Semua Kalori Dalam Makan Malam Kesyukuran Anda (dan Cara Membakarnya)

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Menurut Majlis Kawalan Kalori, kami makan banyak pada Hari Kesyukuran - kira-kira 4.500 kalori. Sebilangan besar daripada kita berharap dapat mengisi wajah kita dan menyambut makanan yang diikuti, tetapi dalam semangat makanan Thanksgiving yang asli, yang terdiri daripada makanan asli Orang Asli Amerika yang dipersembahkan kepada orang Eropah sebagai persembahan kesihatan, kami memecah hidangan popular Hari Turki dengan nutrien dan kalori untuk kembali ke akar perayaan.

"Makanan yang kami sediakan hari ini adalah versi yang asli," kata Adam Kelinson, pakar pemakanan berprestasi tinggi, koki organik, dan pencipta Persembahan Organik. "Cuba dan pahami dari mana makanan anda berasal. Kami cenderung terlepas dari asal-usul cerita dan makanan Thanksgiving yang asli."

Bersama dengan Kelinson, The Manual meminta dua pelatih kecergasan selebriti bagaimana membakar kalori setiap hidangan. * Pakar kami termasuk Michael Olajide Jr., mantan petinju juara dan pakar kecergasan yang telah melatih Hugh Jackman, Jake Gyllenhaal, dan Will Smith, dan Mark Langowski, guru kecergasan dan pelatih yang dicari.

Memahami pecahan kalori dan senaman yang diperlukan untuk menolak hidangan Kesyukuran kegemaran kami mungkin akan membuat anda lebih peka ketika menggunakan bantuan kedua dari ubi jalar. Atau tidak, yang baik juga. "Ini adalah salah satu makanan di mana kalori tidak dikira," kata Kelinson.

Mari kita masuk.

Turki

206 kalori setiap 1/2 cawan

Pakar kami bersetuju bahawa ayam belanda adalah rakan anda di Thanksgiving. "Anda akan mempunyai jumlah kalori yang lebih sedikit dengan ayam belanda menjadi daging lebih kurus," kata Kelinson, dan anda akan memperoleh semua nutrien yang baik jika ayam belanda anda bersumber dengan baik.

• Jadikannya lebih sihat: Langowski menyarankan untuk "lebih fokus pada daging kalkun tanpa kulit."
• Bakar kalori: Kekuatan kerja, kerana ayam belanda kaya dengan protein. “Gunakan penjaja bahagian atas badan untuk mengerjakan lengan, bahu, dan inti anda. Ini membakar banyak kalori, "kata Olajide Jr." Juga, kerana anda mempunyai asas protein, tambahkan pull up, push up, squats, dan bangku."

Kentang tumbuk dengan kuah

89-183 kalori setiap 1/2 cawan

Dengan semua hidangan Thanksgiving ini, nutrien dan kalori akan berbeza bergantung pada komponen tambahan yang ditambahkan (iaitu mentega, gula, dll.). Sebagian besar, "Saya katakan menggali kentang tumbuk dan kuah kerana mempunyai banyak lemak dan nutrien yang hebat," kata Kelinson. "Kentang tumbuk, dari segi kalori, hanya lemak, tetapi hanya kerana lemak mempunyai kalori paling banyak, itu tidak bermakna ia adalah perkara terburuk bagi anda. Lemak anda akan memberi anda rasa kenyang, jadi anda tidak akan makan begitu banyak."

• Jadikannya lebih sihat: "Pergi dengan senang di kuah," kata Langowski. "Cawan ini akan menjadikan anda sekitar 250 kalori."
• Bakar kalori: Langowski mencadangkan joging selama 30 minit.

Kacang Kacang Hijau

250 kalori setiap 1 cawan

Melihat kalori, anda mungkin tidak mendapat banyak biji kacang hijau, tetapi ia bergantung kepada cara penyediaannya. Langowski mengesyorkan untuk tidak menganggap hidangan ini sebagai "sayur-sayuran", dan Kelinson menambah bahawa kerana kacang hijau tidak bermusim semasa Hari Kesyukuran, anda tidak akan mendapat banyak nutrien.

• Jadikannya lebih sihat: Sebaliknya, makan kacang hijau biasa.
• Bakar kalori: Lompat tali selama 20 minit.

Ubi Keledek

650 kalori setiap 1 cawan

Ya, itu banyak kalori. "Dengan kaserol, anda menambah mentega dan marshmallow," jelas Langowski.

• Jadikannya lebih sihat: Ubi jalar adalah hidangan Thanksgiving Langowski, tetapi hanya jika ia biasa dan dibakar.
• Bakar kalori: berjalan pantas di sekitar blok … selama tiga jam.

Mac dan Keju

150-200 kalori setiap 1/2 cawan

jumlah kalori yang padat ditambah banyak lemak bermaksud "anda harus memilih ini atau pencuci mulut," kata Kelinson. "Sekiranya anda ingin mengawal kalori semasa makan ini, jauhi mac dan keju."

• Jadikannya lebih sihat: Ironinya, memilih keju berlemak penuh akan memberikan mac anda lemak hebat yang sedap dan sihat, menurut Kelinson.
• Bakar kalori: Kardio. "Dalam hidangan ini, terdapat protein, tetapi juga banyak karbohidrat yang sangat tinggi, dan banyak orang cenderung untuk tidak membakar karbohidrat mereka," kata Olajide Jr. Cardio akan membuat anda kekurangan ketika datang ke kalori.

Pucuk Brussels dengan Bacon

190 kalori setiap 1 cawan

Tidak seperti kaserol kacang hijau, kubis Brussel “sesuai musim, jadi anda akan mendapat nilai pemakanan tertinggi,” kata Kelinson. "Tetapi sekali lagi, anda terperangkap dalam dunia gemuk … tetapi saya tidak menggolongkan daging asap sebagai makanan yang tidak sihat, bergantung dari mana asalnya."

• Jadikannya lebih sihat: Sekiranya anda berusaha mencapai matlamat kecergasan, lebih baik anda makan kalkun dan salad. Atau minum makanan Kesyukuran dalam bentuk tembakan (hanya bergurau).
• Bakar kalori: Olajide Jr. mengatakan, kerana semua lemak tepu dalam hidangan ini, anda perlu bergantung pada senaman kardiovaskular dan lompat tali atau daya tahan otot anda dengan berputar. "Saya cenderung memilih kardio bahagian atas seperti tinju, berlari, atau menari kerana lemak tepu cenderung membeku di bahagian tengah anda sehingga anda perlu menggerakkan inti anda dan menggerakkannya dengan cepat." Lompat tali selama 10 minit (bersamaan dengan larian 30 minit, kata Olajide Jr.).

Memasukkan

179-389 kalori setiap setengah cawan

Walaupun padat dalam arti roti, Kelinson mengatakan pemadat pada akhir kalori, walaupun biasanya ada komponen lemak lain yang ditambahkan (seperti sosis atau daging yang ditumis dalam mentega).

• Jadikannya lebih sihat: "Dari segi kawalan kalori, makan kalkun dan tinggalkan pemadat," kata Kelinson.
• Bakar kalori: Olajide Jr. menjelaskan bahawa, untuk menghabiskan barang, anda perlu menghabiskan sumber daya anda, dan tidak ada cara yang lebih cepat daripada selang tali lompat. Lakukan lompatan bergilir 10 saat, berehat 1-2 minit, dan pergi lagi. Lakukan 10 selang. Anda juga akan mendapat pembunuh selepas pembakaran.

Kek Lapis

400-500 kalori setiap keping

Sebilangan besar orang terkejut mengetahui bahawa sepotong pai pecan dapat mengandungi 500 kalori, ini disebabkan oleh ketumpatan nutrien dan banyak gula seperti sirap jagung yang diproses - "di situlah anda mendapat kelekaan," jelas Kelinson. "Anda memasuki dunia sirap jagung, GMO, dan makanan yang sangat diproses dan anda berada di zon bahaya. Lupakan kalori."

• Jadikannya lebih sihat: Pilih pai labu sebagai gantinya.
• Bakar kalori: Tiga puluh minit burpees yang melelahkan, kata Langowski.

Pai labu

243 kalori setiap keping

"Internal" pai labu biasanya tidak mempunyai sirap jagung dan dibuat dengan sirap maple dan krim, jadi "ini adalah pilihan pencuci mulut yang lebih baik, tidak diragukan lagi," kata Kelinson.

• Jadikannya lebih sihat: Jangan makan pencuci mulut. (Adakah itu pilihan? Tidak, tidak, bukan.)
• Bakar kalori: Pai labu rasanya enak dan mempunyai banyak gula, jadi gunakan lonjakan tenaga untuk melakukan pecut angin. "Pukul dengan kuat dan serang, anda akan mendapat gula dan tenaga yang tinggi selama 30-40 halaman dengan 30 saat. Lakukan 4 set dan tidak kira seberapa cepat anda berlari, secepat mungkin,”kata Olajide Jr.

* Jumlah kalori yang tepat boleh berbeza bergantung pada ramuan, penyediaan, dan ukuran hidangan, dan setiap lelaki mencerna dan memetabolisme sesuai dengan tubuhnya sendiri.