Cara Tetap Cergas Dan Sihat Semasa Anda Berjalan

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Hanya kerana anda bercuti (atau bepergian untuk bekerja) tidak bermaksud rejimen kecergasan anda harus meluncur sepenuhnya dari landasan kereta api. Sangat mencabar dari segi mental dan fizikal untuk mengekalkan jadual senaman dan pemakanan anda, tetapi dengan sedikit perancangan awal, kesejahteraan di jalan boleh (hampir) semudah di rumah. Berikut adalah tiga petua mudah mengenai bagaimana tetap sihat ketika dalam perjalanan, sama ada untuk bekerja atau untuk keseronokan.

Berkaitan:

• Bagaimana merancang perjalanan jalan raya
• Perjalanan jalan terbaik di Amerika

Sekiranya anda ingin kekal cergas dan sihat semasa dalam perjalanan, berikut adalah beberapa petua yang telah kami pelajari selama ini. Seperti apa sahaja dalam hidup, bersiap sedia untuk yang tidak dijangka adalah keutamaan nombor satu.

Mempunyai Pelan Bergambar Besar

Kunci untuk menjaga keselamatan di jalan sama seperti di rumah: mempunyai rancangan keseluruhan. Ketahui matlamat anda dan pilihan apa (termasuk makanan, minuman, dan kecergasan) yang akan anda gunakan semasa melakukan perjalanan untuk membantu anda mencapainya. Bergantung pada destinasi anda, anda mungkin tidak perlu terlalu banyak mengubah jadual harian anda.

Sekiranya anda mencari rancangan praktikal untuk pelancong, kami suka Linden Schaffer's Living Well on the Road. Buku ini dibina khas yang disokong oleh sains untuk mengekalkan gaya hidup kesihatan dan kesejahteraan, walaupun semasa dalam perjalanan.

Fokus pada Diet Anda terlebih dahulu

Margarita bersaiz tong, pesta barbeku di tepi pantai, dan bar larut malam - semua tarikan destinasi percutian sejati. Namun, badan anda tidak tahu atau peduli bahawa anda sedang bercuti. Sekali lagi, peraturan kesejahteraan di rumah sama seperti yang berlaku di jalan raya. Pakar pemakanan dan setiap atlet yang bernilai garamnya bersetuju bahawa apa yang anda masukkan ke dalam badan anda adalah satu-satunya faktor terpenting dalam menjaga kesihatan keseluruhan anda. Sekiranya anda tidak dapat menahan makanan yang terbaik di tempat tujuan anda, curi permainan dari buku panduan diet fesyen dan berikan diri anda "cheat day" atau dua minggu setiap minggu.

Tiga perkara penting yang perlu diingat adalah:

• Minum banyak air.
• Makan banyak protein.
• Makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap.

Ketahui Pilihan Senaman Anda

Sebilangan besar hotel kelas pertengahan dan kelas atas di Amerika Syarikat dan Eropah menawarkan senarai kemudahan yang dapat diramalkan termasuk pusat kecergasan yang agak baik. Namun, negara-negara di Asia, Amerika Latin, dan negara berkembang (di mana "bintang lima" adalah istilah lancar) dapat sangat berbeza. Walaupun kita menjangkakan kolam renang dan gimnasium moden di kebanyakan hotel di negeri ini, mereka mungkin kekurangan atau tidak ada di luar negara. Hubungi hotel terlebih dahulu untuk mengesahkan pilihan anda, terutamanya jika ruang latihan yang betul penting bagi anda. Jangan takut untuk menelefon - laman web hotel tidak selalu terkini.

Atau, anda boleh melangkau gim sepenuhnya untuk melakukan senaman berat badan yang sederhana dan berlari di pantai. Kami telah membuat anda dilengkapkan dengan ikhtisar latihan terbaik untuk pelancong - tidak perlu bobot. Anda juga boleh mendapat sedikit bantuan dari aplikasi senaman.