Bagaimana Meningkatkan Pemulihan Latihan Anda Dan Mendapatkan Sebilangan Besar Keuntungan

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Tiga perkara dalam hidup adalah pasti: kematian, cukai, dan murka pemulihan latihan. Sebilangan besar dari kita terus mencari rejimen yang kuat seterusnya untuk membina otot dan mengukir badan kita dengan cara yang kita anggap sesuai. Tetapi sama ada anda menyertai gim Crossfit tempatan, belajar latihan bertarung UFC, atau hanya mengikuti jadual senaman mingguan, latihan boleh memberi kesan yang besar pada tubuh dan fungsinya. Itulah sebabnya kami berada di sini untuk membincangkan perkara penting untuk mempunyai rancangan pemulihan senaman untuk menjamin anda mendapat keuntungan maksimum dari rutin kecergasan anda.

Sebanyak yang kami mahukan, proses pemulihan setelah senaman yang hebat tidak dapat dilangkau. Dengan itu timbul keletihan, sakit otot, dan, kadang-kadang, kesakitan yang nyata. Anda boleh mencuba gel, balsem, dan produk lain untuk kesakitan, tetapi mereka tidak selalu menolong anda pada keesokan harinya.

Syukurlah, terdapat banyak langkah lain yang boleh anda lakukan untuk mencegah dan mengurangkan beberapa latihan selepas ini. Adalah mustahak untuk menjaga mesin anda dengan minyak yang baik, yang lebih memerlukan perhatian daripada minum protein shake dan meninggalkan gurun - walaupun anda akan memulakannya dengan baik.

Kami telah mengumpulkan beberapa kaedah mudah yang bukan hanya dapat mengurangkan tahap kesakitan dan kesakitan, tetapi juga akan meningkatkan kemajuan dan kenaikan anda di ruang berat badan.

The Three S's: Tidur, Kekal Hidrasi, dan Regangan

Mungkin kelihatan jelas, tetapi ketiga-tiga S ini sering dianggap tidak wajar.

Tidur: Sekiranya anda kurang tidur, sakit otot anda akan menjadi lebih teruk dan masa pemulihan anda akan dilanjutkan.

Kekal hidrat: Minum air bermanfaat dalam pelbagai cara, tetapi yang paling penting, ia membuang racun yang merosakkan dari badan anda dan membantu mencegah dehidrasi, yang menurunkan tahap tenaga anda dan membuat sakit otot menjadi lebih teruk.

Regangan: Terlalu banyak orang membuat kebiasaan untuk melewatkan langkah penting ini. Regangan meningkatkan aliran darah ke otot anda dan membolehkan sendi anda bergerak dengan lancar, mengurangkan risiko kecederaan anda dan membolehkan badan anda bekerja dan pulih dengan lebih berkesan.

Jangan keterlaluan

Apa pun rancangan kecergasan anda untuk hari itu, jangan terlalu berusaha. Anda harus mendorong cukup untuk sakit pada keesokan harinya, tetapi tidak terlalu keras sehingga anda menghalang proses pemulihan anda. Sekiranya otot anda terlalu banyak bekerja, badan anda akan fokus untuk memperbaiki otot yang koyak dan bukannya membinanya. Adalah mustahak untuk mencari medium gembira itu, walaupun itu bermaksud meluangkan masa satu atau dua hari dari rutin anda.

Selain melakukan regangan, anda juga boleh mencetuskan otot tegang pada penggelek busa pada akhir latihan. Teknik ini, yang disebut self-myofascial release (SMR), bukan sahaja dapat mengurangkan ketegangan dalam jangka pendek, tetapi juga meningkatkan aliran darah untuk mengurangkan tekanan anda untuk hari esok.

Pemakanan yang baik mesti

Makanan yang penting untuk pemulihan otot termasuk protein, seperti salmon, ayam panggang, dan alpukat; buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi nutrien dan sifat anti-radang (kangkung, kubis brussel, delima, dan mangga); dan karbohidrat yang sihat seperti quinoa, beras perang, dan ubi jalar untuk meningkatkan tenaga. Makanan ringan selepas bersenam adalah kaedah lain yang baik untuk membantu pemulihan dan melancarkan metabolisme, kerana badan anda mengisi glikogen pada kadar yang lebih tinggi dalam masa satu jam setelah aktif.

Bijak Mengenai Makanan Tambahan

Salah satu suplemen pemulihan selepas latihan yang paling berkesan adalah serbuk asid amino rantai bercabang (BCAA). Tiga BCAare leucine, isoleucine, dan valine. Asid amino ini terdapat dalam struktur protein biasa tetapi tidak terikat, yang bermaksud ia akan meningkatkan kadar penyerapan anda dan membiarkan nutrien mengalir secara bebas ke semua otot anda. Adakah Vitamin BCAis berada di kedudukan 1 di senarai pekerja tambahan BCArecovery terbaik di Labdoor dan boleh didapati dengan harga $ 24.95 sahaja.

Syarikat langsung, pengguna langsung ke pengguna juga mempunyai beberapa produk pasca latihan yang luar biasa. Rumusan pemakanan berasaskan tumbuhan ini memberi tenaga kepada otot anda dan memberi tenaga kepada anda untuk latihan masa depan (dan hasil yang lebih baik). Cukup campurkan serbuk - Kekuatan Post-Workout atau Post-Workout Strength - dengan air dan tundukkan kesannya. Rumusannya adalah berdasarkan rutin dan mempunyai bahan-bahan semula jadi seperti ubi jalar, ceri, delima, kacang polong, dan protein beras, serta elektrolit dan probiotik untuk memastikan pemulihan yang sihat. Revere bangga dengan kenyataan bahawa produk tersebut disokong oleh sains dan berusaha untuk menjadikan proses pengisian bahan bakar semudah dan produktif mungkin. Makanan tambahan ini adalah alternatif yang baik untuk makanan ringan selepas bersenam. Bina rejimen dengan Revere di sini atau mulakan sendiri dengan hanya $ 2.50 paket.