Cara Mengatasi Kelaparan Hiker Di Laluan

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Sebilangan besar pengembara hari menganggap beberapa Bar Clif, Snickers, dan beberapa daging lembu yang menjijikkan sebagai "trail lunch". Namun, jika anda bersiap untuk melakukan perjalanan ke luar negeri, ia akan lebih baik. Makanan dan makanan ringan yang betul akan membuatkan anda merasa kenyang lebih lama, dan yang paling penting, memastikan anda bertenaga selama berhari-hari di lorong. Berikut adalah lima petua pro untuk mengatasi rasa lapar pejalan kaki.

Jangan Langkau Sarapan

Berbeza dengan nasihat biohacking terbaru, melewatkan sarapan mungkin merupakan keputusan terburuk untuk hari mendaki. Malah mereka yang biasanya tidak makan sarapan pagi harus merancang makanan yang menyeimbangkan karbohidrat dan lemak. gabungan karbohidrat sederhana dan kompleks memberikan banyak bahan bakar yang mudah diakses sehingga anda bersedia untuk pergi. Lemak berganda baik dengan melambatkan pencernaan dan membantu membuat anda kenyang. campuran granola, oatmeal, dan mentega kacang adalah cara yang ideal untuk memulakan hari.

Makan Kurang, Lebih kerap

Adalah jelas untuk mengesyorkan bahawa makan dengan lebih kerap akan menghilangkan rasa lapar. Kuncinya adalah makan makanan yang padat nutrien - khususnya, yang tinggi lemak - pada selang waktu sepanjang hari. Beberapa pendaki mencadangkan makanan ringan setiap 60-90 minit. Ia tidak begitu menakutkan seperti kedengarannya, dan jarang sekali memerlukan pertolongan anda.

Walaupun kebanyakan pakar diet menasihatkan untuk memakan satu perempat hingga sepertiga dari semua kalori melalui lemak, para pejalan kaki mempunyai keperluan yang sangat berbeza. Memelihara diet sekurang-kurangnya 40% lemak dapat membuktikan penting untuk tetap kenyang dan bertenaga di jalan. Simpan makanan ringan yang berlemak seperti kacang dan batang coklat di dalam poket anda, sehingga makanan ringan dapat diakses bila anda memerlukannya. Peanut butter adalah sahabat kembara, dan sesiapa sahaja yang menaiki PCT atau Appalachian Trail dengan bangga menyebarkannya ke segalanya.

Hati-hati dengan Kitaran Keruntuhan Gula

Mengandalkan gula untuk memberikan peningkatan tenaga sepanjang hari adalah cara yang tepat untuk kitaran kemalangan berterusan. Kuncinya ialah mengurangkan pengambilan gula dengan jenis nutrien lain. Buah kering dan tenaga menjamin kadar gula hampir seketika, tetapi pastikan untuk menambahkannya dengan kacang seperti kacang untuk melambatkan pembebasan tenaga.

Memaksimumkan Pemulihan Semalaman Anda

Tidak makan tepat pada hari jejak boleh menyebabkan rasa lapar yang tidak terkawal pada waktu malam. Ini adalah ketika kebanyakan pendaki bergantung pada makanan yang diproses dan sampah untuk memenuhi keinginan lapan jam sebelumnya. Beberapa jam sebelum tidur adalah kunci pemulihan badan anda semalaman. Protein membantu memperbaiki otot yang koyak. Sebilangan besar kajian mencadangkan agar atlet berintensiti tinggi mengambil sekitar 1.6 gram protein setiap dua paun berat badan. Sifat anti-radang serat juga menangkis sakit, sendi dan otot yang kaku pada waktu pagi. Pertimbangkan makanan seperti daging, ikan (bahkan tuna yang dibungkus), kacang buncis, dan lentil pada waktu makan malam.

Makan Segar di Bandar

Kebanyakan pejalan kaki jarak jauh menghabiskan masa berhari-hari atau berminggu-minggu untuk bertamadun. Ini bermaksud mengemas makanan yang secara harfiah boleh pergi jauh. Tetapi, kebanyakan makanan yang diproses kekurangan mikronutrien penting yang hanya terdapat pada makanan segar. Sekiranya boleh - pada hari-hari yang dihabiskan di luar jalan dan di bandar - stok banyak buah dan salad. Sudah tentu, ini bukan makanan yang anda mahukan, tetapi itulah keperluan badan anda. Mereka akan membantu badan anda mendapatkan vitamin larut lemak untuk hari-hari ketika anda kembali ke jalan. Juga, pastikan untuk membungkus multivitamin harian lengkap yang dapat membantu mengisi jurang pemakanan ketika anda berada jauh dari pasar terdekat.