Panduan Permulaan Untuk Berbasikal Jalan Raya

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Setiap tahun, saya menonton pentas akhir Tour de France dan mengingati salah satu kesalahan terbesar yang hampir saya buat. Ia adalah tahun 2006, dan setelah magang musim panas di Perancis, saya bersetuju untuk bertemu dengan rakan kuliah yang juga berkunjung ke Perancis untuk menyaksikan perjalanan peloton ke Paris.

Apa yang saya tidak sedar ketika bertemu dengannya pada pukul 8 pagi di Champs Elysees yang kelabu dan hujan ialah penunggangnya tidak akan sampai sehingga lewat petang. Saya sejuk, lapar, dan kesal ketika semua keluar. Lebih dari sekali, saya mempertimbangkan untuk meninggalkan tempat saya di jalan untuk mencari perlindungan di beberapa kafe yang selesa. Mungkinkah menonton perlumbaan basikal boleh dinantikan berjam-jam dalam keadaan sejuk?

Ya. Sangat berbaloi. Kerana ketika peloton bergegas melewati kami, dengan sorak-sorai orang ramai yang bersorak gembira, diikuti oleh Lance Armstrong (pada lawatan ketujuh dan terakhirnya) berlayar santai di samping pesaing tempat kedua dan ketiga, keletihan saya langsung hilang. Apabila saya berfikir kembali, saya tidak ingat pagi-pagi, cuaca menggigil tulang, kaki mati rasa atau kelaparan yang menggerunkan atau berjam-jam kebosanan. Saya teringat kegembiraan menonton sejarah yang dibuat. Saya ingat komitmen penunggang basikal untuk memberi kemenangan pada peringkat akhir. Saya ingat bagaimana keseluruhan pemandangan - hujan, sejuk, ketidakselesaan fizikal, orang ramai - semuanya menjadi sebahagian daripada apa yang menjadikan saat itu memberi penghargaan.

Keseluruhan pengalaman itu adalah metafora untuk berbasikal jalan raya sebagai sukan. Ini memerlukan komitmen, ketahanan, dan ketabahan untuk mengatasi keadaan yang menakutkan. Dari pendakian menanjak yang membakar paha depan, pertempuran yang merobek dengan lalu lintas bandar, hingga merundingkan jalan yang tidak diselenggara dengan baik. Tetapi semua rasa sakit dan kecewa menguap seperti kabut ketika anda mencapai kelajuan pelayaran melalui jalan negara yang berliku, atau menuruni jalan aspal yang lancar.

Sekiranya Tour de France baru-baru ini memberi inspirasi kepada anda untuk mencuba sukan berbasikal, tidak ada masa yang lebih baik untuk memulakan daripada peralihan musim panas ke musim gugur. Berikut adalah beberapa alasan untuk menjadikan basikal jalan raya sebagai sebahagian daripada rejimen kecergasan anda:

Sebab Bermula dengan Berbasikal Jalan Raya

Kesedaran Badan

Bersepeda jalan raya adalah bentuk kardio yang sangat menuntut, tetapi tidak seperti berlari, mudah dilakukan pada sendi anda. Ia membina keseimbangan dan daya tahan, mengukuhkan otot dan membina kepadatan tulang. Berbasikal juga memungkinkan untuk jangka masa yang lebih lama daripada bentuk latihan lain, yang menjadikan badan lebih ramping dan lebih kencang. Berbasikal juga memberi kesedaran kepada badan yang serius - setelah pasangan pertama anda menunggang, anda akan merasa sakit otot bahu (dari membongkok pada hendal) hingga ke pinggul dan betis yang ketat (dari gerakan berterusan dan daya tahan mengayuh). Sekiranya anda adalah tipe orang yang melakukan regangan selepas bersenam, berbasikal akan memberi anda insentif yang anda perlukan.

Pemakanan

Sekiranya anda sukar menjalani diet yang sihat, berbasikal akan membuat anda bertanggungjawab. Memakan bahan bakar yang betul menjadikan semua perbezaan antara keseronokan, perjalanan yang menggembirakan dan kematian tanpa henti. Ia juga menuntut agar anda tetap terhidrasi dengan baik, bukan hanya semasa perjalanan tetapi sebelum dan sesudahnya.

Belajar Mengenai Tempat Anda Tinggal

Semasa anda memulakan perjalanan dengan basikal, penting untuk mengetahui di mana anda menunggang dan menjangka apa yang mungkin anda hadapi. Semasa menunggang di bandar, anda pasti ingin memanfaatkan lorong basikal sepenuhnya. Sekiranya anda cukup bernasib baik untuk hidup di jalan basikal yang dijaga dengan baik, anda akan menemui semua kawasan di mana ia menghubungkan ke jalan utama. Di luar bandar, cari jalan dengan jalan lurus yang panjang dan terawat dengan baik di mana terdapat beberapa tanda berhenti, bahu lebar, dan sedikit lalu lintas.

Kekal Merendah diri

Beberapa bulan pertama berbasikal bukan mengenai kelajuan atau kekuatan. Mereka akan membiasakan diri dengan pelana.

Beberapa bulan pertama berbasikal bukan mengenai kepantasan atau kekuatan. Mereka akan membiasakan diri dengan pelana. (Anda boleh mendapatkan permulaan jika anda menggunakan pelatih / tempat letak basikal di rumah semasa musim sejuk.) Jangan cuba menjadi pahlawan - mulakan dengan perjalanan sejauh 10 batu, dan fokuskan diri anda untuk menikmati basikal dan menikmati diri anda sendiri. Tingkatkan jarak tempuh dan kelajuan anda secara beransur-ansur, dengan banyak peregangan di antara mereka. Pada masa anda berbasikal selama bertahun-tahun, anda boleh menantikan perjalanan selama 2-3 jam atau lebih, serta berada dalam keadaan luar biasa.

Apa Kata Pakar?

Kami berbincang dengan Sam Foos, Pengurus Pemasaran Bontrager / Trek Bikes, untuk mendapatkan beberapa petua tambahan untuk meningkatkan permainan basikal jalan raya anda.

Manual: Bagi orang yang menaiki basikal untuk pertama kalinya (atau kali pertama dalam jangka masa yang panjang), apakah beberapa perkara penting yang perlu diketahui?

Sam Foos: Terdapat begitu banyak pilihan hari ini daripada sebelumnya: gaya basikal, jarak ukuran, geometri, aksesori, dan lain-lain. Ia boleh menakutkan, tetapi mulailah dengan mudah. Dua perkara yang anda ingin cari adalah sesuai dan selesa. Cari basikal yang paling sesuai untuk badan anda, tujuan menunggang anda, anggaran anda, dan menjadikan anda yang paling selesa.

TM: Apakah beberapa perkara yang perlu dicari oleh penunggang basikal baru dalam basikal pertama mereka?

SF: Mulakan dengan matlamat anda. Kami selalu mengesyorkan bermula dari mana dan bagaimana anda mahu menunggang. Seperti apa rupa bumi? Adakah anda akan berada di jalan turapan atau kotoran atau jalan kerikil yang dihancurkan? Adakah anda menunggang untuk bersantai atau bersenam? Mungkin kedua-duanya? Mungkin anda ingin berbasikal gunung? Mengetahui apa yang anda mahu lakukan akan membawa anda mengetahui jenis basikal yang anda cari. Anda mahu meninggalkan sedikit ruang tambahan dalam belanjawan anda untuk topi keledar, cahaya lampu siang hari, dan beberapa aksesori lain. Mengetahui apa yang anda mahu dapatkan dari berbasikal akan membantu anda memulakannya.

TM: Di luar basikal itu sendiri, gear apa yang sangat penting? Dan apakah beberapa pilihan yang boleh menjadikan aktiviti berbasikal menjadi senaman yang lebih baik / lebih menyeronokkan?

SF: Pertama sekali, dapatkan topi keledar baru. Sekiranya anda tidak berbasikal untuk sementara waktu, kemungkinan helmet anda perlu diganti. Sekiranya anda baru menggunakan basikal, selalu pakai topi keledar.

"Jika anda baru menggunakan basikal, selalu pakai topi keledar."

Yang seterusnya adalah untuk mendapatkan celana pendek berbasikal yang bagus. Mereka mempunyai alas di semua tempat yang akan menjadikan menunggang basikal anda lebih selesa. Sekiranya anda tidak selesa di Lycra, kebanyakan seluar pendek sukan akan meluncur tepat di atasnya. Mencari pelana yang sesuai untuk badan anda akan menjadikan aktiviti berbasikal lebih menyeronokkan dan menyeronokkan. Pelana terdapat dalam pelbagai bentuk dan ukuran, dan setiap badannya berbeza. Cuba pelana di kedai basikal, jika mereka membiarkan anda. Perkara terakhir yang kami sarankan setiap penunggang adalah lampu larian siang hari yang dirancang untuk memberitahu pemandu mengenai kehadiran anda di jalan raya.

TM: Mengapa penting untuk menjaga basikal anda dengan baik?

SF: Semakin baik anda mengekalkan basikal anda, semakin lama ia akan bertahan dan perjalanan lebih lancar. Tayar dan cengkaman / pita palang selendang biasanya yang pertama digunakan tetapi kedua-duanya relatif mudah dijaga dan mampu diganti. Menjaga rantai anda bersih dan dilincirkan akan membantu perjalanan basikal anda lebih lancar dan rantai dan gear anda akan bertahan lebih lama. Sebilangan besar kedai akan menunjukkan kepada anda bagaimana melakukan semua ini, tetapi saluran YouTube Trek juga mempunyai banyak video yang bermanfaat. Secara amnya, cuba simpan basikal anda di dalam rumah seberapa banyak yang mungkin dan cuci sekali-sekala. Basuh lebih kerap jika anda menggunakan garam jalan, pasir, kotoran, atau lumpur.

TM: Senaraikan beberapa petua keselamatan penting bagi orang ketika mereka mula berbasikal. Apakah salah langkah biasa dan bagaimana penunggang basikal baru dapat menghindarinya?

SF: Sentiasa memakai topi keledar. Setiap perjalanan.

banyak pelumba membuat kesilapan dengan menganggap bahawa pemandu dapat melihatnya kerana mereka berada di jalan raya. pembangunan baru untuk membantu mewujudkan persekitaran yang lebih selamat untuk penunggang basikal adalah lampu larian siang hari yang membantu penunggang basikal lebih menonjol di jalan raya dan membantu pemandu melihatnya lebih cepat dan dari jauh.

Selain itu, pakaian dengan jarak pandang tinggi, terutama pada bahagian badan anda yang bergerak - kaki dan kaki - akan membantu anda dilihat lebih mudah.

TM: Apa yang dapat dinantikan oleh penunggang basikal baru, kerana minggu pertama mereka berbasikal berubah menjadi bulan dan tahun?

SF: Satu perkara yang tidak disangka oleh banyak orang ialah jumlah rakan baru yang mereka dapat melalui berbasikal. Berbasikal adalah penyambung yang hebat dan semasa anda menunggang lebih banyak, anda akan mencari lebih banyak orang untuk menunggang dan peluang untuk menunggang. Berbasikal memang menarik kerana pulangan pelaburan adalah besar. Anda akan melihat dunia dengan cara yang sama sekali baru. Anda akan berasa lebih baik tentang diri anda dan dunia di sekeliling anda. Anda akan melihat tempat dan menghargai perkara dengan cara yang tidak pernah anda miliki sebaliknya. Ini bukan masa yang lebih baik untuk menjadi penunggang basikal dan menunggang basikal, bersenang-senang, dan merasa senang.

Peralatan Berbasikal Jalan Terbaik

Ingin memulakan atau meningkatkan koleksi gear anda? Berikut adalah beberapa pilihan untuk memulakan anda.

Helmet Basikal Jalan Bontrager XXX WaveCel

Dengan perlindungan berprestasi tinggi, aerodinamik terkemuka dan keselesaan yang tidak dapat dipahami, teknologi eksklusif di dalam topi keledar ini mengganggu standard keselamatan industri selama 30 tahun. Tidak hairanlah itu adalah helmet pilihan untuk pasukan lelaki dan wanita Trek-Segafredo.

Jersi Velocio Aerial Dot Ultralight

Mulakan kebiasaan baru anda dengan jersi ringan dan bernafas yang menawarkan perlindungan SPF 30+ dan keselesaan lembut. Diperbuat daripada poliester regangan ultralight yang dikitar semula, ia boleh didapati dalam tiga warna.

Jersi Trek Santini Trek / Segafredo

Perlukan inspirasi untuk membuat anda termotivasi? Jersi lengan pendek replika ini mempunyai reka bentuk eksklusif pasukan Trek-Segafredo, tetapi dengan pemakaian yang sedikit lebih memaafkan daripada jersi gaya kulit kedua yang dipakai oleh para profesional.

KONSEP Velocio Bib Ringkas

Pad di seluar pendek ini dirancang untuk "mengapung" di antara pangkal punggung dan pelana anda, dengan jahitan yang lebih sedikit dan titik chafe memungkinkan pergerakan lebih lancar semasa mengayuh. Tambahkan manset kaki mikrofiber yang menahan seluar pendek anda dan kain mampatan ultra bernafas, dan anda akan duduk dengan cantik.

Pakaian ketat Berbasikal Litar Bontrager Circuit

Sekiranya anda menunggang di awal pagi atau pada bulan-bulan yang lebih sejuk, kain ProfilThermal dalam pakaian ketat ini dirancang untuk menangkap dan mengekalkan panas badan. Tali belakang dan tali sapu menahan peluh agar tidak menggigil, sementara pencengkam pergelangan kaki silikon memastikan kaki anda tetap leka.

Lampu Bontrager Flare RT

Lampu basikal belakang USB yang boleh dicas semula yang ringkas dan kuat ini dapat dilihat pada waktu siang dari jarak sejauh 2km. Ia juga dilengkapi port USB yang diperbaharui, yang membantu menyekat air semasa perjalanan hujan.