Panduan Pemula Untuk Belajar Cara Boulder

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Panjat tebing sedikit menakutkan, apa dengan semua lereng curam, tali, dan simpulan yang diperlukan. Tetapi kita tidak semua berusaha membebaskan solo El Capitan seperti Alex Honnold. Sebilangan besar daripada kita hanya ingin melakukan senaman berkualiti di tempat lain selain dari bilik berat.

Bouldering adalah senaman badan yang luar biasa yang menyeronokkan, meningkatkan keseimbangan dan ketangkasan, dan memerlukan sedikit dari segi gear. Ini adalah jenis pendakian batu, tetapi secara amnya bebas tali, yang bermaksud anda tidak perlu belajar bagaimana menunda. Oleh itu, pergerakan sisi lebih kerap daripada menegak, tetapi menuntut semua perkara yang sama.

Bagaimana batu sebagai pemula

Cari laluan: Mulakan dengan mudah jika anda tidak pernah naik sebelumnya. Di gim bouldering, memulakan semudah mencari jalan. Di kebanyakan pusat batu, laluan diberi kod warna mengikut tahap kesukaran. Laluan yang lebih mudah akan mempunyai aspek penahanan yang lebih besar dan kurang menuntut. Semasa anda bergerak maju, anda akan melihat pegangan semakin kecil, lebih tersebar, dan cenderung menutupi wajah dan lereng batu yang lebih rumit.

Bercakap: Selesakan kapur ketika anda mendaki kerana anda ingin memastikan tapak tangan anda bebas dari lepuh mungkin. Berlatih memasukkan setiap tangan ke dalam beg, membiarkan tangan yang lain tetap stabil.

Rehat: Rehat adalah kunci, terutamanya apabila anda mula menempuh laluan lebih lama yang melibatkan penahanan 30, 50, atau 100 atau lebih. Manfaatkan tempat-tempat di laluan tersebut di mana anda boleh berehat sekurang-kurangnya sebahagian besar badan anda sama ada dengan mengimbangkan atau mengendurkan diri pada kedudukannya.

Laluan latihan: Melalui laluan secara mental adalah kaedah terbaik untuk merancang serangan anda di gimnasium. Bayangkan ke mana anggota badan utama anda akan bergerak semasa anda bergerak dari pegangan ke pegangan. Tidak lama lagi, mata terlatih anda akan melihat terkecil dan penyok di batu sebagai tempat yang boleh anda pegang. Dan tidak ada yang akan menarik perhatian anda lebih awal jika anda tidak berpegang teguh pada peta laluan. Gunakan semua pegangan yang anda perlukan sejak awal sehingga anda merasakannya.

Perhatikan Orang Lain

Belajar dari orang di sekeliling anda. Selalu ada tikus gimnasium, jangan biarkan ia terkena kulit anda. Biasanya, pendaki terbaik di bangunan ini adalah anak-anak kecil, dengan sedikit berat badan dan ketangkasan semula jadi. Perhatikan yang lain, idealnya ukuran yang serupa, ketika mereka menavigasi laluan. Perhatikan tangan dan gerak kaki yang terperinci dan cuba meniru dengan sebaik mungkin sendiri.

Sangat mudah untuk menyerang laluan secara berpasangan dan boleh menjadi pengalaman belajar kerana jarang sekali dua pendaki mendekati laluan dengan cara yang sama. Ganti dengan rakan atau orang yang tidak dikenali di gimnasium, gunakan rehat yang kerap semasa anda cuba memecahkan kodnya. Dan belajar di rumah dengan video pengajaran seperti ini.

Rangkul Yang Canggung

Bouldering bukanlah sukan yang paling selesa tetapi kegembiraan semata-mata bernilai harga tiket masuk. Kasut tidak selesa (harus cukup ketat sehingga jari-jari kaki anda melengkung, untuk pegangan seperti talon yang lebih baik) dan kaki dan tangan anda dipukul. Kadang-kadang anda benar-benar terbalik sementara masa lain tangan anda dipusingkan dan anda merasa terkunci dalam kedudukan. Rangkul semua itu. Anda harus selesa berada dalam posisi yang aneh semasa melakukan bouldering. Mengetahui bahawa ketidakselesaan itu sementara akan membawa kemenangan yang lebih besar.

Belajar bagaimana jatuh adalah sebahagian daripada persamaan. Berlatih menolak dinding dan mendarat dalam bentuk jongkok di tanah atau pad di bawah. Melonjak sering kali penting kerana ia dapat melindungi anda dari terjebak dalam sebarang pegangan dalam perjalanan ke bawah. Anda tidak perlu menahan pendaratan tetapi anda pasti ingin memastikan kaki tetap bengkok untuk melembutkan kesannya.

Menjadi Lebih Kuat dan Lebih Fleksibel

Fleksibiliti dapat membuat semua perbezaan ketika anda naik ke ketinggian batu baru. Regangkan kerap dan pelajari had badan limau anda. Lakukan latihan di rumah dan tetap berdisiplin sehingga anda benar-benar mula mengalami beberapa hasil. Bekerja pada semua kumpulan otot utama, kerana bouldering memerlukan hampir seluruh badan. Tetapi fokus terutama pada inti, betis, lengan bawah, dan bahu anda.

Untuk membina atau mengekalkan kekuatan jari ketika anda tidak melakukan bouldering, gunakan bola tekanan atau sesuatu dengan ketegangan yang cukup. Tugas tanpa akal yang dapat anda laksanakan sambil mengetepikan beberapa kerja dari rumah atau di pejabat, yang akan membuat keajaiban untuk cengkaman anda.

Gear

beberapa perkara yang anda perlukan semasa anda memulakan pengembaraan dalam bouldering:

• Beg kapur
• Kasut pendakian yang pas
• Pakaian yang selesa
• Pita atletik
• botol air yang baik
• Salap tangan

Bolehkah anda membina batu sendiri?

Sekiranya anda tidak dapat membuat kumpulan pergi ke batu dan memilih untuk pergi sendiri pastikan anda mengambil langkah berjaga-jaga yang diperlukan. Bagi mereka yang ingin keluar dan batu besar di alam liar, keperluan gear agak berbeza. Tanpa lantai empuk di perkhidmatan anda, anda mungkin memerlukan bantalan kemalangan yang boleh anda pakai bersama dengan anda. berus nilon bagus untuk membersihkan penahan yang berpotensi dan pencahayaan (seperti di lampu depan) sangat bagus jika anda mendaki hingga larut malam atau di kawasan gua dengan cahaya yang kurang semula jadi.

Terdapat papan latihan yang boleh anda siapkan di rumah untuk membantu anda meningkatkan kemahiran anda. Dan jika anda merasa sangat bercita-cita tinggi, bina dinding DIY anda sendiri. REI mempunyai tutorial hebat mengenai perkara ini. Projek rumah yang baik untuk anda lakukan semasa anda tinggal di rumah pada waktu cuti kerana wabak tersebut.