Cara Bertafakur: Panduan Lengkap Untuk Lelaki

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Pada masa ini, belajar bagaimana menjaga diri dan bertafakur mungkin sangat baik untuk dipertimbangkan. Pasti, ini mungkin merupakan resolusi Tahun Baru yang jatuh di tepi jalan, tetapi dengan semua yang berlaku di sekitar kita, bukan sahaja anda mungkin mempunyai lebih banyak masa di tangan anda, tetapi anda juga dapat menggunakan kejelasan yang dapat membawa meditasi kepada anda.

Meditasi masuk ke dalam kesadaran Amerika moden pada tahun 1890-an, sebagai hal terpenting bagi jenis-jenis kontra budaya, tetapi pada akhir tahun 1960-an, kajian ini semakin meningkat untuk manfaatnya terhadap kesihatan fizikal dan mental. Walaupun telah berada di arus perdana selama beberapa dekad sekarang, meditasi masih terasa tidak dapat diakses oleh banyak orang. Mungkin kerana terdapat banyak jenis variasi untuk dicuba, atau kerana keheningan dan perenungan yang bertentangan dengan semua perkara yang dialami oleh orang Amerika.

Tetapi jeda dari mentaliti "selalu sibuk" inilah yang menjadikan meditasi begitu berkesan. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan, keluarga, jadual, atau hanya tubuh dan minda manusia, anda boleh mendapat manfaat daripada menjadikan meditasi sebagai sebahagian daripada kehidupan anda.

Apa itu Meditasi, Tepat?

Untuk sesuatu yang seharusnya membawa ketenangan dan kejelasan mental, belajar bagaimana bertafakur boleh melibatkan banyak kekeliruan, percanggahan, dan juga tekanan. Halangan pertama ialah menentukan meditasi. Anda mungkin sedar bahawa tujuan akhir meditasi adalah "mengosongkan fikiran", tetapi apa sebenarnya maksudnya? Keadaan sukar untuk dicapai apabila anda tidak dapat membayangkan bagaimana rasanya.

Sekiranya anda sudah berusaha untuk belajar, itu menimbulkan banyak soalan. Anda boleh membaca berjam-jam mengenai meditasi dari pakar terkemuka di dunia, dan masih belum mempunyai idea yang jelas tentang apa yang harus dilakukan ketika anda duduk untuk bermeditasi. Sekiranya anda mempunyai rakan yang bertafakur secara berkala, bertanya kepada mereka bagaimana cara memulakannya dapat membawa anda ke arah nasihat arnab yang bertentangan, sambil memastikan anda "tidak ada cara" yang betul "untuk bermeditasi." Tidak betul-betul membantu.

Biarkan kami membantu anda menyelesaikannya.

Asas Meditasi

Pertama, asasnya. Semua gaya dan teknik meditasi dibina berdasarkan dua prinsip utama:

1. Membawa fikiran untuk tenang, masih dalam keadaan tenang. Ini dikenal sebagai "shamatha," atau pemberhentian.
2. Memerhatikan cara kerja minda dalam keadaan itu. Ini dikenal sebagai "prajna," atau perenungan.

Teknik

Seterusnya, ada teknik yang membantu memupuk dua prinsip ini. Pendekatan meditasi yang berbeza akan melibatkan satu atau beberapa elemen tambahan, seperti:

Mantera

"Mantra" adalah kata Sanskrit yang dapat diterjemahkan sebagai "alat untuk membebaskan pikiran." Sebilangan mantra mempunyai makna harfiah, sementara yang lain adalah bunyi yang tidak bermakna - mereka dapat sesingkat satu suku kata atau melibatkan banyak perkataan. Pada tahap asas, fungsi berfungsi sebagai "mainan" untuk memastikan otak tetap sibuk; pada tahap yang lebih tinggi, bunyi dalam kata-kata mantra membawa getaran yang membantu mengembangkan keadaan minda yang berbeza. Kata-kata itu dimaksudkan untuk kehilangan makna ketika anda mengulanginya berulang kali, sambil tetap menambat fikiran anda dalam keadaan kesedaran terbuka.

Kerja pernafasan

Dikenal dalam pelbagai budaya sebagai pranayam, anapan, atau qi-gong (hanya sebilangan kecil), latihan pernafasan khusus dapat membantu memperdalam meditasi anda dengan mewujudkan keadaan ketenangan berirama yang menghubungkan tubuh dan fikiran anda. Pernafasan yang perlahan dan teratur membantu membuka saluran kekuatan hidup anda atau chi. Membuka saluran ini adalah mustahak untuk menikmati sepenuhnya manfaat meditasi.

Visualisasi

Beberapa jenis meditasi melibatkan fokus pada gambar tertentu, sama ada dengan melihat sesuatu (seperti kerlipan lilin atau pemandangan di alam semula jadi) atau hanya dengan menggunakan imaginasi anda.

Akhirnya, terdapat pelbagai sekolah dan gaya meditasi - ratusan di antaranya, sebenarnya. Sebahagiannya lebih formal dan preskriptif, sementara yang lain agak longgar dan terbuka untuk ditafsirkan. Pelbagai pilihan ini mungkin menakutkan, tetapi yang terbalik adalah terdapat bentuk yang sesuai dengan setiap gaya hidup, keperibadian, dan jadwal. Kami telah mengumpulkan senarai beberapa cara yang paling biasa untuk bertafakur, bersama dengan gambaran umum tentang bagaimana mempraktikkannya dan isu-isu yang sangat berguna untuk mereka.

Semasa anda bereksperimen, ingatlah bahawa tujuan akhir adalah untuk tidak menjadi semacam pakar fikiran Jedi. (Seolah-olah anda memerlukan satu lagi tujuan "penguasaan" dalam senarai tugas yang harus dilakukan.) Sebaliknya, "kejayaan" dalam meditasi ditentukan oleh keadaan rehat mental yang berterusan. (Tidakkah itu bagus?) Berusaha dengan bersungguh-sungguh adalah kontraproduktif dengan inti pati meditasi itu sendiri, jadi jika anda merasa kecewa atau sukar untuk memahami teknik, itu mungkin bermaksud anda menggunakan teknik yang tidak sesuai awak.

Kami mengesyorkan memilihnya untuk bereksperimen selama seminggu atau lebih, dan melihat bagaimana rasanya. Ingat bahawa meditasi adalah senaman, seperti senaman fizikal, jadi jika anda dalam keadaan sejuk, ada baiknya anda memulakan dengan lembut. Tetapkan matlamat diri yang mudah dicapai, seperti bertafakur sekali sehari hanya selama 5 hingga 10 minit. Anda akan tahu bahawa ini adalah pendekatan yang tepat untuk anda sekiranya anda ingin menghabiskan lebih banyak masa dengannya. Sebaik sahaja anda menemui pendekatan yang anda sukai, cari guru, buku, blog, dan sumber lain yang akan membantu anda mendalami gaya tersebut. Anda mungkin juga dapat menjumpai bengkel atau tempat berundur yang menawarkan panduan yang lebih intensif dalam meraih faedah gaya meditasi pilihan anda.

Gaya Meditasi

Tidak kira pendekatan mana yang anda pilih, anda dijamin mendapat manfaat dari kemampuan yang semakin meningkat untuk melepaskan diri dari pemikiran, emosi, dan keinginan anda. Detasemen ini tidak bermaksud menjadi tanpa emosi - melainkan memberi anda kuasa untuk memilih pemikiran mana yang harus diperhatikan dan ditanamkan, memberikan anda kebebasan untuk mengalami hidup melalui kerangka kejelasan, kedamaian, dan bahkan kegembiraan.

Meditasi Mindfulness (juga dikenali sebagai VipassanMeditation)

Meditasi jenis ini menggabungkan lebih banyak badan fizikal semasa anda melatih diri anda untuk memerhatikan tanpa pertimbangan atau reaksi. Untuk mempraktikkannya, anda duduk tegak tetapi selesa dengan tangan di lutut dan dagu anda jatuh sedikit. Setelah duduk sebegini selama beberapa saat, anda mula menumpukan perhatian pada perasaan nafas yang memenuhi badan anda dan kemudian meninggalkannya. Semasa pemikiran dan dorongan timbul, anda memahaminya dan membiarkannya melayang, kembali ke fokus pada nafas anda. Hasilnya adalah kemampuan yang semakin meningkat untuk kembali ke fokus anda tanpa emosi atau penilaian sendiri. Setelah selesai, perlahan-lahan angkat pandangan anda ke hadapan, perhatikan bagaimana perasaan badan anda, dan kemudian teruskan dengan hari anda.

Terbaik untuk: Meningkatkan perhatian, membuat kemajuan ke arah tujuan, menguruskan tekanan, dan kesakitan kronik

Meditasi Berpandu (biasanya merangkumi penegasan dan imbasan badan)

Meditasi jenis ini menggabungkan sebilangan teknik yang berbeza seperti pernafasan, visualisasi, dan mantera. Ini adalah salah satu pendekatan yang paling mudah diakses - anda boleh berlatih dengan jurulatih, menggunakan rakaman, atau berlatih dengan mantra anda sendiri sambil mendengar muzik yang menenangkan atau suara alam. Terdapat banyak pilihan meditasi terpandu di YouTube.

Terbaik untuk: Mengurangkan pemikiran tidak rasional atau negatif, meningkatkan tahap optimisme, mengembangkan kemahiran mengatasi

Meditasi Transendental

Dikenal sebagai "TM", inilah model yang biasanya difikirkan orang ketika berfikir meditasi - duduk di lantai bersila, mata tertutup sambil melantunkan mantra rahsia selama 20 minit atau lebih. Dikembangkan oleh Maharishi Mahesh Yogi pada tahun 1950-an, bentuk meditasi ini telah ditandakan (lelucon isyarat tentang "TM-TM") dan dikorporatkan hingga tahap tertentu, dengan selebriti seperti Jerry Seinfeld dan Hugh Jackman membayar ribuan dolar untuk guru berlesen untuk memberi mereka mantera rahsia mereka sendiri. Namun, anda boleh mendapatkan faedah secara percuma, jika anda tidak takut dengan disiplin diri yang ketat. Tidak seperti jenis meditasi yang lain, mantra TM adalah kata-kata yang tidak bermakna yang bertujuan untuk membantu minda terputus dari pemikiran sedar. Semasa anda meneruskan mantera, minda secara beransur-ansur akan melayang di atas gangguan dan emosi dan mencapai keadaan kesedaran yang tenang. Inilah perasaan yang didambakan yang dikatakan oleh para penyembah TM yang mengubah hidup mereka, dan semakin kerap anda berlatih, semakin mudah dicapai.

Terbaik untuk: Meningkatkan ketenangan, tidur yang lebih baik, menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi kognitif dan ingatan

Meditasi Zen atau Zazen

Zazen secara harfiah bermaksud "duduk", dan itu merangkumi gaya meditasi ini: belajar duduk. Lebih sukar daripada kedengarannya - tujuan akhirnya adalah untuk dapat bertahan selama-lamanya dalam keadaan penghakiman yang ditangguhkan, membiarkan semua kata, fikiran, dan gambar berlalu tanpa terlibat dengannya. Untuk berlatih, anda duduk dalam posisi teratai atau berlutut, tangan anda dilipat di atas perut anda, dan tulang belakang anda lurus tetapi tegak. Dengan kelopak mata separuh tertutup (untuk memperlihatkan diri anda sebagai netral terhadap rangsangan luaran), mulailah fokus pada pergerakan nafas anda masuk dan keluar dari badan anda. Anda boleh mengira rentak dalam setiap nafas, menggunakan mantrto untuk mengukurnya, atau memerhatikannya. Tujuannya adalah untuk mencapai keadaan tenang, fokus tanpa berfikir. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, anda akan mula mencapai tahap kejelasan yang lebih tinggi di mana anda sebenarnya boleh berfikir tentang tidak berfikir.

Terbaik untuk: Menurunkan tekanan darah, mengurangkan kegelisahan dan tekanan, menguatkan sistem imun, meningkatkan tidur

Meditasi Kundalini

Dikembangkan oleh Yogi Bhajan tahun sebelum Musim Panas Cinta, meditasi kundalini bertujuan untuk mengembangkan hubungan sedar dengan tenaga di dalam diri anda. Jenis meditasi ini mempunyai beberapa peraturan yang lebih banyak daripada kebanyakan - pengamal melakukan perkara pertama pada waktu pagi atau betul-betul sebelum tidur, tetapi tidak pernah dalam keadaan kenyang, dan memerlukan memilih berapa lama untuk bermeditasi sebelum anda memulakan. (Atas sebab tertentu, selang waktu yang sama adalah 11 minit, 15 minit, 22 minit, 31 minit.) Anda memilih mantr yang menyatakan keadaan yang ingin anda capai, kemudian mulailah melantunkannya dengan kuat atau senyap di kepala anda sambil melihat mantrbeing yang ditulis turun. Semasa melaungkan, perlahankan pernafasan anda sehingga setiap nafas yang diselesaikan berlangsung sekitar 8 saat. Apabila pernafasan semakin panjang dan mantrbom automatik, fokus pada pergerakan nafas melalui badan anda. Akhirnya, anda akan mula merasakan tenaga bergerak di sepanjang tulang belakang dan keadaan euforia yang terdapat di dalam diri anda. Gabungan mantra, pernafasan, dan kesedaran membantu membersihkan minda anda, menjadikan anda kurang reaktif terhadap tekanan dan menawarkan peremajaan yang kuat pada penghujung hari.

Terbaik untuk: Meningkatkan daya tumpuan dan fungsi kognitif, menghilangkan tekanan, menguatkan sistem saraf

MettMeditation (juga dikenal sebagai "meditasi kasih sayang" atau "meditasi berdasarkan kasih sayang")

Bentuk ini dinamakan untuk salah satu daripada empat negeri yang luhur khususnya sekolah agama Buddha. Ia melibatkan ungkapan muhibah yang diam-diam diarahkan kepada orang lain, membayangkannya jika anda suka. Perkataan "metta" dapat diterjemahkan sebagai kasih sayang atau kasih sayang, dan ada dua aliran pemikiran mengenai bagaimana meditasi jenis ini dipraktikkan: Anda boleh mengulangi ungkapan harapan untuk melepaskan orang lain dari penderitaan atau agar mereka mengalami kebahagiaan. Tidak kira pendekatan yang anda ambil, mettmeditasi idebehind adalah memupuk kebaikan kepada semua makhluk (termasuk diri anda) secara beransur-ansur mengurangkan kecenderungan untuk berpegang pada keadaan negatif. faedah sampingan dari mettmeditation adalah dikatakan berkesan lebih cepat daripada jenis meditasi lain - kajian oleh Psychology Today menunjukkan bahawa hanya beberapa minit mettmeditasi meningkatkan perasaan hubungan sosial dan positif orang terhadap orang asing.

Terbaik untuk: Membangun empati, mengurangkan berat sebelah, meningkatkan hubungan sosial, menurunkan tindak balas tekanan terhadap konflik.

Langit Tibet Menatap

Ini adalah bentuk meditasi yang hebat untuk pencinta alam. Dipandu oleh idetha pikirannya jernih seperti air, dan apa sahaja yang anda fokuskan pada warna yang memberi kesedaran, meditasi jenis ini berusaha mempengaruhi minda dengan keindahan dan ketenangan alam. Dengan menatap langit, Anda dapat merasakan keterbukaan, kejelasan, dan pencerahan. Mulakan dengan mencari pemandangan langit yang jernih - anda boleh naik ke tempat tinggi atau berbaring di punggung. Tenangkan fikiran anda dengan rangkaian nafas panjang, dalam, dan perlahan, kemudian perlahan-lahan tarik pandangan anda ke atas sehingga anda melihat langsung ke langit. Lepaskan semua pemikiran ketika anda mengarahkan kesedaran anda ke hamparan biru yang luas, menghargai bagaimana pemikiran dalaman anda menguap ke langit dalaman anda seperti yang dilakukan oleh awan. Apabila anda sudah bersedia untuk menamatkan meditasi, nyatakan bahawa pengalaman luas ini sebenarnya adalah keadaan paling semula jadi dari diri anda.

Terbaik untuk: Meringankan tekanan, berhubung dengan alam semula jadi, meningkatkan perspektif anda

Meditasi Tantrik

Perkataan "Tantrik" tidak dapat ditarik balik dengan seks, tetapi lebih holistik, amalan Tantrik melibatkan penggunaan tenaga untuk membuat semacam transformasi. Tidak seperti gaya meditasi yang dimaksudkan untuk mengosongkan fikiran kita, meditasi Tantrik menggunakan suara, warna, mantra, getaran, visualisasi, dan banyak lagi untuk memupuk resonans tertentu di dalam tubuh yang menghasilkan hasil tertentu dan akhirnya membawa kepada pencerahan. Terdapat banyak cara berlatih, tetapi yang mudah untuk dimulakan adalah dengan memvisualisasikan setiap bahagian tubuh anda diisi dengan cahaya keemasan, sehingga seluruh badan anda menyinari lajur cahaya, kemudian menyelesaikannya dengan menghembuskan semua cahaya ke seluruh dunia awak.

Terbaik untuk: Keseimbangan emosi, daya ingatan, tumpuan dan fokus yang lebih baik, rasa kesihatan yang lebih bertenaga

Qi Gong

Sekiranya anda jenis lelaki semut-dalam-seluar, qi gong mungkin merupakan gaya meditasi yang tepat untuk anda. Latihan ini menggabungkan nafas, pergerakan badan, dan tumpuan mental untuk melepaskan saluran tenaga di dalam badan anda sehingga kekuatan hidup anda dapat bergerak bebas. Ia boleh dilakukan semasa berdiri, duduk, atau berbaring. Anda mungkin biasa dengan tai chi, teknik pergerakan badan yang seperti seni mempertahankan diri dalam gerakan perlahan, yang biasanya dikaitkan dengan qi gong. Namun, tai chi adalah salah satu dari "resipi" pergerakan berulang untuk qi gong. Gaya pergerakan ini bermula dari pemula hingga lanjutan, jadi sangat berguna untuk memulakannya dengan mengikuti tutorial video atau menghadiri bengkel untuk mencari jalan masuk terbaik untuk anda.

Terbaik untuk: Meningkatkan keseimbangan, menurunkan tekanan darah, menyembuhkan keadaan kesihatan kronik, mencapai kejelasan tujuan

Meditasi Kekosongan Taois

Jenis meditasi seperti ini: mengosongkan minda semua gambaran mental (fikiran, perasaan, dan sebagainya) untuk mengalami keadaan ketenangan dalam diri. Salah satu daripada tiga gaya meditasi qi gong, ia bermula dengan duduk dalam posisi tegak yang selesa, dengan mata setengah tertutup dan terpaku pada titik alis. Semasa anda duduk dengan tenang, anda membiarkan semua fikiran dan sensasi timbul dan jatuh tanpa terlibat dengannya. Walaupun gaya meditasi ini dikatakan sangat mencabar, pekerjaan (dan bukannya tujuan) adalah intinya. Semakin banyak latihan anda, semakin anda akan merasakan kekuatan hidup anda diisi semula.

Terbaik untuk: Umur panjang, menyatukan badan, dan roh, menghubungkan dengan alam, mencari ketenangan batin

Meditasi Sufi

Dikenali sebagai muraqabah dalam bahasa Arab, meditasi jenis ini berasal dari tradisi Islam. Objektifnya adalah untuk membersihkan bahagian watak anda yang mementingkan diri sendiri dan lebih bersifat binatang dan menggantikannya dengan sifat watak yang lebih mulia dan murah hati. Amalan meditasi sufi dimulai dengan memupuk ketenangan setengah bangun, tetapi dengan lebih banyak latihan, anda mencapai keadaan di mana anda dapat menerima pesan rohani dalam pikiran bawah sedar, melihat penglihatan, dan mengakses pengetahuan. Terdapat pelbagai cara untuk berlatih meditasi sufi, dari latihan pernafasan hingga latihan menatap, bersuara, dan bahkan berpusing.

Terbaik untuk: Melancarkan serotonin dan endorfin, melepaskan tekanan, mendapatkan perspektif, memupuk positif