Logo ms.masculineguide.com

Petua Berjalan Dari Lelaki Yang Membuat Program Larian Tentera Udara

Isi kandungan:

Petua Berjalan Dari Lelaki Yang Membuat Program Larian Tentera Udara
Petua Berjalan Dari Lelaki Yang Membuat Program Larian Tentera Udara

Video: Petua Berjalan Dari Lelaki Yang Membuat Program Larian Tentera Udara

Video: Petua Berjalan Dari Lelaki Yang Membuat Program Larian Tentera Udara
Video: Dunia Kerjaya: Juruterbang Jet Pejuang 2024, Mac
Anonim

Anda mungkin berfikir bahawa berjalan dengan baik bermaksud berlari dengan pantas pada kasut super empuk sebagai bentuk hukuman kerana terlalu banyak makan mac dan keju lobster dan wiski pada hujung minggu. Kejutan, kejutan: tidak. Paling tidak, itu bukan cara pesawat udara Angkatan Udara dilatih untuk berlari.

Dr. Mark Cucuzzell menulis buku panduan mengajar Tentera Udara bagaimana cara berlari - dia adalah leftenan kolonel Angkatan Udara dan MD yang membuat Program Larian Cekap Tentera Udara.

Jadi, bagaimana lelaki boleh berlari dengan lebih cekap, terus melakukannya, dan tidak cedera? Dr. Cucuzzellis di rumah untuk menjawab, berkongsi petua mudah dari buku barunya, Run For Your Life, yang dikeluarkan pada bulan September 2018.

Semua Orang Perlu Berlari Lebih Banyak

Kerja klinikal peribadi Cucuzzella memberi tumpuan kepada klien yang mempunyai penyakit metabolik - penyakit kronik yang berkaitan dengan gaya hidup yang dapat dicegah dan dapat dipulihkan. Kira-kira 40 peratus orang dewasa A. S. berusia di atas 20 tahun didiagnosis menderita obesiti pada 2015-201616, jumlah yang hanya meningkat sejak itu, tetapi Cucuzzellshares bahawa kira-kira dua pertiga anggota Tentera Udara gemuk dan 60 peratus Marinir gila. Marinir!

Image
Image

Tujuh tahun yang lalu, Ketua Staf baru meminta Cucuzzellto merombak piawaian ujian dan arahan larian dan Program Berjalan Cekap dilahirkan, yang merupakan program video berasaskan multimedia yang dapat dikongsi dan dipelajari hampir untuk mengatasi asas-asas berjalan seperti bentuk, mobiliti, dan kekuatan.

"Berlari setiap hari semestinya membuat anda tahan terhadap kecederaan, bukan menyebabkan kecederaan," Manual Cucuzzelltells.

Perlahankan

"Ini sekarang dilaksanakan dalam latihan dasar," Cucuzzellsays. "Melambatkan … cenderung ada pola pikir bahawa" lari mudah "bermaksud berusaha sekuat mungkin kerana mereka selalu merasa mereka sedang dinilai. Kita perlu mengubah corak pemikiran itu."

Cucuzzell mengatakan bahawa pengembangan aerobik yang sihat dan nyata tidak dapat dicapai dengan selalu berjalan dengan kapasiti maksimum anda. Anda mesti berada di zon pembakar lemak yang ironinya lebih perlahan daripada yang anda fikirkan. Dia bahkan mengatakan bahawa di bawah kadar ini lebih sihat daripada naik di atas. Anda harus berusaha untuk zon metabolisme lemak anda yang merupakan perkembangan aerobik tulen, berbanding dengan ambang ventilasi anda. Anda tidak memerlukan monitor detak jantung untuk memeriksa, hanya bertanya, "Adakah saya terengah-engah, atau bolehkah saya bercakap?" Pilih kumpulan berjalan yang lebih perlahan, pastikan anda boleh bercakap, dan anda tidak akan bersuara.

Jangan Regangkan

Daripada peregangan statik, lakukan pemanasan dinamik sebelum berlari. Terdapat keseluruhan bab dalam Run For Your Life yang merangkumi langkah-langkah yang dijelaskan dengan semua perkara sains yang baik mengenai mengapa ia berfungsi. Secara keseluruhan, peregangan swap berlaku untuk paru-paru dinamik dan melangkau, yang akan menjadikan tisu fasikonya tergelincir, meluncur, dan siap dilepaskan.

Periksa Postur Anda

Image
Image

Atau, seperti yang disebut oleh Cucuzzell, mobiliti berfungsi. gabungan postur badan yang baik dan melakukan pergerakan sepanjang hari seperti bangun dari meja anda dan menjaga jarak gerakan di pinggul, bahu, dan leher yang ketat akan membantu badan anda dalam keadaan yang baik untuk berlari. Penjajaran yang baik menghasilkan irama springy yang bagus. Sekiranya boleh, cari gimnasium atau kedai runcit khusus yang mempunyai TrueForm Runner (treadmill bukan mekanikal) dan minta pakar melakukan analisis postur. Ini sukar dilakukan sendiri, jadi carilah pakar. Petua profesional: Badan anda mesti tegak.

Pakai Kasut Flat

"Sekiranya anda berada di tumit, seluruh postur tubuh anda akan terpengaruh," kata Cucuzzella. "Anda tidak dapat menstabilkan rantai kinetik anda di marshmallow." Cucuzzell mempraktikkan apa yang diberitakannya, setelah membantu membuka kedai kasut yang hanya menjual kasut rata dan minimalis. dia menyamakannya dengan industri makanan: "Sekiranya saya membuka restoran, saya tidak akan mendapat makanan ringan."

Berapa sedikit kusyen akan berbeza dari orang ke orang, tetapi yang penting adalah memakai kasut yang rata dengan tanah, yang bermaksud ketinggian tumit sangat sedikit atau tidak. Kasut itu juga harus ringan, sedikit keras, dan mempunyai kotak jari kaki yang lebar.

Musim Semi Dari Seluruh Kaki Anda

"Kaki anda adalah asas musim semi badan, dan berjalan adalah mekanisme pegas," Cucuzzellsays. Sekiranya ibu jari kaki anda, misalnya, tersendat di kotak kasut lari anda, anda harus menggunakan otot lain untuk mengimbangi dan turun dari tanah. “Fikirkan kaki anda sebagai tripod; jari kaki, bola, dan tumit perlu bersentuhan atau anda tidak akan mempunyai musim bunga."

Image
Image

Elakkan Makan Crap

Diet adalah sepenuhnya untuk berjalan lancar. Ringkasnya, "Jika Anda memiliki diet buruk dengan banyak gula dan kanji, ia akan pulang ke rumah ketika Anda berlari." Lelaki ini berlari hampir 100 batu dengan karbohidrat, jadi mungkin.

Jangan Bersenam

Cucuzzellhates perkataan "latihan" kerana ia lebih seperti bermain. "Sekiranya ia menyeronokkan, anda akan terus melakukannya, dan jika anda tidak menikmatinya, itu tidak akan berterusan."

Disyorkan: