Kepentingan Matlamat, Alat, Dan Hari Menipu Dalam Rutin Harian Anda

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Pada yang paling sederhana, hidup itu mudah. Kita, kita lakukan, dan kemudian kita mati. Oleh kerana kita hanya mengawal bahagian tengah persamaan itu, satu-satunya bahagian yang harus kita fokuskan. Oleh itu, mari kita bincangkan mengenai perkara yang harus dilakukan: kehidupan, tujuan, dan rutin harian.

kehidupan seseorang dapat ditakrifkan sebagai pengumpulan pencapaian mereka. Sama ada peribadi atau profesional, utama atau minit, pencapaian hanyalah matlamat yang telah dicapai. Walau bagaimanapun, untuk mencapai matlamat anda adalah tempat kerja sebenar. Sekiranya anda membayangkan setiap tujuan sebagai puncak gunung, ada banyak langkah yang harus diambil untuk mencapai puncak. Fikirkan langkah-langkah ini sebagai rutin harian anda. Pada dasarnya, anda hanya seorang lelaki yang mendaki gunung yang tak terhitung jumlahnya, untuk mencapai pelbagai tujuan, dalam usaha mengisi beg galas anda - aklife - dengan pencapaian. Sama seperti yang kami katakan: mudah.

Jadi bagaimana seseorang menetapkan matlamat, membuat rutin, dan mencari pencapaian? Kami di The Manual meneliti petua dan mengujinya. Pertimbangkan templat berikut sebagai panduan untuk kehidupan anda yang berjaya.

Tentukan Matlamat yang Jelas

Untuk mencapai matlamat, ia mesti ditentukan dengan jelas. Selanjutnya, langkah dan penanda aras pertengahan harus difahami. tujuannya hanyalah projek peribadi, dan mana-mana pengurus projek yang bernilai untuk mengetahui tujuan akhir mereka dan berusaha ke belakang untuk membuat garis masa dan tanda aras. Kita semua dapat memperoleh banyak manfaat dari pendekatan ini, yang dibuktikan dalam kajian selama sebulan yang diselesaikan oleh Dr. Gail Matthews di Dominican University of California.

Dalam kajian Dr. Matthew, satu kumpulan diminta untuk menetapkan matlamat dengan memikirkannya secara terperinci. sebulan kemudian, hanya 43 peratus yang berjaya mencapai tujuan mereka atau sudah sampai di sana. kumpulan yang terpisah diminta untuk menuliskan dan menilai tujuan, untuk menulis komitmen tindakan untuk setiap tujuan, untuk berkongsi komitmen ini dengan rakan, dan untuk mengirim laporan kemajuan mingguan kepada rakan. Dalam kumpulan itu, 76 peratus peserta berjaya mencapai cita-cita mereka atau berada di separuh jalan pada waktu bulan. Penemuan di sini jelas: untuk berjaya, anda mesti berusaha.

Sebelum kita melangkah ke tujuan hidup kita, mari kita luangkan sedikit masa untuk menyedari kekangan masa kita di sini. Sebilangan besar daripada kita banyak berlaku dalam hidup kita, jadi penting untuk memilih beban kerja yang sesuai. Biro Statistik Tenaga Kerja mendapati bahawa rata-rata orang Amerika hanya mempunyai sekitar 45 minit sehari untuk menghabiskan aktiviti perawatan diri. Namun, kami juga menikmati aktiviti riadah dan bersukan selama lima jam sehari… Berita baik di sini ialah kita mempunyai masa, tetapi hakikatnya kita hanya mempunyai begitu banyak. Pilih tujuan yang paling penting untuk diri sendiri tanpa menggigit lebih banyak daripada yang anda boleh kunyah.

Bawa pulang:

• Tulis senarai matlamat yang jelas.
• Pilih matlamat penting yang anda ada masa untuk anda capai.
• Tentukan matlamat penanda aras yang ringkas dan dapat dicapai.
• Kumpulkan rutin harian atau mingguan untuk mencapai matlamat penanda aras anda.
• Mulakan!

Peringatan Harian

Apa yang akan membuat anda terus berjalan hari demi hari? Yang ini terpulang kepada anda. Adakah anda jenis orang yang perlu melihat kad 3 × 5 dilekatkan di papan gabus, atau mempunyai setara teknologi pada telefon pintar anda? Atau diam lima minit pagi alat yang lebih baik untuk memikirkan tugas anda sepanjang hari? Terlepas dari metodologi, perhatian adalah yang penting. Sekiranya tidak ada sistem sokongan yang ada untuk mendorong usaha anda ke depan, maka sebelum menjalankan perjalanan pagi anda atau melewatkan pertemuan rangkaian pada waktu malam akan jauh lebih mudah dilakukan. Jangan hanya komited - ingatkan diri anda setiap hari mengapa anda berkomitmen.

Bawa pulang:

• Buat peringatan harian untuk memastikan anda sentiasa berada di landasan yang betul.
• Ingatkan diri anda mengapa matlamat anda penting.
• Dan buat.

Alat

Menjadi jelas bahawa ini tidak semudah yang kita katakan. Nasib baik, kita hidup di zaman yang penuh dengan alat untuk membantu kita sepanjang perjalanan. Kami telah membincangkan tahap perancangan dan sokongan untuk menetapkan matlamat; sekarang mari kita pertimbangkan alat apa yang dapat kita gunakan untuk membawa kita ke puncak gunung itu.

Alat yang jelas di sini ialah telefon pintar. Anda bukan sahaja mempunyai internet di hujung jari anda, tetapi anda juga boleh memuat turun hampir semua aplikasi dengan alasan untuk melakukan apa sahaja. Oleh itu, untuk terus fokus di sini, kami melihat senarai resolusi Tahun Baru 2018 yang biasa dikumpulkan oleh Statistic Brain dan menemui alat untuk membantu mereka dalam tiga kategori teratas.

Pengurangan berat

Ini mungkin merupakan matlamat yang paling mencabar bagi sesetengah orang, tetapi juga yang paling mudah disiapkan untuk mencapai kejayaan. Sekiranya penurunan berat badan adalah tujuannya, maka diet adalah jawapannya. Latihan penting untuk kesihatan keseluruhan, tetapi, seperti yang dinyatakan oleh Forbes, diet 80% bertanggungjawab untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang diinginkan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, ikuti tiga panduan berikut: memasak makanan anda sendiri, merancang dan membeli resipi sihat yang anda mahu makan, dan hadkan lawatan restoran anda kepada satu atau dua kali seminggu.

Untuk merombak diet, kami menyukai EatingWell.com, yang merupakan laman web yang direka dengan baik yang menjadikannya sangat mudah untuk mencari resipi yang menyelerakan dengan bahan-bahan sederhana dan sihat. Sekiranya anda memilih resipi dari laman web ini sebelum anda pergi ke kedai runcit dan menjauhi semua "makanan ringan" yang "tidak seburuk itu", anda akan mula melihat perubahan positif dalam kesihatan badan anda secara keseluruhan dan perubahan negatif pada skala. Oh, dan jika anda berminat dengan 20 peratus persamaan penurunan berat badan anda yang lain, mulakan dengan rancangan senaman yang mudah.

Peningkatan Kehidupan / Diri

Walaupun cukup terbuka, kita semua dapat menemui sekurang-kurangnya satu gol yang termasuk dalam kategori ini. Di sinilah kami memutuskan untuk menjadi peribadi. Bagi pengarang ini, peningkatan hidup yang muncul pertama kali adalah tidur. Sebilangan orang tidak tidur nyenyak secara semula jadi dan yang lain tidak cukup waktu pada waktu siang untuk mendapatkan rehat malam yang betul. Bukan saya - saya boleh tidur setiap hari jika itu pilihan yang wajar, dan dengan jadual kerja yang fleksibel, saya membiarkannya terlalu jauh. Oleh itu, saya memutuskan untuk membuat matlamat, membina rutin, mencari alat, dan mencapainya.

Dalam eksperimen ini, saya menggunakan alat Apple Bedtime yang dibina di platform jam iPhone Apple. Sangat senang disediakan, saya memutuskan bahawa jam 10 malam waktu tidur dan bangun pukul 6 pagi kelihatan wajar. Setiap malam pada pukul 9:30 malam Saya menerima peringatan untuk bersiap sedia untuk tidur. Setiap pagi pada pukul 6 pagi, muzik yang menenangkan mengejutkan saya terjaga. Dan anda tahu apa? Sungguh sukar.

Selepas beberapa malam dan pagi pertama, yang sebenarnya berjalan lancar, saya mula kembali kepada kebiasaan lama. Saya terus menyesuaikan waktu tidur saya dan tidur melewati waktu bangun tanpa membuat saya bertanggungjawab. Tanda aras pertama saya adalah untuk melihat sama ada saya dapat melalui minggu dengan kitaran tidur yang konsisten (sekurang-kurangnya untuk hari kerja). Ciri Apple Bedtime mempunyai sejarah analisis tidur sederhana yang menunjukkan betapa buruknya komitmen saya terhadap rutin tidur harian saya.

Memikirkan minggu ini, saya perhatikan bahawa pola tidur saya yang buruk juga mempengaruhi rutin kerja dan senaman saya. Saya tidak menghampiri matlamat saya berbanding minggu sebelumnya. Keputusan? Saya mengikat matlamat saya, mengambil masa lima minit setiap pagi untuk memikirkan hari itu dengan sengaja, dan mengikuti rutin tidur yang lebih baik. Selepas satu bulan, saya sekarang kerap tidur 8 jam malam - sekurang-kurangnya pada hari bekerja - dan benar-benar bangun pada waktu pagi. Tubuh memerlukan masa untuk menyesuaikan diri, tetapi setelah niat berubah menjadi rutin, ia menjadi lebih mudah. Dengan satu matlamat ini tercapai (walaupun belum berakhir), saya dapat membina kejayaan dan menuju ke gunung seterusnya: rutin kecergasan yang konsisten.

Pengurusan kewangan

Sekiranya anda bersedia untuk menjimatkan wang, atau sekurang-kurangnya membelanjakannya dengan lebih bijak, anda memerlukan beberapa statistik. Bukankah senang melihat di mana anda telah menghabiskan setiap wang anda dengan susah payah selama sebulan terakhir, atau bahkan setahun? Lihat Aplikasi Mint. Anda boleh menyambungkan semua bil, penyata kad kredit, dan perbelanjaan tunai anda untuk mengetahui di mana setiap sen terakhir anda telah dibelanjakan. Aplikasi ini membahagikan perbelanjaan anda ke dalam kategori seperti kedai kopi, gas, kedai runcit, dan banyak lagi untuk memberikan ketelusan. Sebagai bonus tambahan, anda boleh membina belanjawan, membayar bil, dan mendapatkan skor kredit percuma melalui aplikasi percuma ini. Sebelum keputusan kewangan yang lebih baik dapat dibuat, kejelasan kewangan yang lebih baik adalah mustahak.

Menipu

Sekiranya anda tidak menipu matlamat anda, anda mungkin tidak akan mencapainya. Manusia pelik, dan kita semua tahu ini. Sekiranya kita gagal walaupun sekali dalam usaha mencapai matlamat, kita membuka pintu kepada pemikiran tidak rasional dan emosional yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk mencapai puncak gunung kita. Daripada membuat diri anda gagal, lebih baik memasukkan sedikit kelegaan ke dalam rutin anda dengan memasukkan "cheat day" atau masa di mana anda berehat rutin untuk memanjakan diri.

Ini bermanfaat dari segi praktikal - untuk memberi kelonggaran supaya rutin anda sesuai dengan gaya hidup anda - dan secara psikologi. Adam Sinicki dari Health Guidance mengatakan bahawa artikel ini mengenai hari cheat: "Mengalami hari cheat menunjukkan kepada anda bahawa tidak menjadi masalah jika anda sesekali tergelincir. Yang lebih penting ialah mengubah tabiat anda dalam jangka masa panjang. " Sekiranya anda menggabungkan satu hari cheat minggu, kemungkinan besar anda dapat mengikuti rutin anda secara berkala untuk mencapai matlamat anda. Ini bermaksud memesan nachos itu, tidur lewat, bersantai di bar - tetapi simpan sehingga seminggu sekali.

Disiplin

Walaupun dengan item yang dapat ditindaklanjuti dipetakan, ia tetap memerlukan kerja. Nafsu itu hebat, tetapi tidak berubah dan tidak boleh dipercayai. Motivasi memang perlu, tetapi itu hanyalah teka-teki. Untuk mencapai kejayaan yang berterusan, kami percaya bahawa falsafah terbaik harus dibina berdasarkan disiplin. Kami menyukai definisi disiplin dari Merriam-Webster ini: "Latihan yang membetulkan, membentuk, atau menyempurnakan kemampuan mental atau watak moral." Untuk mencapai matlamat bukanlah situasi satu-dan-selesai, itu bermaksud meletakkan pekerjaan, membuat perubahan jangka panjang, dan mengubah tujuan menjadi pencapaian yang anda pegang. Untuk kembali ke analogi kami: Setelah anda naik ke puncak gunung dan mencapai matlamat anda, menjadi pencapaian untuk dimasukkan ke dalam beg galas anda. Namun, semasa anda mencari puncak gunung anda yang seterusnya, anda akan melihat pencapaian anda mempunyai bobotnya sendiri, dan anda perlu bergantung pada disiplin dan kekuatan anda untuk terus maju.