12 Petua Cara Meningkatkan Serotonin Dan Mengalahkan Blues Musim Sejuk

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Semasa saya berpindah ke Semenanjung Keweenaw liar di Michigan, saya mempunyai satu perkara dalam fikiran: merangkul musim sejuk atau mati ketika mencuba. Sebagai California selatan, tindak balas naluri saya terhadap sejuk dan kegelapan adalah memakai kasut Ugg saya, memesan rempah labu labu, dan habis sehingga jam musim bunga. Tetapi di Keweenaw, itu bermaksud menunggu sekurang-kurangnya enam bulan. (Lebih lagi, jika anda menghitung masa yang diperlukan untuk salji salji tahunan kita menguap.)

Nasib baik, saya dikelilingi oleh komuniti orang yang benar-benar tidak berpengalaman pada musim sejuk. Sebenarnya, beberapa aktiviti luar terbaik di kawasan ini berlaku pada bulan-bulan paling sukar dalam setahun, termasuk perlumbaan kereta luncur anjing antarabangsa, kejohanan sengit di hoki, curling dan broomball, dan festival budaya tradisional yang melibatkan kursus halangan paling pelik yang pernah anda lihat dalam hidup awak.

Ketika saya akhirnya menikmati musim sejuk, saya menjadi seperti bagaimana budaya lain merayakan musim ini, terutama pada abad-abad yang lalu ketika mereka tidak mempunyai pilihan untuk meringkuk di pemanas ruang atau terbang ke pantai tropika. Semakin banyak saya belajar, semakin saya menyedari bahawa kunci untuk mengalahkan musim sejuk adalah mengenai menghargai musim ini untuk apa adanya.

Tidak dapat dinafikan bahawa musim sejuk mendatangkan risiko serius terhadap blues. Pengeluaran serotonin, "hormon bahagia," dipicu oleh faktor-faktor seperti kehangatan, cahaya matahari, sosialisasi, dan aktiviti fizikal, semua perkara yang menjadi lebih sukar didapatkan ketika salji mulai turun.

Sama ada anda mengadu merasa bla atau mendakwa gangguan afektif bermusim, sebahagian besar nasihat yang akan anda dapatkan adalah membanteras kekurangan serotonin dengan makanan tambahan dan alat mewah. Namun, tetap positif pada musim sejuk tidak bermaksud anda perlu tinggal di Snuggie sambil menggendong minyak ikan dan menatap lampu matahari. Sebaliknya, kunci untuk meningkatkan serotonin anda pada musim sejuk adalah bergantung pada daya tarikan musim sejuk yang unik. Tidak kira seberapa banyak anda mungkin membenci jalan yang sejuk, langit kelabu, dan bahkan tradisi percutian wajib yang disertakan dengan musim sejuk, musim ini juga menawarkan pelbagai pengalaman yang tidak dapat dilalui pada waktu lain sepanjang tahun.

Sekiranya anda menghadapi permulaan musim sejuk dengan ketakutan dan kebencian, seperti yang biasa saya lakukan, teruskan membaca 12 petua teratas kami tentang bagaimana memanfaatkan masa yang menyeronokkan dan mendebarkan sepanjang tahun ini. Dari senaman dan rawatan diri hingga sosialisasi dan kesendirian, petua ini akan meningkatkan tenaga anda, menaikkan mood anda, dan mungkin juga membuat anda jatuh cinta dengan musim sejuk.

Bawa Di Luar

Peraturan pertama musim sejuk berkembang adalah keluar. Di Scandinavia, menjadi kebiasaan orang keluar setiap hari, tidak kira bagaimana cuaca seperti itu. (Oleh itu pepatah, "Tidak ada cuaca buruk - hanya pakaian buruk.") Jika kebiasaan latihan anda bergerak rata dari bulan November hingga April, tetapkan bar anda rendah dan tekad untuk berjalan 20 minit setiap hari. Bawalah cameror walaupun telefon pintar anda untuk merakam pemandangan indah, menakjubkan, atau kadang-kadang lucu yang anda hadapi. (Sekiranya anda belum pernah melihat anjing yang berusaha melintasi genangan air, anda harus merawat.) Jika anda sudah menjadi pejuang latihan musim sejuk, bawa ke tahap seterusnya dengan daya tahan berlari, memanjat ais, atau gemuk - berbasikal keseluruhan Anda juga boleh bereksperimen dengan sukan musim sejuk baru yang unik, seperti yang disenaraikan di atas. Keriting mungkin kelihatan bodoh ketika anda menontonnya di TV, tetapi anda akan kagum dengan apa yang boleh dilakukannya terhadap bisep dan bulu mulut anda.

Buat Api Musim Sejuk

Tidak boleh memikirkan memikirkan untuk melakukan aktiviti luar dalam keadaan sejuk? Bagaimana jika ada api yang menanti menanti anda? Sama ada dengan anda sendiri, dengan beberapa rakan, atau di pesta, unggun api musim sejuk adalah cara yang pasti (maaf) untuk merangkul unsur-unsur tersebut. Bawa enam daripada suara gemilang, pembesar suara tanpa wayar, dan senarai main lagu kegemaran anda, kemudian tingkatkan kelantangan dan biarkan ia merobek. Sekiranya anda bosan dengan muzik, alihkannya dengan fiksyen atau podcast dokumentari yang hebat; ini akan membawa anda kembali untuk menceritakan kisah hantu di sekitar kebakaran di kem musim panas.

Pesta di Solstice

Menurut penyelidik di University of Toronto Kanada, kami merasa lebih sejuk ketika kami merasa terasing secara sosial atau mood kami rendah. Oleh itu, jika suhu rendah dan matahari terbenam yang terlalu awal mengganggu anda, ubahlah menjadi alasan untuk berpesta. Malam terpanjang tahun ini memberi peluang yang baik untuk bersantai dengan rakan anda menjelang percutian (terutamanya berguna jika anda akan menghabiskan percutian dengan keluarga yang sukar). Kacau sebilangan wain yang enak, nikmati muzik yang meriah, dan buat tarian peluh dan bergembira dengan orang kegemaran anda.

Nikmati Tindakan Kopi Spontan

Di negara-negara Skandinavia, terdapat tradisi musim sejuk yang lama untuk berhenti di tempat rakan - tanpa pemberitahuan - untuk kopi, kek dan perbualan. Di Sweden mereka menyebutnya fik; di Iceland, itu kaffi; dan di Finland, ia dikenali sebagai kakkukahvi. Oleh kerana lawatan mengejut itu tidak begitu diterima dalam budaya Amerika, kami mencadangkan untuk mengadakan hubungan dengan beberapa rakan tahan musim sejuk yang lain untuk perjanjian hosting spontan: Pada hari-hari ini, di dalam tingkap ini, sesiapa sahaja boleh berhenti untuk menjemput saya sedikit pada waktu petang. Anda akan terkejut bagaimana menantikan kesenangan sederhana ini menghilangkan musim sejuk.

Peluh SAD

Mengatasi masalah afektif musiman atau musim sejuk dengan sesi peluh yang berpanjangan? Ini idea yang cukup genius, jika anda bertanya kepada kami. Bukan hanya penyembuhan segera untuk jari kaki es dan menggigil yang nampaknya tidak dapat anda hilangkan, tetapi juga mempercepat peredaran darah, yang membantu tubuh anda mengeluarkan toksin yang terbentuk dengan penurunan aktiviti fizikal, belum lagi memicu tenaga dan endorfin yang mengalahkan blues musim sejuk. Sekiranya anda tidak dapat mengakses bilik wap sauna di gimnasium atau spa harian anda, jangan risau - mandi air panas dengan garam penyembuhan juga akan berfungsi.

Rangkul Sisi Kerohanian Anda

Laju musim sejuk yang lebih perlahan selalu mengundang perenungan. Ini adalah masa yang tepat untuk mengimbangi kesibukan hidup anda dengan kesunyian, keheningan, dan mungkin sedikit woo-woo. Ini semudah berjalan melalui katedral - seperti ketenangan jalan alam musim sejuk - kadang-kadang saya ingin mengambilnya lebih dalam dengan mempraktikkan adat Buddha Tibet "memandang langit."

Sekiranya ribut musim sejuk membuat anda berada di dalam rumah, cubalah sesi meditasi senja. Semasa anda pulang dari tempat kerja, tahan menyalakan lampu selama 10 minit, menyalakan lilin, dan fokus pada nafas semasa anda mendengar keheningan. Sekiranya anda jurnalis, anda juga boleh menggunakan masa ini untuk membaca entri masa lalu untuk mendapatkan kebijaksanaan dan menghargai seberapa banyak yang telah anda pelajari dan berkembang sepanjang tahun.

Akhirnya, luangkan satu petang setiap minggu untuk memutuskan sambungan dari Netflix, menghantar teks atau media sosial, dan tawarkan diri anda beberapa TLC mind-body-spirit. Pendekatan kegemaran saya di sini berasal dari minuman mandian Reiki dari New York's Hellen. Setiap formulasi mandian khas menyuburkan bahagian tertentu dari jiwa dan dilengkapi dengan formasi batu dan suara semimulia yang saling melengkapi. Setelah hari yang dingin melawan unsur-unsur, tidak ada yang lebih santai daripada bilik mandi yang remang-remang yang penuh dengan wap, bau harum, dan suara yang menenangkan. (Ini juga cara yang baik untuk mengatasi sejuk.)

Perlahan-lahan Masak Blues Musim Sejuk

Ingin mengubah pangsapuri gelap dan suram anda dengan segera menjadi gua musim sejuk yang selesa? Hancurkan periuk perlahan. Bersama dengan memberikan santapan yang enak untuk dinantikan, aroma yang tidak sedap ini akan membangkitkan deria anda dan memenuhi kediaman anda dengan getaran positif. Anda boleh menjemput rakan-rakan untuk menghadiri hari raya, tetapi tidak mengapa memakai seluar rumah anda dan menutup wajah anda dengan tenang.

Ceriakan Hidup Anda

Ganti badan anda dengan kekurangan cahaya matahari dengan mengisi ruang anda dengan cahaya yang hangat dan nyaman. Ini bermaksud melepaskan cahaya biru dari alat elektronik untuk lampu merah, kuning, atau kuning. Nada cahaya ini, yang meniru cahaya matahari atau cahaya api, menghidupkan kembali mata anda, menyuburkan kelenjar pineal anda, dan meningkatkan nisbah hormon yang sihat dan seimbang seperti serotonin dan melatonin. Anda boleh mendapatkan cahaya ini dari menyalakan lilin atau menyalakan api di perapian, tetapi juga sama berkesan apabila dipancarkan dari lampu garam merah jambu atau menukar lampu LED anda dengan lampu pijar. (Mereka bahkan membuat mentol berwarna kuning untuk menyembuhkan gangguan afektif musiman.)

Mekar Di Tempat Anda Ditanam

Halaman lain yang diambil dari buku main Skandinavia adalah mengisi rumah anda dengan makhluk hidup. Sekiranya anda sudah mendengar tanaman rumah, cubalah sesuatu yang baru dengan memaksa mentol, seperti amaryllis yang menjulang tinggi atau sekumpulan batu gondok yang cemerlang. Sekiranya anda dikutuk dengan ibu jari hitam, tidak apa-apa - hanya manjakan diri anda dengan beberapa bunga segar sekali atau dua kali seminggu.

Ikuti Jalan Lilin

Ada sesuatu mengenai cahaya lilin yang menjadikan musim sejuk tidak dapat dinafikan. Tidak hairanlah begitu banyak tradisi musim sejuk budaya termasuk perarakan cahaya lilin yang perlahan. Cubalah sendiri. Letakkan telight dalam balang tukang batu atau nyalakan tanglung genggam dan terokai jejak tempatan atau ruang hijau ketika kegelapan turun.

Buat Ritual

Musim sejuk senang digemari semasa percutian. Tetapi setelah hadiah dibuka dan hiasannya dibersihkan, ketika itulah blues sebenar bermula. Di Norway, resipi mereka untuk mengalahkan kemerosotan selepas cuti dikenali sebagai Fredagskos, yang secara harfiah bermaksud "Jumaat yang selesa" tetapi secara amnya merujuk kepada perayaan mini tanpa alasan sama sekali, kecuali memberi anda sesuatu yang dinantikan setiap minggu. Ritual anda semudah meminta teman atau keluarga menonton filem dan makan makanan ringan. Di Norway, milenium telah mengubah Fredagskos menjadi yang diterjemahkan sebagai "Taco Friday." Namun, mesti dikatakan bahawa jika budaya lain adalah sesuatu yang dapat dilalui, semakin aneh ritualnya, semakin baik. Di Republik Czech, mereka melemparkan kasut ke rumah. Di Romania, mereka berpakaian kostum beruang dan menari di alun-alun kota. Di Fernie, British Columbia, mereka menghantar dummy crash merawat lompat ski. Dan tentu saja, kita tidak dapat melupakan lelaki Minneapolis yang mengubah seluar beku menjadi tradisi Midwestern yang dihormati. Seseorang mendapat pingat lelaki itu. Dia menang musim sejuk.

Hibernate

Sebanyak musim sejuk anda akan mendapat manfaat daripada aktiviti luar dan sosial, pasti ada banyak kebaikan. Di tengah-tengah kegilaan musim sejuk anda yang gila, ambil petunjuk dari haiwan dan tumbuh-tumbuhan dan gunakan sedikit cahaya dan perlahan musim ini sebagai masa untuk mengikuti rawatan diri. Selesaikan buku anda, habiskan masa berkualiti di ruang santai anda yang paling selesa, nikmati mendengarkan album klasik sepanjang masa, dan - di atas segalanya - manjakan diri anda dengan tidur malam yang sekerap mungkin. Maniskan tidur anda dengan bantal yang disesuaikan untuk sokongan hebat (kami menyukai bantal Serenity Coyuchi) dan ramuan ubat tumbuhan (seperti Ekstrak Rami Spectrum Penuh Luce Farms) yang akan menenangkan fikiran anda dan menenangkan perasaan relaksasi yang hangat.