Bagaimana Topeng Latihan Ketinggian Tinggi Berfungsi?

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Cardio adalah hardio.

Kecergasan kardiorespirasi ditentukan oleh kemampuan tubuh untuk memproses oksigen, menyebarkannya dengan cekap ke seluruh badan, dan mengekalkan intensiti latihan. Pernah dengar VO2 max? Itu adalah pengukuran jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan seseorang semasa latihan yang intens atau "maksimum", seperti latihan yang mendorong kecergasan anda lebih jauh.

Atlet profesional dan Olimpik sering berusaha untuk meningkatkan kardio dan VO2 max mereka dengan mendapat latihan tinggi di tempat tinggi, iaitu. Bersenam di ketinggian tinggi telah terbukti dapat meningkatkan VO2 max, serta menghasilkan penyesuaian fisiologi lain yang, dengan baik, menjadikan anda lebih cepat, kuat, dan lebih sihat.

Tetapi melainkan jika anda mempunyai cara untuk bekerja selama seminggu untuk berlatih di Boulder's Flatirons atau membeli ruang hipo-barometrik pecah bank untuk maraton atau kenaikan ketinggian yang telah anda rancangkan, bagaimana anda boleh berlari lebih tinggi sambil tetap rendah?

Jawapan: topeng latihan ketinggian tinggi

Topeng latihan ketinggian tinggi, atau topeng ketinggian, memberi kita alat bukan atlet untuk meningkatkan kemampuan tubuh kita untuk menggunakan oksigen dan menguatkan otot pernafasan kita dengan mensimulasikan latihan ketinggian. Bagaimana? Muncung ini mengingatkan pada Bane (maksudnya, dia adalah penjahat Batman yang sangat sesuai, jadi mereka mesti bekerja) meminimumkan jumlah udara yang dapat anda hirup dengan menutup mulut dan hidung, hanya meninggalkan ventilasi dan injap tertentu untuk mengawal pengambilannya. Ini akan menjadikan badan anda belajar untuk menarik nafas lebih dalam dan bekerja dengan kurang oksigen. Walaupun berjalan pantas dengan topeng semestinya menjadikan perjalanan petang itu terasa lebih mudah.

Pada tahun 2017, dua kajian membuat kesimpulan yang bertentangan mengenai keberkesanan topeng latihan ketinggian / ketinggian ini. Salah satunya mengatakan topeng ini tidak menyebabkan peningkatan ketara dalam VO2 max dalam kumpulan subjek kadet simpanan lelaki, sementara yang lain mendakwa topeng tersebut meningkatkan pengambilan oksigen berbanding dengan subjek yang tidak memakai topeng.

Sebenarnya, anda hanya akan mendapat tindak balas polar untuk latihan topeng, dengan banyak artikel mendakwa mereka tidak melakukan jongkok, sementara pengulas dalam talian bersumpah dengan kekuatan stamina-nya.

John Serafano, pakar aplikasi latihan dengan Training Mask, salah satu nama dominan dalam biz, memberitahu The Manual bahawa topeng mereka "mengimbangi beban kerja luaran dan dalaman anda dan membantu anda mendorong beban kerja dalaman anda di luar beban kerja luaran dengan berjalan lebih keras atau lebih cepat. " Dengan kata lain, anda bersenam di dalam dan juga di luar. Hasilnya, Training Mask baru-baru ini membalik skrip dan menamakan semula topeng ketinggian ini sebagai alat latihan pernafasan.

Lebih baik lagi, Serafano mengatakan "faedah latihan dengan topeng sebenarnya jauh lebih kuat untuk pemula dan perantaraan daripada atlet profesional," mendakwa kajian telah dilakukan yang menghubungkan latihan di persekitaran hipoksia ringan (oksigen berkurang) dengan peningkatan hormon pertumbuhan manusia.

Kami tidak terkejut, memandangkan topeng bermula. Konsep ini bermula sebagai topeng gas sebenar yang digunakan oleh pejuang UFC tegar semasa latihan. Satu-satunya masalah: topeng itu benar-benar akan mencekik anda. "Matlamat utama adalah latihan paru-paru, stamina, dan daya tahan," jelas Serafano. "Mereka alat, bukan perbaikan cepat."

Soalan berjuta-juta dolar: Adakah mereka berfungsi?

Cubalah mereka. Kami mengatakan, jika ada potensi topeng latihan ketinggian dapat menjadikan kami orang paling sesuai di gim, kami bermain. Adakah mereka meniru faedah hidup dan latihan pada jarak 5,500 kaki? Daripada menurunkan kepekatan oksigen di udara, mereka bertindak lebih sebagai alat tahan pernafasan, membatasi jumlah udara untuk menguatkan otot pernafasan dan memperbaiki mekanik pernafasan.

Semasa membeli topeng, jangan pergi ke Amazon atau eBay dan cari pilihan termurah. Sebilangan besar topeng pelindung ini mungkin tidak selamat, Serafano memberi amaran. Berikut adalah tiga pilihan yang kami pilih, dan mengapa:

Training Mask 2.0 - $ 50

Topeng latihan OG memaksa anda untuk bernafas terhadap injap sehala yang menyekat penyedutan, yang menyebabkan anda menarik nafas secara semula jadi dan lebih lama. Katakan seseorang yang tidak sihat mula berjoging; mereka bernafas lebih keras dan lebih cepat, kemudian terlalu cepat, dan, akibatnya, udara tidak berpusing melalui paru-paru. Topeng tidak membenarkan anda melakukannya pada tahap asas. Anda mesti menarik nafas panjang dan menghembus nafas lebih lama. bahagian udara yang dihembuskan semasa setiap nafas tidak dikeluarkan, yang akan memberi anda kadar karbon dioksida yang lebih tinggi. "Begitulah cara mengurangkan kandungan oksigen," jelas Serafano. Anda boleh menukar had ke titik sekatan yang berbeza. Sekiranya anda merasa tidak dapat bernafas, lepaskan saja. Pengulas ini menyukai 2.0.

Lihatlah

Phantom Training Mask - Bermula pada $ 122

Sekiranya anda melihat topeng lain yang kelihatan seperti ini, ini kerana ia adalah salinan. Ini adalah reka bentuk asal oleh Phantom. Dilengkapi dengan PRS yang belum selesai paten (Sistem Peraturan Phantom), topeng ini mempunyai tahap ketahanan yang berbeza yang dapat anda ubah dengan mudah semasa latihan tanpa melepaskannya (gangguan besar dengan topeng lain). Keempat tahap rintangan, dari Pemula hingga Ekstrem, bermaksud anda boleh terus melampaui batas. Sementara itu, anda hanya akan menggunakan bahan terbaik, paling bersih dan anti-alergenik.

Lihatlah

Training Mask 3.0 - $ 90

"Terdapat keperluan mendasar untuk latihan pernafasan dalam kecergasan dan kesihatan umum," kata Serafano. "Itulah sebabnya kami memerlukan reka bentuk topeng baru." Dengan 3.0, seperti model Phantom, anda tidak perlu menukar had. Anda juga tidak bernafas sepenuhnya terhadap injap kerana topeng menggunakan sekatan aliran udara, yang masih membebankan otot pernafasan antara mod tetapi mungkin merasa kurang bernafas untuk pemula. Empat tahap menjadikannya rata-rata orang yang berolahraga, atau seseorang dalam keadaan yang cukup baik, dapat semakin dekat dengan status elit.

Lihatlah

Topeng Latihan Ketinggian Reebok Flexweave

Tidak, anda belum boleh membelinya, tetapi kerjasama ini antara. MODB rumah reka bentuk Reebok dan UK adalah topeng latihan ketinggian yang sama sekali baru. Bahan Reebok Flexweave dan teknologi injap bercetak 3D akan menjadikan muat lebih selesa. "Saya melakukan banyak latihan intensiti tinggi, jadi saya berminat bagaimana peralatan tersebut berfungsi, berfungsi, dan dapat membantu meningkatkan prestasi," kata pengasas bersama MODLA, Jon Fidle. "Tetapi kami juga melihat potensi dari segi estetika bahan Flexweave, untuk membuat sesuatu yang sesuai dengan topeng dan selaras dengan kontur wajah pemakainya."

Gambar ciri dari Training Mask / Facebook.