Jurulatih Chris Hemsworth Menunjukkan Kepada Kami Bagaimana Untuk Memasuki Bentuk Yang Serupa Dengan Thor

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Tidak banyak pelakon Hollywood yang benar-benar mewujudkan peranan superhero seperti Chris Hemsworth. Walaupun berasal dari Australia, dia kelihatan sangat baik sebagai dewa Nordik Marvel, dan jika khabar angin dari kumpulan Thor: Love and Thunder dipercaya, pelakon berusia 37 tahun itu tidak pernah lebih sihat. "Kami telah mempersiapkan dan mematikan filem ini selama setengah tahun, lebih lama lagi," kata pelatih lama Hemsworth, Luke Zocchi, dari set Sydney. "Dia yang terbesar yang pernah ada."

Zocchi tidak mempunyai banyak masa lapang selama lapan tahun terakhir bekerja dengan Hemsworth, di mana pelakon itu berpindah dari blockbuster ke blockbuster, merangkumi watak-watak yang pelbagai seperti penyambut tetamu (Ghostbusters 2016) kepada pemimpin kultus (Bad Times El Royale) kepada watak eponim The Huntsman: Winter's War. Memang, tidak setiap peranan memerlukan kepingan yang sama dengan Marvel Cinematic Universe, tetapi Hemsworth tidak pernah menjadi lembut. Sebagai tindak balas kepada banyak, banyak pertanyaan tentang diet dan senamannya, pada tahun 2019 ia melancarkan Centr, platform kecergasan dan gaya hidup berasaskan aplikasi yang mengumpulkan ahli dari latar belakang yang berbeza untuk membuat sumber ensiklopedik untuk pemula dan tikus gim. "Walaupun saya telah belajar banyak," kata Zocchi, yang menjadi sebahagian daripada syarikat itu sejak pembangunannya selama dua tahun.

Memang, tidak semua lelaki akan kelihatan seperti Hemsworth pada penghujung hari. "Jangan salah sangka, ada baiknya mendorong dan mempunyai tujuan untuk mempunyai imej atau penampilan tertentu," kata Zocchi. "Tetapi ini adalah pendekatan menyeluruh untuk kesihatan dan kecergasan dan gaya hidup yang lebih baik." Apa yang diperlukan untuk mengubah segalanya? Menurutnya dan metodologi Centr, kira-kira 20 minit sehari. Dia berkongsi tujuh daripada lebih dari 1,000 di platform Centr. Latihan jangka pendek dan intensiti tinggi ini akan membuat anda terengah-engah, selesai, dan, setelah beberapa bulan, sekuat seolah-olah anda dipalu oleh tukul Thor itu sendiri.

Permulaan Jantung Luke

Tidak ada senaman yang lebih mewakili roti dan mentega Centr daripada ini. Sebahagian daripada siri Centr 6nya, yang dikembangkan bersama oleh Hemsworth dan Zocchi, ia adalah latihan aplikasi yang paling banyak dilihat pada tahun 2020.

Otot yang disasarkan: Bisep, delts, lats, quad dan hamstrings, inti

Peralatan Diperlukan: 2 dumbbell

Set: 6

Pelaksanaan: Selesaikan enam pengulangan setiap latihan (atau enam di setiap sisi untuk latihan satu sisi) berturut-turut, mengulangi siri untuk enam set. Cuba jangan berehat. Petunjuk: Gunakan berat yang lebih ringan daripada yang anda fikirkan.

1. Burpee, bicep curl ke bahu tekan, enam
2. Baris bengkok, lengan tunggal, enam setiap sisi
3. Squat berat badan, enam
4. Ragut satu tangan, enam setiap sisi
5. Zottman melengkung, enam
6. Sit-throughs, enam

Baca lebih lanjut: Latihan Lengan Terbaik

Lancarkan Kecergasan Anda

Dari program "Unleashed", siri ini memerlukan peralatan sifar dan membuat anda terus bergerak untuk luka bakar kardio. Ini menjadikan rakan perjalanan yang hebat atau untuk penutupan COVID seterusnya.

Otot yang disasarkan: Seluruh badan

Peralatan Diperlukan: Tiada

Set: 3

Pelaksanaan: Untuk pusingan pertama, selesaikan setiap latihan selama 40 saat, kemudian rehat 10 saat. Untuk pusingan seterusnya, 30 saat aktif, 10 saat lagi. Dan untuk pusingan akhir anda, 20 saat aktif, 10 saat lagi. Tarik nafas dalam-dalam; luangkan sedikit masa untuk air. Kemudian jalankan urutan itu sekali lagi.

1. Ketam berjalan
2. Masuk dan keluar melompat setinggan
3. Sumo raksasa berjalan
4. Paru-paru skater
5. Tekan tubi
6. Tahan merangkak

Baca lebih lanjut: Latihan Tubuh Penuh Terbaik

Istimewa Peralatan Rendah Luke

Cepat. Berkesan. Dan memerlukan berat badan tunggal. Latihan yang pantas dan berkesan ini akan membuatkan otot dan paru-paru anda terbakar dan kemudian memuntahkan anda ke seberang.

Format: 40 saat setiap latihan dan kemudian berehat selama 20 saat, lengkapkan empat pusingan secara keseluruhan.

Otot yang disasarkan: Tubuh penuh, dengan penekanan pada bahu, dada, dan inti

Peralatan Diperlukan: kettlebell, dumbbell, atau objek berat lain

Set: 4

Pelaksanaan: Selesaikan 40 saat latihan, berehat 20 saat, dan teruskan senarai. Ulangi selama empat set.

1. Pendaki salib
2. Halo kettlebell
3. Penekanan Hindu
4. Cossack Kettlebell
5. Basikal basikal

Baca lebih lanjut: Senaman Kettlebell Terbaik

Sesi HIIT Lanjutan

Pusat falsafah Hemsworth (faham?) Dengan usaha maksimum dalam masa yang minimum. Mahu kelihatan seperti Thor? Ini adalah ayunan tukul pertama.

Otot yang disasarkan: Seluruh badan

Peralatan Diperlukan: Tiada

Set: 4

Pelaksanaan: Selesaikan latihan selama 40 saat, kemudian berehat selama 30. Bergerak ke seterusnya. Ulangi litar penuh empat kali.

1. Setinggan
2. Paru-paru
3. Burpees
4. Berangkak merangkak
5. Tendangan duduk

Kuasa Lukas Luke

Satu lagi Hemsworth yang asli, ini dari program Centr 6: Phase II, ia mengambil asas dari siri pertama dan membangunnya. Latihan ini hanya memerlukan dumbbell untuk luka bakar yang hebat. Format: 6 pusingan 6 gerakan dari 6 latihan berikut

Otot yang disasarkan: Seluruh badan

Peralatan Diperlukan: Dua dumbbell

Set: 6

Pelaksanaan: Selesaikan enam ulangan setiap enam latihan, ulang keseluruhan siri enam kali. Hemsworth adalah syaitan.

1. Renegade barisan
2. Deadlift
3. Jambatan glute dan tekan
4. Baris lunge (kanan)
5. Baris lunge (kiri)
6. Tekan tubi
7. Burpee

HIIT Pemula Dua Puluh Minit

Semua orang mesti bermula di suatu tempat, dan walaupun kita tidak positif mengenai sejarah mitologi Nordik kita, bahkan Thor pasti masih bayi. (Cukup pada titik terakhir, tetapi Hemsworth tentu saja.) Anggap ini sebagai jalan masuk dan bukannya cuba melonjak dari sifar hingga 60.

Otot yang disasarkan: Seluruh badan

Peralatan Diperlukan: Sekurang-kurangnya satu set dumbbells

Set: 3 set tiga

Pelaksanaan: Setiap siri latihan tiga diulang tiga kali, dengan rehat 15 saat antara set.

Untuk pusingan pertama:

1. Dumbbell thrusters, 10
2. Baris pemberontak Dumbbell, 10
3. Lekapan basikal, 10

Untuk pusingan kedua:

1. Keriting dumbbell bergantian, 10
2. Push-up, 10
3. Pendaki silang, 10

Untuk pusingan ketiga:

1. Papan berjalan, 10
2. Papan sisi, 30 saat

Baca lebih lanjut: Latihan HIIT Terbaik

Badan Atas Tidak Nyata

Walaupun semua latihan ini setakat ini berusaha untuk mengimbangkan otot anda, kini masanya untuk membeli tiket anda ke pertunjukan senjata api. Lebih banyak pinggan, lebih banyak tarikh, sayang!

Otot yang disasarkan: Bahagian atas badan

Peralatan Diperlukan: Sekurang-kurangnya satu set dumbbells

Set: Dua set setiap pusingan

Pelaksanaan: Lengkapkan dua pusingan setiap siri. Rehatkan 10 saat selepas latihan pertama, 15 selepas kedua, 20 selepas ketiga, dan 30 selepas keempat. Ingin menjadikannya lebih sukar? Tingkatkan berat badan anda dan perhatikan peluh.

Untuk pusingan pertama:

1. Penarikan bawah dumbbell, 30 saat
2. Keriting tukul dumbbell, 30 saat
3. Peningkatan lateral Dumbbell, 30 saat
4. Tekan tricep lantai dumbbell, 30 saat

Untuk pusingan kedua:

1. Dumbbell thrusters, 30 saat
2. Zottman melengkung, 30 saat
3. Dumbbell terbalik belakang terbang, 30 saat
4. Sambungan tricep lantai Dumbbell, 30 saat

Baca lebih lanjut: Senaman Bahu Terbaik