Latihan Badan Musim Panas Pada Minit Terakhir Untuk Membawa Anda Dalam Bentuk Tanpa Baju Dengan Cepat

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Inilah berita baiknya: Kira-kira enam minggu hingga Hari Peringatan (Isnin, 28 Mei) dan permulaan musim panas yang tidak rasmi. Inilah berita buruk: Kira-kira enam minggu hingga Hari Peringatan dan anda menjalani gaya hidup "Netflix and Chill" sepanjang musim sejuk.

Ya, anda mungkin ingin menanggalkan baju anda pada satu ketika, tetapi walaupun anda hanya turun ke tangki, anda sekurang-kurangnya mahu berada dalam keadaan cukup baik sehingga tidak ada yang membingungkan anda dengan mainan kolam kembung. Inilah masanya untuk bersenam di pantai.

Sebelum anda melakukan push-up tunggal, berjumpa doktor. Anda perlu memastikan anda cukup sihat untuk benar-benar memulakan rejimen ini. Tidak ada yang memberi kebaikan jika anda berakhir di ER (atau lebih teruk). Kedua, jika anggaran anda mengizinkan, ambil jurulatih. Kedua-dua pergerakan ini dapat membantu mengelakkan kecederaan, memastikan bahawa anda memanfaatkan sepenuhnya aktiviti luar musim panas yang ditawarkan.

Yayasan Firma

Will Torres - jurulatih peribadi, pemilik dan pengasas Willspace - mencadangkan langkah sebelumnya untuk dimulakan. “Berat bukanlah‘ pertama saya ’. Saya percaya bermula dengan senam dan senaman berat badan. banyak nasihat kecergasan adalah dari tahun 1970-an dengan Stallone dan Schwarzenegger sebagai ideal mereka. Ini adalah rutin yang dirancang untuk lelaki yang menggunakan steroid,”kata Torres. "Dan apa Arnold? Pembedahan jantung keduanya sekarang? Tumpuan perlu diberikan pada pergerakan. Pastikan anda membuat kemajuan dengan pergerakan tertentu, sambil menjadi lebih mahir."

Torres mencadangkan bermula dengan push-up dan penurunan sederhana. Tambahkan papan lengan bawah, maju ke papan lengan lurus, dan, akhirnya, papan satu lengan. "Idea untuk menjadi lebih kuat dengan merekrut lebih banyak otot," kata Torres. Latihan sederhana ini menumpukan pada bahu, trisep, dan inti, memberikan kesan yang paling visual (dan praktikal).

Rasa perlunya memukul bilik berat? Perhatikan bentuk dan keseimbangan. "Lakukan latihan kekuatan dan kemudian aturnya dengan peregangan," kata Torres. "Otot dapat berkembang terlalu banyak sehingga mereka melawan diri sendiri, sehingga menghambat hasilnya. Otot-otot dada beberapa lelaki sebenarnya menarik bahagian atas badan mereka, memberikan pandangan yang hampir cekung."

Sebagai contoh, setelah penekanan bangku simpanan, Torres mengesyorkan "meja" atau "jambatan" regangan selama 30 saat. "Kebanyakan lelaki juga tidak boleh berpose kerana bisep mereka sangat ketat. Peregangan kontra menjadikan otot lebih panjang dan lebih ramping, sehingga otot menjadi lebih kuat."

Sesak nafas

Campurkan beberapa senamrobik dengan latihan berat badan. Mari kita hadapi, berjalan menyebalkan. Nasib baik, ini juga bukan kegemaran Torres. "Ramai orang tidak mempunyai bentuk yang baik ketika mereka berlari. Dari masa ke masa, semua berdebar menyebabkan kecederaan besar. Cuba berlari jarak yang lebih pendek, digabungkan dengan pergerakan kekuatan. Berlari sejauh seperempat batu, kemudian lakukan 15 kali penurunan dan 20 tempat duduk."

Pilihan lain yang mudah untuk melakukan senaman aerobik ringan adalah meluangkan masa untuk berjalan-jalan ke mana-mana sahaja daripada memandu atau menggunakan pengangkutan awam. Sekiranya anda tinggal di tempat yang betul, basikal ke tempat kerja atau semasa menjalankan tugas. Dapatkan jantung mengepam.

Akhirnya, bersenang-senang dengannya. Dapatkan rakan untuk bersenam dan bukannya bir. Luangkan hari penting anda di taman. Kejar anak-anak anda. Anjing angkat. Tetapkan matlamat untuk 5K atau lakukan perlumbaan kursus halangan pada musim panas. Cari beberapa laman web kegemaran dan ikuti beberapa wira di Instagram untuk mendapatkan inspirasi.

Jangan Pernah Diet

Baiklah, sebenarnya. Untuk enam minggu akan datang, mungkin simpan koktel dan brewskis untuk hujung minggu. (Nasib baik, Cinco de Mayo mendarat pada hari Sabtu tahun ini, hari yang sama dengan Kentucky Derby).

Kunci mereka di sini adalah puasa sekejap, dan anda sudah melakukannya - disebut "berbuka puasa".

"Dengan makan dan snek sepanjang hari, kita selalu memakan kalori, jadi tidak ada alasan untuk tubuh kita membakarnya," kata Torres. "Makan tiga hingga empat jam, setiap tiga hingga empat jam, dengan 12 jam makan, kemudian 12 jam berpuasa. Makan antara 7 pagi dan 7: 00 … dan tidak lagi sehingga jam 7 pagi keesokan harinya. makanan seimbang akan menampung anda selama tiga hingga empat jam, jadi pastikan anda memasukkan protein, karbohidrat, lemak, dan serat. Hilangkan gula dan karbohidrat yang diproses dari makanan anda sepenuhnya."

Perhatikan ukuran hidangan, bahkan untuk makanan ringan "sihat". "Kacang adalah contoh klasik," kata Torres. "Mereka baik untuk anda, tetapi, sukar untuk tidak berlebihan dengan ukuran hidangan. Dua puluh biji badam hampir tidak sebilangan kecil."

Terlalu banyak untuk dikendalikan? Inilah berita yang lebih baik: Hari Pekerja (dan permulaan musim Netflix dan Chill) hanya tinggal 21 minggu!