Latihan Ab Terbaik: Cari Semula Abs Anda Dengan 5 Latihan Ini

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Dengan wabak itu, lawatan ke gim terganggu dan terus berlaku dengan banyak pusat kecergasan yang membatasi jumlah ahli pada waktu tertentu. Bagi banyak orang, bekerja dari jarak jauh sudah menjadi kebiasaan dan banyak dari kita menghabiskan lebih banyak jam di rumah sementara kemungkinan menjalani gaya hidup yang lebih tidak aktif.

Selain tarikan estetik, kawasan perut (atau inti) yang kuat dapat membantu mencegah kecederaan dalam semua aspek kehidupan seharian kita. teras yang kuat dapat membantu kita bukan sahaja menjadi pelari, penunggang basikal, atau atlet yang lebih baik, tetapi juga dapat membantu kita melaksanakan tugas seharian dengan kecekapan yang jauh lebih tinggi. Walau bagaimanapun, proses untuk mewujudkan inti yang kuat tidak mudah dan memerlukan makan makanan yang kaya dengan nutrien dan terlibat dalam konsentrasi senaman ab secara berkala, sekaligus mengehadkan masalah pengambilan makanan tersebut.

Terdapat alternatif untuk mencapai tujuan kecergasan dan mencapai kejayaan perut dari keselamatan rumah anda sendiri. Sebagai bonus, kebanyakan tidak memerlukan bayaran bulanan berulang, peralatan mahal, atau banyak ruang.

Berikut adalah 5 latihan untuk mencapai pantai yang siap (atau kolam) apabila ada peluang sekali lagi menunjukkan dirinya pasca wabak.

Bacaan Berkaitan:

• Senaman Lengan Terbaik
• Senaman Dada Terbaik

Roda Ab

Peralatan yang Diperlukan:Roda Ab

Inilah caranya:

• Berlutut di lantai dengan lutut diletakkan di atas tikar lembut atau tuala yang dilipat.
• Gulung perlahan roda ke depan sambil mengetatkan inti dan dengan lengan dilambung sepenuhnya sehingga badan anda selari dengan lantai.
• Semasa mengekalkan bentuk, putar roda kembali ke kedudukan awal. Itu satu wakil.

Catatan: Jika Anda baru menggunakan roda ab, mulailah perlahan dan fokus pada bentuk. Dan jangan berlebihan pada hari pertama. Anda pasti mahu dapat keluar dari tempat tidur dan keluar dari kereta anda tanpa kesakitan.

Putaran Rusia

Peralatan yang Diperlukan: Bola ubat. Anda juga boleh menggunakan plat berat, dumbbell, kettlebell, atau apa sahaja yang terdapat di rumah seperti galon air.

Inilah caranya: Semasa duduk di lantai dalam posisi duduk untuk duduk, pegang bola ubat dengan kedua tangan sambil memanjangkan tangan ke depan. Pusingkan badan anda dari satu sisi ke sisi yang lain sambil tangan anda dipanjangkan.

Papan

Peralatan yang Diperlukan: Tiada

Inilah caranya: Mulakan keempat-empat dan teruskan seolah-olah anda akan melakukan push-up. Bengkokkan siku dan biarkan lengan bawah anda berada di atas lantai sambil mengekalkan siku di bawah bahu anda. Panjangkan kaki anda ke belakang badan anda membentuk garis lurus ke seluruh bahagian badan anda. Tahan selama yang anda boleh. Terus lakukan jangka masa ini sehingga anda dapat melakukannya dengan mudah dan kemudian naikkan 5-10 saat setiap kali.

Papan Papan Sebelah

Peralatan yang Diperlukan: Tiada

Inilah caranya: Mulakan di papan sebelah kanan dengan lengan bawah di lantai dengan tangan kiri di pinggul dan kaki kiri anda terletak di sebelah kanan. Perlahan-lahan turunkan pinggul anda ke lantai beberapa inci dan kembali ke kedudukan awal. Lakukan 10 repetisi setiap sisi.

Bug Mati

Peralatan yang Diperlukan: Tiada

Inilah caranya: Mulakan dengan berbaring menghadap ke atas dengan tangan anda lurus ke atas dada. Angkat kaki anda terus ke pinggul dan bengkokkan lutut anda untuk membentuk sudut 90 darjah. Semasa menjaga punggung bawah anda bersentuhan dengan lantai, serentak menurunkan lengan kanan ke belakang kepala sambil meluruskan kaki kiri ke arah lantai sehingga kedua-duanya mendekat tetapi tanpa menyentuh. Jeda, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain. Itu adalah satu wakil. Lakukan 10-15 repetisi.