Berapa Lama Menunggu Selepas Makan Untuk Berlari

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Pelari baru yang baru mula berlari menerima pelbagai nasihat daripada atlet berpengalaman mengenai kasut lari apa yang hendak dibeli, apa yang harus dimakan, bagaimana bernafas ketika berlari, dan banyak lagi. Beberapa pelari nasihat senaman yang paling bersemangat cenderung memberi perhatian kepada makan sebelum berlari. Adakah anda berlari dengan perut kosong untuk mendapatkan faedah senaman kardio berpuasa, atau adakah anda menambah kalori dan tenaga untuk membantu mengekalkan senaman anda? Mendapatkan keseimbangan yang sempurna adalah kunci untuk senaman yang hebat, dan ia berbeza untuk semua orang.

Nasihat untuk berlari selepas makan mungkin tidak sepenuhnya tepat. Tubuh manusia jauh lebih kompleks daripada yang kita sangka. Rancangan terbaik untuk badan anda adalah melakukan perkara yang sesuai dengan anda. Mari kita terokai bagaimana mengetahui maksudnya.

Panduan Berkaitan

• Senaman Lari Terbaik
• Petua Berlari dalam Cuaca Sejuk

Adakah Bersenam Selepas Makan?

Tidak ada bukti saintifik yang nyata bahawa sesuatu yang buruk boleh berlaku ketika anda bersenam dengan perut penuh. Walau bagaimanapun, pencernaan memerlukan sejumlah besar tenaga dari badan, dan berjalan pada masa yang sama dapat mengurangkan senaman anda yang sempurna. Sebagai contoh, makan tengah hari biasa merangkumi 400-600 kalori, mengandungi protein, karbohidrat, lemak, dan bahan lain.

Tenaga yang diperlukan untuk mencerna makanan jenis ini boleh menyebabkan anda merasa tidak senang berlari atau tidak tenteram. Sekiranya anda terlalu kuat, badan anda boleh menolak makan tengah hari anda sama sekali. Sebabnya badan anda mempunyai sumber yang terhad. Apabila anda makan, sumber tersebut menuju ke saluran pencernaan anda. Semasa anda bersenam, badan anda membuang sumber daya tersebut dari pencernaan dan mengalihkan semuanya ke otot anda. Mencuba untuk mewujudkannya bersama boleh menjadi tidak selesa.

Bolehkah Saya Menjalankan Perut Penuh?

Sama ada anda berlari pada waktu malam atau pagi, nasihat terbaik adalah mengikuti makanan ringan yang tidak lebih dari 200 hingga 300 kalori. Meningkatkan tenaga dengan karbohidrat sederhana dan bahan yang mudah dicerna. Bagi kebanyakan orang, ini cukup untuk menyediakan bahan bakar untuk berjalan tanpa menimbulkan rasa tidak selesa.

Tunggu 30 minit hingga satu jam sebelum berlari jika anda makan sedikit atau sekurang-kurangnya dua jam selepas makan besar. Itu mungkin kaedah termudah untuk memastikan anda dapat melakukan yang terbaik semasa berjalan. Sehingga anda mendapat idea yang lebih baik mengenai apa yang dapat dilakukan oleh badan anda, mengambil nasihat umum adalah yang terbaik.

Kaedah Larian Perkara

Untuk pelari permulaan atau pelari jarak dekat, mungkin tidak begitu penting untuk mengisi sebelum atau semasa larian. Contohnya, jarak pendek - kurang dari batu - mungkin tidak akan membendung simpanan tenaga anda seperti maraton penuh.

Semasa anda maju dalam kemampuan anda, anda mungkin perlu membina sistem pengisian bahan bakar yang lebih mantap sebelum anda menjalankannya. Semasa anda memperluas jarak atau waktu, makanan ringan dan makanan kecil anda juga perlu berkembang. Masih elok berpegang pada makanan kecil dan tunggu satu jam sebelum keluar.

Sekiranya sudah lama berlari, anda boleh memilih jalan yang berbeza. Anda tahu badan, kekuatan, dan kemampuan anda. Anda mungkin seseorang yang boleh berlari selepas makan dengan tidak banyak akibat. Penting untuk mendengar isyarat badan anda. Sekiranya anda makan dan tidak mengalami ketidakselesaan, anda tidak perlu risau tentang nasihat tradisional.

Makanan yang Dimakan Sebelum Dijalankan

makanan ringan boleh membantu anda berdiri dan memberi anda tenaga untuk menyelesaikan senaman anda. Makanan ringan ini mesti mengandungi karbohidrat dan sejumlah kecil protein. Beberapa contoh:

• pisang kecil dengan sudu mentega kacang (atau mentega kacang lain)
• Yogurt kecil dengan buah bermusim
• Mangkuk oatmeal
• Smoothie buah kecil dengan ricottcheese
• Keropok dan keju

Makanan yang Dimakan Selepas Dijalankan

Setelah anda selesai berlari, badan anda perlu mengganti tenaga sehingga dapat membina semula otot. Makanan yang menyediakan keperluan pemakanan lengkap untuk membantu memperbaiki dan membina semula badan anda. Luangkan masa untuk menyejukkan badan, dan apabila sudah siap, anda dapat menyiapkan:

• Ayam bakar dengan sayur-sayuran panggang
• 8-12 auns susu coklat
• Mentega kacang dan sandwic jeli
• Pitchips atau sayur-sayuran dengan hummus

Petua Makan dan Minum untuk Larian Anda

Menyesuaikan pendekatan berjalan anda memerlukan sedikit percubaan. Berikut adalah beberapa perkara yang mungkin anda pertimbangkan.

Bolehkah Saya Melatih Badan Saya Makan Sebelum Berlari?

Sekiranya anda seorang atlet ketahanan atau bercita-cita tinggi, melatih badan anda untuk bertenaga semasa berlari dapat membuat anda terus berada jauh. Ini memerlukan masa dan percubaan. Bahan bakar jangka menengah merangkumi karbohidrat yang mudah dicerna. Ramai pelari menggunakan minuman sukan atau gel tenaga.

Bolehkah Saya Minum Air Semasa Berlari?

Anda memerlukan cecair dan penghidratan semasa berjalan - namun terlalu banyak, dan anda mungkin mengalami kekejangan dan loya. Dengarkan petunjuk badan anda, tetapi nasihat umum adalah minum setengah hingga secawan air setiap setengah jam lebih kurang semasa anda berlari.

Menyelesaikan Masalah Larian Anda

Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan GI semasa berlari, terdapat banyak sebab yang berbeza.

• Kekeringan: Sekiranya anda tidak membuat persediaan sebelum berlari, badan anda mungkin mengalami ketidakselesaan kerana kekurangan hidrasi. Minum banyak cecair sehingga satu jam sebelum anda memulakan larian.
• Terlalu banyak serat: Makan terlalu banyak serat pada malam sebelum hingga pagi boleh menyebabkan kekejangan. Makan makanan seimbang.
• Panas berlebihan: Sekiranya anda merasa mual semasa anda berlari, suhu boleh menjadi penyebabnya. Berhenti berlari segera dan cari naungan dan cecair.

Kekal Menjana Cara Yang Betul

Secara keseluruhan, perkara terbaik untuk anda lakukan adalah mendengar isyarat badan anda semasa anda bereksperimen dengan cara terbaik untuk terus dibakar. Petua di atas adalah titik permulaan yang sangat baik untuk memastikan bahawa anda tidak mengalami ketidakselesaan semasa menyelesaikan larian anda.

Dengan petua ini dan pertimbangan anda yang baik, anda dapat memberi tenaga kepada badan anda sebelum berlari. Anda akan mempunyai larian yang lebih memuaskan dengan rasa kurang selesa. Cari makanan ringan yang sempurna dan jaga kemahiran berlari anda dalam keadaan terbaik.