Rahsia Penurunan Berat Badan Michael Phelps: Bersenam Bersama Isterinya

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Michael Phelps belajar berjalan. Olympian yang paling berhias pernah mengatakannya, dan ketawa, tetapi kemudian dia mendakwa dengan wajah lurus bahawa dia mungkin mengambil lebih banyak pukulan di kolam renang daripada langkah sebenarnya, dan dengan lebih dari dua pertiga dari hidupnya menghabiskan waktu berenang, mungkin. Dia mula bermain golf (11 orang kurang upaya dan menjatuhkan), dan dia bermain koki untuk isterinya, Nicole Johnson, dan tiga anak lelaki mereka, memasak semua makan malam dan sarapan pagi. "Dengan cuti enam bulan setelah saya bersara dan baru mula bergerak, saya mula merasa seperti diri saya yang normal di darat," Phelps, 35, memberitahu The Manual.

Setelah Phelps bersara pada tahun 2016, dia mengambil masa setengah tahun untuk berehat dan tidak mengejutkan menambah 30 paun. Itu adalah gabungan diet dan senaman (kebiasaan yang lama, kekurangan yang terakhir), dan ketika dia melihat dirinya di cermin, lembut dan masih sakit di bahunya, dia berjanji: Dia akan kembali menunggang kuda sebelum terlambat. Bermitra dengan jurulatih renang lama, dia secara radikal mengalihkan latihannya untuk lebih banyak waktu di luar kolam dan di tanah kering. "Kecergasan saya tidak pernah dan tidak akan hanya menjadi hobi," katanya. "Saya di luar sana setiap hari berusaha untuk menjadi lebih baik."

Phelps telah menurunkan berat badan, menjadi sangat langsing sehingga khabar angin berputar sehingga dia mempertimbangkan untuk kembali ke Sukan Olimpik Tokyo. (Agar jelas, dia tidak.) Tetapi itu tidak menghalangnya daripada berlatih seperti dia, walaupun tidak ada di dalam air. "Saya selalu kuat," katanya. "Itulah satu-satunya cara saya dapat melakukan apa yang saya buat."

Dari rumahnya di Phoenix, dia menghabiskan 60 hingga 90 minit, tiga kali seminggu, di gim mengangkat beban. Pada hari cuti, dia akan melakukan senaman kardio, yang mungkin termasuk berenang. "Ini adalah rehat mental bagi saya, sesi terapi, kerana ini adalah satu-satunya masa saya dapat mendapat ketenangan dan ketenangan," katanya. "Sangat mencabar apabila anda mempunyai tiga anak lelaki."

Akhir-akhir ini, dia bekerja dengan isterinya, bekas Miss CaliforniUSNicole Phelps, di gim rumah mereka. Pandemi ini telah menimbulkan cabaran - "Kami masih menunggu produk," katanya, seperti negara lain - tetapi Phelps telah menikmatinya, melihatnya belajar sesuatu dan bertambah kuat. Tidak menghairankan bahawa hubungan mereka telah menyaksikan keuntungan terbesar. "Ketika kita berada di gim, inilah masanya, dan kita menghargai itu."

Walaupun dengan keinginan bersama untuk kecergasan, Phelps dan isterinya tidak tergelincir menjadi wakil yang bergantian. "Saya suka memotivasi, dan cara saya memotivasi adalah menjerit," katanya. Tidak perlu dikatakan, Nicole tidak bertindak balas terhadap rangsangan yang sama. Dan kemudian ada pemikirannya. Imbas Instagramnya dan anda akan melihat beberapa foto rahsia tersentak ketika Phelps berwajah permainan dan mendapatkannya. Meski begitu, perkongsian mereka di ruangan berat sangat indah. "Ia luar biasa, sungguh. Anda melihat sejauh mana hubungan anda tumbuh dan berubah,”katanya. "Saya bersyukur mempunyai sahabat saya, isteri saya, bersama saya sepanjang masa. Kami benar-benar terhubung di pinggul sepanjang hari."

Tanpa membuat tempahan, Phelps mengesyorkan bekerja dengan yang lain. Masa-masa ini memberikan keakraban yang unik sambil meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan jangka pendek dan jangka panjang anda. Namun, ada beberapa perkara yang dia cadangkan. Pertama, mulakan cahaya: "Anda tidak mahu keterlaluan sesuatu lebih awal," katanya. Jadi mungkin melangkau latihan mati dan latihan CrossFit yang melelahkan dan sebaliknya mempertimbangkan rutin berat badan sahaja seperti senaman HIIT yang baru-baru ini dia mengeluarkan viYouTube. Seterusnya, biarkan rungutan mata anda untuk waktu yang lain. Sebaliknya, buatlah keseronokan dan tetap ringan. Mungkin anda tidak akan melihat cahaya terang pada penghujungnya, tetapi itu tidak bermakna anda dan pasangan anda tidak mendapat faedah. "Ada sesuatu yang harus dikatakan hanya untuk menggerakkan badan anda," katanya.

Akhirnya, setelah anda selesai, diet sama pentingnya dengan senaman itu sendiri. "Sekiranya anda ingin mendapatkan otot, anda harus memasukkan semula kalori," katanya. Akhir-akhir ini, Phelps dan keluarganya menjadi penggemar ramuan smoothie yang merangkumi bayam, alpukat, pisang, biji kakao, buah ara, dan Silk Ultra, minuman protein berasaskan tumbuhan. Dia mengatasinya dengan pudina segar dan menambahkan semuanya dalam pengisar. "Ini jauh lebih baik daripada susu coklat," katanya. "Seiring bertambahnya usia, saya lebih memperhatikan apa yang masuk ke dalam tubuh saya."

Walaupun dengan kejayaan emas Olimpik di belakangnya, masa depan Phelps masih dipenuhi dengan gol. Yayasan bukan untungnya yang eponim, yang berfungsi untuk membawa keselamatan air dan kehidupan yang sihat kepada masyarakat yang kurang mendapat perkhidmatan, terus berkembang, dan permainan golfnya bertambah baik dengan setiap pusingan. "Perkara terbesar bagi saya adalah mempelajari mekaniknya," katanya. Menjatuhkan kecacatannya kepada lima adalah mudah, menurutnya. "Tetapi untuk turun ke sifar akan lebih sukar." Dia bahkan mempunyai beberapa gol kecergasan yang lebih baik, walaupun berjaya dalam sukan.

"Dapatkan beberapa abs," katanya, "dan dapatkan beberapa senjata. Saya ingin mencuba otot yang besar. " Tubuhnya sudah mula bertindak balas, dan siapa yang tahu? Arnold Schwarzenegger keluar dari persaraan lima tahun untuk memenangkan Mr Olympia 1980, jadi Phelps pasti dapat mencapai pose double-bicep depan. "Trisep saya mula kembali, dan setelah mereka kembali, maka saya mempunyai kebebasan untuk pergi."

Tetapi tujuan terbesarnya sekarang adalah sama seperti isterinya, dan ketika dia melihatnya semakin kuat dari hari ke hari, dengan fokus pada bentuknya, dia kagum. Dia ingat beberapa minggu sebelumnya, menyaksikan beban barbelnya dengan berat £ 135 dan melakukan 20 dorongan pinggul yang sempurna, "jumlah berat yang luar biasa dari mana dia bermula," katanya. "Melihatnya mempelajari gerakan ini, berkembang, dan menyempurnakannya, itu adalah perkara paling keren."