah kegilaan melompat.

350F adalah versi lipat trampolin kecergasan popular mereka. Dengan jarak 39 inci dan berat hanya 22 paun, 350F mudah ditarik di rumah untuk sesi pemulihan cepat. F pada nama bermaksud lipatan. Cukup tarik kaki, lipat bahagian atas menjadi separuh, dan meluncur di bawah katil anda atau ke bahagian belakang almari.

Mata air telah diganti dengan tali bungee yang tenang di sekitar permukaan lompatan sehingga sesi pantulan anda hampir senyap. Selain anda berusaha menarik nafas, iaitu.

Fon Kepala JabrElite Active 75t - $ 200

Bunyi muzik pada lagu-lagu senaman kegemaran anda terpaksa diperhitungkan. Ini dapat membuat anda menjalani senaman yang paling sukar. Sekiranya anda ingin bersenam di bilik tidur atau ruang tamu di rumah, anda mungkin tidak dapat mengubah suaranya bila-bila masa anda perlu bersenam. Fon kepala tanpa wayar Elite Active 75t benar-benar dari Jabreasily menggantikan set pembesar suara yang besar.

Fon kepala 75t benar-benar tanpa wayar tanpa kabel untuk diperkatakan. Tiada apa-apa untuk melambung di leher anda semasa berlari atau terperangkap dengan peralatan senaman. Sebaik sahaja anda menemui set yang sesuai dan betul-betul berada di kepala anda, anda tidak akan pernah kembali ke kabel. Fon kepala 75t sangat kecil tetapi tetap sesuai dengan bentuk yang dibina dari ribuan telinga Jabrscanning. Lapisan luarnya sedikit mencengkam dan ketiga-tiga saiz EarGel membolehkan anda memanggil sesuai.

Sebelum anda berjaya, anda boleh menjalani ujian MySound, ujian pendengaran yang diperibadikan untuk setiap telinga untuk mengubah muzik anda untuk pendengaran anda. Setelah bergolek, ketik butang earbud kiri untuk menghidupkan dan mematikan HearThrough, membiarkan anda mendengar bunyi dari luar earbud. Pasangan atau anak-anak bersikap keras? Tutupkan.

Pemancar Bluetooth Scosche FlyTunes

Belum semuanya mempunyai Bluetooth. Oleh kerana semua fon kepala kami menggunakan Bluetooth, kami masih tidak dapat memasukkan ke dalam beberapa peranti. FlyTunes dari Scosche membolehkan anda mengubah mana-mana peranti dengan bicu audio menjadi peranti Bluetooth.

Untuk mendapatkan audio Bluetooth dari treadmill, genggam permainan, atau sistem hiburan pesawat anda, cukup pasangkan FlyTunes ke bicu audio, hidupkan dan pasangkan fon kepala Bluetooth kegemaran anda. FlyTunes bahkan mempunyai pin audio dua untuk palam aneh pada pesawat untuk audio. Ia dikuasakan bateri dan tahan selama 8 jam.

Sekiranya anda bersama pasangan atau rakan anda, minta pasangan mereka juga. FlyTunes dapat memasangkan dua peranti untuk mendengar audio yang sama. Ingin menonton filem itu dengan semua orang tidur di rumah? Cukup pasangkannya ke TV anda.

Petua Penutup: Simpanlah Mikro

Holland mengatakan, "Kajian juga menunjukkan bahawa senaman tidak harus berterusan untuk menjadi berkesan: Tiga latihan selama 10 minit mempunyai manfaat yang sama dengan satu latihan 30 minit (dan anda lebih cenderung melakukannya!) "Senaman mikro" sepanjang hari anda. Sebagai contoh:

1. 5-10 minit di trampolin untuk memulakan hari anda, faedahnya adalah fizikal dan juga mental.
2. Lakukan senaman lengan selama 5 minit dengan dumbbell Bowflex selepas makan tengah hari untuk mengetatkan dan memahat bahu, bisep, dan trisep: Tekanan bahu di atas kepala, keriting bisep, dan tendangan trisep. Tiga litar dengan 10 pengulangan
3. Gunakan roller busa selama 5-10 minit di depan TV pada waktu malam untuk melonggarkan otot yang sakit