8 Aplikasi Kesihatan Mental Untuk Membantu Lelaki Dengan Kegelisahan, Tekanan, Dan Sakit Jantung

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Setelah pemergian Anthony Bourdain pada bulan Jun 2018, banyak dari kita terpaksa melihat kesihatan mental kita yang nyata dan terdedah. Kata-kata seperti kegelisahan dan kesedihan mungkin menakutkan banyak lelaki yang telah dibesarkan dalam budaya di mana perasaan disamakan dengan kelemahan dan emosi harus dikemas dan ditelan seperti pil.

The American Foundation for Suicide Prevention mengatakan lelaki mati akibat bunuh diri 3.53 kali lebih kerap daripada wanita dan Kesihatan Mental Americe menjelaskan bahawa 6 juta lelaki Amerika dipengaruhi oleh kemurungan setiap tahun - bahkan atlet kaya dan terkenal seperti pemain NFL Brandon Marshall dan Terry Bradshaw, perenang Olimpik Michael Phelps, dan NBballers Larry Sanders dan Keyon Dooling.

Adalah normal untuk merasa sedih. Dan marah, cemas, bimbang, dan takut. Caranya ialah belajar bagaimana mengenali sifat emosi ini dan terus bergerak. Fikiran kuat, jadi mari kita gunakan kekuatan itu. Ketika kita memasuki hari cuti - yang, bagi kebanyakan orang, adalah waktu paling tertekan dalam setahun - menghancurkan ketakutan anda, memahami kesedihan anda, dan menenangkan fikiran anda dengan menggunakan satu (atau beberapa) aplikasi kesihatan mental yang menakjubkan ini.

Kami menguji banyak aplikasi; menghabiskan beratus-ratus jam untuk mencuba meditasi, terapi, dan kaedah permainan baru; dan, yeah, kita sebenarnya merasa jauh lebih baik daripada dulu. Berikut adalah aplikasi kesihatan mental yang terbaik.

Ruang Kepala

Sekiranya anda mahukan fikiran yang tenang

10 sesi meditasi pertama di Headspace adalah percuma, tetapi untuk mendapatkan ketenangan mental tahap Jedi yang sebenar, saya cadangkan untuk melanggan caj bulanan mereka ($ 12.99), memberi anda akses ke semua program. Sebilangan besar orang menganggap meditasi sebagai hoki hoki yang menyanyikan "kum byah" tetapi sebenarnya hanya latihan duduk dan fokus pada nafas anda. lelaki Inggeris yang baik membimbing anda melalui meditasi dan anda memilih jangka masa (tiga, lima, 10, 15, 20 minit, dll.).

Keputusan: Anda belajar menjadi pemerhati dan bukannya memasangkan narasi dengan setiap tindakan atau perasaan.

Asas

Sekiranya anda ingin bercakap dengan orang sebenar

Asasnya adalah permulaan kesejahteraan mental yang cukup baru yang didasarkan pada idea untuk memastikan otak anda sihat dan bahagia semestinya merupakan amalan yang sesuai dengan kesibukan anda. Dengarkan (dan bercakap!) Semasa perbualan tertumpu selama 45 minit dengan seseorang yang dilatih untuk membimbing anda ke ruang mental yang lebih baik. Itu 45 minit penuh yang ditujukan khas untuk anda, di mana anda dapat mengatasi kerisauan, ketakutan, dan kekecewaan anda dengan orang yang objektif dan sebenar, tetapi tanpa penilaian. Penyelidikan asas menunjukkan kaedah perkhidmatan lebih berguna daripada menumpahkan kepada rakan.

Keputusan: Anda merasa sedikit lebih ringan, lebih banyak didengarkan, dan pemikiran anda dinormalisasi. Selain itu, anda akan belajar alat untuk digunakan dengan segera ketika anda menghadapi kemunduran, konfrontasi, atau percakapan diri yang negatif.

Tenang

Sekiranya muzik dan suara yang menenangkan dapat membantu anda bersantai

Untuk memulakan, Tenang meminta anda memilih matlamat - mengurangkan kegelisahan, meningkatkan fokus, membina harga diri, atau tidur lebih baik - tetapi aplikasinya benar-benar direka terbaik untuk membantu anda tidur dan bermeditasi untuk menenangkan muzik. Sama seperti Headspace, perpustakaan sesi meditasi Tenang berkisar dalam topik dan jangka masa (kami separa dengan aksen British Headspace), tetapi kategori tidur di Calm mempunyai kisah menakjubkan yang akan membuat anda tidur tanpa membosankan anda ke tahap kegelisahan yang lebih dalam. Selain itu, anda mendapat banyak suara semula jadi dan muzik lembut.

Keputusan: Bunyi, muzik, dan cerita akan mengalihkan perhatian minda anda dan membawanya.

Jam Tangan Bimbang

Sekiranya anda risau akan masa depan

Dengan harga hanya $ 2,99, Worry Watch akan membantu anda mengesan semua peristiwa yang akan terjadi di masa depan yang menyebabkan anda kehilangan tidur, kemudian laporkan sama ada kejadian itu benar-benar buruk atau jika semua kerisauan berada di fikiran anda. Begitu banyak kegelisahan hidup di masa depan, sementara kemurungan hidup di masa lalu. Sekiranya anda cemas, anda mungkin memproyeksikan hasil untuk pertemuan, tarikh, perjalanan, atau tonggak masa depan.

Keputusan: Dengan menuliskan apa yang kita risaukan, kemudian meninjau kembali apa yang sebenarnya berlaku, anda akan melihat bahawa anda kuat, berkebolehan, dan tidak perlu memikirkan masa depan. Walaupun bos anda menghantar e-mel, "Datang ke pejabat saya pada hari Isnin pagi."

Berlagak

Sekiranya bermain permainan lebih menarik daripada renungan mendalam

Kebahagiaan melakukan pekerjaan yang luar biasa dalam membantu kita memahami sifat kebahagiaan yang kompleks dan betapa mudahnya memupuk keadaan fikiran yang bahagia. Pertama, aplikasi meminta jantina anda; umur; dan hubungan, pekerjaan, dan status anak; serta banyak soalan untuk memahami sikap mental anda yang unik terhadap pembinaan kemahiran. Happify suka memberi tumpuan kepada mengenali emosi positif dan bukannya menerangkan yang negatif, dan jalan utama penggunaannya adalah permainan. Pembetulan: permainan yang disokong oleh pengalaman untuk membuat anda merasa lebih terinspirasi, bersyukur, dan berempati. Terdapat juga penilaian kekuatan watak dan catatan komuniti untuk terlibat.

Keputusan: Dengan memberi tumpuan positif, anda dapat melihatnya lebih banyak pada diri sendiri dan dunia luar, dan anda juga boleh bermain. (Maaf, Red Dead Redemption, kami akan bermain nanti.)

Mendengar

Sekiranya anda mengalami perpisahan

Sakit hati boleh membuat anda tertekan, sakit, dan cemas secara mental dan fizikal. Itulah sebabnya Mend menumpukan perhatian sepenuhnya untuk mengatasi perpisahan - cara yang sihat! Mend mengambil pendekatan untuk menjadi sahabat yang kebetulan mengetahui penyelidikan terbaru mengenai cinta dan hubungan. Program holistik latihan audio harian, petua mudah, dan penglibatan komuniti dirancang untuk benar-benar membantu anda sembuh lebih cepat. Mereka juga menawarkan kandungan artikel yang luar biasa, penilaian perpecahan, dan panduan bandar yang menarik.

Keputusan: Mend membuat anda kembali menjalani kehidupan dan melakukan anda.

Apa khabar

Sekiranya anda ingin menganalisis sendiri

Namakan lima negara yang sedang sejuk sekarang. Pertanyaan What’s Up ini secara diam-diam membantu anda membuat landasan dan mengalihkan fikiran. Agar tidak bingung dengan WhatsApp, What's Up dirancang untuk meletakkan pemikiran anda dalam perspektif, menunjukkan bahawa tidak ada alasan untuk takut, bimbang, atau sedar diri. Masukkan nota mini tentang bagaimana hari berlalu, buat perbandingan pada skala bencana mereka, dan mainkan Freud dengan menganalisis sendiri corak pemikiran anda.

Keputusan: Sistem yang lemah dan mengganggu (dengan cara yang baik) berdasarkan kaedah CBT (Cognitive Behavioral Therapy) dan ACT (Acceptance Commitment Therapy) yang menjadikan kecenderungan anda untuk menjadi sangat sedih atau marah semakin berkurang.

Pemasa Wawasan

Sekiranya anda tidak mahu banyak pengaturcaraan bodoh

Aplikasi percuma ini adalah tulang kosong dengan cara terbaik. Tetapkan pemasa dan bermeditasi (amalan memfokuskan pada nafas semula jadi anda dan memperhatikan fikiran yang timbul dan membiarkannya berlalu). Di latar belakang sesi ini, lapan lonceng overhed polifonik (mengingatkan pada meditasi Timur) berdering dalam selang waktu untuk meditasi yang lebih dalam. Komuniti Insight Timers yang hebat mempraktikkan segalanya dari meditasi hingga tai chi, nyanyian, doa, berjalan kaki, dan yoga.

Keputusan: Tiada kandungan yang mengganggu, hanya meditasi kesepakatan sebenar.