Penjagaan Diri Untuk Lelaki: Panduan Lengkap Untuk Merasakan Yang Terbaik

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Cepat, tanpa berfikir, apa yang terlintas di fikiran anda ketika memikirkan rawatan diri? Adakah anda secara automatik membayangkan wanita memanjakan dirinya dalam mandi buih? Atau bilik diterangi cahaya lilin ketika dia menghirup segelas wain sambil membaca 50 Shades of Grey? Sebenarnya, pada hakikatnya adalah, rawatan diri adalah ritual, rejimen, atau amalan (sesederhana yang anda mahukan) yang membantu individu mengisi semula, memusatkan kembali, dan mencapai keseimbangan. Dan ya, ini adalah sesuatu yang mesti diamalkan oleh lelaki.

Apa Sebenarnya Penjagaan Diri dan Mengapa Lelaki Memerlukannya?

Penjagaan diri hanyalah tindakan meluangkan masa untuk menumpukan perhatian pada diri sendiri. Anda memperuntukkan masa tertentu pada setiap hari, atau bahkan seminggu untuk meletakkan tekanan pada pembakar belakang dengan tujuan meningkatkan kesihatan mental anda. Tahun lalu adalah kekacauan yang lengkap, dan dengan demikian, peningkatan dan fokus pada kesihatan mental telah menjadi pusat perhatian. Lebih dari satu dari tiga orang dewasa di Amerika Syarikat telah melaporkan gejala kegelisahan atau gangguan kemurungan semasa pandemi, yang bermaksud mempraktikkan rawatan diri dalam apa jua kapasiti harus menjadi keutamaan.

Kerana rawatan diri selalu dianggap (dan dipasarkan) sebagai sesuatu yang dipraktikkan terutamanya oleh wanita, lelaki berada di belakang kurva dan mungkin juga tidak tahu harus bermula dari mana. Tetapi mengapa lelaki harus meluangkan masa untuk melakukan rawatan diri? Sama seperti wanita, kita juga perlu menjaga kesihatan mental, emosi dan fizikal kita.

Penjagaan diri adalah amalan yang sangat peribadi dan tidak ada bentuk "satu-ukuran-semua-semua"; yang merupakan keindahannya. Rawatan diri boleh membawa maksud apa sahaja yang anda mahukan, dan jika anda memerlukan sedikit pertolongan dengan idea tentang cara menambahkan rawatan diri ke dalam kehidupan seharian, anda bernasib baik kerana kami sedia membantu!

Cara Memulakan Regimen Rawatan Diri

Penjagaan diri sebaiknya dilakukan selangkah demi selangkah. Daripada berusaha merombak hidup anda dalam sekelip mata, pilihlah di mana anda boleh membina tabiat baru. Apabila anda melihat faedah dalam kehidupan anda, anda akan mendapat lebih banyak motivasi untuk beralih ke rawatan diri di kawasan lain. Berikut adalah beberapa idea untuk memulakan anda:

Dapatkan Fizikal

Aktiviti fizikal terbukti mempunyai manfaat psikologi yang besar termasuk harga diri yang lebih tinggi, tidur yang lebih baik, dan dapat membantu mengatasi kemurungan dan kegelisahan. Semasa anda melakukan senaman, tubuh anda melepaskan endorfin yang membantu memicu sensasi "merasa baik", mirip dengan morfin, dan merupakan kaedah yang baik untuk bukan sahaja menjaga tubuh anda sihat dan bugar secara fizikal, tetapi juga komponen yang sangat baik dalam setiap rawatan diri..

Tetapi aktiviti fizikal tidak hanya diatur di gim, tetapi juga semudah keluar dari rumah dan berjalan-jalan di sekitar kawasan sekitar sambil menyerap berjalan kaki dengan Vitamin D. Alam yang sangat diperlukan dan selaras dengan unsur-unsur adalah aspek penting dari penjagaan diri lelaki. Tidak ada yang mengalahkan udara segar, duduk dalam keheningan sepenuhnya ketika burung berkicau, atau bahkan melihat gelombang ombak lautan. Ada sesuatu yang menenangkan dan penyembuhan mengenai alam semula jadi dan ini adalah salah satu bentuk rawatan diri yang terbaik (dan paling mudah).

Baca lebih lanjut: Latihan di Rumah Terbaik untuk Lelaki

Ucapkan Teguran

Sekarang saya akan menjadi orang pertama yang mengakui bahawa ketika rakan karib saya mula bersuara tentang kekuatan penegasan, saya fikir ia adalah banyak hooey; bagaimana pun, bagaimana mengucapkan banyak pernyataan dapat benar-benar memperbaiki hidup saya? Nah, ternyata jenaka itu benar-benar menimpa saya. Peneguhan adalah pernyataan positif yang berfungsi untuk membantu "menyusun semula" otak dan fikiran anda untuk mengatasi menyabot pemikiran negatif diri. Peneguhan meresapi minda sedar dan bawah sedar kita, membantu memprogram semula corak pemikiran kita.

Peneguhan sangat peribadi dan boleh disesuaikan dengan pilihan anda. Beberapa orang senang membuat penegasan mereka sendiri dan membacanya dengan kuat. Orang lain, seperti saya, lebih suka penegasan berpandu, dan anda boleh mendapatkannya di YouTube. Bahagian terbaik mengenai penegasan berpandukan adalah bahawa anda tidak perlu benar-benar memperhatikan apa yang dikatakan kerana bawah sedar anda menyerap mesej sama ada anda memberi perhatian atau tidak. Menambah penegasan pada rutin penjagaan diri anda semestinya patut dicuba dan harus diikuti berturut-turut sekurang-kurangnya 30 hari (sekali pada waktu pagi dan petang) untuk membantu mengubah pemikiran anda.

Mulakan Jurnal

Tidak kira apa hobi yang anda ambil, Spencer-Thomas sangat mengesyorkan agar setiap lelaki membiasakan diri dengan membuat jurnal. Tidak kira bentuk apa yang anda pakai (jurnal peluru, penulisan karangan, sketsa, dan lain-lain), jurnal melatih otak anda untuk mencari perkara positif (rasa syukur, impian, positif) dan bukannya memusatkan perhatian kepada negatif atau keutamaan dalam hidup anda. Lama kelamaan, kebiasaan ini menggerakkan otak anda dengan cara yang bermanfaat bagi setiap kehidupan anda.

Manfaat lain dari jurnal adalah bahawa bukan sahaja memberi anda peluang untuk introspeksi, tetapi memberi anda ruang untuk menuliskan tujuan anda, mengesan kemajuan, dan juga akan membantu anda menjaga diri anda sendiri.

Baca lebih lanjut: Cara Jurnal

Tambahkan CBD Ke Campuran

CBD adalah pendatang baru dalam dunia rawatan diri, dan salah satu pokok kegemaran peribadi saya dalam rejimen rawatan diri saya. Mengapa saya sangat menyukainya? Kerana penggunaannya yang serba boleh. Ada kerisauan? CBD boleh membantu. Kesakitan disebabkan oleh sendi atau arthritis yang kaku? Cuba CBD. Adakah kulit yang meradang akibat jerawat? CBD dapat menenangkan kulit anda.

Tetapi apa sebenarnya CBD? CBD juga dikenali sebagai Cannabidiol, adalah bahan aktif bunga ganja (ganja) yang tidak bersifat psikoaktif dan tidak akan memberi anda kesan menjadi tinggi seperti THC, bahan aktif lain yang terdapat di dalam ganja. CBD adalah tambahan yang baik untuk rutin penjagaan diri kerana ramuan ini boleh didapati dalam pelbagai bentuk dan boleh digunakan untuk membantu anda dengan pelbagai cara.

Baca lebih lanjut: Apa itu CBD?

Cuba Adaptogen

Dalam dunia huru-hara, tekanan tidak dapat dielakkan, dan kami sentiasa berusaha untuk mencari keseimbangan; adaptogen kini telah memasuki sembang. Bukan rahsia lagi bahawa tekanan boleh menyebabkan malapetaka fizikal pada tubuh (tenaga rendah, kehilangan keinginan seksual, hanya sebilangan kecil nama), tetapi memasukkan adaptogen ke dalam program kesihatan diri anda adalah cara yang mudah dan berkesan untuk mengatasi kesan berbahaya ini.

Salah satu adaptogen yang paling popular dan terkenal untuk lelaki adalah Ashwagandha. Bukan sahaja ramuan Ashwagandhgreative keseluruhan, tetapi kita melihat bahawa ia mempunyai sifat yang secara khusus membantu lelaki mengatur kadar kortisol (salah satu hormon stres), dan pada masa yang sama membina DHE (testosteron), hormon seks dikatakan meningkatkan semangat lelaki.

Baca lebih lanjut: Apa itu Adaptogen?

Mula Menggunakan Minyak pati

Memasukkan minyak pati ke dalam rutin harian anda adalah kaedah mudah tetapi berkesan untuk mengamalkan rawatan diri. Minyak pati adalah sebatian yang berasal dari tumbuhan, mengeluarkan aroma dan sifat perubatannya ("pati"), dan sering digunakan dalam aromaterapi. Menghirup minyak pati dianggap bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan kerana cara mereka berinteraksi dengan sistem limbik. Perkara yang mustahak mengenai minyak pati ialah terdapat minyak penting untuk apa sahaja yang anda ada. Berikut adalah beberapa ruji minyak pati abadi:

Pudina: Boleh digunakan untuk membantu meningkatkan daya tumpuan, fokus, meningkatkan tenaga dan merangsang minda anda. Masukkan peresap atau sapukan satu tetes di bawah hidung anda apabila anda memerlukan sedikit.

Lavender: Lavender sangat bagus untuk menguruskan tekanan dan kegelisahan. Tambahkan ke diffuser, atau anda boleh menggunakan topikal (gunakan minyak pembawa untuk mencairkan lavender).

Cedarwood: Minyak pati ini dapat membantu tidur dan boleh digunakan secara topikal pada ruas alis, pelipis, dan pergelangan tangan.

Rosemary: Anda juga boleh mengoleskan minyak pati pada rambut untuk mempromosikan pertumbuhan rambut. Rosemary menguatkan peredaran kulit kepala mencegah folikel rambut daripada rontok.

Keistimewaan minyak pati adalah keseragamannya. Anda boleh menambahkan minyak pati pada pancuran mandian, peresap, rendaman kaki, minyak urut, dan juga penjagaan rambut untuk saudara saya yang botak; keserbagunaan minyak ini benar-benar tidak terhad.

Baca lebih lanjut: Apa itu Minyak Esensial?

Buat Rutin Waktu Malam yang Padat

Tidur boleh dikatakan aspek terpenting dalam penjagaan diri, tetapi juga mungkin yang paling dipandang tinggi. Menetapkan rutin malam tidak hanya akan membantu anda "mengecas bateri anda", tetapi untuk membantu anda merasa segar, mengekalkan berat badan yang sihat, meningkatkan tenaga dan produktiviti, dan membuat anda kelihatan tampan seperti kuda jantan.

Tetapi bagaimana saya dapat mengoptimumkan rutin tidur saya untuk memperoleh faedah maksimum? Langkah pertama adalah memantapkan rutin penjagaan kulit setiap malam yang mudah diikuti. Sebagai lelaki, kita cenderung berjuang untuk membina dan mengekalkan rutin penjagaan kulit yang teratur, apalagi setiap malam. Mencuci muka, menggosok gigi, dan menggunakan pelembap pada waktu malam adalah minimum. Tidur adalah masa ketika sel kulit kita berubah dan tumbuh semula, jadi meluangkan masa untuk memberikan kulit dan rambut anda TLC yang tepat adalah cara yang baik untuk menunjukkan cinta diri. Belum lagi banyak faedah seperti rambut yang lebih sihat, pengurangan beg di bawah mata, dan penampilan keseluruhan yang lebih sihat.

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, tidur, atau bertelagah dari pemikiran berlumba pada waktu malam (seperti saya), anda pasti ingin mencari cara di mana anda dapat mengurangkan tekanan, kegelisahan, dan membatasi rangsangan luaran. Menciptakan suasana santai adalah kunci untuk mewujudkan persekitaran tidur yang optimum. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mewujudkan suasana tersebut:

Minum teh yang menenangkan: Teh herba telah digunakan selama ribuan tahun dari orang Yunani Kuno hingga British Royals, dan manfaat kesihatannya terlalu sukar untuk diabaikan. Sama seperti teh yang boleh menjadi pengganti kopi untuk membuat pancaindera anda di pagi hari, teh lain dengan ubat penenang yang berlaku secara semula jadi membantu memastikan kelonggaran dan kualiti tidur yang lebih baik. Menambah minuman herba ke dalam campuran boleh memberi kesan menenangkan yang dapat membantu tubuh dan minda anda bersiap untuk tidur.

Nikmati selimut berwajaran: Selimut berwajaran (juga dikenali sebagai selimut graviti) biasanya lebih berat 5-30 paun daripada selimut biasa anda, dan cara yang baik untuk mengurangkan kegelisahan, kerana tidak boleh memberi ubat alternatif kepada ubat tradisional. Jenis terapi berat ini biasanya dikenal sebagai "grounding" di mana sentuhan tekanan dalam dirangsang dan menggunakan tekanan langsung untuk mengurangkan kadar kortisol dan memicu pelepasan dopamin dan serotonin. Fikirkan selimut berwajaran sebagai teman pelawak peribadi anda!

Perlahankan minda dengan membaca: Kehilangan buku adalah cara terbaik untuk memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah waktunya untuk melambatkan dan berehat. Letakkan telefon, tutup komputer riba, matikan televisyen, dan bersiap tidur dengan membaca 15-30 minit sebelum tidur.

Baca lebih lanjut: Cara Dapatkan Tidur Yang Lebih Baik

Nantikan Penjaga Diri, Lelaki

Tidak dapat dinafikan bahawa tahun lalu adalah salah satu tahun paling tertekan yang pernah dialami dunia, dan dengan itu kita harus ingat bahawa rawatan diri sangat penting untuk memupuk minda yang sihat dan untuk memperbaharui jiwa kita. Apa yang pernah dianggap sebagai sesuatu yang sebenarnya tidak dimaksudkan untuk lelaki, telah menjadi cara hidup bagi lelaki moden. Untuk memenuhi potensi sepenuhnya dan mencapai kejayaan, anda mesti mempunyai fikiran yang jelas, dan bahawa rakan-rakan saya, adalah apa yang dimaksudkan dengan rawatan diri.