Cara Menghilangkan Cinta Menangani Lebih Cepat, Menurut Pakar Kecergasan

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Walaupun nama mereka tidak masuk akal, pegangan cinta bukanlah jenis rakan yang anda mahu berkeliaran. Istilah ini merujuk kepada bahagian lemak di sisi dan bahagian depan perut anda yang melekat seperti putih pada nasi.

Cinta itu kuat, tetapi pegangan cinta adalah keras kepala dan merupakan penumpukan lemak yang paling sukar untuk hilang. Pakar kesihatan dan kecergasan Drew Manning biasa dengan perjalanan cinta / benci yang disertakan dengan pegangan cinta. Pada tahun 2011, dia berusaha untuk membuangnya bersama dengan 75 paun lemak berlebihan, dan saat ini sedang memulai perjalanan untuk mendapatkan lemak sekali lagi agar dia dapat kembali sihat.

Ya, anda betul membaca: sekarang, Drew Manning melakukan yang terbaik untuk memakai puluhan paun lemak. Kenapa? Kerana pertama kalinya pakar kecergasan dan diet ini menyelesaikan perjalanan Fit 2 Fat 2 Fit, dia belajar banyak bukan hanya tentang tubuhnya sendiri, tetapi juga mengenai apa yang sebenarnya dilalui orang ketika mereka berusaha menurunkan berat badan. Ini termasuk kedua-dua pelanggan yang dilatihnya secara langsung dan setiap lelaki dan wanita di luar sana yang berjuang dalam perjalanan penurunan berat badan mereka sendiri.

Kali ini, Manning akan berusia 40 tahun ketika dia berusaha untuk kehilangan pegangan cinta, menurunkan berat badan dan peratusan lemak badan secara keseluruhan, dan menjadikan dirinya kembali ke bentuk potongan langsing yang biasa dia lakukan. "Seiring bertambahnya usia, kita biasanya mengalami perubahan hormon sebagai lelaki," kata Manning. "Testosteron kami boleh turun yang menjadikannya lebih sukar untuk menahan atau membina jisim otot tanpa lemak dan jika kita terus hidup dengan lebihan kalori (makan terlalu banyak kalori dan tidak cukup berolahraga), lemak badan dapat mulai terkumpul dengan cepat."

Jangan biarkan perkara itu berlaku! Dan jika sudah terlambat, mari lakukan apa yang Drew lakukan sekali dan buat masa ini lagi: kehilangan pegangan cinta. Sekiranya anda bersedia untuk mengakhiri hubungan anda dengan lemak perut yang keras kepala, pakai alat senaman terbaik di rumah dan mula bekerja. Inilah cara Drew melakukannya, dan bagaimana anda juga boleh melakukannya.

Kurangkan Kalori

Pegangan suka, lemak "yang terkumpul di pinggang seperti itu tergantung di seluar kita di sisi," seperti yang dikatakan oleh Manning, semuanya tidak dapat dihindari jika anda membakar lemak badan secara umum. "Sebarang kenaikan lemak badan akan menyebabkan pegangan cinta tumbuh, seperti bahagian badan kita yang lain. Bagi lelaki, mereka cenderung untuk menambah berat badan di bahagian tengah dan bahagian pegangan cinta."

"Tubuh kita adalah mesin luar biasa ini yang mempunyai semua jenis mekanisme bawaan untuk membuat kita tidak kelaparan, tetapi tidak banyak mekanisme yang dibina untuk membuat kita tidak makan berlebihan … Kita harus rajin tentang apa yang kita makan, berapa banyak yang kita makan itu, dan bagaimana kita menggerakkan badan kita, sentiasa mencari yang terbaik untuk kita. Penting untuk terbuka dengan idea baru mengenai pemakanan, senaman, makanan tambahan, dan juga gaya hidup kita sendiri."

Selain memilih diet yang akan membuat Anda secara keseluruhan "kekurangan kalori," Manning mengesyorkan orang mencuba diet keto atau berpuasa sekejap-sekejap. Sementara itu, dia mengatakan Anda harus: "Pastikan anda mendapat banyak protein, mengangkat berat, fokus pada tidur dan pengurusan tekanan, menambah vitamin D3 dan K2, dan keluar di alam semaksimum mungkin."

Apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk membakar kalori, dari berenang hingga berlari hingga mendayung hingga berbasikal, juga akan membakar sebahagian lemak yang tersimpan di pinggul anda. Dan diet yang mengurangkan kalori yang anda masukkan, terutamanya kalori lemak, hanya akan menjadikan kerja anda lebih produktif.

Bagi latihan yang menargetkan pegangan cinta, pendekatan yang lebih baik, kata Manning, adalah "memperkuat inti keseluruhan anda."

Untuk itu, dia mengesyorkan beberapa latihan khusus:

Senaman Terbaik untuk Menangani Penangan Cinta

Papan

Salah satu latihan yang terbaik, papan adalah latihan sederhana dalam bentuk, cabaran serius dalam latihan. Semasa perut turun di lantai, angkat ke siku selebar bahu, ke hujung jari kaki, dan lurus kepala dan punggung. Tahan api, kemudian pecah dan ulangi.

Keluar

Roll out bermula hampir di posisi papan, tetapi anda akan mencengkam roda dengan gandar, barbell, atau peranti lain yang boleh bergolek ketika anda meluruskan seperti membesarkan kobra, kemudian gulung lengan perlahan-lahan dan turunkan badan anda hingga hampir rata di atas tanah, lengan keluar.

Setinggan

Untuk jongkok yang betul, pastikan kaki anda selebar bahu, punggung lurus dan kepala ke atas, dan bengkokkan lutut ke sudut sekurang-kurangnya 90 darjah. Mengenai berat badan, Manning mengatakan bahawa anda dapat menggunakan "kettlebells, anak-anak, pencuci pakaian", apa sahaja yang diperlukan dan menambah berat badan.

Baca lebih lanjut: Latihan Kaki Terbaik