Hari Buruh Dengan Cara Sihat Dengan Resipi Medifast - Makanan Dan Minuman

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Burger Ayam Yunani dengan Sos Tzatziki

MASA PREP: 20 MINIT | MASA MASAK: 10 - 15 MINIT | TAHUN: 4 PERKHIDMATAN

1 Leaner 3 Hijau 1 Lemak Sihat 3 Perasa

Untuk Sos Tzatziki:

• 1 timun kecil
• ½ sudu besar pudina segar
• 1 sudu besar dill segar cincang
• ½ sudu besar jus lemon
• 1 ulas bawang putih, cincang
• 1 cawan biasa, rendah lemak
• Yogurt Yunani

Untuk Burger Ayam:

• 2 oz fetcheese berkurangan, lemak rendah
• 1 biji telur
• 1 cawan bayam segar, cincang
• 10 Kalamatolives, cincang dan diadu
• 1 sudu besar tepung jagung
• 1 sudu kecil oregano kering
• 2 ulas bawang putih, cincang
• ½ sudu kecil garam
• ¼ sudu kecil lada
• 1 paun 95 - 97% ayam tanpa lemak
• 2 sudu kecil minyak zaitun
• 2 biji tomato, dihiris
• 1 biji selada kepala kecil, dipotong menjadi lapan keping bersaiz roti

Petunjuk

1. Potong separuh daripada timun menjadi kepingan kecil, dan masukkan ke dalam mangkuk kecil. Potong timun yang tinggal menjadi kepingan nipis untuk sandwic, dan ketepikan. Masukkan baki sos ke dalam mangkuk kecil, dan sejukkan hingga siap digunakan.
2. Dalam mangkuk besar, gabungkan sembilan ramuan burger pertama. Masukkan ayam, dan campurkan dengan ringan tetapi sebati. Bentuk menjadi empat roti burger.
3. Lembapkan tuala kertas dengan minyak, dan, dengan menggunakan tong memasak, gosokkan pada rak panggangan untuk dilapisi dengan ringan. Masukkan burger, dan tutup panggangan, di atas api sederhana, hingga termometer daging berukuran 165 ° F (kira-kira 5 hingga 7 minit di setiap sisi).
4. Hidangkan pada "roti" selada ais dengan irisan tomato, timun, dan sos.

Nachos Lada Mini

MASA PREP: 15 MINIT | MASA MASAK: 5 MINIT | YIELD: 4 PERKHIDMATAN,

1 Leaner 3 Hijau 1 Lemak Sihat 1 Perasa

• ¼ cawan lada jalapeño cincang
• Semburan masakan
• 1, 12.5-oz dapat dada ayam rendah sodium (di dalam air), dikeringkan
• 6 oz alpukat, tumbuk
• ½ cawan yogurt Yunani rendah lemak
• 2 cawan keju cheddar rendah lemak, dibahagi
• 1 sudu kecil serbuk cili
• 24 paprika mini, dibelah dua dengan batang, biji, dan membran yang dikeluarkan
• ¼ cawan daun bawang cincang

Petunjuk

1. Tumis jalapeño yang telah dipotong dadu dalam wajan ringan hingga lembut.
2. Campurkan jalapeño, ayam, alpukat, yogurt, satu cawan keju, dan serbuk cili dalam mangkuk sederhana.
3. Susun paprika mini dalam lapisan tunggal dalam piring kaserol besar. Isi dengan campuran ayam, taburkan dengan baki keju, dan panggang sehingga keju cair, kira-kira 2 hingga 4 minit.
4. Hiaskan dengan daun bawang dan sajikan dengan salsa, jika mahu.