Cara Menjaga Berat Badan: Petua Untuk Lelaki Dari Dave Asprey Yang Dilancarkan Peluru

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Setelah menghancurkan Januari dengan memukul gim dan persediaan makanan, brownies dan bir tersebut kelihatan semakin menggoda. Kami berbual dengan Dave Asprey, dalang di sebalik Bulletproof Coffee dan Bulletproof Diet, mengenai cara mengurangkan berat badan dengan menjadikan makanan dan senaman berfungsi dengan biologi semula jadi kita.

Sulit dipercaya Asprey pernah menjadi eksekutif 300 paun dengan banyak masalah kesihatan dan kabut otak yang mengerikan, sedangkan hari ini dia telah kehilangan dan menjaga berat badan selama 21 tahun, mengasaskan beberapa syarikat kesihatan yang berjaya, dan menulis tiga buku, termasuk yang baru dikeluarkan Game Changer: Apa yang Dilakukan oleh Pemimpin, Inovator, dan Mavericks Untuk Menang Seumur Hidup.

Seperti ramai lelaki yang membuat keputusan untuk mengurangkan berat badan dan membina otot, Asprey telah melalui donat pejabat yang menggoda dan momen-momen 'Saya hanya mahu berhenti' yang menyakitkan. Jangan berputus asa untuk menjaga berat badan.

Inilah cara Asprey menurunkan berat badan dan menurunkannya untuk menjalani kehidupan yang panjang, bahagia, dan tampan dan bagaimana anda juga boleh.

Manual: Bagaimana anda mula menurunkan berat badan?

Dave Asprey: Saya mula bersenam 90 minit sehari, enam hari seminggu selama 18 bulan untuk kehilangan banyak lemak. Saya mengurangkan kalori saya, saya menjalani diet rendah lemak, tetapi hanya membuat saya letih dan lapar dan berat badan tidak turun. Saya mula mengukur pemboleh ubah yang berbeza, dari kadar jantung hingga tahap hormon, dan bereksperimen dengan penyelesaian yang berbeza untuk mengubah biologi saya sendiri. Semasa saya berada di Tibet, saya bertemu dengan mentega yak. Saya merasa luar biasa setelah meminumnya, jadi saya membawa pulang ideback dan mula bereksperimen dengan pelbagai kombinasi mentega dan kopi. Saya menyedari bahawa mentega yang diberi makan rumput adalah penyelesaiannya. Dari sana, saya mula membina Bulletproof 360 dan mencipta sumber pengetahuan untuk orang lain yang cuba melakukan biohack dan mengawal tubuh dan fikiran mereka.

TM: Seperti apakah proses penurunan berat badan yang nyata dan tahan lama? Adakah kita mesti berhenti minum bir?

DA: Bahagian paling sukar dalam diet baru adalah membuat keputusan untuk memulakan. Sekiranya anda mendarat di sini, anda sudah berjaya. Apa-apa rancangan makan baru sukar disesuaikan, dan otak anda tahan terhadap perubahan. Diet yang paling berjaya adalah diet yang anda boleh gunakan untuk jangka masa panjang.

TM: Jadi penurunan berat badan banyak berkaitan dengan diet. Apa yang mesti kita makan?

DA: Kemungkinannya adalah, jika anda pernah mencoba menurunkan berat badan sebelumnya, anda telah jatuh nasihat diet diet rendah lemak, tinggi karbohidrat selama beberapa dekad. Apabila anda makan karby, makanan bergula dan makanan ringan, anda akan mengalami kenaikan gula dan penurunan tenaga. Itu semua disebabkan oleh insulin, yang meroket ketika anda makan karbohidrat. Insulin juga memberitahu badan untuk menyimpan kalori sebagai lemak. Lemak diet, bagaimanapun, kurang memberi kesan pada kadar insulin daripada karbohidrat atau bahkan protein, dan anda tidak perlu risau tentang gula, keinginan, atau menyimpan gumpalan lemak badan. Lemak melambatkan pembebasan karbohidrat dan gula yang anda makan bersama-sama dengannya, menjaga tahap glukosa darah sehingga pankreas anda tidak menghasilkan banyak insulin. Anda tidak perlu makan banyak atau sekerap. Lemak membuat anda kenyang dan insulin anda stabil - yang bermaksud, anda tidak akan terobsesi dengan makanan sepanjang masa.

TM: Adakah mengurangkan kalori berkesan?

DA: Jangan berfikir tentang mengurangkan kalori untuk menurunkan berat badan. Apabila badan anda merasakan bahawa anda kurang makan, metabolisme anda menjadi perlahan untuk mengekalkan kalori yang anda dapatkan. Ini menjadikan penurunan berat badan lebih sukar.

TM: Jadi mengenai bir itu … adakah ia dibenarkan?

DA: Mengambil gaya hidup baru bukanlah untuk menafikan diri sendiri.

TM: Adakah hari menipu baik?

DA: Saya tolak hari penipuan kerana mereka buruk bagi anda dalam banyak peringkat, tetapi yang terbesar adalah psikologi. Sekiranya anda merampas diri anda setiap hari sehingga anda mencapai hari cheat anda, anda akan kehabisan kehendak. Sebaliknya, tanyalah pada diri sendiri, 'Di mana saya mahu?' Tidak, 'Adakah saya baik atau buruk.'. Jangan memilikinya setiap hari.

TM: Bagaimana lelaki boleh melawan kebiasaan makan / kesihatan lama?

DA: Ketahui mengapa anda berusaha menurunkan berat badan. Sekiranya anda tidak jelas mengapa anda mengubah tabiat anda, bagaimana anda dapat menggali lebih dalam ketika godaan melanda? Anda juga boleh menyertai komuniti yang menyokong matlamat penurunan berat badan anda, seperti kumpulan berbasikal hujung minggu atau kelas memasak keto. Facebook dan Meetup juga mempunyai banyak kumpulan.

TM: Apa bahagian paling sukar untuk menjaga penurunan berat badan?

DA: Sekiranya anda ingin belajar bagaimana menurunkan berat badan, ketahui ini: Otak anda adalah pemalas yang paling sibuk. Otak anda sangat aktif sehingga mempunyai keperluan tenaga yang sangat tinggi. Ini akan mengambil jalan perlawanan yang paling kecil bila mungkin. Apabila anda melakukan terlalu banyak perubahan sekaligus, otak anda akan panik dan mula berteriak untuk kembali ke keadaan semula. Ia perlu mengetahui bahawa setiap perubahan individu memberi manfaat kepada sistem tubuh yang diaturnya.

TM: Bagaimana kita dapat meyakinkan otak untuk menyukai makanan dan senaman yang sihat?

DA: Lakukan satu perkara kecil setiap hari, atau beberapa langkah bayi pada masa yang sama. Mengambil sedikit masa adalah sebahagian daripada bekerja dengan biologi anda. Anda cenderung tidak merasa terbeban. Apabila otak anda memerlukan masa untuk terbiasa dengan perubahan, itu akan menentukan bahawa anda tidak akan mati kerana itu.

TM: Bahagian paling mudah mengenai penurunan berat badan?

DA: Mempunyai banyak tenaga dan kejelasan mental yang merupakan akibat langsung dari menurunkan keradangan di dalam badan. Dalam buku baru Game Changer saya, saya membincangkan bagaimana keradangan kronik menjadi punca banyak penyakit yang mengancam nyawa termasuk penyakit kardiovaskular, barah, diabetes, dan penyakit Alzheimer.

TM: Oleh kerana lelaki boleh menderita penyakit tubuh yang tidak sihat dan gangguan makan, apakah alasan yang tepat untuk menurunkan berat badan?

DA: Masyarakat memberi banyak tekanan kepada orang untuk kelihatan baik, tetapi faedah menurunkan berat badan jauh melebihi cermin. Apabila anda menghilangkan berat badan berlebihan dan mula makan dengan cara yang memberi makan setiap sel, seluruh badan anda berfungsi dengan lebih baik. Anda bergerak dengan lebih lancar, berfikir dengan lebih jelas, berprestasi lebih baik di tempat kerja, dan mempunyai tenaga untuk bermain dengan anak-anak anda ketika anda pulang ke rumah. Hubungan anda bertambah baik kerana anda merasa lebih bahagia. Hidup lebih baik apabila anda merawat tubuh anda dengan baik.

TM: Faktor tersembunyi setiap hari yang mempengaruhi penurunan atau kenaikan berat badan kita?

DA: Tekanan adalah faktor berat badan anda lebih besar daripada yang anda fikirkan. Tekanan kronik mengganggu peraturan hormon anda, yang berperanan dalam metabolisme lemak badan anda. Amalan sederhana seperti meditasi lima minit, atau menuliskan tiga perkara yang anda syukuri setiap hari, sangat membantu mengatasi tekanan.

TM: Petua terbaik untuk mengurangkan berat badan lebih lama daripada enam bulan?

DA: Simpan jurnal makanan. Sangat memotivasi untuk melihat kembali di mana anda bermula, walaupun selepas beberapa minggu. Jurnal juga merupakan cara untuk menentukan apa yang berfungsi dan yang tidak. Setelah menjejaki tabiat makan dan mood anda untuk sementara waktu, anda akan mula melihat corak. Anda boleh menggunakan buku nota dan pena lama biasa, atau menggunakan aplikasi penjejakan kecergasan yang menarik. Jejaki apa yang anda makan, bagaimana anda bersenam, bagaimana perasaan anda setelah makan atau bersenam, dan perubahan mood, kulit, rambut, tidur, masalah pencernaan.

Untuk maklumat lanjut dari Bulletproof, lihat laman web rasmi.