Latihan 20-Minit, Bilik Berat Badan Sahaja (Foto)

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Sebelum memanggil perkhidmatan bilik, ikuti latihan bilik hotel ini (hanya memerlukan lebih kurang 20 minit) untuk memastikan badan anda tetap kuat dan segar ketika dalam perjalanan. Dengan menggunakan peralatan sifar, latihan berat badan ini memaksa otot anda terlibat untuk mengekalkan keseimbangan, membakar lebih banyak kalori daripada yang anda lakukan dengan mesin jarak tetap di gim. Selain itu, anda boleh melakukan senaman ini pada bila-bila masa, malam atau siang.

Pelatih bertauliah KentSeki membuat latihan bilik hotel ini untuk The Manual. "Cubalah latihan ini dan lihat apakah anda dapat melakukannya melalui tiga hingga empat set setiap latihan dalam waktu kurang dari 25 minit," kata Seki.

Sekiranya anda menggali, periksa senamannya yang lain di FitOn, aplikasi senaman keren yang menawarkan latihan peribadi dan getaran kecergasan kumpulan butik dengan banyak latihan yang boleh dipilih (iaitu berat, HIIT, Pilates, dll.).

Senaman Bilik Hotel

Pergerakan:

• Pushup ke papan panjang (15 repetisi)
• Sentuhan ke hujung kaki (20 ulangan)
• Pistol squat (15 setiap kaki)
• Lompat jongkok (20 ulangan)
• Duduk bersila (20 ulangan)

Pushup to Extended Plank (15 repetisi)

Apa: Variasi pushup ini menggunakan tepi tempat tidur, sofa, atau kerusi yang stabil.

Mengapa: Ini adalah kemajuan yang hebat dari pushup normal kerana ia menambah kekuatan bahu dan teras.

Bagaimana: Lakukan pushup. Di bahagian atas papan, letakkan satu tangan ke atas tepi perabot anda, diikuti dengan tangan yang lain, sehingga anda berada di papan panjang dengan siku lurus. Letakkan satu tangan ke bawah. kemudian tangan yang lain turun ke bawah. Ulangi.

Celupkan ke Sentuhan Kaki (20 repetisi)

Apa: Latihan ini menggunakan tepi katil, sofa, kerusi yang stabil, atau juga tingkap.

Mengapa: Berat badan adalah senaman yang hebat untuk membina dan menegangkan trisep anda. Menambah sentuhan kaki bergantian ini juga mengencangkan lengan dan mencabar inti anda.

Bagaimana: Lakukan celana tricep dari tepi perabot anda atau birai keselamatan, kemudian angkat sebelah kaki dari lantai dan sentuh jari kaki dengan tangan lawan anda. Lakukan tricep dip sekali lagi, dan sentuh jari kaki yang bertentangan. Terus bergantian setiap wakil.

Pistol Squat (15 setiap kaki)

Apa: Pistol squat, juga dikenali sebagai squat berkaki satu, pasti boleh mencabar. Tetapi jika anda menggunakan perabot sebagai tempat duduk, ini menjadikan latihan lebih dapat dilakukan.

Mengapa: Memotong sebahagian besar berat badan dengan satu kaki adalah kaedah terbaik untuk membina keseimbangan dan kekuatan.

Bagaimana: Duduk di atas katil, sofa, atau kerusi anda yang stabil. Angkat satu kaki dari lantai dan panjangkan ke depan anda. Hubungkan jari anda di depan dada dan tegak lurus, tanpa membiarkan kaki anda menyentuh tanah. Duduk dan ulangi.

Petua: Semakin rendah perabotnya, semakin sukar juga latihan ini.

Lompat Squat (20 repetisi)

Apa: Ini adalah kemajuan yang mencabar dari asas squat. Tidak memerlukan peralatan!

Mengapa: Lompat jongkok adalah kaedah terbaik untuk membina kekuatan letupan di kaki anda sambil menaikkan kadar degupan jantung dan membakar kalori yang serius.

Bagaimana: Jongkok ke bawah dengan kaki anda rata dan lengan mencapai ke hadapan. Tekan ke kaki anda dan lompat terus ke udara, tekan lengan anda terus ke sisi anda. Mendarat kembali ke tanah dan segera menekuk lutut anda untuk mendarat kembali dalam kedudukan jongkok.

Duduk Bersilang (20 repetisi)

Apa: Ini adalah alternatif yang mencabar daripada sit-up asas.

Mengapa: Sit-up boleh menjadi monoton dan tidak cukup sukar bagi sesetengah orang, jadi senang mencampuradukkan sesuatu dan mengaktifkan otot yang berbeza.

Bagaimana: Duduk di atas tanah dengan pergelangan kaki anda disilangkan. Berbaring di punggung anda dan sampai ke lengan anda tepat di belakang anda, kemudian menghembuskan nafas dan duduk sepanjang belakang tanpa menggerakkan kaki anda. Berbaring kembali dan ulangi.

Petua: Tukar kaki mana yang anda lintasi di hadapan yang lain setelah setiap set.