Petua Dan Trik Untuk Membuatnya Melalui Latihan Treadmill

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Apabila suhu turun, ada di antara kita yang tidak dapat membayar sejumlah wang untuk keluar dari tempat yang tinggi. Mendapatkan dos kardio yang baik dengan berjalan di treadmill, bagaimanapun, dapat mulai terasa seperti anda terperangkap di roda hamster pepatah. Ternyata pelari luar yang tegar menggunakan masa treadmill sebagai komponen latihan yang serius, jadi ini pasti sesuatu yang perlu dipertimbangkan untuk rutin kecergasan anda sendiri. Persatuan Industri Sukan & Kecergasan bahkan melaporkan bahawa latihan treadmill telah berlari sebagai latihan kegemaran kedua di Amerika. (Berjalan masih nombor satu.) Treadmill juga merangkumi 53% jualan kecergasan; memegang kedudukan nombor satu, dengan basikal pegun mengekalkan jarak kedua.

Kami berbincang dengan Colleen Logan dari Icon Fitness-syarikat di belakang NordicTrack-tentang apa yang harus dicari di treadmill (dan bagaimana memulakan dengan "kecergasan yang disambungkan") serta Brian Beckstead dari jenama kasut atletik Altrabout cara mendekati latihan treadmill.

Bermula

Beckstead, yang merupakan pelari jejak yang kompetitif di luar waktu kerjanya, menggunakan treadmill sebagai sebahagian daripada latihan musim sejuknya; kebanyakannya untuk jangka masa pemulihan yang lebih pendek. "Tetap menarik dan elakkan menjadi berulang dengan memasukkan banyak lereng. Mereka bagus untuk menguatkan otot pendakian dan juga berimpak rendah; penting untuk pemulihan lutut. Sudah tentu, mereka juga membakar banyak kalori. Saya juga suka menggunakan treadmill untuk kerja laju di mana saya bekerja keras selama dua minit, kemudian mudah untuk bit, yang benar-benar memecah monotoni."

Ketika dia tidak memberitakan Injil tentang kecergasan yang berkaitan, Logan mencabut kabel dengan berjalan kaki di pergunungan indah di Jackson, rumahnya di Wyoming. "Pelari berusia 48 tahun mengesyorkan agar tidak melakukan aktiviti mendaki" lebih banyak lagi "sebagai latihan saya," katanya. "Dia mengesyorkan fokus pada kekuatan bangunan dan mobilitas di treadmill."

"Pakar bedah ortopedik mengatakan perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah berlari ke atas bukit … tetapi anda pasti mahu turun jika anda berlari di dunia nyata," kata Logan. "Dengan treadmill, anda akan mendapat senaman kardio yang hebat sambil melindungi lutut. Kami juga mengesyorkan memakai rompi berat atau membawa beg galas yang diisi dengan botol air untuk membakar beberapa barang tambahan."

"Anda ingin menyesuaikan diri dengan kemiringan sekurang-kurangnya dua hingga tiga persen," kata Beckstead, "kerana menuruni bukit dapat menyebabkan anda melampaui batas dan menarik hamstring. Dengan sedikit condong, anda akan berjalan dengan teknik yang lebih baik dan biomekanik anda lebih baik."

Perkara yang paling penting, Logan menunjukkan, tidak hanya fokus pada latihan. "Lakukan juga latihan kekuatan dan mobiliti: banyak latihan iFit kami (lihat di bawah) membuat anda bebas dari treadmill untuk melakukan papan, pergeseran, atau pergerakan lain semasa latihan."

Beckstead juga mengesyorkan mendengar muzik agar sentiasa bermotivasi; atau bukunya yang boleh didengar. "Saya masuk ke sana kerana saya sering bepergian. Saya suka bagaimana saya dapat menjaga minda saya dan terlibat dalam pemikiran yang lebih mendalam mengenai masa depan."

Logan menunjukkan bahawa “jika anda memutuskan untuk berpartisipasi dalam‘ Dry January ’, ini adalah masa yang tepat untuk memulakan rejimen treadmill. Antara menurunkan kalori koktel kosong dan menambah faedah rutin kardio biasa, anda akan dapat melihat kemajuan dengan cepat; yang akan membantu anda tetap bermotivasi."

Pemeriksaan Peralatan

Sekarang setelah anda menjual idea ini, inilah masanya untuk mencari treadmill yang tepat! Sekiranya anda tergolong dalam gim, kemungkinan keputusan sudah dibuat. Sekiranya itu yang anda fikirkan, ikuti bahagian seterusnya dan kami akan menemui anda di sana.

"Kami telah bekerjasama dengan ultra-maraton, dan mereka suka bersenam dengan baik," kata Logan. "Yang kami cadangkan untuk pelari yang benar-benar elit adalah X32i kami. Anda mahu mendapatkan jajaran lereng seluas dan kuasa kuda paling banyak yang anda mampu."

Dengan harga sekitar $ 3,500, anda akan mendapat pengalaman teratas dalam pengalaman "kecergasan bersambung" iFit NordicTrack; menampilkan segala-galanya dari musim sejuk yang anda cuba hindari, ke tempat-tempat larian terkenal dari seluruh dunia (video HD diambil di lokasi, merangkumi tujuh benua dan 40 negara). Masing-masing dipimpin oleh jurulatih, dan treadmill secara automatik akan menyesuaikan kecepatan dan cenderung hampir sesuai dengan medan lokasi yang dipilih. Kelas studio juga boleh didapati melalui iFit, yang diprogramkan oleh pelatih yang menerajui set ini. Mulakan dengan memasukkan beberapa maklumat asas mengenai keadaan kesihatan dan tujuan latihan peribadi anda sekarang, dan perisian iFit mengambil alih dari sana. Melalui perkongsian jenama dengan Peta Google, anda bahkan dapat membuat semula yang dijalankan dari pasukan merentas desa sekolah menengah anda, atau membuat persiapan untuk kursus sebenar 5K atau maraton yang akan datang.

"Anda boleh melakukan pra-menjalankan 'Heartbreak Hill' yang terkenal dari Boston Marathon, misalnya, dan bersiap sepenuhnya untuk perkara yang sebenarnya," Logan menekankan.

Sudah tentu, ada juga model yang lebih asas yang bermula dari sekitar $ 900 yang mungkin tidak menawarkan julat dari segi kemiringan, dan anda akan bergantung pada telefon pintar atau tablet anda sendiri untuk memberikan sudut kecergasan yang bersambung, tetapi ia tetap menawarkan latihan yang hebat.

Logan mengesyorkan berhenti di Best Buy untuk memeriksa sendiri treadmill. "BestBuy telah membuat komitmen nyata untuk meneroka penggabungan teknologi dan kecergasan," katanya. “Juga, cari CHp berbanding Hp; kuasa kuda berterusan berbanding kuasa kuda. Unit ini mesti mempunyai motor yang baik, tetapi kuasa kuda berterusan yang lebih tinggi - dan penggelek yang lebih besar - menjadikan perjalanan lebih lancar. Ini adalah perbezaan antara mengendarai gunung dengan kereta ekonomi berbanding kereta dengan mesin V8."

(Catatan pengarang: Saya baru-baru ini berpeluang untuk mencuba NordicTrack X22i. Itu benar-benar treadmill Teslof. Skrin sentuh berprestasi tinggi menawarkan gambar yang lebih jelas, lebih jelas daripada televisyen saya di rumah, dan jurulatih yang memimpin larian - melalui Pangkalan Fitz Roy yang indah di Patagoni- sangat memberi inspirasi dan menarik. Peralatan itu sendiri kukuh dan lancar, dan alat kawalannya mudah difahami.)

Jangan lupa memakai kasut yang sesuai untuk larian anda. Kerana persekitaran yang terkawal, Beckstead mengatakan bahawa anda boleh lebih fleksibel dengan kasut anda, tetapi anda mahukan sesuatu yang menawarkan bantal dan keseimbangan yang cukup untuk menangani jarak tempuh yang tinggi. Solistice XT adalah pelatih silang yang hebat yang dikembangkan untuk latihan gim yang juga bagus untuk berlari.

Kelab dan Kelas

"Saya suka variasi," kata Beckstead. "Anda mungkin ketinggalan dengan larian treadmill yang murni, jadi ikuti kelas di mana pelatih menambah kepelbagaian larian di dalam dan di luar unit. Kelas sangat bagus untuk kami pelari."

Mile High Run Club New York City, misalnya, hanya menumpukan pada pengalaman treadmill; menawarkan segala-galanya dari latihan "Dirty 30" - menggabungkan latihan interval intensiti tinggi yang fokus (HIIT) dengan tempoh pemulihan aktif yang pendek - hingga kelas HIIT yang merangkumi latihan kettlebell dan inti, dan "Jarak," kelas 60 minit yang dirancang untuk mengumpulkan batu. Semua kelas diketuai oleh jurulatih yang diperakui yang merupakan pelari pecut, pelari jalan dan jejak, maraton Olimpik, dan triathlet yang dikelilingi dunia. Bergantung pada kelas dan tenaga pengajar; Pencahayaan dan muzik gaya kelab tarian penuh kesan mewujudkan persekitaran yang memikat, mesra - dan mungkin sedikit kompetitif -.

Begitu juga, banyak gim menawarkan kelas sehingga anda dapat memasukkan latihan treadmill berpandu ke dalam rutin senaman anda yang lain. Equinox, misalnya, berkolaborasi dengan Precision Run, operasi lain yang berfokus pada treadmill, untuk membawa kelasnya ke lokasi terpilih, yang menampilkan latihan selang yang dipandu fon kepala.