Memikirkan Semula Gim: Mengapa Lelaki Harus Mencuba Lebih Banyak Kelas Kecergasan

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Saya telah berlari, melakukan senaman, dan kadang-kadang mengangkat berat percuma selama lebih dari belasan tahun dan secara amnya sesuai untuk seluruh kehidupan orang dewasa saya, tetapi baru-baru ini saya menerima hakikat bahawa saya telah berjaya membina otot, memperluas jarak larian, dan menumpahkan pound. Pada usia 30-an, rejimen kecergasan solo saya tidak berfungsi dengan baik, jadi saya memutuskan untuk kembali ke gim untuk pertama kalinya dalam satu dekad. Tetapi daripada berjalan-jalan dari bangku ke mesin ke bar tarik ke tikar, kali ini saya memutuskan untuk mengikuti kelas.

Seperti kebanyakan lelaki, saya sudah lama ragu untuk mencuba kelas kecergasan. Kebanyakannya nampaknya dirancang terutamanya untuk wanita, dan saya tidak pasti di mana hendak mencari kelas yang secara khusus sesuai dengan tujuan saya (iaitu menambahkan beberapa otot, mengurangkan peratus atau dua lemak badan, dan memperluas jarak larian saya). Tetapi saya ingin memanfaatkan sepenuhnya sedikit masa lapang yang saya ada, dan saya tidak mahu mengeluarkan harga pelatih peribadi $ 70 setiap jam di kawasan saya.

Setelah membuat kajian, saya memilih pusat Kecergasan Orangetheory di jalan. Sudah tiba masanya untuk berhenti menggunakannya sendiri.

Kelas orangetheory menggabungkan aktiviti berlari, mendayung, dan aerobik lain dengan latihan berat, ketahanan, dan kekuatan teras. Tidak ada dua sesi yang anda hadiri. Ikuti latihan di sana dua atau tiga kali seminggu dan hampir setiap kumpulan otot di badan anda akan diaktifkan, dengan jantung anda didorong dengan baik ke dalam rangkaian produktif untuk pengembangan kekuatan kardio. Nama syarikat berasal dari matlamat anda semasa kelas, iaitu memastikan kadar denyutan jantung anda di "zon oren" dikira berdasarkan umur, berat badan dan ketinggian anda dan yang dipantau secara real time oleh monitor yang anda pakai.

Semasa separuh pertama kelas pertama itu, ketika saya pergi ke treadmill, saya mula berfikir bahawa saya sudah betul selama ini. Sesi ini terdiri daripada sekurang-kurangnya berpuluh-puluh wanita, sementara saya hanya satu daripada dua lelaki. Latihan yang dilakukan wanita -satu separuh daripada setiap kelas melakukan kardio sementara separuh lagi melakukan latihan kekuatan - kelihatan terlalu mudah, bercakap terus terang. Sebilangan besar peserta menggunakan bobot ringan dan jalur rintangan langsing. Dan untuk berjalan di treadmill, saya sudah bertahun-tahun berjalan di jalan raya dan laluan, dan pastinya itu adalah latihan yang lebih baik, bukan? Bagaimana saya akan naik di atas dataran tinggi kecergasan saya seperti ini?

Kemudian jurulatih mula menambahkan pecut ("all-out" dalam jargon) dan ketinggian yang berbeza-beza untuk larian. Tidak lama kemudian, degup jantung saya masuk ke julat oren itu dan kaunter kalori berjalan. Setelah berlari selama setengah jam, kelas bertukar tempat dan giliran saya untuk menjalani latihan yang disediakan untuk hari itu. Di sinilah manfaat sebenar kelas kecergasan menjadi nyata. Dalam beberapa minit saya memulakan siri latihan (seperti jongkok koper, penekan bahu, dan kerja dada menggunakan tali TRX) jurulatih datang untuk memberi saya petunjuk mengenai bentuk saya dan menukar sepasang barbel yang lebih berat. Dengan bentuk saya yang betul dan berat badan yang bertambah, saya mendapati diri saya berada di luar zon selesa saya dan terkejut dengan seberapa banyak latihan yang mencabar. Latihan solo selama bertahun-tahun saya telah banyak dilakukan untuk bisep dan dada saya, ternyata, tetapi bahu saya memerlukan penekanan yang serius. Dan saya rasa saya agak lupa untuk melakukan squats, selama-lamanya.

Saya kini telah mengikuti puluhan kelas di Orangetheory dan saya terpikat. Walau bagaimanapun, saya akan benar-benar faham jika pendekatan khusus jenama itu tidak sesuai untuk seseorang. Itulah sebabnya mengapa anda harus berbelanja sehingga anda mendapat kelas kecergasan yang tepat untuk tujuan dan juga keperibadian anda. Hasil yang anda perolehi sepadan dengan carian.

Chris Hoffman - jurulatih larian yang disahkan RRC, pelatih peribadi yang disahkan NASM, dan pengasas bersama dan pemilik FormulRunning Center, studio kecergasan di Arlington, Virgini - mengatakan kelas gimnasium membuat "peningkatan motivasi dan pertanggungjawaban. Sama ada mendapat peneguhan positif atau terlibat dalam persaingan persahabatan yang sedikit, anda tidak boleh menafikan bahawa anda akan berusaha lebih keras dan mendorong diri anda lebih jauh apabila ada orang lain di sana yang membuat anda bertanggungjawab dan mendorong anda untuk berada di tahap terbaik. Kelas kumpulan memupuk komuniti individu yang berpikiran sama yang ada untuk saling menyokong perjalanan kecergasan mereka."

Kelas juga memberi anda kelebihan arahan pakar dan akses ke peralatan berkualiti tinggi tanpa perbelanjaan pelatih satu lawan satu atau komitmen untuk keahlian gim. "Jika Anda berlatih sendiri," kata Hoffman, "Anda berisiko tidak melakukan latihan dengan menggunakan bentuk dan teknik yang tepat, yang dapat menyebabkan cedera. Anda juga mungkin tidak menyusun program latihan anda dengan cara yang membolehkan anda mencapai matlamat prestasi anda dengan berkesan. Mengambil bahagian dalam kelas latihan berkumpulan yang dijalankan dan disusun oleh profesional membolehkan anda memperoleh faedah dari kepakaran mereka, memastikan anda menjalankan latihan dengan betul untuk membantu anda berada di luar pejabat doktor. Di samping itu, kebanyakan jurulatih dan pelatih, seperti jurulatih dan kakitangan FormulRunning Center, akan membantu anda menyusun latihan anda dengan cara yang paling sesuai untuk memenuhi prestasi dan matlamat kecergasan anda."

Dan sekali lagi, jangan berputus asa untuk kelas jika sebilangan kecil pertama yang anda cuba nampaknya tidak berjaya. Hoffman mendorong calon kelas kecergasan untuk "melakukan penyelidikan anda dan melihat jenis kelas dan perkhidmatan studio yang ditawarkan. Sekiranya anda mempunyai pengalaman kurang dari satu ideal di satu studio, jangan takut untuk mencuba yang lain. Hanya kerana satu studio tidak memenuhi keperluan anda, itu tidak bermakna anda tidak akan sesuai dengan anda."

Cubalah kelas yang disasarkan di Crunch, yang mempunyai fokus seperti peningkatan kelajuan dan kelincahan, latihan teras yang disasarkan, atau seni mempertahankan diri campuran dan latihan bertema tinju. Cuba kelas berbasikal atau berpusat di Equinox jika anda sudah bersedia untuk melengkapkan lebih banyak perhatian untuk mendapatkan perhatian yang sangat peribadi. Cuba Fit Body Bootcamp jika anda hanya mempunyai masa setengah jam untuk nama kecergasan. Cubalah sesuatu - anda akan kagum dengan banyaknya pengubah permainan untuk bekerja dengan rakan sebaya dan dengan bimbingan.

Juga, kebanyakan tempat menawarkan kelas pertama secara percuma, jadi tidak ada yang rugi, tetapi berpotensi banyak yang akan diperoleh.