Logo ms.masculineguide.com

Bagaimana Pergerakan Sederhana Dapat Membantu Anda Mencapai Matlamat Kecergasan Anda

Bagaimana Pergerakan Sederhana Dapat Membantu Anda Mencapai Matlamat Kecergasan Anda
Bagaimana Pergerakan Sederhana Dapat Membantu Anda Mencapai Matlamat Kecergasan Anda

Video: Bagaimana Pergerakan Sederhana Dapat Membantu Anda Mencapai Matlamat Kecergasan Anda

Video: Bagaimana Pergerakan Sederhana Dapat Membantu Anda Mencapai Matlamat Kecergasan Anda
Video: 10 Perkara yang berlaku pada badan anda jika anda berjalan setiap hari 2024, Mac
Anonim
Image
Image

Ini bulan Januari, dan walaupun anda tidak percaya dengan keputusan Tahun Baru, ini adalah masa yang tepat - sekarang kerana cuti ada di belakang kami dan tidak ada apa-apa kecuali musim sejuk yang akan datang - untuk fokus untuk menjadikan tubuh kita lebih baik. Sekiranya permulaan dekad baru membuat anda berfikir untuk mengubah sesuatu dengan latihan anda, anda tidak sendirian. Trend kecergasan terkini bukan mengenai berapa banyak wakil yang boleh anda selesaikan atau berapa banyak berat badan yang dapat anda angkat. Trend "pergerakan" menenangkan segalanya dan mengembalikannya kepada asas. Latihan ini, yang menggabungkan unsur-unsur gimnastik, tarian, dan seni mempertahankan diri, menyebabkan kecederaan yang lebih sedikit dan latihan yang lebih baik secara umum.

Pelatih veteran dan jurulatih senaman Will Torres dari Willspace di New York City tidak hanya berpengaruh dalam mengembangkan beberapa protokol kecergasan baru ini menjadi rutin biasa pelanggan peribadinya (yang merangkumi selebriti, raksasa kewangan, dan eksekutif teknologi), tetapi dia mempunyai juga beralih dari fokus hanya pada sesi latihan satu lawan satu yang eksklusif untuk menawarkan pendekatan unik ini dalam format kelas kumpulan. Kami duduk bersama Torres untuk kelas induk mengenai amalan kecergasan terbaru dan bagaimana memasukkannya ke dalam kehidupan anda … dan juga mencuba kelas untuk diri kita sendiri.

Image
Image

Torres sendiri kelihatan seperti persilangan antara profesor kolej kegemaran anda dan polis rentak tempatan. Terdapat kecerdasan yang tenang di belakang wajahnya yang ramah dan ekspresif, tetapi anda dapat mengetahui dengan cara dia bergerak bahawa badan di bawahnya adalah ungkapan kekuatan dan kekuatan murni yang hampir dengan kucing.

Apa yang membezakan latihan ini daripada, katakanlah, CrossFit, Orange Theory, atau mana-mana kelas kecergasan kumpulan di gim tempatan anda?

"Teori CrossFit dan Orange menangani sasaran yang dapat diukur," kata Torres. "Tujuan mereka sangat spesifik dan, sebahagian besarnya, tidak mempunyai kaedah persiapan yang tepat. Pendekatan pergerakan kami diarahkan untuk meningkatkan fungsi, kekuatan, dan fleksibilitas seluruh tubuh melalui kaedah bukan tradisional. Kami mempunyai cara untuk menjadi lebih kuat tanpa mengangkat berat dan cara meningkatkan daya tahan dan penyaman tanpa menggunakan basikal atau treadmill."

Torres dan pasukannya fokus pada pengembangan pelajar mereka sebagai generalis, yang memungkinkan mereka diperkenalkan dengan banyak konsep dan cabaran pergerakan, yang kebanyakannya tidak dapat dihitung. Dengan masa dan latihan yang cukup, murid dibangun untuk menjadi "penggerak", melampaui persepsi mereka sendiri tentang apa yang mungkin.

Image
Image

"Mempelajari alat pergerakan baru adalah asas besar dalam latihan kami, yang bermaksud bahawa kami terus memperkenalkan pelajar kami kepada latihan dan alat baru yang akan membantu mereka memperluas kemampuan pergerakan mereka. Ini bermaksud bahawa kita tidak tertumpu pada lif tradisional seperti squats dan deadlift atau latihan berulang seperti bicep curl atau sit-up."

Para hadirin mungkin merasa seperti mereka kembali ke kelas gim sekolah rendah, berbaris dan kadang-kadang bekerjasama, menjalani beberapa latihan yang sangat sederhana - tetapi sangat mencabar. Di kelas yang saya hadiri, kami menjalani pergerakan berjalan kaki seperti ketam; variasi halus pada kedudukan papan, dan gantung terkawal dari Tangga Sweden yang dipasang di dinding. Setiap pergerakan diperiksa dengan teliti oleh para pelatih untuk memastikan kami mengekalkan bentuk yang tepat sepanjang masa pergerakan.

Torres menunjukkan bahawa topik dengan jumlah carian dalam talian yang paling banyak mengenai kecergasan adalah " apa yang harus dilakukan untuk sakit belakang bawah selepas angkat berat. "Ini adalah contoh lain bagi orang yang hanya memfokuskan pada berat badan atau intensiti tanpa belajar teknik yang betul atau persiapan yang tepat untuk pergerakan. Sebagai contoh, kita tidak akan menambah berat badan pada jongkok seseorang kecuali mereka dapat menunjukkan kepada kita bahawa mereka dapat mempertahankan kedudukan jongkok dalam selama 10 minit. Kami juga tidak akan memperkenalkan deadlift kepada seseorang yang tidak dapat menyentuh lantai dengan kakinya lurus sepenuhnya. Pergerakan kami akan mencabar pada awalnya, tetapi pada akhirnya cukup bermanfaat. Semuanya dapat diakses untuk semua tahap kecergasan."

Image
Image

Saya berkongsi masalah peribadi saya dengan Torres (seperti banyak lelaki yang tidak semestinya mengikuti program regangan biasa yogor) mengenai sama ada tidak terlalu fleksibel akan mengganggu kelas pergerakan saya.

Sebenarnya, jika anda tidak fleksibel, pendekatan kami sangat sesuai untuk jenis badan anda. Fleksibiliti adalah elemen yang paling disalahpahami dalam kecergasan. Penting untuk diperhatikan bahawa semua pergerakan membuat pergerakan. Sekiranya anda bergerak dengan teknik yang tidak betul, anda akan memastikan badan bergerak dengan cara yang tidak cekap. Apa masalahnya jika anda mendapat kiropraktor untuk meluruskan semula badan anda jika anda kembali bergerak dengan cara yang menyebabkan ketidakseimbangan?

"Salah satu sebab utama gerakan tertentu sukar dilakukan oleh orang adalah kerana ia ketat. Kemudian ketegangan membuat mereka tidak mencuba atau mengejar gerakan baru. Contohnya, banyak orang mengalami sakit bahu. Perkara terbaik untuk ini adalah menggantung. Ya, "Torres menegaskan," pada dasarnya hanya mencengkam batang dan membiarkan gravitasi meregangkan bahu. Gantung juga mempunyai banyak faedah lain yang tidak jelas: ini juga membantu masalah punggung bawah."

Mari kita serius, musim pantai akan berada di sini dengan degupan jantung maksimum, tetapi sementara ada di antara kita yang perlu risau tentang bagaimana kita akan melihat pakaian renang; yang lain tertanya-tanya adakah kita dapat membawa anak tangga berusia dua tahun dan berjalan-jalan sendiri.

"Ada banyak manfaat untuk pendekatan gerakan kita," Torres menunjukkan, "namun, tujuan penurunan berat badan atau membangun otot bukanlah tempat latihan kita berada. Kami mengembangkan pelajar kami untuk menjadi penggerak yang luar biasa.

"Adakah anda tahu berapa banyak orang yang mendaftar untuk melakukan maraton untuk menurunkan berat badan dan keluar dari sisi lain dengan tendonitis, sakit lutut, dan kenaikan berat badan? Atau berapa orang yang fokus pada lengan yang lebih besar selama bertahun-tahun dengan melakukan ikatan bicep dan trisep kickback, sementara tidak pernah mendapat satu inci di lengan … tetapi sebaliknya mengembangkan 'siku tenis', tidak pernah bermain tenis dalam hidup mereka? Jenis matlamat ini menimbulkan kegilaan. Terutama kerana orang menetapkannya dan kemudian mengejarnya dengan taktik latihan lama. Menjadi penggerak yang lebih baik adalah proses yang tidak pernah berakhir. Pada suatu hari anda melakukan handstands, yang seterusnya, backbend dan satu-satu lengan digantung. Suatu pagi anda sedang berusaha untuk bahagian tengah; dan pada waktu petang, tinju. Suatu petang anda mengusahakan jongkok anda, dan pada hari itu pada corak merangkak. Dengan menumpukan pada mempelajari konsep baru dan mencuba cabaran pergerakan baru, anda akan mengalami lebih banyak faedah daripada penurunan berat badan dan penambahan otot."

Image
Image

Oleh itu, jika saya melakukan latihan pergerakan ini, saya bertanya, adakah saya perlu menambahkannya dengan latihan aerobik, seperti berlari?

"Soalan ini berakar pada dekad yang salah informasi," kata Torres. "Apa yang berlaku ketika berlari tidak lagi memberikan manfaat yang pernah terjadi, tetapi sekarang menyumbang kepada rasa sakit dan ketidakselesaan yang luar biasa? Kami masih yakin untuk mempercayai bahawa 30 minit kardio, tiga kali seminggu adalah preskripsi yang sesuai untuk menurunkan berat badan. Kami masih yakin bahawa kami dapat melakukan senaman yang baik dalam 20 minit. Ini semua pencuci mulut. Sekiranya anda menggunakan kentang, maka melakukan apa sahaja lebih baik daripada tidak ada. Namun, apabila anda melakukan ini dengan cukup, anda perlu melakukan lebih banyak perkara untuk mencapai kemajuan. Sebilangan besar pelajar kita bermula dengan tiga hingga empat jam seminggu dan, dari masa ke masa, meningkat menjadi 10 hingga 12 jam dengan memperluas latihan pergerakan mereka. Terdapat banyak elemen dalam latihan pergerakan kita yang mencabar sistem kardiovaskular jauh lebih baik daripada berlari, berjalan, atau berbasikal. Pelajar kami menjadi lebih baik tanpa semua kecederaan dan batasan yang berlebihan yang ditawarkan oleh usaha terpencil, tetapi menjadi lebih kuat dan fleksibel pada masa yang sama.

Saya juga bertanya apa yang diharapkan oleh pemula dari kelas pertamanya?

Image
Image

Kelas pertama anda akan mengasyikkan. Ramai pelajar kami berhenti mengatakan bahawa mereka menyangka mereka melakukan sesuatu sehingga sekarang. Ramai pelajar mengatakan, 'Saya telah melakukan kesalahan papan selama bertahun-tahun. Saya tidak pernah melakukan papan seperti ini sebelumnya. Saya merasakan perbezaannya, 'dan' Kaki saya gemetar. Saya berlari enam batu sehari tetapi kaki saya tidak pernah terasa seperti ini sebelumnya. Ini luar biasa! '' Saya pernah bekerja dengan banyak pelatih tetapi saya tidak pernah bekerja dengan orang yang begitu tepat. Jurulatih saya biasanya hanya membiarkan saya melakukan senaman seperti yang saya mahukan, tetapi anda tidak bermain-main. ''

Bercakap dari pengalaman dan sebagai seseorang yang dalam keadaan yang cukup baik untuk usia saya, saya terkejut dengan seberapa banyak saya berpeluh pada akhirnya, dan seberapa baik badan saya "bersenam" pada keesokan harinya. Melakukan kelas dengan yang lain juga menambahkan tahap keamatan dengan persaingan dan persahabatan yang sihat ketika kami saling bersorak.

"Kami mengajar pelajar kami bagaimana untuk bergerak lebih baik dan bagaimana memanfaatkan latihan pergerakan mereka sepenuhnya," kata Torres. "Kami bergerak dengan lampu menyala. Kami bukan bootcamp dan kami tidak melakukan 'senaman.' Untuk menjadi penggerak yang lebih baik, anda mesti melakukan penyelidikan, dan kerana kebanyakan orang tidak pernah berhenti untuk bertanya soalan yang tepat, kami memperkenalkannya kepada apa yang kami anggap paling sesuai protokol dan alat. Selepas satu kelas, anda akan berasa selesa. Anda akan merasakan bahagian tubuh anda yang berlainan pada keesokan harinya, tetapi tidak akan merasa hancur. Yang paling penting anda mahu melakukan lebih banyak perkara. Selepas sebulan anda akan mula meninggalkan banyak konsep latihan lama anda. Selepas tiga bulan, rakan anda akan bertanya apa yang telah anda lakukan kerana mereka akan melihat perbezaannya. Selepas empat bulan, ahli terapi fizikal, ahli kiropraktor, dan ahli terapi urut anda akan membuat anda tertanya-tanya di mana anda berada. Kerana anda telah bergerak dengan lebih baik, tidak ada lagi perubahan, sakit, atau kesakitan. Anda akan menjawab, 'Saya hebat. Terima kasih kerana mendaftar masuk. ''

Sudah tentu, jika anda tidak tinggal di New York City, jangan risau, studio kecergasan yang menawarkan kelas pergerakan, termasuk Loco Motion New York di Long Island, dan Boulder Movement Collective di Colorado, muncul di seluruh negara.

Disyorkan: