Yoga Untuk Lelaki: Permulaan Pemula Kecil Yang Membawa Perspektif Gambar Besar

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Hidup kita tidak sederhana. Selama 16 jam sehari, kami memilih untuk menghadapi dunia dan menangani pelbagai cabaran yang mempengaruhi kami pada pelbagai tahap. Kesihatan, percintaan, kerjaya, persahabatan - ini hanya beberapa perkara yang besar. Walaupun membawa disiplin ke dalam setiap aspek ini penting untuk berjaya, ia juga berguna untuk memahami apa yang mereka maksudkan untuk menyatukan anda.

Kami di The Manual percaya yogcan membantu menghidupkan perspektif gambaran besar, yang merangkumi kohesi fizikal, mental, dan spiritual. Walaupun ini adalah senaman yang hebat, yogi tidak hanya melakukan aktiviti rutin. Lebih penting lagi, inilah masanya untuk berlatih refleksi mental dan berehat dari semua perkara lain. Sudah tiba masanya seseorang menetapkan untuk memusatkan perhatian pada diri mereka sendiri tanpa menceroboh seluruh dunia. Inilah masanya anda. Dan jika anda fikir bukan untuk lelaki, fikirkan semula.

Sekiranya anda seperti pengarang ini, pemikiran untuk mencari, mendaftar, dan (lebih teruk lagi) menghadiri kelas yog adalah sesuatu yang menakutkan. Sekiranya ini berlaku untuk anda, nasihat saya adalah melupakannya. Sebaliknya, pertimbangkan untuk memulakan di rumah dengan guru dalam talian. Terdapat banyak sumber dalam talian percuma yang dapat menghasilkan jalan yang paling tidak dapat ditoleransi semasa anda membina rutin biasa. kegemaran adalah Yogwith Adrienne; guru hebat ini yang menawarkan video yang boleh diakses YouTube untuk pemula dan profesional. Adrienne agak lucu dan pelik, yang membuat pemula merasa seperti di rumah dalam latihan baru yang canggung. Sirinya, 30 Days of Yoga, adalah tempat yang bagus untuk bermula.

Bercakap tentang amalan - bersedia untuk memberi yogtry? Bagi lelaki yang belum dapat menyentuh jari kaki, pertimbangkan lima pose berikut sebagai pengenalan asas yoga. Kami akan memberi tumpuan kepada peregangan yang lebih mudah yang memberikan kelegaan bagi kita yang mungkin menghabiskan banyak masa di meja. Ambil tikar atau cari permaidani lembut, pastikan tidak ada yang kelihatan, dan mari kita pelik.

Pose Kanak-kanak: Mulakan Kecil dengan Bahagian Punggung Anda

Selesaikan punggung bawah yang juga membuka ruang tulang belakang, pinggul dan bahu. Selesaikan pose ini dan biarkan masalah anda mengalir dari dahi anda ke tikar.

Arahan:

• Mulakan dengan tangan dan lutut anda dengan jari kaki menyentuh dan bahagian atas kaki rata di atas tikar.
• Sebarkan lutut ke tepi tikar anda dan letakkan pantat di tumit anda.
• Tarik nafas dan duduk dengan punggung lurus, kemudian tarik nafas perlahan-lahan dan tunduk ke hadapan.
• Diakhiri dengan dada anda terletak di atas paha dan dahi anda di atas tikar.
• Pastikan lengan anda dilanjutkan ke hadapan - dengan selesa - dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
• Nafas dengan stabil dan nikmati. Untuk benar-benar mengembang punggung, tarik nafas lebih dalam.

Kucing / Lembu: Bawa Aliran ke Leher, Bahu, dan Punggung anda

Lepaskan tekanan kepala, leher, dan belakang sambil menghangatkan badan.

Arahan:

• Mulakan dengan tangan dan lutut dalam kedudukan meja: tangan tepat di bawah bahu dan lutut di bawah soket pinggul.
• Semasa menghirup, perlahan-lahan masukkan dagu ke dada sambil memutar tulang belakang dan bahu ke atas. Fikirkan kucing yang marah.
• Semasa menghembuskan nafas, perlahan-lahan angkat kepala anda dan melihat ke atas, membuka dada dan melengkung punggung ke bawah. Inilah lembu.
• Bilas dan ulangi. Pastikan peralihan anda sesuai dengan nafas anda dan perlahan dan selesa.

Lipat ke Hadapan: Dapatkan Tekanan dan Kecemasan

Dengan darah anda mengalir, dapatkan regangan seluruh badan dengan lipatan ke hadapan. Sesampai di sana, biarkan semua masalah anda menetes dari kepala ke lantai.

Arahan:

• Berdiri dengan pinggul selebar kaki. Berdiri tinggi dan tarik nafas dalam-dalam.
• Semasa menghembuskan nafas, lipat ke hadapan dari pinggul dengan punggung lurus - seberapa banyak yang mungkin.
• Sekiranya anda tegap, tekuk lutut sebanyak yang anda mahu untuk membantu mengurangkan ketegangan.
• Biarkan tangan anda tergantung di hadapan anda. Sentuh tanah jika anda mahu.
• Jangan ragu untuk mencari pergerakan dan putar ke kiri dan kanan dengan menggerakkan tangan anda ke kedua-dua belah kaki anda.

Bound Angle: Sambungkan Kaki dan Punggung Bawah

Biarkan graviti meregangkan paha, punggung, dan punggung bawah. Dan yang harus anda lakukan ialah duduk di sana.

Arahan:

• Duduk dengan kaki anda dalam kedudukan rama-rama, tapak kaki menyentuh dan lutut melebar.
• Pegang kaki dan tarik tumit ke dalam.
• Cari kedudukan yang selesa dan biarkan graviti menarik lutut ke bawah.
• Fokus minda anda pada sensasi di badan anda dan nikmati regangan.

SavasanakCorpse Pose: Berehat dan Fokus

Berbaring telentang dan biarkan minda mencari ketenangan. Rasakan berat bumi di punggung anda dan hargai hakikat bahawa anda masih hidup.

Arahan:

• Berbaring telentang, lengan longgar di sisi anda dan kaki pinggul terpisah.
• Nikmati ketenangan.
• Menangis jika anda mahu - ini adalah masa anda.

Sekiranya anda membaca hingga ke tahap ini dan masih tidak pasti, cubalah hanya satu kedudukan. Masuk ke Pose Kanak-kanak itu dan selesaikan selama beberapa minit. Percayalah kami. Yogannlove ini.

Dan jika anda sudah menyukai yog, anda mungkin memerlukan seluar yang sesuai.