Cara Jurnal: Panduan Pemula Untuk Lelaki

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Tuan-tuan, ini adalah tahun baru, dan kami mengutamakan penjagaan diri untuk menjaga kesihatan mental, fizikal, dan rohani; atau mungkin anda hanya mencari kebiasaan baru yang baik untuk diterapkan pada tahun 2021.

Jurnal adalah satu kebiasaan dan aktiviti penjagaan diri yang hebat yang dapat dimasukkan ke dalam rutin harian anda (atau setiap minggu, semuanya bergantung kepada anda). Tetapi anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "apa sebenarnya jurnal, dan mengapa saya harus mencobanya?" Jangan risau, kami di sini untuk memberi anda beberapa maklumat dan petua berguna untuk memanfaatkan jurnal sepenuhnya.

Apa itu Jurnal?

Adakah anda tahu sebenarnya terdapat perbezaan antara buku harian dan jurnal? Bagi banyak orang, ini adalah perbezaan tanpa perbezaan, tetapi menurut definisi, buku harian adalah kaedah untuk merakam peristiwa ketika kejadian. Sebaliknya, jurnal lebih bersifat peribadi dan benar-benar tidak terbatas dalam bagaimana ia dapat terbentuk. jurnal hanyalah buku, notepad, atau platform digital di mana idea dan matlamat terbentuk.

Jurnal membolehkan anda mengatur pemikiran, mendokumentasikan matlamat anda, membuat keputusan hidup, dan bahkan menyembuhkan dari trauma masa lalu. Alat yang benar-benar hebat yang apabila dimasukkan ke dalam rutin biasa anda dapat memberikan banyak faedah.

Mengapa Lelaki Perlu Jurnal?

Walaupun banyak orang mengejek pemikiran untuk menyimpan jurnal, banyak penglihatan terbaik dalam sejarah mempunyai jurnal: Leonardo DVinci, Albert Einstein, NikolTesla, dan Ernest Hemingway untuk menyebut beberapa. Belum lagi banyak faedah dari jurnal didokumentasikan dengan baik.

Salah satu faedah terbaik untuk menyimpan jurnal adalah bahawa ia membantu membuat anda bertanggungjawab. Menulis tujuan dan aspirasi anda adalah kaedah untuk mengesan kemajuan (atau kekurangannya). Bayangkan anda melihat kembali entri jurnal yang lebih lama mengenai matlamat sebelumnya, dan dapat meraikan sejauh mana anda telah sampai dan matlamat apa yang telah anda periksa dari senarai anda. Sebagai tambahan kepada kebertanggungjawaban, berikut adalah beberapa faedah lain dari membuat jurnal secara berkala:

• Menguruskan tekanan
• Memberi anda keabadian
• Membolehkan introspeksi dan refleksi
• Tingkatkan mood anda
• Meningkatkan ingatan
• Mengurangkan gejala kegelisahan dan kemurungan

Pilih Medium anda

Sekiranya anda ingin membiasakan diri dengan membuat jurnal secara teratur, perkara pertama yang ingin anda putuskan adalah di mana anda ingin menyimpan pemikiran anda. Dalam era ini, "Digital Age", jurnal kelihatan sangat berbeza dengan zaman dahulu. Dan itulah keindahan jurnal yang sebenarnya: anda boleh menyesuaikannya agar sesuai dengan kehidupan dan keperluan harian anda. Sebilangan lelaki lebih senang menuliskan pemikiran mereka dengan pen dan kertas, tetapi pilihan anda tidak terbatas (dan bahkan boleh merangkumi gabungan medium). Sekiranya anda lebih suka media digital. Pemproses Evernote, Notepad, WordPress dan Word adalah tempat yang baik untuk memulakan sekiranya jurnal kertas bukan perkara anda.

Sebaliknya, anggap anda menikmati pena fesyen yang baik untuk jurnal kertas, Selain mempunyai banyak media digital untuk mengatur pemikiran anda, berikut adalah beberapa jenis gaya jurnal yang mungkin ingin anda pertimbangkan:

• Jurnal Peluru: Dicipta oleh pereka produk digital Ryder Carroll, pilihan ini sangat sesuai untuk orang yang berorientasikan matlamat yang ingin mengatur kepala yang penuh dengan idea menjadi pencapaian konkrit.
• Halaman Pagi: Mod ini kurang ketat daripada jurnal peluru - ia hanya melibatkan duduk dengan pena dan buku nota, mula menulis, dan tidak berhenti sehingga anda mengisi tiga halaman. Ideere adalah untuk menjauhkan diri daripada dorongan penyuntingan diri yang sering menghalangi ekspresi diri yang sahih.
• Jurnal Satu Kalimat: Jurnal satu ayat sangat sesuai untuk orang yang tidak mempunyai masa untuk menulis jurnal (atau hanya mempunyai masa yang sukar untuk menjaga rutin). Format ini semudah yang ada - yang diperlukan adalah menuliskan satu ayat yang merangkum apa sahaja yang menonjol mengenai hari anda.
• Jurnal Buku Skrap: Sekiranya anda jenis yang tidak dapat membuang tunggul tiket, buku pertandingan, atau selebaran konsert, jurnal gaya buku skrap mungkin merupakan bentuk ideal anda.

Pastikan Ringkas dan Mula Perlahan

Mari kita hadapi, kita tahu bahawa tabiat baru boleh menjadi sukar untuk dibentuk kerana kita mempunyai perhatian yang pendek (terutama di media sosial erof). Itulah sebabnya penting untuk memulakan perlahan dan menjadualkan waktu keluar dari hari anda ke jurnal. Sekiranya anda tidak fikir anda boleh membuat jadual jurnal, mulailah perlahan. Lima minit di sini, tujuh minit di sana; idea untuk memasukkannya secara perlahan ke dalam rutin harian anda. Tidak kira di mana atau bagaimana anda memulakan; anda boleh menulis satu halaman, atau bahkan satu ayat. Yang penting ialah pembentukan tabiat ini.

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mematuhi jadual jurnal, cubalah melakukannya pada waktu yang berlainan dalam sehari. Anda juga boleh mencuba menulis di persekitaran baru. Mengubah persekitaran anda dapat mencetuskan kreativiti, menarik indera anda, dan memberi anda inspirasi yang berbeza. Sama ada anda memutuskan untuk menulis di depan kafe, di taman anjing, atau di balkoni anda, cubalah menulis di persekitaran baru untuk menukar perkara biasa.

Buat Tabiat Baru

Sekiranya anda mempunyai masa yang sukar untuk mewujudkan tabiat baik baru, cubalah kaedah 21/90. Cukup mudah: komited untuk mencetak gol selama 21 hari berturut-turut, dan setelah tiga minggu itu anda berjaya mencipta tabiat baru. Tahniah! Tetapi jangan berhenti di situ, teruskan dengan kebiasaan baru ini selama 90 hari lagi, dan kini anda mempunyai pilihan tetap untuk gaya hidup anda. Seperti yang disebutkan di atas, faedah untuk jurnal banyak, jadi jika anda mencari kebiasaan produktif baru untuk dibentuk pada tahun 2021, anda mungkin ingin menjadikannya jurnal!

Tidak Pasti Apa yang Harus Ditulis?

Sekiranya anda baru memasuki jurnal, atau jika anda mengalami masalah penulis, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengalirkan jus kreatif itu.

Tulis mengenai rasa syukur. Meluangkan waktu untuk mengucapkan terima kasih mempunyai banyak faedah, termasuk peningkatan kualiti tidur, mengurangkan hormon stres, dan bahkan dikatakan dapat membuat anda hidup lebih lama. Sekiranya anda sukar untuk mencari topik untuk ditulis, cukup gunakannya sebagai masa untuk menulis mengenai perkara yang anda syukuri. Bahkan dikatakan bahawa menunjukkan kesyukuran setiap hari adalah satu perkara yang sama-sama dimiliki oleh semua orang yang berjaya; hanya Makanan Untuk Pemikiran.

Selain mengucapkan terima kasih, cubalah menggunakan prompt setiap hari. Banyak jurnal sudah dilengkapi dengan arahan yang ditulis di dalamnya, tetapi anda juga boleh mencarinya secara dalam talian. Dengan ini anda tidak akan mengalami penulis menyekat lagi.

Tetapkan Pemasa

Membuat rutin baru boleh mencabar, dan itulah sebabnya kami mengesyorkan menetapkan pemasa. Menambah pemasa ke dalam campuran tidak hanya meningkatkan disiplin dan perhatian, tetapi yang paling penting, ia menetapkan niat. Selama masa yang diperuntukkan, niat anda jelas: untuk menuliskan pemikiran anda untuk x jumlah masa. Dengan niat datang tumpuan dan tumpuan. Memfokuskan tugas yang sangat khusus untuk jangka masa tertentu membantu menjadikan sesuatu lebih terkawal.

Tulis sahaja

Yang ini cukup jelas; tulis sahaja dan biarkan aliran kesedaran anda mengalir. Dengan fikiran yang tidak terkira banyaknya yang melintas di fikiran anda, seringkali secara serentak, aliran penulisan sedar adalah kaedah terbaik untuk membersihkan minda anda. Tetapi mengapa anda harus menggabungkan gaya penulisan kesedaran? Baiklah fikirkan perkara ini: Adakah anda pernah merasa bingung dengan kerisauan, pertanyaan, dan perkara yang harus dilakukan di dalam minda sepanjang hari? Sebilangan mungkin merasakannya di pagi hari, ada yang merasakan pemikiran ini tepat sebelum tidur, dan mereka boleh menjadi luar biasa.

Aliran menulis hati nurani hanyalah menulis apa sahaja yang terlintas di fikiran anda. Tidak ada peraturan khusus untuk ini; hanya ambil pen untuk kertas dan tuliskan semua dan semua fikiran di dalam fikiran anda. Idea untuk tidak memaksa proses. Sering kali, gaya jurnal ini menghadirkan banyak pemikiran yang terpendam di bawah sedar anda. Ini bukan hanya penyembuhan, tetapi juga membantu anda mendapatkan pandangan mengenai perkara-perkara yang mungkin tidak anda ketahui yang anda perlukan.