Manfaat Kesihatan Berjalan Luar Sangat Penting Semasa Menjauhkan Sosial

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Musim bahu hampir selalu tidak dapat diramalkan untuk pencinta luaran. Lemparkan krisis kesihatan awam ke dalam campuran, dan apa yang tersisa? sekumpulan pendaki, penunggang basikal, pendaki, dan pelari jejak mencakar dinding, mengklik lawatan maya Taman Negara, dan membuat papan impian dengan Patagonicatalogs lama mereka.

Sekiranya itu anda, selamat bekerja kerana anda dapat melancarkan lekukan. Tetapi anda akan lega mengetahui bahawa melainkan jika anda benar-benar sakit, anda masih boleh keluar, walaupun anda beroperasi di bawah garis panduan tempat perlindungan yang ketat. Sebilangan besar mandat ini memungkinkan orang meluangkan masa di luar rumah, selagi mereka tidak berkumpul dalam kumpulan dan tidak melanggar ruang orang lain. Anda harus berlatih menjauhkan diri dengan jarak enam kaki dari orang lain setiap saat.

Elaun ini dibuat sebagai pengiktirafan terhadap peranan luar masa dalam sistem kekebalan tubuh kita dan kesihatan keseluruhan. Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, para saintis dan profesional kesihatan bangun dari hubungan kuat antara menghabiskan masa di alam semula jadi dan organisma manusia yang berfungsi tinggi. Dari segi fizikal, doktor sebenarnya menulis resep untuk waktu di luar bagi pesakit yang mengalami masalah seperti darah tinggi dan diabetes. Sementara itu, dalam bidang kesihatan mental, badan penyelidikan mengenai manfaat waktu alam berkembang dengan begitu cepat, ia mula dikenali sebagai ekopikologi.

Dan dengan semua tekanan tambahan yang kami jalankan - mobiliti menurun, hubungan sosial yang kurang, menyesuaikan diri dengan keadaan kerja baru, kegelisahan tentang masa depan - manfaat kesihatan untuk pergi ke luar lebih kritikal daripada sebelumnya. Inilah sebabnya.

Bina Tindak Balas Kekebalan Anda

Mari kita mulakan dengan masalah terbesar di fikiran semua orang sekarang: sistem imun.

"Perkara terbaik untuk menghabiskan masa di luar adalah memungkinkan anda membunuh banyak burung dengan satu batu," kata Dr Josh Turknett, presiden Doktor untuk Kesihatan Leluhur. "Kerana badan adalah satu sistem yang saling berkaitan besar, semua faedah yang anda dapat dari berada di luar, di bawah sinar matahari, menyumbang kepada sistem imun yang lebih kuat dan berkesan."

Pada tahap ini dalam tahun ini, hanya sedikit dari kita yang memerlukan dorongan untuk keluar dan berjemur. Tetapi sekarang, cahaya matahari terbukti bernilai emasnya. Menurut Dr Dan Pardi, pengasas platform prestasi HumanOS.me, penyelidikan masa nyata menunjukkan bahawa salah satu faktor terpenting yang mempengaruhi kelangsungan hidup dari COVID-19 adalah vitamin D, yang dihasilkan pada kulit dari pendedahan kepada sinaran ultraviolet B di bawah sinar matahari.

"Kerana badan adalah satu sistem yang saling berkaitan besar, semua faedah yang anda dapat dari berada di luar, di bawah sinar matahari, menyumbang kepada sistem imun yang lebih kuat dan berkesan."

Akhirnya, penyelidikan juga menunjukkan bahawa input deria alam (pemandangan, suara, bau, dan lain-lain) menyinari isyarat di otak yang mewujudkan perasaan tenang dan kesejahteraan. Ini, seperti yang dikatakan dalam lagu, lebih dari sekadar perasaan - ini menunjukkan pengurangan tekanan bahan kimia dan keradangan yang ditimbulkannya. Semakin kurang keradangan yang ditangani tubuh secara berkala, semakin banyak sumber daya yang diperlukannya untuk melawan penceroboh yang tidak diingini… seperti, katakanlah, virus baru.

Tingkatkan Produktiviti Anda

Latihan bukan satu-satunya alasan untuk keluar. Meluangkan masa di luar rumah ditunjukkan untuk meningkatkan produktiviti, kreativiti dan fokus, yang semuanya sangat penting untuk membantu ekonomi kita lemas sebaik mungkin. Sekiranya anda bergelut dengan peralihan untuk bekerja dari rumah, berjalan di sekitar blok benar-benar dapat membersihkan fikiran anda dan membantu anda menahan daya tarikan. Sekiranya, di sisi lain, anda merasa keletihan secara mental, seperti otak anda dalam mod "hibernate", waktu di luar juga dapat membantu. Dunia memerlukan anda mengikuti permainan anda sekarang, jadi keluarlah dan biarkan alam semula jadi berfungsi.

Besarkan Hasil Latihan Anda

Sebilangan besar daripada kita mempunyai sekurang-kurangnya latihan yang memainkan peranan penting dalam menjaga kita tidak tahan penyakit. badan yang kuat bermaksud daya tahan yang lebih kuat terhadap jangkitan, serta kelajuan pemulihan yang lebih tinggi jika anda jatuh sakit. Tetapi tahukah anda bahawa anda boleh melakukan senaman dengan beberapa takuk hanya dengan melakukannya di luar? Untuk satu perkara, menyesuaikan aktiviti anda dengan kebolehubahan di alam semula jadi (seperti berlari mendadak atau memijak lopak) menjadikan badan anda bekerja sedikit lebih sukar daripada jika anda berlari di treadmill atau menunggang basikal pegun. Untuk yang lain, peningkatan aliran oksigen dari udara segar yang bersih merangsang sistem limfa, pencernaan anda, dan fungsi tubuh penting lain untuk melakukan pada kapasiti puncak. Akhirnya, terdapat kesan "peluasan" yang ajaib - untuk apa jua sebab, sesi latihan cenderung berlangsung lebih lama di luar daripada yang dilakukan di dalamnya. Tidak percaya kepada kita? Bawa orang Burpees ke luar dan lihat apakah lebih mudah untuk mendapatkan lebih dari 10 wakil.

Di samping itu, bersenam di luar menawarkan kelebihan kualiti udara yang lebih bersih semasa anda merengek dan membengkak. Para saintis juga baru-baru ini menyatakan bahawa bernafas dalam phytoncides - bahan kimia udara yang dihasilkan oleh tumbuhan - meningkatkan jumlah sel darah putih badan, meningkatkan kemampuannya untuk melawan jangkitan dan penyakit. Semua ini menambah bukti yang menunjukkan bahawa udara luar berfungsi sebagai pembasmi kuman semula jadi. "Dalam pandemi selesema tahun 1918," kata Dr. Turknett, "beberapa pesakit dirawat di khemah terbuka, dan mereka mendapati pesakit tersebut bernasib lebih baik daripada mereka yang tinggal di dalam rumah, kerana manfaat udara segar dan sinar matahari."

Kurangkan Tekanan untuk Ketenangan

Walaupun anda menendang pantat dalam suasana WFH dan mempunyai rejimen kecergasan karantina yang sempurna, ada satu cara lain untuk bersantai di luar waktu - untuk membantu menjaga kesihatan mental anda. Mungkin bahagian terburuk dari krisis kesihatan nasional adalah ketidakpastian yang ditimbulkannya. Menginap di dalamnya menjadikan otak kadal terlalu mudah untuk mengejar ekornya, didorong oleh pemikiran seperti, Adakah saya akan mendapat virus? Adakah orang yang saya sayangi akan mendapat virus? Adakah saya akan kehilangan pekerjaan? Bagaimana ini akan mempengaruhi ekonomi? Bagaimana ini akan mempengaruhi pilihan raya? Dan Ya Tuhan, berapa lama keadaan penutupan ini dapat bertahan?

"Keluar di dunia semula jadi telah berulang kali ditunjukkan untuk mengurangkan kegelisahan dan, sebagai akibatnya, mengurangi jumlah hormon stres yang beredar."

Ketidakpastian itu menimbulkan banyak tekanan, kegelisahan, dan juga kemurungan. Tetapi walaupun terasa seperti anda tidak akan dapat berehat sehingga anda mendapat jawapan, perkara terbaik yang dapat anda lakukan untuk perasaan itu adalah keluar.

"Keluar di dunia semula jadi telah berulang kali ditunjukkan untuk mengurangkan kegelisahan dan, sebagai akibatnya, mengurangi jumlah hormon stres yang beredar," kata Dr Turknett. Sehingga 2016, beberapa penyelidik bahkan mencadangkan agar waktu di luar rumah "berguna secara klinikal sebagai tambahan untuk rawatan yang ada" untuk kemurungan.

Satu kajian intensif menghantar pelajar yang stres berjalan melalui hutan - mereka kembali dengan purata 15% hormon stres daripada yang mereka mulakan. Kajian lain menghantar pesakit psikiatri keluar bekerja di kebun selama 20 minit - mereka melaporkan bukan sahaja merasa lebih tenang dan mood yang lebih baik daripada yang mereka mulakan, tetapi merasa kurang terasing dan sendirian daripada sebelumnya. Faktor "kurang pengasingan" itu disokong oleh kajian lain, yang menunjukkan bahawa lebih banyak pendedahan kepada alam diterjemahkan menjadi lebih sedikit kejahatan dan lebih banyak kerjasama masyarakat.

Intinya adalah bahawa alam semula jadi menyediakan tutorial masa nyata untuk menangani perkara yang tidak dijangka. Dari akar dan lopak di jalan Anda untuk bertemu dengan hidupan liar dan cuaca ke kawasan yang berubah-ubah, menghabiskan masa di alam adalah peringatan lembut bahawa kita dibangun untuk terus maju dalam menghadapi ketidakpastian dan perubahan.

Jawab Panggilan Bangun

Selama beberapa dekad kebelakangan ini, umat manusia telah melakukan pekerjaan yang sangat buruk untuk melindungi alam dan menjaga sumber dayanya. Oleh itu, agak ironik bahawa sekarang, lebih daripada sebelumnya, kita memerlukan alam semula jadi untuk menjaga kita. Cahaya matahari yang tidak ditapis, udara bersih, dan kehidupan tumbuhan yang berlimpah sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh dan minda manusia, membantu kita menjaga kesihatan dan harapan dalam menghadapi kesulitan. Apabila kita menjaga alam semula jadi, kita benar-benar melabur dalam umur panjang kita sebagai spesies. Sekiranya cabaran dari krisis kita sekarang mendorong kita untuk mulai menghargai alam dengan cara yang pantas, mungkin semua itu bernilai.

Turknett dan Dr. Pardi mempunyai buku akan datang mengenai pengoptimuman fungsi manusia melalui amalan kesihatan nenek moyang. Carilah awal tahun depan.