Latihan Tubuh Pantai Ini Hanya Memakai Alat Ganti Pantai Untuk Membuat Anda Cergas

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Walaupun anda mungkin tertawa kepada semua meme anjing yang mempunyai berat badan berlebihan (walaupun menggemaskan) menyesal bahawa mereka tidak bekerja untuk badan pantai mereka pada bulan Februari dan Mei, kenyataannya adalah bahawa musim panas hampir tiba di sini, walaupun badan Baywatch anda tidak ' t.

Masih belum terlambat untuk membakar semangat anda dan menjauhkan diri dari memupuk badan ayah musim panas - anda mempunyai seumur hidup lebih awal daripada anda untuk berkembang menjadi kerangka Leo - jadi semasa anda bersantai di pantai tempatan hujung minggu ini atau menikmati percutian anda pantai Puerto Rico, beralih ke tempat yang lebih dipercayai dan berpeluh dengan senaman pantai ini.

Bahagian kegemaran kami: anda tidak memerlukan dumbbell, rak jongkok, bangku, atau bilik mandi gim. Alam semula jadi (dan aksesori pantai anda) menyediakan semua yang anda perlukan.

Tanya saja Reebok Trainer dan CrossFit Games Athlete tujuh kali, Spencer Hendel, yang merancang senaman pantai ini hanya untuk lelaki seperti anda yang ingin kekal sihat … tetapi juga menikmati sukan musim panas.

Biasakanlah untuk setiap pesta pantai atau gantung yang diundang, anda muncul 20-30 minit sebelum shindig mula menyelesaikan litar ini.

Bawa hanya peralatan pantai anda seperti kerusi, penyejuk dan tuala yang kering setelah menyelam selepas bersenam!

Latihan Hendel berjalan seperti ini:

Lakukan senaman 1, 2, dan 3 mengikut urutan. Menjelang akhir musim panas, mulailah menaikkan litar dan selesaikan dua kali berturut-turut.

KERJA 1

Skema perwakilan: 21-15-9 (iaitu lakukan 21 kali setiap latihan. Rehatkan 30-60 saat, dan selesaikan 15 setiap latihan. Rehat 30-60 saat dan selesaikan dengan 9 ulangan masing-masing.)

Pembersihan yang lebih sejuk: Diadaptasi dari pembersih berwajaran tradisional - langkah pertama yang anda pelajari jika anda berlatih angkat berat Olimpik - mulakan dengan penyejuk di atas pasir. Jongkok untuk menarik kedua-dua belah pihak dan meluruskan kaki anda. Kembali ke jongkok untuk mengangkat penyejuk ke dagu anda dan berdiri tegak

Burpee Cooler Jump Over: Mula menghadap pendingin di sisi yang terbuka ke arahnya. Turunkan badan anda ke push-up (dada di atas tanah!) Kemudian daya kembali berdiri dan melompat ke atas penyejuk untuk mengulangi pergerakan di sisi kedua. Setiap sisi adalah satu wakil. Ingat: bentuk lebih penting daripada kepantasan

KERJA 2

Skema perwakilan: 21-18-15-12-9-6-3

Kerusi Air ke Kerusi Pantai: Siapa sangka kerusi pantai juga dapat dijadikan sasaran sempurna untuk memastikan jongkok anda pecah selari? Berdiri menghadap dari kerusi anda dan bergerak seolah-olah anda akan duduk di tempat yang sejuk. Sebelum membiarkan punggung anda memukul tempat duduk, kembali berdiri. Pastikan batang badan anda tegak semasa bergerak ini, dan kepala ke atas

Push-Up yang lebih sejuk: Torso menghadap ke atas pasir, letakkan badan anda sehingga penyejuk anda berada di sebelah kaki anda dengan badan anda memanjang seperti papan. Hentakkan kaki ke pendingin dan dengan tangan anda betul-betul di bawah bahu anda, tekan ke atas (siku di sisi anda). Awwyeah

Tempat Tuala Pantai: Tidak ada yang menarik tentang anjing tua ini. Duduklah di kota pantai anda seolah-olah anda sedang bersiap untuk mendapatkan sinar matahari, menekuk lutut, dan kembali ke tanah, mengangkat tangan di atas kepala. Sebaik sahaja jari anda menyentuh pasir, pasangkan abs anda dan bawa badan anda sepenuhnya tegak, membiarkan lutut anda terbuka sedikit. Itu satu wakil

KERJA 3

10-Meter Walking Lunge (akThe Beach Slo-Mo): Dengan menggunakan objek yang sudah ada bersama anda, ukur kira-kira 10 meter dari kerusi anda dan turunkan bolak-balik antara kedua objek tersebut. Seperti jongkok, jaga batang tubuh anda dengan setiap lunge dan lutut sesuai dengan pergelangan kaki anda (jangan tunduk atau masuk.)