Cara Menjadikan Bilik Tidur Anda Sebagai Tempat Perlindungan Tidur

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Dari semua bilik yang akan anda habiskan sepanjang hidup anda, salah satu yang paling penting adalah bilik tidur anda. Di sinilah anda memulakan dan mengakhiri hari anda, dan suasana hati anda ketika bangun tidur dapat mempengaruhi prestasi dan sikap anda ketika anda berangkat pada hari tersebut. Semasa bersiap untuk tidur pada waktu malam, jika anda mengalami tekanan kerja dan kehidupan untuk tidur, anda tidak akan tidur lena. Sebagai tempat anda berehat, mengisi semula dan masuk semula ke dalam diri anda, bilik tidur anda harus menjadi tempat perlindungan, tempat yang menenangkan yang membolehkan anda melepaskan sepenuhnya, berehat, dan tidur nyenyak. Tetapi ternyata, terdapat banyak cara agar bilik tidur anda tidak dapat disiapkan untuk menjadi tempat paling santai di dunia; dari kekacauan, warna-warna cerah hingga kekacauan yang tidak diingini, ruangan yang tidak kemas dan tidak teratur boleh penuh dengan gangguan yang membuat anda tidak mendapat lapan jam tertutup. Berikut adalah beberapa cara untuk melengkapkan bilik anda menjadi tempat perlindungan tidur anda sendiri.

Tanpa Elektronik

Ini mungkin merupakan kebiasaan yang sukar untuk dipecahkan, tetapi ia mesti dilakukan. Pakar bersetuju bahawa cahaya biru yang dipancarkan oleh telefon pintar kami, TV pintar, dan elektronik moden lain mengganggu irama sirkadian semula jadi kita dengan menekan pengeluaran melatonin dan membuat kita tidak tertidur dan tidur dengan baik. Dan ketika anda tidak tidur lena, anda mungkin mengalami pelbagai kesan buruk seperti keletihan, penurunan produktiviti, dan kemahiran kognitif yang terganggu. Oleh itu, jika anda mendapati bahawa anda tidak tidur nyenyak, alat anda mungkin menjadi penyebabnya. Ubah bilik tidur anda menjadi zon tanpa elektronik. Keluarkan TV (atau, jika anda benar-benar ingin menyimpan TV di dalam ruangan, letakkan di dalam kabinet sehingga dapat ditutup, atau biasakan mematikannya dan mencabutnya daripada hanya tertidur dengannya) pada). Matikan semua tablet dan komputer, atau lebih baik lagi, biasakan meletakkannya sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur dan jangan membawanya ke bilik sama sekali. Bayar telefon di bilik yang berbeza dan belanjakan jam penggera untuk bangun tidur anda.

Melabur dalam Tilam dan Tempat Tidur Berkualiti Tinggi

Tidak perlu melemparkan dan memutar sepanjang malam, yang dapat membangunkan anda atau mengganggu corak tidur anda. Anda mahu katil anda dan bahan-bahan di atasnya selembut mungkin, membantu anda tetap sejuk dan merasa disokong sepanjang malam. Anda juga mahu mereka bertahan lama (tilam dan linen yang bagus adalah pembelian yang mahal), tetapi ia akan kekal lama dalam hidup anda dan di situlah anda menghabiskan lapan jam setiap hari, jadi itu bernilai pelaburan.

Untuk tilam, ia sangat bergantung pada individu. Adakah anda memerlukan banyak sokongan untuk punggung anda? Adakah anda suka tilam super lembut, yang lebih tahan lama, atau adakah anda memerlukan gabungan kedua-duanya? Fikirkan keperluan anda semasa tidur, dan jika tilam semasa anda tidak memenuhi keperluannya, lakukan kajian untuk mencari jenama yang lebih baik.

Selepas tilam datang cadar. Anda mahukan kepingan yang lembut, terasa baik pada kulit anda, tidak mudah berkerut, dan tahan lama. Walaupun jumlah benang yang tinggi adalah faktor yang perlu dipertimbangkan, itu bukan semua-akhir; kiraan benang sangkal kain / bahan. Untuk jenis kain yang paling lembut dan tahan lama untuk tempat tidur, anda tidak boleh mengalahkan kain berkualiti tinggi seperti kapas Mesir dan pimcotton. Lembaran sutera juga popular. Anda juga harus yakin untuk melabur dalam selimut dan selimut yang baik untuk cuaca sejuk.

Cari Suhu yang Tepat

Dalam keadaan yang sama, agar lebih selesa sepanjang malam, anda mahu bilik tidur anda bersuhu yang baik. Pakar mengatakan bahawa suhu 65 ° F adalah suhu terbaik untuk tidur, kerana ia sesuai dengan penurunan suhu yang dilalui tubuh anda pada akhir hari; sejuk tapi tidak terlalu sejuk. Tetapi tentu saja, setiap orang mempunyai pilihan masing-masing, jadi cari suhu yang selesa dan santai untuk anda.

Pastikan Bersih dan Bebas Kekacauan

Sama seperti anda tidak mahu elektronik mengalihkan perhatian anda semasa anda berusaha untuk menghentikannya pada akhir hari, anda juga tidak mahu mata anda terganggu. bilik yang tidak teratur dan berantakan dengan tumpukan pakaian yang tidak kemas atau timbunan sampah yang tidak disusun tidak akan membantu ketika anda berusaha untuk mencapai rasa tenang, jadi sentiasa jaga bilik anda dengan baik. Pastikan ia bersih dan kemas, dan aturkan perkara yang perlu disusun. Jangan biarkan pakaian kotor tergeletak. Cuba dan pastikan meja di sebelah katil anda bebas dari kekacauan. Kajian menunjukkan bahawa membuat katil anda setiap pagi dapat membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam, jadi jika anda belum melakukannya, itu mungkin merupakan kebiasaan baru untuk menambah rutin pagi anda! Salah satu cara yang berguna untuk memastikan anda sentiasa menjaga kebersihan bilik anda adalah memastikannya minimum - hanya mempunyai apa yang anda perlukan.

Warnakan Dinding yang Menenangkan Warna

Warna memang memberi kesan dan kesan pada suasana hati kita, jadi jika anda berusaha menyalurkan getaran zen ke dalam bilik anda, skema warna harus mencerminkannya. Cat bilik yang menenangkan seperti biru atau lembut, warna hijau atau kelabu yang neutral. Ini akan menenangkan fikiran anda di akhir hari dan memudahkan anda terjaga pada waktu pagi.

Gunakan Aroma Menenangkan

Tidak ada yang mahu tidur atau bangun dengan bau pakaian kotor atau udara basi; jika anda mahu bilik anda menjadi oasis, ia pasti berbau seperti itu. Aroma tertentu terbukti dapat meningkatkan tidur, jadi manjakan diri anda dengan aromaterapi dengan melabur dalam penyebar minyak pati atau mencari minyak atau balsem yang boleh anda sapukan terus ke kulit. Di seberang papan, lavender dianggap sebagai aroma terbaik untuk berehat dan bersantai, diikuti dengan kayu cendana, melati, mawar, dan bergamot.

Terus Bersenang-senang

Walaupun anda menggunakan minyak pati atau kaedah lain untuk memastikan bilik tidur anda berbau harum, anda masih mahu memastikan pengudaraan yang baik untuk memastikan banyak udara segar di dalam bilik tidur. Kajian menunjukkan bahawa udara dalam ruangan menjadikan bahan pencemar udara terperangkap dan beredar di dalam ruang, jadi mengudara bilik anda sekurang-kurangnya sekali sehari membolehkan udara segar dan cahaya matahari masuk, menghilangkan habuk, membantu mencegah pertumbuhan acuan, dan banyak lagi. Yang diperlukan hanyalah sekitar lima belas minit, jadi biasakanlah menayangkan bilik anda sekali atau dua kali sehari.