Cara Menggunakan Roller Foam Bergetar Seperti Tom Brady

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

siapa lagi whatsie? Sekiranya Tom Brady menggunakannya, kita semua boleh mendengar. Penggelek getaran adalah penggelek busa yang disukai yang juga mengandungi teknologi berdenyut. Getaran tambahan kononnya semakin dalam dan mempercepat melonggarkan otot yang ketat dan membantu pemulihan. Pada asasnya, ia melibatkan menjaga tubuh tetap lentur - aspek utama latihan atlet pro yang sering dilakukan oleh rakan-rakan rekreasi.

Mengapa Saya Perlu Kekal?

Kekakuan otot bertambah buruk dari masa ke masa dan mempengaruhi semua prestasi atletik (fizikal), termasuk 5k Turkey Trots. Pakar di TB12 (kaedah latihan yang dibuat oleh quarterback New England Patriots Tom Brady), mengatakan bahawa apabila kita tidak tahan, tekanan dan kecederaan menyebabkan reseptor kesakitan menghantar isyarat SOS ke otak kita. Otak kemudian memberi isyarat kepada otot-otot yang mengelilingi ketegangan untuk mengencangkan untuk perlindungan. Otot-otot lain terpaksa mengambil kendur yang menyebabkan ketidakseimbangan dan lebih banyak kecederaan.

"Sekiranya anda mahukan bukti bahawa latihan kelenturan berfungsi, saya memang begitu," kata Brady. "Saya adalah pilihan ke-199 draf tahun 2000 - seorang atlet yang selalu diberitahu bahawa dia tidak mempunyai badan yang sesuai untuk bola sepak. Tidak ada yang percaya bahawa saya akan bermain bola kuliah tahun ini apalagi di NFL. Tidak banyak pemain yang bermula sebagai quarterback ketika berusia 40-an."

Brady memanggil latihan kepantasan sebagai "kehilangan kaki" hampir setiap kekuatan dan pengaturcaraan penyesuaian. Jadi rahsia kejayaan GOAT mungkin tidak menjauhkan diri dari sayur-sayuran malam, tetapi mencuba getaran busa yang bergetar.

Cara Menggunakan Roller Foam Bergetar

Bahagian yang menarik mengenai penggunaan roller ketegaran bergetar adalah anda boleh melakukannya sambil menonton permainan pada hari Ahad. Pakar TB12 mengatakan bahawa latihan lentur mempunyai hasil terbaik sebelum atau selepas bersenam, tetapi pelari yang bersumpah dengan gelembung busa akan masuk dalam sesi 20 minit cepat pada bila-bila masa dan di mana sahaja.

Sebelum bersenam, roller getaran dapat melonggarkan otot dan mengurangkan risiko kecederaan. Setelah lentur, melancarkan pemulihan lompatan, membersihkan asid laktik (seperti urutan tisu dalam), dan mula memperbaiki ketidakseimbangan otot yang berlaku semasa latihan.

"Sekiranya anda mahukan bukti bahawa latihan kelenturan berfungsi, saya memang begitu," kata Tom Brady.

TB12 mencadangkan untuk fokus pada satu otot selama satu minit pada satu masa. Cukup mudah. Menggunakan roller getar, sasarkan bisep dan trisep, paha depan, dan kilau untuk memulakan. Tetap fokus boleh menjadi mudah seperti memuat turun aplikasi TB12 dan mengikuti latihan. Pakar penggulung busa lain seperti Hyperice dan Trigger Point mempunyai aset instruksional sehingga menggali secara dalam talian. Petua kami? Bernafas!

Sekiranya ia menyakitkan, anda bergetar terlalu tinggi. Mula rendah. Anda tidak akan berada di gimnasium yang ramai dan semestinya merasa tidak perlu bersusah payah dan berat. Mulakan pada keadaan terendah, satu minit setiap otot, dan lihat bagaimana perasaan anda pada keesokan harinya. Semasa anda tetap konsisten, tingkatkan intensiti.

Dengan hanya satu peralatan dan latihan bebas secara teoritis, kunci kejayaan keberlangsungan adalah ketekalan. Otot mengencangkan dengan cepat dan mudah, jadi intinya adalah menjaga kelenturan dan mengetatkan otot agar tetap longgar.

"Melalui kerja keras, anda dapat memanfaatkan neuroplastik otak anda," kata pakar TB12. Menggunakan roller busa bergetar dapat mengembalikan kemampuan otot untuk mengoksigen dan mempromosikan penyembuhan. Ini tidak hanya berlaku pada otot langsung tetapi di otak … yang sangat berlekuk.

Penggelek Buih Bergetar Terbaik

Tidak seperti kerepek di kedai runcit, hanya ada sedikit penggelek busa bergetar untuk dipilih. Ini membantu. Berikut adalah empat pilihan:

Roller Busa Bergetar TB12

Jelas, alat kelenturan yang dicadangkan oleh Brady sendiri. Buih tahan lama merangkumi bateri lithium-ion yang boleh dicas semula dan tiga tetapan getaran. Ia tidak akan menggegarkan otak anda semasa anda menggunakannya, yang kami gali. Para profesional menggali juga. Ini adalah roller yang sama yang digunakan oleh atlet di Pusat Terapi Sukan TB12 di Foxboro.

Trigger Point Grid Vibe Plus

Terbaik untuk atlet dan pelari yang mencari peningkatan rasa sakit, roller Trigger Point ini mempunyai bentuk alur yang sempurna dan reka bentuk tanpa kabel yang boleh dicas semula. Rollernya lebih pendek, memudahkan pengangkutan. Cuba tulang belakang anda untuk mendapatkan perhatian dan kelonggaran belakang pembunuh.

Exl Vibrating Roller

Jadi, anda mengalami penyeksaan? Sekiranya getaran tidak cukup kuat untuk otot yang ketat, roller ini mempunyai busa berketumpatan tinggi bertekstur. Alur-alur itu akan membuat anda merasakan kesakitan, tetapi, dengan cara yang baik. Dianjurkan untuk menggunakannya sebelum bersenam untuk mempromosikan aliran darah dan jarak pergerakan. Roller ini menawarkan tiga kelajuan dan cukup kecil untuk dibawa.

Hipersfera Hyperice

Cuba sfera dan bukannya roller! Sekiranya rasa sakit dan kekakuan difokuskan di kawasan yang lebih kecil dengan kesakitan yang kuat, sfera getaran dapat memberi anda lebih baik daripada roller. Sfera ini dapat melepaskan titik pencetus dalam dengan getaran intensiti tinggi. Yang paling mudah dibawa dari semuanya, Hypersphere boleh digunakan pada kaki, betis, hamstrings, gluteus, flexor pinggul, bahu, belakang, dan lengan bawah.