13 Barangan Rumah Tangga Yang Berganda Sebagai Peralatan Latihan Di Kuarantin

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Mencari motivasi untuk bersenam adalah latihan dengan sendirinya, terutama dalam iklim sosial masa kini. Gim-gim ditutup dan pelatih peribadi tidak penting, yang bermaksud mereka yang ingin mendapatkan dan tetap bugar telah mula membuat rejimen senaman di rumah mereka sendiri. Maafkan klise, tetapi masa putus asa memerlukan langkah putus asa.

Anda boleh melihat gim gim rumah, tetapi kadang-kadang sukar untuk membenarkan label harga pada peralatan tersebut. Syukurlah, ada penyelesaian yang kreatif dan menjimatkan untuk mengeluarkan keringat tanpa gear. Sekiranya anda melihat-lihat, anda mungkin mendapat sejumlah barang berguna dan percuma yang boleh digandakan sebagai alat senaman.

Sekarang, kami tidak membincangkan mengisi gelas bir anda dan mengira setiap tarikan sebagai ikal (jika semudah itu). Namun, anda menuju ke arah yang betul.

Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi selama bertahun-tahun, anda secara diam-diam mengumpulkan bobot yang dapat digunakan dari kedai runcit dan perkakasan. blok cinder berat atau kotak buku untuk squats dan deadlift? Mungkin susu penuh untuk keriting bicep atau penekan bahu?

Kami akan menekan beberapa barangan rumah yang biasa digunakan sebagai alat senaman untuk membantu meneruskan rutin kecergasan di rumah anda dan membuat anda tetap sihat semasa kuarantin.

Kerusi dan Kerusi

Seperti pushup, sit-up, dan squat, menggunakan berat badan anda sendiri sebagai peralatan latihan adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk senaman di rumah. Salah satu cara untuk memaksimumkan kaedah senaman ini adalah dengan menggunakan sofa ruang tamu atau kerusi makan anda sebagai bangku senaman untuk melengkapkan rutinitas anda dengan celana tricep yang mencabar, senaman ab, dan bahkan beberapa latihan bahu. Kami mendapati catatan Instagram dari Red Bull ini memberi inspirasi hebat.

Baldi dan kendi

Jag atau baldi 5 galon adalah alat yang bagus untuk dimiliki di sekitar rumah jika anda perlu mencuci kereta atau mencampurkan tanah, tetapi ia juga boleh menjadi alat latihan praktikal apabila diisi dengan sesuatu yang berat seperti air, batu, pasir, atau kotoran. Mereka membuat dumbbell dan kettlebell yang cepat untuk latihan lengan, dan juga dapat digunakan bersama dengan tiang atau tongkat yang kuat untuk meniru barbell untuk latihan seperti squats, bench bench, dan banyak lagi.

Beg sampah

Sekiranya anda benar-benar ingin memaksimumkan latihan barang keperluan rumah anda, beg sampah yang penuh dengan air adalah salah satu alat yang paling berkesan untuk membuat senaman tugas berat di rumah. Tidak banyak "senaman", tetapi menyeretnya secara manual di halaman belakang adalah senaman seluruh badan, anda akan bangun merasakan keesokan harinya.

Anak-anak

Mengayunkan anak anda adalah sesuatu yang mendekatkan kita dengan orang-orang kecil kesayangan kita di dunia, namun, ini juga merupakan satu latihan yang terbaik. Mengingat sepanjang masa anda di rumah bersama mereka dalam karantina, mungkin sudah waktunya untuk mulai mengubah waktu bermain dengan anak-anak menjadi latihan di rumah. Anda boleh berbaring di tanah dan menggunakan anak anda sebagai alat penekan bangku, memaksa mereka berbaring di punggung semasa anda melakukan push-up, meletakkannya di bahu anda dan melakukan beberapa squats, atau mungkin mempunyai anak di setiap lengan kerana menderita, loceng kanak-kanak yang penuh ketawa berayun

Tuala

Tuala adalah salah satu barangan rumah yang terbaik untuk digunakan sebagai peralatan senaman hanya kerana serba boleh dan mudah digunakan. Mereka memastikan alternatif yang sesuai untuk jalur rintangan untuk menambahkan lebih banyak kesukaran pada push-up dan papan di rumah anda, serta peluncur cakera teras sementara untuk prestasi tambahan ketika memperkuat inti anda. Tuala pantai yang lebih besar juga tikar peregangan yogand yang dapat digunakan. Walaupun yogtowel dan yogmat yang baik tidak terlalu mahal.

Kaleng Makanan

Kaleng makanan aluminium sangat bagus untuk dimiliki di rumah ketika bekalan makanan mulai kering tetapi mereka juga menjadikan alat yang hebat untuk digunakan sebagai bobot kecil untuk senaman pengulangan tinggi. Kami bercakap latihan yang meningkatkan daya tahan otot anda, membetulkan ketidakseimbangan otot, dan akhirnya menguatkan otot anda dengan lebih berkesan. Beberapa latihan penekanan ini merangkumi denyutan bicep curl dan tricep kickbacks, antara lain.

Botol air

Sama seperti kaleng makanan, botol air bertebat penuh juga dapat menjadi alat yang sesuai untuk latihan daya tahan cahaya, terutama jika anda mempunyai botol air yang dapat digunakan kembali yang lebih besar yang dapat memberikan lebih banyak berat badan jika perlu.

Beg Tote

Begitu juga, tote bag tahan lama adalah kapal lain yang dapat diisi dengan barang yang lebih berat seperti buku atau tin makanan untuk meniru peralatan senaman. Mungkin kelihatan canggung pada mulanya, tetapi anda akan cepat terkejut dengan betapa sukarnya melakukan manuver. Sebenarnya, ia berfungsi sebagai jalur rintangan kerana ia memerlukan otot anda bergerak lebih perlahan dengan cara yang lebih padat dan pekat. Ini adalah satu lagi pilihan terbaik untuk keriting, deadlift, dan menekan dumbbell.

Tangga

Sekiranya rumah anda mempunyai tangga, anda boleh menggunakan orang lain untuk senaman dan senaman kardio. Berjalan atau berlari di tingkat atas adalah cara yang pasti untuk memaksimumkan daya tahan, membakar lemak, dan melatih dan menguatkan kaki dengan berkesan. Kami mengesyorkan mencuba senaman tangga selama 20 minit ini apabila anda memerlukan peluh ketika bekerja dari rumah.

Kuali

Anda mungkin berfikir, "Bagaimana di dunia ini boleh menggoreng wajan sebagai peralatan kecergasan?" Sebenarnya ada sedikit latihan yang boleh anda lakukan dengan panci untuk meningkatkan gim di rumah anda, termasuk pemanjangan trisep dan kenaikan depan yang sukar. Sekiranya anda mempunyai wajan besi tuang, gunakan untuk menambah berat badan.

Beg galas

Apabila senaman harian anda dan senaman kardio aktiviti tinggi menjadi kurang mencabar, anda boleh menggunakan ransel anda sebagai rompi berwajaran untuk menambahkan beban tambahan pada beban anda. Cukup mengisinya dengan sesuatu yang berat namun tidak mengganggu untuk latihan anda, dan rasakan terbakarnya bagasi tambahan.

Sekop

sekop dapat digunakan dalam banyak cara untuk memaksimumkan latihan di rumah anda, dengan yang paling jelas ialah menggali lubang atau menggerakkan kotoran atau kerikil dari satu tempat ke tempat lain. Walau bagaimanapun, salah satu kegunaan kegemaran kami untuk sekop adalah latihan sepihak dan pengukuhan teras. Pegang sekop di atas kepala anda dengan satu lengan semasa melakukan latihan inti atau jongkok untuk menambahkan kesukaran untuk bersenam sambil membantu mengasingkan dan membetulkan ketidakseimbangan otot.

Kereta sorong

Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, tenaga kerja manual adalah salah satu kaedah terbaik untuk mendapatkan senaman yang berjaya. Anda juga boleh menyelesaikan beberapa tugas di sekitar rumah semasa anda melakukannya. kereta sorong adalah bentuk peralatan kecergasan yang serba boleh yang boleh anda isi dengan batu, pasir, tanah, dan banyak lagi untuk mendapatkan senaman badan penuh yang melampau sambil menyelesaikan tujuan pembaikan rumah anda di luar.

Petua berguna: setiap kali anda mengisi beg atau baldi kosong dengan sesuatu untuk digunakan sebagai peralatan, pastikan anda menimbang beg anda sehingga anda dapat menetapkan tujuan yang hendak dicapai ketika kekuatan anda meningkat.