5 Masalah Berlari Yang Biasa Dan Cara Memperbaikinya

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Berlari adalah salah satu latihan terbaik untuk manusia. Kami secara literal dibina untuk berjalan. Dan senang. Letakkan satu kaki di hadapan yang lain. Tetapi ada tangkapan, atau lebih sedikit tangkapan yang berpotensi.

Terdapat begitu banyak masalah yang timbul semasa meneruskan keseluruhan aktiviti berjoging ini, seharian, sehingga kebanyakan orang menyerah. Kami tidak mahu anda melakukannya. Selesaikan masalah berjalan biasa ini dan anda akan menjalankan mesin dalam masa yang singkat.

Lepuh

Sakit lepuh yang menusuk dapat menghentikan perjalanan anda dengan cepat. Lepuh disebabkan oleh geseran kasut yang tidak sesuai dengan betul. Keluarkan geseran, dan anda akan menghilangkan lepuh.

Saranan Kami

TecnicOrigin Kasut Boleh Dibentuk Panas: Kasut Origin XT dari Tecniccan dibentuk panas seperti kasut ski sehingga sesuai dengan kaki anda. The Origins sangat sesuai untuk kaki sempit hingga lebar standard tepat di luar kotak, tetapi jika anda ingin mengetatkan tumit dan lengkungan agar sesuai, dapatkannya cetakan panas. Mana-mana kedai yang menjual Origin akan mempunyai haba panas, yang memampatkan kasut ke kaki anda dalam masa kira-kira 25 minit. Ini pasti sensasi yang pelik, tetapi pada akhirnya, kasut anda yang sempurna siap dipakai. Kami mengesyorkan agar saiznya lebih kecil sehingga separuh sesuai.

Kasut Nike Flyknit Joyride Run Light Mesh: Kelembapan dan geseran adalah musuh anda dalam kasut. Kasut ringan dengan banyak pengudaraan akan memastikan kaki anda tetap sejuk dan senang. FlyKnit Joyride Run dari Nike memasangkan bahagian atas mesh yang lapang dengan midsole liar yang penuh dengan manik-manik busa kecil yang terbentuk di kaki anda semasa anda melangkah. Versi yang dipadamkan kelihatan sangat bagus.

Gulungan buku lali yang berlebihan

Apabila pergelangan kaki anda meluncur ke arah kaki anda yang lain, ia disebut overpronation. Kaki kita melakukannya secara semula jadi hingga sekitar 15 darjah, tetapi sudut lebih dari itu boleh menyebabkan masalah. Kaki rata sering menyebabkan gulungan terlalu banyak. Salah satu penyelesaian untuk overpronation adalah dengan menyediakan kasut dengan lebih banyak sokongan di bahagian dalam, mengurangkan gulungan. Selalunya disebut kasut kestabilan, kasut ini mempunyai lubang tengah yang lebih kaku di bahagian dalam kasut.

Cadangan Kami

Kasut Larian Balance 860v10 Baru: Kasut 860v10 dari New Balance menggunakan midsole TruFuse dengan busa yang sedikit lebih padat di bahagian dalam untuk mengelakkan berlakunya overpronation. UltraHeel yang dipasang di bahagian belakang memastikan tumit anda terkunci di tempatnya, mengelakkan tumit yang gelisah. Bahagian atas mesh memastikan kaki anda sejuk semasa berjalan paling panas. Untuk keseimbangan, New Balance memberikan lebar yang sempit, standard, lebar, dan ekstra lebar sehingga anda dapat memanggil tepat apa yang anda perlukan untuk memastikan jari kaki anda bahagia.

Brooks Adrenalin GTS 20: Penyelesaian kestabilan yang disyorkan dari Brooks adalah jenama Adrenaline GTS 20. Versi terbaru mempunyai bahagian atas mesh rekayasa moden untuk memastikan kaki anda dibalut tetapi dapat meregangkan. DNLoft Crash Pad di tumit setiap langkah dan memberi anda sedikit musim bunga untuk seterusnya. Overpronation dikendalikan oleh Sistem Sokongan Holistik GuideRails yang dibina di dalam midsole di kedua sisi. Adrenalin GTS baru berusia 20 tahun, jadi anda dapat tahu Brooks telah melakukan semua perkara ketika pelari menyukainya selama lebih dari 20 tahun.

Kaki Berpeluh

Adakah anda perlu mencemarkan kaus kaki dan kasut yang berpeluh di kemudahan penahan udara setelah berlari? Kaki yang berpeluh dapat membersihkan bilik persalinan setelah berlari tetapi kelembapan boleh menyebabkan masalah semasa anda berlari. Kulit lembap lebih mudah terkena lepuh dan kerengsaan lain. Inilah cara untuk mengatasi masalah kaki yang berpeluh.

Saranan Kami

Stoking bulu Merino: Stoking kapas boleh menyebabkan pelbagai masalah berjalan. Mereka dapat bau busuk dan menyerap peluh terlalu banyak. Wol Merino adalah kain yang luar biasa dari alam semula jadi. Ia bernafas, dan mengendurkan, mengeluarkan kelembapan dari kulit anda. Paling baik untuk rakan kongsi atau rakan sekerja anda, mereka tidak berbau walau setelah dibasahi peluh. Kerana bulu Merino boleh menjadi rapuh sendiri, Smartwool telah mengembangkan Ph. D. Jalankan UltrLight Merino Wool Socks dengan proses Indestructawool menggabungkannya dengan nilon, elastane, dan poliester untuk menjadikannya lebih kuat dan lebih bernafas. Syarikat itu mengambilnya selangkah lebih jauh dan menambahkan Shield Shield ke jari kaki sehingga semua digit itu berada di dalam kaus kaki tempat mereka berada.

Stoking kaki: Jari kaki pelari dipukul. Mereka dihancurkan dengan kasut yang ketat, menyatukan kulit ke kulit, dan membanting di kaki lima setiap langkah. Injinji berusaha menjadikan kehidupan sebagai kaki lebih baik dengan Injinji Run Lightweight No-Show Socks, stoking aktoes, aksocks dengan poket untuk setiap jari kaki. Mengelilingi setiap jari kaki secara terpisah dengan stoking menghilangkan sebarang tindakan jari kaki dan lecet yang disertainya. Mereka juga menjauhkan jari kaki anda, menggunakan bentuk kaki evolusi anda ketika berlari. Serat Coolmax di bahagian atas dan sekitar lengkungan menyedut kelembapan dari kulit anda, menjadikannya kering dan bebas lepuh. 200 kepingan fabrik jarum dengan nilon menjadikannya kuat dan tahan lama.

Chafing

Chafing tidak menyeronokkan. Dari ketidakselesaan ringan di sana hingga puting berdarah dalam jangka masa yang lebih lama, penyumbatan adalah sekatan jalan besar untuk berjalan lebih lama. Akan memerlukan sedikit percubaan untuk melihat perkara yang paling sesuai untuk masalah anda tetapi berikut adalah beberapa perkara yang perlu dimulakan.

Saranan Kami

Pakaian yang direka untuk berjalan: Tidak semua pakaian sama. Hanya memakai t-shirt kapas dan seluar pendek gim kegemaran anda akan menyebabkan kelembapan terlalu banyak dan terlalu banyak jalan di jalan. Syarikat seperti Path Projects membuat pakaian khusus untuk berjalan. Mereka dipotong untuk bergerak, jahitan tidak akan digosok dan mereka memilih kain untuk disapu dan bernafas. T-shirt Cascade SS yang diperbuat daripada campuran Tencel, serat kayu lestari, sumbu dan menghembuskan kelembapan dari kulit anda dengan cepat. Tahoe CL 8-Inch Base Liner dibuat agar sesuai dan menjaga geseran dari paha anda. Pelapik asas yang lain panjangnya 5 inci atau 3 inci sehingga anda mencampurkan dan memadankan dengan pelapik dengan seluar pendek.

Lube berjalan: Chafing disebabkan oleh geseran - lepaskan geseran dan anda menyelesaikan masalahnya. Seringkali tidak ada cara untuk menghentikan geseran sama sekali tetapi sama seperti mesin memerlukan minyak untuk mengurangkan geseran, paha, ketiak dan tumit juga dapat sedikit membantu. Assos Chamois Cream terus ke kulit anda dan menghasilkan penghalang yang menenangkan daripada menggosok. Ia juga akan mencegah jangkitan bakteria dan kulat. Untuk latihan harian, berlari, dan menunggang pelumas yang baik diperlukan.

Serbuk Pantat Anti Monyet: Tidak ada yang menginginkan "pantat monyet", keadaan serius yang disebabkan oleh geseran yang dapat mengurangkan keseronokan secara drastik ketika berlari atau menunggang basikal. Sapukan serbuk Pantat Anti-Monyet seperti yang diperlukan ke kawasan geseran tinggi sebelum melakukan aktiviti yang sukar dan perhatikan hilang. Kombo talc dan calamine menyerap peluh dan memberikan penghalang pelindung pada kulit anda.

Tali Tidak Akan Terikat

Dengan jarak lebih dari 2,000 batu, tali mempunyai tugas yang sukar untuk tetap terikat. Mereka perlu memastikan kaki anda tetap dalam kasut mereka, tetapi tidak terlalu ketat sehingga menyakitkan. Simpulan nenek tua yang banyak kita gunakan tidak sesuai dengan tugas itu.

Saranan Kami

sedikit variasi yang disebut simpul karang dapat membantu. Video di atas dari REI menunjukkan cara memakaikan kasut anda dengan cara yang berbeza untuk mendapatkan kesesuaian yang anda mahukan, serta cara mengikat simpul karang. Inilah intinya:

1. Mulakan simpulan biasa anda, dengan satu renda di atas yang lain.
2. Buat gelung pertama anda.
3. Sekarang, lakukan gelung kedua ke arah yang berlawanan daripada yang biasa anda lakukan. Gelung di bawah gelung kedua dan bukannya berpusing.
4. Tarik bahagian kasut anda untuk menguji. Sekiranya hujung simpul berpusing, anda telah membuat simpul nenek, yang akan semakin longgar semasa anda berlari. Sekiranya mereka terus menunjuk ke sisi, anda mempunyai simpul karang.