Cara Berolahraga Seperti Pro, Menurut Pakar Pelatih Mike Barwis

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Kami bertanya kepada Mike Barwis - jurulatih atlet profesional, penasihat kekuatan dan penyesuaian kanan untuk New York Mets, dan pengasas Kaedah BARWIS - bagaimana anda dan saya dapat melatih orang gila seperti Richard Sherman (cornerback untuk Seattle Seahawks) dan Yoenis Céspedes (pemain luar untuk the Mets), yang kedua-duanya telah dilatihnya.

"Saya menghabiskan seluruh hidup saya bekerja dengan dan melatih atlet terkemuka dunia," kata Barwis, yang telah memimpin program yang ketat untuk 42 acara sukan yang berbeza dan 5,000 atlet. "Saya tidak pernah berada di gim biasa. Kemudian, setelah saya membuka kaedah BARWIS, saya menyedari terdapat jurang besar antara profesional dan masyarakat umum. Maksud saya sangat luas. Perbezaan antara apa yang difahami atlet atasan dan populasi umum sangat berbeza, yang bermaksud banyak masa rehat terletak pada pendidikan."

Buat Rancangan

"Itu semua hodgepodge," kata Barwis mengenai reaksinya melihat orang awam bekerja. "Tidak ada rancangan."

Daripada membiarkan latihan anda berpeluang atau dirasakan, buatlah jadual. "Tubuh menyesuaikan diri dan menyesuaikan diri dengan intensitas dan corak yang dikenakannya. Oleh itu, ketika anda ingin membuat penyesuaian (lebih besar, lebih ramping, lebih kuat, dll.), Harus ada program kebiasaan yang membuat beban atau tekanan yang konsisten pada tubuh anda secara berkala."

Di dunia pro, Barwis memanggil "program khusus selular" ini. Dia mencipta rejimen seperti itu untuk Miami Dolphins, bola sepak University of Michigan, WNBathletes, bola sepak wanita, NHL, hoki ais, softball, motocross, sprinters, dan ahli gusti dan angkat Olimpik. Dia juga mengambil pendekatan khusus selular ini untuk bekerja dengan kanak-kanak dan orang dewasa dengan kerosakan, kecacatan, dan gangguan neurologi.

Setelah anda menerapkan kebiasaan dan beban yang betul ke sel, itu akan menghasilkan hasil yang diinginkan dan tubuh anda menyesuaikan diri untuk mengatasi tekanan itu. Ketika itulah anda melihat perubahan. Sekarang ini, saya melihat banyak perkara rawak. Jadi untuk mengubahnya, tanyakan pada diri sendiri ‘Apa tujuan saya?’ Dan ‘Apa tekanan yang perlu saya letakkan di badan saya untuk menampung mereka?’”

Barwis mengesyorkan kitaran biasa dua hingga tiga hari seminggu - sekurang-kurangnya - bekerja dengan kuat di gimnasium. Sekiranya matlamat anda adalah kardio / berjalan, anda memerlukan empat hingga lima hari seminggu, kerana hanya memerlukan dua hingga tiga hari cuti untuk kehilangan kapasiti aerobik.

Seimbangkan Bahagian Belakang Anda

Dalam dunia moden kita memandu kereta dan duduk di komputer, Barwis mengatakan bahawa kita telah menjadi lebih kuat di bahagian depan (depan) kita. Ini menimbulkan ketidakseimbangan berkaitan dengan posterior yang lemah (belakang), yang membawa kepada paha yang lebih ketat, tali pinggang, dan lain-lain. Ketergantungan kita pada kumpulan otot anterior mengikuti kita ke gimnasium (bagaimanapun, itulah otot yang dapat kita lihat), dan kita cenderung melatih dada, perut, paha, dan bisep, berbanding glute, delts, punggung, dan hammies.

"Ini menimbulkan perkembangan yang buruk, gerakan yang lemah, dan membuat anda cedera," kata Barwis. "Fikirkan bukannya menyeimbangkan anterior dengan posterior, yang dalam praktiknya bermaksud lima set bangku hingga enam set baris, kerana anda mungkin sudah terlalu maju di depan."

Peribadikan Makanan Tambahan Anda

Sekiranya anda profesional, atlet tujuh angka yang berlatih di salah satu gimnasium Barwis, jadual anda akan kelihatan seperti ini: Pergi ke gimnasium, makan sarapan yang telah disediakan oleh pakar pemakanan Barwis, bersenam, makan makanan ringan yang sudah siap, bersenam, makan makan tengah hari yang sudah siap, ikuti rutin pemulihan, dan pergi dengan makan malam yang telah disiapkan.

Pemakanan sekurang-kurangnya 50 peratus daripada persamaan.

"Terdapat perbezaan pengetahuan yang lebih besar antara populasi umum dari segi sains pemakanan," Barwis mengakui. "Tubuh anda memerlukan jenis dan jumlah bahan bakar tertentu pada waktu tertentu, bekerjasama dengan latihannya. Tetapi kebanyakan kita tidak bersenam tiga jam sehari, jadi kita tidak memerlukan nitrat murni - hanya petrol pepejal yang baik."

Barwis melatih bintang NHL Jack Johnson dan perenang Olimpik Peter Vanderkaay, membuat ramuan sendiri untuk atlet, ketika suatu hari mereka berkumpul dan mencadangkan Barwis membuat makanan tambahan berjenama sendiri. Nasib baik, Barwis memiliki latar belakang dalam biokimia di samping kelayakan latihannya yang luar biasa dalam fisiologi latihan, jadi dia membantu menemukan syarikat pemakanan nabati Revere.

Peribadi tambahan langganan tambahan bulanan (iaitu serbuk untuk latihan senaman) bergantung pada pelbagai faktor dalam latihan dan kehidupan kerja biasa anda. Matlamat? Untuk meletakkan pahlawan hujung minggu di podium. Sebagai dalang pemakanan untuk Revere (ketiga pengasas tidak mempunyai latar belakang pemakanan), Barwis bertujuan untuk menggunakan makanan tulen dan keseluruhan bahan vegan tanpa bahan kimia.

"Saya tidak akan menghantar orang yang saya kenal, sama ada pro atau Joe, untuk menambah kedai untuk meneka apa yang badan mereka perlukan dan berapa dosnya. Tidak ada serbuk dan minuman yang diatur. Anda mesti mengetahui perincian manusia yang spesifik untuk dapat menentukan apa yang diperlukan oleh tubuh mereka,”kata Barwis. "Dan Revere memungkinkan kami untuk melakukan itu dengan cara yang serupa dengan yang profesional."

"Apa yang dimilikinya adalah batasan dalam pemahaman. Batasan pemahaman ini adalah had langsung dalam prestasi."

Cari apa yang akan ada di sini di sini.