Cara Menjaga Tabiat Minum Sihat Semasa Kuarantin

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Bar dan restoran ditutup. Semua orang telah terperangkap di dalam selama berbulan-bulan. Rumah-rumah kami telah menjadi segala-galanya: Pejabat kerja kami, bar happy-hour, restoran makan malam, gimnasium, teater filem, dan bengkel. Kami merindui rakan, keluarga, dan rutin biasa. Sebilangan daripada kita kehilangan pekerjaan atau bimbang dengan wang. Kami tidak pasti apa yang akan ditahan walaupun beberapa bulan akan datang. Kami mahukan jawapan dan kepastian dalam masa yang tidak pasti. Kami kesepian, terpencil, cemas, dan takut. Semua ini tidak menjadikan persekitaran yang paling sihat untuk diminum.

Dengan banyak fikiran kita hari ini, kita semua mungkin memukul botol sedikit lebih sukar daripada biasa. Bagi sesetengah orang, beberapa kelebihan untuk membantu mengurangkannya bukanlah masalah besar. Tetapi bagi orang lain yang sudah bersusah payah minum atau berusaha mengurangkan, terjebak dalam persekitaran terpencil, jauh dari rakan, keluarga, dan kehidupan normal mereka, dan hidup melalui situasi global yang penuh tekanan dan luar biasa, tidak membantu keadaan mereka. Oleh itu, orang yang tidak pernah bimbang tentang minuman mereka sebelum ini mungkin menyedari bahawa ia berlebihan. Yang dijanjikan satu atau dua gelas wain semasa makan malam menjadi sebotol keseluruhan. Koktel selepas koktel terlalu mudah.

Nasib baik, walaupun kita semua mungkin merasa seperti bersendirian dalam minum terlalu banyak hanya kerana kita sendirian secara fizikal, itu tidak bermaksud sama seperti kita. Ini adalah masalah yang sedang dihadapi oleh banyak orang sekarang, jadi kami beralih kepada pakar - dua pakar dalam bidang alkohol dan hubungan kami dengannya - untuk mendapatkan pandangan dan nasihat mereka mengenai cara mengekalkan tabiat minum yang sihat selama ini.

"Saya rasa wajar untuk minum sekarang," kata Kim Crow, kaunselor profesional berlesen yang berpusat di Oregon yang pakar dalam penyalahgunaan alkohol dan ketergantungan. "Manusia telah berusaha untuk menghindari masalah mereka selama bertahun-tahun."

Crow melaporkan bahawa dia melihat banyak pelanggan, terutama mereka yang dalam tahap pemulihan, sedang berjuang sekarang. "Saya melihat lebih banyak orang mengadu tentang mabuk selama seminggu," katanya.

Kami juga bercakap dengan bartender dan penulis pemenang anugerah Jeffrey Morgenthaler. Berpusat di Portland, Oregon, Morgenthaler mirip dengan tuhan di antara penggemar koktel kraf, setelah mencipta tren koktel berusia barel dan mengendalikan program bar terkenal di Clyde Commons dan Pepe Le Moko. Sebagai seseorang yang bekerja di industri bar sejak 1996, dia mempunyai banyak pengalaman bekerja dengan minuman keras dan menjaga hubungan yang sihat dengannya.

Sekiranya anda mula bimbang tentang minum atau minum orang yang anda sayangi, Crow mengatakan bahawa "ada beberapa tanda yang perlu dicari," dan dia dan Morgenthaler mempunyai banyak nasihat bijak untuk peminum karantina.

Tetapkan Had dan Ikuti Mereka

Menetapkan had untuk diri sendiri mengenai berapa banyak yang akan anda minum pada hari tertentu dan kemudian berpegang pada mereka adalah salah satu pendirian terbaik yang boleh anda ambil untuk minum berlebihan sekarang. Kita semua merindui aspek sosial dari minum, jadi kita mungkin memberi ganti rugi dengan melakukan terlalu keras terlalu cepat, terutama tanpa penyangga biasa dari rakan minum kita untuk membantu menjaga kita agar tetap sejajar. Itu, ditambah dengan hakikat bahawa kita semua terjebak di rumah dengan tidak ada tempat untuk pergi, dapat memudahkan satu gelas pada jam gembira Zoom dapat berubah menjadi "Oh, mungkin juga memiliki lebih banyak." Tetapi mengetahui had anda dan berhenti ketika anda mencapai itu adalah mustahak.

"Sekiranya saya minum, saya akan menetapkan had diri sebelum saya mula," kata Morgenthaler. "Suka, hanya minum dua gelas [anggur] dan kemudian gunakan selebihnya untuk memasak."

"Ini memberi anda banyak maklumat mengenai kemampuan anda untuk menetapkan dan mengekalkan had," kata Crow.

Buatlah Pilihan yang Sedar dan Sengaja untuk Tidak Minum

Menyedari dan bersungguh-sungguh mengenai pilihan anda pada masa ini adalah cara lain untuk memastikan minuman anda tetap diperhatikan, kata Morgenthaler, yang telah berehat dari minum semasa karantina ini.

"Setiap hari saya harus membuat keputusan untuk tidak minum alkohol," katanya. "Untuk bangun, berjalan-jalan, dan melakukan perkara. Ini mengenai hidup dengan lebih sengaja."

Menetapkan matlamat dan niat diri, membuat pilihan untuk membuat keputusan yang lebih baik, lebih peka terhadap tindakan anda; ini adalah beberapa cara untuk lebih peka dengan tabiat minum anda. Kita semua mempunyai kekuatan untuk mengatakan tidak dan berpegang teguh pada senjata kita. Fikirkan perkara.

"Sekiranya anda tidak mahu minum, jangan," kata Morgenthaler.

Gantikan Ritual

Sebilangan besar daripada kita menikmati bersantai dengan segelas wain yang bagus di penghujung hari, yang semuanya baik dan baik. Ini menjadi kebiasaan atau rutin; ritual, bahkan, sesuatu yang tertanam dalam tabiat harian kita yang memberi kita keselesaan. Tetapi jika anda mendapati bahawa segelas wain atau koktel pada akhir hari bola salji menjadi sesuatu yang anda bergantung secara aktif, mungkin sudah tiba masanya untuk menilai semula dan menggantikan ritual itu. Gantikan perbuatan minum dengan perkara lain.

"Mencari pengganti yang sihat adalah kaedah terbaik," kata Crow.

Dia mengutip contoh ketika David Letterman berhenti merokok dan, bukannya menggunakan rokok, dia akan memakan wortel. Gerakan dan tindakan membawa wortel ke mulutnya terasa biasa dan normal, memungkinkan dia untuk berhenti dengan tetap mengaktifkan ingatan otot yang selesa untuk membawa sesuatu ke mulutnya tetapi tanpa item berbahaya.

Dengan nada yang sama, Crow juga mengatakan bahawa mencari hobi atau aktiviti baru membantu mengalihkan perhatian anda. Buat roti, selesaikan teka-teki, bersenam, bersatu: Ada banyak cara untuk membuat tangan dan minda anda sibuk.

Cuba Pantang

Morgenthaler mengatakan bahawa berehat dari minum setiap hari atau lebih (atau lebih lama) juga membantu.

"Saya telah melatih banyak rakan saya … dan mereka selalu senang berpantang," katanya.

Berpantang membantu menghilangkan tekanan dengan menawarkan batu loncatan untuk kawalan yang lebih baik. Mengatakan "Saya tidak boleh minum hari ini" jauh lebih mudah daripada mengatakan "Saya tidak boleh minum selama seminggu." Ini mengenai mengambil langkah yang lebih kecil; berjalan sebelum anda dapat berlari.

"Anda masih boleh minum," kata Morgenthaler. "Tidak setiap hari."

Tetap Terhubung dengan Orang yang Disayangi

Crow mengatakan bahawa sekarang, sangat penting untuk terus berhubung dengan rakan dan keluarga anda dan bersikap jujur dengan mereka tentang apa yang anda lalui.

"Berbual dengan orang lain … ini membantu kita merasa OK untuk menjadi lebih dalam kegelisahan kita," katanya.

Berkongsi kebimbangan, ketidakpastian, ketakutan, dan kegelisahan anda dengan orang yang anda percayai dan merasa selamat untuk dipercayai dapat membantu meringankan beban emosi yang dapat mempengaruhi pergantungan pada alkohol dan jauh dari segi sokongan emosi.

Sekiranya Anda Berfikir Banyak Minum, Cuba CAGE

Crow mengatakan bahawa ada alat yang digunakan oleh kaunselor, ahli terapi, dan pakar penyalahgunaan bahan lain untuk membantu mengukur hubungan seseorang dengan alkohol. CAGE adalah kuesioner empat bahagian yang ringkas, dan singkatan dari "Cut Back, Annoyed, Guilty, and Eye-Opener."

Untuk menilai hubungan anda dengan minuman keras, anda bertanya kepada diri sendiri berdasarkan kata-kata itu. Pernahkah anda berfikir bahawa anda harus mengurangkan minum? Adakah anda pernah merasa kesal terhadap seseorang kerana mengkritik penggunaan alkohol atau bahan ketagihan anda? Adakah anda pernah merasa bersalah kerana minum anda? Adakah anda perlu menggunakan alkohol atau bahan lain untuk membantu mengatasi mabuk badan atau menenangkan diri?

Crow mengatakan bahawa secara amnya jika orang menjawab ya untuk sekurang-kurangnya dua soalan tersebut, mereka mungkin menghadapi masalah minum. Oleh itu, jika anda melihat minuman anda turun dari landasan yang licin sekarang, adalah wajar untuk bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan ini.

Jangkau Sekiranya Anda Memerlukannya

Crow mendorong siapa sahaja yang mempersoalkan tabiat minum mereka sekarang untuk "menghubungi pertolongan."

"Tidak semestinya menjadi kaunselor, ia boleh menjadi rakan atau orang tersayang," katanya. Tetapi berkongsi masalah anda dengan seseorang yang anda percayai dan mempunyai orang lain di luar sana yang tahu mendaftar masuk dengan anda dan bertindak sebagai "sumber kebertanggungjawaban" boleh menjadi kunci untuk membantu anda merasa seperti anda tidak sendirian dalam pertarungan.

Anda juga boleh melihat episod 11 Manual The Manual Podcast, di mana koki pemenang anugerah Gabriel Rucker duduk untuk membincangkan topik minum dalam karantina.

Sekiranya anda menghadapi masalah alkohol sekarang, anda juga boleh menggunakan sumber ini untuk mendapatkan bantuan: Talian Bantuan Pentadbiran Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental, Tanpa Nama Alkohol.