4 Cara Menyeronokkan Dan Tidak Biasa Untuk Bersenam Di Salji

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Sebilangan orang menganggap musim sejuk sebagai alasan yang tepat untuk tidak bersenam. Di luar sejuk, basah, dan gelap. Pertunangan sosial anda berkurang sehingga minimum, terutamanya selepas cuti. Dan anda pasti tidak menunjukkan sebarang kulit selama beberapa bulan akan datang.

Kami dapat memahami naluri untuk berhibernasi, tetapi menganggap bahawa aktiviti fizikal adalah pilihan terbaik anda untuk mengalahkan musim sejuk di gimnya sendiri. Senaman yang teratur menjadikan peredaran darah anda kuat, metabolisme anda bersenandung, dan endorfin mengalir melalui urat anda, menjadikan anda lebih tahan bukan sahaja terhadap suhu beku tetapi juga kemurungan musiman.

Anda mungkin wajar melengkapkan senaman anda ke gimnasium. Walau bagaimanapun, bersenam di luar pada musim sejuk membawa serangkaian faedah unik yang tidak dapat anda dapatkan sepanjang tahun. Bersama-sama dengan meningkatkan tahap Vitamin D yang sudah habis (terima kasih kepada semua hibernasi dalaman), senaman luar semasa musim sejuk meningkatkan imuniti anda, tambah besar apabila seluruh pejabat mengalami selesema. Terdapat juga potensi untuk mendapatkan lebih banyak pembakaran kalori untuk kajian anda - 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal menunjukkan bahawa dalam keadaan sejuk, tubuh menghasilkan lebih banyak "lemak coklat" (jenis lemak baik yang membakar jenis buruk lemak) dalam usaha untuk melindungi diri. Akhirnya, tidak hanya melakukan senaman dalam keadaan sejuk yang kuat menguatkan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah, tetapi juga terbukti dapat meningkatkan daya tahan dan daya tahan mental.

Dengan musim sejuk yang hampir tiba, sekarang adalah masa yang tepat untuk mengatur rancangan permainan agar tetap aktif sepanjang musim. Berikut adalah empat senaman hebat yang boleh anda lakukan pada musim sejuk ini yang akan membuat anda sentiasa sihat semasa anda berada di luar. Lagipun, musim pantai akan kembali sebelum anda mengetahuinya.

Ski Nordic

Manfaat kesihatan: Terdapat banyak faedah kesihatan yang berkaitan dengan ski Nordic, atau merentas desa. Ini termasuk kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan, penguatan kaki, keseimbangan dan koordinasi, dan banyak lagi.

Gear: Anda perlu menyewa atau membeli ski, but, dan tiang. Sejauh pakaian, anda memerlukan seluar lapisan asas dan beberapa jenis seluar ski. Untuk bahagian atas badan anda, lapisan dasar, lapisan penebat, dan cangkang adalah pilihan biasa, walaupun ada yang lain juga. Sudah tentu, dengan aktiviti musim sejuk di luar, anda memerlukan topi dan sarung tangan.

Petua untuk pemula: Pemula yang paling kerap melakukan kesalahan atau pemain ski merentas desa pertama kali adalah berpakaian untuk berdiri di tempat sejuk dan bukannya bermain ski di waktu sejuk. Dengan kata lain, mereka berpakaian terlalu hangat, selalunya memakai jaket tebal yang tidak sedikit bernafas. Berpakaian berlapis. Tidak biasa berkeringat ketika bermain ski, walaupun dalam suhu antara 20 hingga 30 darjah Fahrenheit. Oleh itu, anda mahukan pakaian bernafas yang memastikan suhu badan anda terkawal. Juga, sarung tangan berat tidak ada kecuali sangat sejuk (sekitar 15 darjah Fahrenheit atau di bawah).

Selain senaman seberapa banyak atau sedikit yang anda mahukan, ski nordik membawa anda ke alam semula jadi semasa waktu yang paling indah dalam setahun: musim sejuk. Tidak ada yang cukup seperti bermain ski di hutan sebelum matahari terbenam ketika semua yang kelihatan dilapisi salji. Juga, terbang menuruni bukit dengan ski yang dipegang kuat ke alur jejak Nordik sangat menyeronokkan.

Di mana untuk melakukannya: Banyak negeri utara mempunyai kawasan ski lintas negara yang sangat baik. Minnesota, Wisconsin, dan Michigan's Upper Peninsulall mempunyai kawasan ski Nordic yang luar biasa. Sekiranya anda benar-benar bersemangat untuk bermain ski Nordik, pergi ke Scandinavia, di mana ia lebih dari sekadar sukan - ini adalah cara hidup.

Ski Alpine

Manfaat kesihatan: Ski Alpine (menuruni bukit) adalah sukan yang sangat menyeronokkan dan bersenam. Bahagian badan anda yang akan terasa paling menyakitkan pada hari ketiga dalam perjalanan ski selama seminggu pasti akan menjadi kaki anda, tetapi manfaat kesihatan tidak berakhir di bawah tali pinggang. Ski lereng bukit adalah salah satu kaedah terbaik untuk bekerja. Ia juga meningkatkan kelenturan ke seluruh badan.

Gear: Anda memerlukan banyak peralatan untuk bermain ski menuruni bukit. Sebenarnya, ia adalah perbelanjaan di muka yang cukup besar, jadi jika anda tidak pasti jika bermain ski adalah untuk anda, sewakan peralatan sebanyak mungkin untuk memulakan. Tetapi asasnya merangkumi ski, but, dan tiang. Sekiranya anda menikmati otak anda, anda mungkin mempertimbangkan untuk memakai topi keledar, terutamanya jika anda bermain ski di banyak kawasan. Topi, sarung tangan, jaket, seluar ski dan lapisan asas akan melengkapkan peralatan asas anda.

Petua untuk pemula: Dua perkataan: sekolah ski. Sekiranya anda bermain ski menuruni bukit untuk pertama kalinya, anda tidak akan dapat melangkah jauh tanpa pelajaran. Terdapat juga keluk pembelajaran yang sangat curam. Ini adalah salah satu sukan di mana anda mudah kecewa pada mulanya. Tetapi teruskan, kerana setelah anda hebat, ini adalah salah satu sukan terhebat di dunia.

Terdapat ski, dan kemudian ada serbuk ski (pow pow) di sebelah barat. Ini adalah ski alpine Shangri Lof. Apabila pinggang anda tersedak salji dan mendapatkan tembakan wajah dengan setiap giliran, tidak ada perasaan lain di bumi. Terapung di gunung dengan serbuk dalam adalah aktiviti yang sangat mengasyikkan. Biar ia bersalji.

Di mana untuk melakukannya: Negeri sejauh selatan seperti North Carolin (dan seterusnya?) Mempunyai gunung ski. Mungkin terdapat sekurang-kurangnya 25 atau 30 negeri di mana seseorang boleh bermain ski, tetapi sebenarnya adalah bermain ski di barat. Fikirkan Wyoming, Colorado, dan Utah. Di 48 bawah, Lubang Jackson, Wyoming adalah yang paling curam dan terdalam (terbaik), tetapi ia memberi peluang kepada pemain ski yang lebih maju. Sekiranya anda belum cukup bersedia untuk J-Hole, periksa Steamboat atau Breckenridge untuk beberapa larian yang hebat.

Snowshoeing

Manfaat kesihatan: Snowshoeing adalah senaman kaki yang hebat dan juga merupakan latihan kardio yang serius.

Gear: Selain pakaian musim sejuk yang hangat, anda memerlukan sepasang kasut salji. Mereka boleh disewa atau dibeli, bergantung pada keperluan pengembaraan anda. Banyak bandar peranginan ski akan mempunyai kedai sewa ski yang akan menyewa kasut salji. Ideto selalu membawa beg galas dengan makanan, air, dan pakaian tambahan.

Petua untuk pemula: Walau sejauh mana anda mencuba pengembaraan kasut salji pertama anda, potonglah separuh. Anda biasanya tidak dapat melangkah sejauh yang anda fikirkan di kasut salji, terutama kali pertama anda. Snowshoes menjadikannya lebih mudah untuk melintasi salji yang dalam, tetapi aktiviti ini masih agak perlahan. Jadi mulakan kecil. Lakukan sekali, maka anda akan memahami had anda jika anda ingin mencuba kenaikan yang lebih lama.

Bahagian snowshoe yang paling keren adalah keluar dari alam semasa musim sejuk apabila terdapat banyak salji dan menikmati keindahan persekitaran anda. Snowshoeing di Taman Nasional Grand Teton adalah salah satu cara paling menarik dan indah untuk melihat taman dan menghabiskan waktu petang. Selain itu, tidak ada kekurangan hidupan liar dan pemandangan panorama - bawa kamera anda. Di mana sahaja dengan salji dalam adalah tempat yang bagus untuk mencuba kasut salji.

Memotong Kayu

Ini adalah latihan yang meletakkan "lelaki" dalam Manual. Walaupun anda tidak akan mendapatkannya dalam banyak senarai sukan musim sejuk, jangan salah, ini adalah latihan yang hebat, dan lebih penting pada musim sejuk daripada musim lain.

Manfaat kesihatan: Memotong kayu adalah salah satu senaman badan terbaik yang pernah anda lakukan. Lengan, kaki, punggung, bahu, inti - anda menggunakan semuanya dan menguatkan semuanya sekaligus.

Gear: Pakaian kerja. Pakaian kerja yang sukar dibuat untuk makan. Kasut kaki tertutup atau kasut yang lebih disukai (tidak pernah berkaki ayam). Yang paling penting, anda memerlukan kapak. Sebilangan orang menggunakan alat pemisah, tetapi kapak Michigan yang baik boleh menjadi alat pemisah satu-gunting yang paling serba boleh.

Petua untuk pemula: Memotong kayu boleh membahayakan dan mengakibatkan kemudaratan besar jika berlaku kesalahan - yang paling sedikit adalah kecederaan belakang jika bentuk yang betul tidak digunakan. Untuk itu, pastikan belajar dari seseorang yang berpengalaman. Salah satu petua yang paling penting ialah melebarkan kaki anda lebih kurang enam inci lebih lebar daripada bahu anda (sikap lebar). Kecederaan yang paling biasa berlaku akibat melontar pukulan di mana anda mengikuti ke kaki atau kaki anda. Untuk lebih banyak petua, lihat panduan kami mengenai cara membelah kayu.

Memotong kayu tidak begitu banyak latihan musim sejuk kerana ia adalah hasil sampingan kecergasan yang luar biasa untuk memastikan rumah anda tetap hangat dan sedap. Sama ada anda memanaskan rumah anda dengan dapur kayu atau hanya ingin menikmati api di perapian pada malam yang sejuk, kayu membelah menawarkan faedah kesihatan yang luar biasa dan juga alasan yang baik untuk malam yang selesa.