6 TRX Terbaik Berfungsi Untuk Lelaki Pada Tahun 2021

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Miguel Vargas keluar dari pertunjukan bina badan pertamanya ketika dia bekerja dengan TRX. Ini adalah tahun 2010, dan tali pengikat syarikat, yang tergantung dari atas dan memungkinkan banyak latihan berpusatkan berat badan, hampir tidak ada di mana-mana seperti sekarang di gimnasium di seluruh negara. Tetapi Vargas ditugaskan untuk menarik pelanggan ke studio, dan "linebacker tengah" yang digambarkan sendiri ada di trotoar yang berusaha menarik calon pelajar ke dalam apa yang pasti kelihatan seperti penjara bawah tanah BDSM yang paling terang di San Francisco. "Mereka berjalan di studio, dan mereka melihat tali tergantung, dan lelaki besar ini keluar," katanya sambil tertawa terbahak-bahak. "Ia laku keras."

Panduan Berkaitan

• Senaman Penuh Badan Terbaik
• Senaman HIIT Terbaik
• Latihan Di Rumah Terbaik

Tetapi dalam dekad yang lalu, TRX telah berkembang pesat, dan satu sesi diperlukan untuk mengetahui sebabnya. Sebab pertama dan mungkin paling besar? "Kami semua teras, sepanjang masa," kata Vargas. Sebaik sahaja tangan anda menyentuh tali, inti anda terikat, tidak kira sama ada anda mendorong, menarik, berjongkok, berengsel, melambung, atau berputar. Seperti tali lompat dan tali penahan, ia juga sangat mudah dibawa - kit Sistem TRX Home2 dipasang di kerangka pintu dan dibungkus lebih kecil daripada kit dopp, menjadikannya hebat untuk pangsapuri studio dan hotel tanpa pusat kecergasan. Tidak memerlukan berat tambahan untuk mendapatkan sesi kekuatan pembunuh, dan tidak seperti set ikal bicep yang telah anda lakukan sambil menatap mata anda sendiri, semua pergerakannya berfungsi, membantu dalam prestasi liga rekreasi anda dan bangun dari tidur. "Ini bukan hanya mengenai berapa banyak yang dapat anda angkat," katanya. "Ini mengenai seberapa baik anda boleh bergerak."

Vargas, yang sejak itu beralih dari pencari rasa ingin tahu yang memikat ke pengurus latihan dan pengembangan TRX, telah mengumpulkan enam latihan yang akan memulakan anda ketika anda membina kekuatan, keseimbangan, dan definisi. Semua berlangsung lebih dari 20 minit tetapi akan membuat anda tergesa-gesa dan membingungkan sehingga jiran akan mula risau. Tetapi ikuti nasihat kami: Ketika polis tiba, pastikan anda melepaskan tali untuk mengelakkan kecurigaan. Mereka akan mempunyai masa yang cukup sukar untuk mempercayai bahawa anda baru sahaja berusaha.

Jumlah Badan 1

Mulakan di sini. Sesi kekuatan seluruh badan ini adalah pengenalan yang sempurna untuk kesakitan TRX, yang mensasarkan semua otot, termasuk yang tidak anda ketahui.

Otot yang disasarkan: Semua

Pelaksanaan: Selama 45 saat, rehat 15 saat, selesaikan

1. Barisan Squat
2. TRX Lunge to Peregangan Dada
3. Tekan Dada TRX
4. TRX Triceps Press
5. TRX Y-Deltoid Fly
6. TRX Squat Row
7. TRX Lunge to Peregangan Dada
8. Tekan Dada TRX
9. TRX Triceps Press
10. TRX Y-Deltoid Fly
11. TRX Squat Row
12. TRX Lunge to Peregangan Dada
13. TRX Chest Press
14. TRX Triceps Press
15. TRX Y-Deltoid Fly

Kemudian, untuk penamat:

TRX Chest Press + kombo Triceps

Laksanakan 10 pengulangan, ulangi penyelesai selama 10 set dan berehat mengikut keperluan. Fokus pada kualiti, bukan kepantasan, dan kurangkan repetisi jika perlu.

Membakar Badan Bawah

Ucapkan selamat tinggal ke semua bahagian selatan tentera laut anda dengan sesi 25 minit ini.

Otot yang disasarkan: Glutes, core, quads, hamstrings

Pelaksanaan: Selama 45 saat, rehat 15 saat, selesaikan

1. TRX Squat High Row
2. TRX Lunge to Peregangan Dada
3. TRX Hamstrings Curl
4. TRX Hip Press
5. TRX Pike
6. TRX Squat High Row
7. TRX Lunge to Peregangan Dada
8. TRX Hamstrings Curl
9. TRX Hip Press
10. TRX Pike
11. TRX Squat High Row
12. TRX Lunge to Peregangan Dada
13. TRX Hamstrings Curl
14. TRX Hip Press
15. TRX Pike

Kemudian, untuk penamat:

TRX Sinigle Leg Squat

Lakukan 10 repetisi di setiap sisi, berehat mengikut keperluan. Ulangi kedua-dua belah masing-masing lima kali.

Jumlah Badan 2

Anda sudah cukup atau anda dahaga untuk lebih?

Otot yang disasarkan: semua

Pelaksanaan: Selama 45 saat, rehat 15 saat, selesaikan

1. Peregangan Pelari (tanpa tali)
2. TRX Squat ke Y-Fly
3. TRX Atomic Push Up
4. TRX Hip Press
5. Kombo TRX Low Row Biceps Curl
6. TRX Lunges Sampingan Bergantian
7. Peregangan Pelari (tanpa tali)
8. TRX Squat ke Y-Fly
9. TRX Atomic Push Up
10. TRX Hip Press
11. Kombo TRX Low Row Biceps Curl
12. TRX Lunges Sampingan Bergantian
13. Peregangan Pelari (tanpa tali)
14. TRX Squat ke Y-Fly
15. TRX Atomic Push Up
16. TRX Hip Press
17. Kombo TRX Low Row Biceps Curl
18. TRX Lunges Sampingan Bergantian

Kemudian, untuk penamat:

Pinggang Pinggang TRX Side Plank

Walaupun menyakitkan, bergerak perlahan melalui penyelesai. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi, berehat mengikut keperluan. Ulangi kedua-dua belah masing-masing lima kali.

Badan Atas dengan Inti

Benar, semua latihan TRX melibatkan inti anda. Tetapi setelah bahagian atas anda dipukul menjadi lebih kecil, sudah tiba masanya untuk menyasarkan perut anda.

Otot yang disasarkan: bahu, pec, lats, bisep, trisep, inti

Pelaksanaan: Selama 45 saat, rehat 15 saat, selesaikan

1. TRX Squat Row
2. TRX Lunge (Kaki kanan di tali)
3. TRX Burpee (Kaki kanan di tali)
4. TRX Lunge (Kaki kiri dalam tali)
5. TRX Burpee (Kaki kiri dalam tali)
6. TRX Squat Row
7. TRX Lunge (Kaki kanan di tali)
8. TRX Burpee (Kaki kanan di tali)
9. TRX Lunge (Kaki kiri dalam tali)
10. TRX Burpee (Kaki kiri dalam tali)
11. TRX Squat Row
12. TRX Lunge (Kaki kanan di tali)
13. TRX Burpee (Kaki kanan di tali)
14. TRX Lunge (Kaki kiri dalam tali)
15. TRX Burpee (Kaki kiri dalam tali)

Kemudian, untuk penamat:

Kekurangan TRX

Lakukan 10 crunches, berehat mengikut keperluan. Ulangi selama 10 pusingan.

Membakar Badan Bawah

Sekiranya anda menghidu sesuatu yang terbakar, itu mungkin bahagian bawah anda.

Otot yang disasarkan: quad, core, glutes, hamstrings

Pelaksanaan: Selama 45 saat, rehat 15 saat, selesaikan

1. TRX Squat High Row
2. TRX Lunge to Peregangan Dada
3. TRX Jump Squat
4. TRX Over Head Squat
5. TRX Low Row
6. TRX Squat High Row
7. TRX Lunge to Peregangan Dada
8. TRX Jump Squat
9. TRX Over Head Squat
10. TRX Low Row
11. TRX Squat High Row
12. TRX Lunge to Peregangan Dada
13. TRX Jump Squat
14. TRX Over Head Squat
15. TRX Low Row

Kemudian, untuk penamat:

TRX Hip Press

Lakukan 10 repetisi dan berehat mengikut keperluan. Ulangi selama 10 pusingan.

Baca lebih lanjut: Latihan Ab Terbaik

Jumlah Badan 3

Oh, anda semakin sombong apabila kekuatan anda bertambah. Inilah satu lagi sebelum anda melihat diri anda ke pintu.

Otot yang disasarkan: dada dan trisep, punggung dan bisep, teras, bahu

Pelaksanaan: Selama 45 saat, rehat 15 saat, selesaikan

1. TRX Squat ke Biceps Curl
2. Peregangan Pelari (tanpa tali)
3. Tekan Dada TRX
4. TRX Triceps Press
5. TRX Crossing Balance Lunge R
6. TRX Crossing Balance Lunge L
7. TRX Squat ke Biceps Curl
8. Peregangan Pelari (tanpa tali)
9. TRX Chest Press
10. TRX Triceps Press
11. TRX Crossing Balance Lunge R
12. TRX Crossing Balance Lunge L
13. TRX Squat ke Biceps Curl
14. Peregangan Pelari (tanpa tali)
15. TRX Chest Press
16. TRX Triceps Press
17. TRX Crossing Balance Lunge R
18. TRX Crossing Balance Lunge L

Kemudian, untuk penamat:

1. TRX Hip Press
2. TRX Atomic Push Up

Lakukan 10 repetisi masing-masing dan berehat mengikut keperluan. Ulangi latihan pasangan selama lima set.