Petua Lari Unik Dari Elite Ultramarathoner Magda Boulet

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Sekiranya anda membina jambatan, sewa jurutera awam. Sekiranya anda mendapat jalan pintas tiga kali ganda, cari pakar bedah yang berpengalaman. Dan jika anda cuba cergas pada tahun 2020, anda boleh belajar banyak perkara dari MagdBoulet.

Kelayakannya mengejutkan: Magdwas, All-American, mempunyai Sarjana dalam Sains Pemakanan, menghabiskan dekad sebagai salah satu maraton paling terkenal di negara ini, dan layak untuk pasukan Olimpik A. S. Selama tujuh tahun terakhir, dia telah menjadi salah satu pelari ultra maraton di dunia, termasuk kemenangan pada dua perlumbaan 100 batu paling kompetitif di negara ini, Western States dan Leadville. Pada masa yang sama, Magdhas menghabiskan 16 tahun terakhir bekerja di GU Energy Labs sebagai Wakil Presiden Inovasi dan R&D dan menjalankan perniagaan bimbingan di samping. Ringkasnya, dia tahu dua atau dua perkara mengenai latihan.

Walaupun Internet dipenuhi dengan rancangan latihan, nasihat pemakanan asas, dan cadangan perkakas, banyak petua dan cara ini sangat serupa - dan sering sukar untuk diterapkan di dunia nyata. Kami mengemukakan soalan Magdcollection dan belajar agak baru dan unik.

Manual: Anda baru sahaja kembali dari latihan selama 30 batu. Selain makanan ringan biasa seperti gel, kunyah, dan stroopwafel, apa yang anda bawa?

MagdBoulet: Sejak sekian lama, saya baru mula membungkus sandwic mentega badam dengan kerepek kentang. Senang ada sesuatu yang enak untuk dicampurkan ke dalam koleksi barang-barang manis.

TM: Adakah anda lebih suka sarapan pra-perlumbaan? Sekiranya ada, apakah itu?

MB: Pasti. Saya hampir selalu menggunakan GU Stroopwafel di atasnya dengan mentega badam dan pisang dan kopi hitam yang kuat, tentu saja.

TM: Saya telah melihat hujah di kedua-dua belah pihak. Adakah OK untuk minum kopi sebelum dijalankan?

MB: Ya! Kopi dan minuman berkafein lain baik untuk kebanyakan orang, tetapi akhirnya bergantung kepada orang tersebut. Dan masa sangat penting. Bagi kebanyakan kita, kopi memainkan peranan penting dalam mendorong buang air kecil setelah memakannya (malangnya manfaat ini tidak berlaku untuk minuman berkafein lain), yang lebih baik sebelum diminum daripada di dalamnya. Di samping itu, kafein dalam kopi dapat menggeser otot untuk menguraikan lemak dengan lebih cekap, yang dapat memelihara simpanan glikogen yang terhad dan sebagai ganti kelewatan kelewatan. Kafein juga membuat usaha keras terasa tidak menyakitkan. Bagi saya, mungkin yang paling penting, ritual membuat kopi sebelum larian saya adalah yang menambah keseluruhan pengalaman dan menjadikannya lebih menyenangkan.

TM: Apa alat latihan yang tidak diketahui oleh kebanyakan orang tetapi boleh mendapat banyak faedah?

MB: Tidak pernah ada peluru perak untuk semua orang, tetapi saya suka rompi berat badan saya. Sebagai ultramarathoner yang bekerja sepenuh masa dan melakukan sebahagian besar latihan saya di dataran rata di sekitar Bay Area, saya mencari cara alternatif untuk mengubah rutin saya yang lebih dekat mensimulasikan perlumbaan jejak yang saya jalankan dengan jumlah pendakian dan turun yang luar biasa. Ini bermaksud menambahkan daya tahan dengan cara kreatif untuk membina kekuatan kaki yang tidak hanya lebih banyak batu, dan rompi berat adalah cara yang baik untuk melakukannya. Saya memakainya ketika berjalan kaki dengan anak saya atau berjalan anjing saya pada waktu malam. Saya sering memakainya selama beberapa jam berturut-turut di tempat kerja, berjalan-jalan di pejabat atau melakukan squats di meja berdiri saya. Latihan kekuatan yang sangat berkesan untuk profesional yang sibuk!

TM: Apakah tip yang kurang dikenali tetapi penting untuk latihan jarak jauh?

MB: Melatih usus anda sama pentingnya dengan melatih seluruh badan anda. Makanan seperti yogurt Yunani biasa, kimchi, dan kombuch akan membantu membina bakteria baik dalam perut anda. Ultramarathoning sangat sukar pada sistem anda dan ini akan membolehkan anda terus makan melalui perlumbaan yang sukar.

TM: Adakah anda mempunyai kegemaran dari ketiga-tiganya?

MB: Itu sangat sukar, tapi saya akan memilih kimchi. Saya suka kubis dan hidangan gurih dengan rempah yang unik dan saya dapat kimchi dengan makan tengah hari dan makan malam setiap hari.

TM: Rebus untuk saya. Apakah petua kecergasan terbaik yang pernah anda dapat?

MB: Jurulatih lama saya, Jack Daniels, memberitahu saya bahawa rehat adalah sebahagian besar latihan. Ramai atlet menganggap bahawa latihan setiap hari adalah perlu untuk ditingkatkan. Itu pasti benar, tetapi anda harus ingat bahawa hari rehat sama pentingnya dengan hari latihan dalam memanjangkan umur dan kesihatan.

TM: Apakah petua kecergasan terbaik yang pernah anda berikan?

MB: Itu sukar untuk dinyatakan. Salah satu yang paling umum adalah bahawa kesempurnaan menghalangi kemajuan.

TM: Ada petua untuk melatih latihan dalam kehidupan yang sibuk?

MB: Ia sering menjadi keutamaan. Saya cuba mendorong atlet saya untuk berlari berulang-alik. Saya bekerja untuk bekerja hampir setiap hari dalam seminggu dan menyukainya kerana ia membolehkan saya tidur lebih lama dan minum kopi bersama suami dan bukannya duduk di dalam kereta saya dalam keadaan lalulintas. Ini juga memaksa saya untuk pulang ke rumah ketika saya keletihan secara mental selepas hari kerja, yang sangat baik untuk kekuatan mental tetapi juga merosot dari hari yang sibuk.

TM: Anda ibu, VP syarikat, dan ultra marathoner elit. Bagaimana anda meluangkan masa untuk melatih?

MB: Kuncinya di sini ialah saya meluangkan masa, tetapi tidak selalu mudah. Saya suka pekerjaan saya dan saya berharap dapat bekerja setiap hari. Keluarga kecil saya adalah kegembiraan terbesar saya dan keutamaan terbesar saya jadi saya mempunyai beberapa perkara yang tidak dapat dirunding ketika datang ke waktu keluarga. Contohnya, saya tidak melewatkan waktu makan malam bersama keluarga, tetapi kerana saya keluar dari rumah pada awal pagi untuk berlari, saya sering terlepas beberapa aktiviti pagi dengan keluarga. Keuntungannya ialah saya dapat mengabdikan diri kepada sesuatu yang sangat saya sayangi dan saya harap semua orang di sekitar saya secara tidak langsung dapat memanfaatkan dedikasi saya untuk berlari. Berlari adalah kuasa besar saya; ini memberi saya keyakinan untuk menghadapi cabaran besar dalam hidup saya dan menjadikan saya tabah. Mampu berlari menjadikan saya orang yang lebih baik, lebih cekap dalam pekerjaan saya, ibu dan isteri yang lebih baik. Semua orang menang kerana berjalan dalam hidup saya.

TM: Untuk meregangkan atau tidak untuk meregangkan?

MB: Saya sangat menasihati pelari baru dan berpengalaman untuk memasukkan fleksibiliti terpencil aktif (juga disebut AIF) ke dalam rutin mereka sebelum dan selepas lari, bila mungkin. Pra-lari AIF akan mempersiapkan anda dengan lebih baik secara neurologi untuk aktiviti anda yang memungkinkan untuk usaha yang lebih besar dan pelbagai gerakan. AIF pasca dijalankan dapat membantu mengembalikan pergerakan dan mengurangkan kesakitan otot yang tertangguh. Saya belajar AIF dari satu-satunya guru peregangan Phil Wharton dan ia pasti menyumbang kepada kejayaan dan panjang umur sukan saya dalam sukan ini.

TM: Apa pendapat anda semasa berjalan jauh?

MB: Sejujurnya, selalunya tidak ada. Saya hanya keluar. Hari-hari ini kerana kesibukan saya, saya sangat ingin hadir dan berlari pada masa ini. Saya mendengar keadaan sekeliling saya, jejak saya memukul tanah, burung mengeluarkan suara atau angin bertiup di antara dahan pokok. Ada kalanya saya menyelesaikan masalah sama ada masalah keluarga atau kerja dalam jangka masa panjang. Berlari membolehkan masa pemprosesan berkualiti untuk semua orang.