10 Latihan Yang Boleh Anda Lakukan Semasa Menonton TV

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Akan ada dua jenis orang yang muncul dari karantina: mereka yang menggunakannya untuk menjadi cergas dan mereka yang menggunakannya untuk mendapatkan lemak. Kali ini dari pandangan umum telah muncul ketakutan sosial kita, memotivasi kita untuk bekerja secara beragama agar kita tidak membuat penampilan semula kita kelihatan seperti schlub. Tetapi bagi orang lain, jarak sosial adalah alasan latihan utama kami. Mengapa anda menghadapi masalah untuk kekal cergas ketika tidak ada yang akan melihat anda?

Sekiranya anda condong ke kategori kedua, anda mungkin ingin memikirkannya semula. Kemalasan terasa menyenangkan untuk sementara waktu, tetapi tidak memerlukan masa yang lama untuk mengatasi kesihatan fizikal dan mental anda. Bersenam secara teratur adalah bahagian penting untuk memastikan sistem imun anda kuat dan minda anda dalam keadaan positif dan stabil. Ini juga menyumbang kepada kreativiti, produktiviti, dan ketahanan dalam menghadapi perlawanan.

Kami tidak mengatakan bahawa anda harus memberikan komitmen selama dua hari untuk hasil ini. Sebenarnya, sekarang adalah masa yang tepat untuk mengetahui betapa mudahnya kekal (relatif) cergas. Kami telah mengumpulkan senarai pendek latihan dan peregangan yang dapat dilakukan dengan mudah semasa berada di dalam dan menonton TV. Pergerakannya sederhana, berulang-ulang, sunyi, dan mengambil ruang minimum di dalam bilik, yang bermaksud anda boleh melakukannya tanpa menjejaskan ruang peribadi rakan sebilik anda. Yang terbaik sekali, setelah anda terbiasa dengan pergerakan itu, anda dapat melakukannya dengan mudah sambil perhatian anda dihayati oleh pertunjukan apa pun yang sedang anda jalani.

Dengan memilih lima pergerakan ini dan hanya menghabiskan sedikit masa rehat antara filem dan rancangan tv Netflix pada setiap filem tersebut setiap hari, anda dapat mengekalkan kesihatan asas anda dan muncul dari penampilan dan perasaan karantina… mungkin sama seperti yang anda lakukan sebelumnya, jika tidak sedikit lebih baik. Kami juga mengumpulkan senarai latihan bahu dan latihan lengan yang terbaik.

Jaket Melompat

Tanpa treadmill atau basikal senaman, anda mungkin sukar untuk kardio. Apabila ia berlaku, anda boleh mendapatkan senaman aerobik yang sihat untuk jantung yang sama dengan klasik halaman sekolah: jack jumping. Sekiranya anda ingin menghadapi cabaran, cubalah melakukan setengah jongkok setiap kali kaki anda jatuh ke lantai. Terdapat lebih banyak variasi yang terdapat di sini.

Terbang Balik

Memang benar bahawa lapisan perak kehidupan karantina adalah peluang untuk menghabiskan hari di sofa, tetapi semua bersantai itu membuat perma-slouch yang memendekkan otot-otot dada anda dan boleh menyebabkan sakit bahu dan belakang. Latihan ini akan membuka dada anda (dengan cara yang baik) sambil membina kekuatan di punggung dan bahu anda. Bonus: Anda boleh melakukannya sambil berdiri, duduk, atau berbaring di perut.

Melompat Lompat

Pendedahan sepenuhnya: ini mungkin bukan yang terbaik untuk berlatih semasa menonton TV, kecuali jika anda tinggal bersendirian. Sekiranya anda mempunyai rakan sebilik, bawa ke halaman belakang atau bumbung. Setelah memanaskan badan dengan berjalan kaki di seberang ruangan, naikkan intensiti dengan memulakan setiap langkah dengan melompat untuk mengganti kaki depan. Anda mungkin kelihatan seperti bodoh, tetapi senaman ini berfungsi mencuci otot dan sendi-glute, quadriceps, hamstrings, hip flexor, betis, inti, pinggul, dan bahkan pergelangan kaki-bersama dengan menawarkan beberapa kardio yang diperlukan.

Papan

Ini adalah pisau latihan tentera Switzerland, yang menggerakkan banyak otot glamor sekaligus-abs, bisep, bahu, bahkan sedikit paha depan. Kuncinya di sini adalah meletakkan bahu anda tepat di atas siku anda, dan biarkan kepala anda digantung dengan lembut sehingga pandangan anda berada di lantai.

Putaran Rusia

Latihan ini masuk ke setiap sudut dan celah perut anda, meningkatkan kekuatan dan definisi serong. Yang diperlukannya adalah memutar batang tubuh anda dari sisi ke sisi sambil memegang posisi duduk dengan kaki dari tanah; untuk sedikit cabaran, anda boleh melakukannya sambil memegang bola ubat (atau, sebagai alternatif, beg barang dalam tin). Sekiranya anda ingin keluar dari karantina seolah-olah anda menghabiskan dua bulan terakhir di kem perkhemahan, inilah yang harus anda praktikkan.

Setinggan

Staples CrossFit ini nampaknya mudah, tetapi perlu diformat jika anda benar-benar ingin mendapatkan hasil dengan latihan kaki ini. Dan memandangkan latihan ini berfungsi hampir di setiap kumpulan otot utama dalam badan, serta meningkatkan fleksibiliti pada sendi yang paling sensitif, kami akan mengatakan bahawa ia patut dilakukan. Petua profesional: jaga inti anda sepanjang pergerakan.

Pose unta

Yang ini membantu membetulkan kesan pemendekan pektoral daripada bersandar atau melenturkan ke hadapan. Mungkin terasa sedikit tidak selesa pada awalnya, jadi perlahan-lahan, rilekskan tekak anda sambil mengulurkan tangan ke luar dari jantung, dan muncul dengan perlahan. Anda akan kagum dengan betapa segarnya perasaan anda selepas itu. Walaupun begitu, anda mungkin mahu menambahkan yogmat dan yogtowel ke ruang tamu anda untuk beberapa bahagian ini

Pose Merpati

Latihan ini mempunyai satu fikiran: piriformis, yang terletak jauh di dalam pantat. Apabila piriformis menjadi terlalu ketat, ia memberi tekanan yang menyakitkan pada saraf sciatic anda. Sekiranya tahap kelenturan anda tidak memungkinkan untuk berpose merpati penuh (inilah rahsia: Saya telah berlatih selama bertahun-tahun dan masih tidak dapat melakukannya), letakkan selimut yang dilipat di bawah punggung anda untuk menstabilkan anda. Anda juga boleh melakukan versi yang diubah di belakang anda, dengan kaki anda dalam gambar empat.

Lipat ke Hadapan

Lebih dari sekadar menyentuh jari kaki, latihan ini adalah mengenai memanjangkan tali pinggang dan membuka pinggul setelah seharian tidak melakukan apa-apa. Rahsianya ialah menjaga lutut anda sedikit bengkok, sehingga anda benar-benar mendapat tali pinggang dan tidak menegangkan punggung. Kejayaan diukur bukan pada seberapa dekat jari anda ke lantai, melainkan seberapa dekat perut anda sampai ke puncak paha depan anda.

Pose Bulan Sabit

Satu lagi langkah sederhana yang memberikan hasil yang luar biasa, tindakan ini akan membuat anda terbuka dari sisi, menumpahkan semua jenis tekanan yang tidak anda ketahui. Kuncinya di sini adalah menjaga kerongkong anda terbuka agar anda tidak menegangkan leher anda-jika anda mendapati diri anda memasukkan dagu anda ke tulang selangka anda, perlahan-lahan memujuk pandangan anda ke hadapan sehingga anda melihat lurus ke depan. Anda boleh tinggal dengan kedua-dua kaki yang ditanam di tanah, atau anda boleh mengambilnya lebih jauh dan mengangkat kaki luar sehingga selari dengan tanah untuk berpose setengah bulan.