5 Petua Rehidrasi Musim Panas Dari Ketua Pemakanan Nuun

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Syarikat penghidratan sukan Nuun (diucapkan tengah hari), telah berjaya bersaing dan bahkan mengungguli runcit khusus jenama CocColelectrolyte Gatorade gergasi, berkat pengetahuan ahli mengenai peluh, rehidrasi, dan apa sebenarnya yang diperlukan badan untuk tetap segar.

Oleh itu, walaupun anda mempunyai botol air terbaik untuk menghidrat semula, jangan lupa jus di dalamnya.

Ketua Pemakanan Nuun, Vishal Patel, juga dikenali sebagai "profesor elektrolit," duduk bersama The Manual untuk membincangkan petua rehidrasi musim panas yang akan menjadikan anda sihat, bahagia, dan mengisi nutrien utama yang hilang akibat peluh … sama ada anda mengakhiri senaman atau hujung minggu meneroka.

Selain itu, Patel menghancurkan beberapa mitos penghidratan yang tidak kita miliki …

1. Air Sendiri Tidak Menghidrat Anda

Patel mengatakan bahawa walaupun air akan menyediakan cecair asas yang anda perlukan untuk menghidrat, apa yang dia pelajari sejak beberapa tahun kebelakangan ini ialah elektrolit dengan sedikit karbohidrat adalah kunci hidrasi.

Mereka memainkan peranan penting dalam penyerapan cecair, jadi minuman yang tepat yang anda pilih untuk bersenyawa semasa atau selepas bersenam mestilah dalam kepekatan karbohidrat hingga elektrolit hingga cecair untuk penghantaran yang betul.

"Secara umum, semasa pemulihan anda ingin memastikan cecair itu mempunyai 1-4 gram karbohidrat per 16 ons cecair. Untuk senaman sederhana, ini adalah sasaran yang baik dan kerana badan anda berada dalam keadaan lebih tertekan semasa bersenam lebih keras atau lebih lama, anda memerlukan lebih banyak karbohidrat untuk menyampaikan cecair. Jangan melebihi 18 gram karbohidrat per 16 auns."

Dia menambah bahawa jika minuman sukan mempunyai 0 kalori atau melebihi 80 kalori per 16 auns, ia tidak dioptimumkan untuk penghidratan yang betul dan oleh itu harus dibuang.

2. Elektrolit, Elektrolit, Elektrolit - Dapatkan Em Semua

Semasa memilih minuman rehidrasi, anda ingin memastikan anda mendapat gabungan lima elektrolit; Natrium, Kalium, Magnesium, Kalsium, dan Klorida.

“Secara amnya, anda memerlukan lebih banyak natrium daripada kalium semasa bersenam dan kepekatan kalium yang sedikit lebih tinggi untuk rehidrasi. Tetapi perhatikan: anda memerlukan semuanya! Patel berkata.

Nuun mematuhi kepercayaan elektrolit ini untuk tab Nuun Active sendiri, dan tidak seperti banyak pil dan ramuan rehidrasi di pasaran, rasanya enak; tidak seperti garam atau sudu gula. (Nuun mencicipi ini dengan buah rahib pemanis nabati dan sentuhan stevileaf.) Favour kami: Tropical, Orange, and Fruit Punch.

FYI: elektrolit tidak hanya mengisi apa yang hilang visweat, tetapi juga penting untuk penyerapan yang betul.

Patel menambah, "Semasa bersenam, fokus untuk penghidratan harus pada penyerapan; jenis dan jumlah karbohidrat elektrolit yang betul akan membantu mencapainya dan akan membekalkan oksigen ke otot anda. Selebihnya elektrolit yang dikonsumsi akan membantu mengisi semula apa yang tidak dapat dilakukan oleh badan anda melalui gudangnya."

3. Tingkatkan Testosteron Anda (Hoo-ah!)

Penghidratan yang betul meningkatkan dan mengekalkan tahap testosteron anda. Oleh itu, pastikan untuk berhenti sebentar di antara bir supaya anda dapat mengekalkan angka lelaki itu.

Tambahan lagi, pernah dengar doktor anda mengatakan bahawa minum lebih banyak air akan memberi anda lebih banyak tenaga? Bahkan sedikit dehidrasi dapat mengubah tahap kortisol yang dapat mengurangkan testosteron yang mengalir melalui sistem anda.

Ini menyumbang kepada tenaga yang diperlukan oleh badan, terutamanya semasa bersenam, jadi jika anda berjalan di kaki lima untuk bersenam di luar atau bermain di liga lelaki anda, jangan biarkan hidrasi sederhana menjadi alasan anda tidak menunjukkan prestasi terbaik.

4. Berhenti Memusingkan

Perlahankan gulungan anda semasa menghidrasi semula selepas bersenam.

"Minum terlalu cepat boleh mengubah tindak balas hormon semula jadi untuk membantu tubuh memperbaiki dirinya secara semula jadi," kata Patel.

5. Pantau Penghidratan Anda

Baiklah, kita semua memeriksa kencing kita, tetapi bukannya melakukannya untuk rasa ingin tahu yang tulen, gunakannya sebagai alat pengukur untuk penghidratan anda.

Anda mahu bertujuan warna kuning pucat. Tetapi Patel menenangkan kami dengan mengatakan kami tidak perlu khawatir dengan satu hasil buruk, kerana makanan yang kita makan dalam waktu satu jam setelah mengambil wiz boleh mempengaruhi warnanya.

"Sekiranya anda lebih suka pendekatan yang lebih saintifik, beli jalur analisis air kencing, yang mengukur berat badan air kencing anda (USG). Ujian ini akan mengeluarkan nombor yang menentukan seberapa pekat air kencing anda. nilai di bawah 1.020 adalah perkara yang anda ingin sasarkan."

Ujian ini juga dapat memberi anda banyak data termasuk membantu menentukan apakah anda mendapat cukup protein untuk pulih.