Faedah Meditasi: Mengapa Anda Perlu Memulakan Karantina

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Kita semua bertindak balas terhadap tekanan secara berbeza. Bagi sebahagian orang, ia menghasilkan panik ideasi "bagaimana jika" yang mengejar ekor atau memicu lingkaran sinis yang lesu. Bagi yang lain, ini membawa kepada pencapaian yang meletup, yang tidak begitu buruk sehingga anda kehabisan barang untuk membersihkan, memasak, atau menyusun. Dan bagi yang lain, tekanan adalah pencetus kepada gangguan serius seperti kegelisahan, kemurungan, ketagihan, dan kecederaan diri.

Ini semua adalah kesan sampingan otak dan badan yang masuk ke "mod kecemasan." Apabila otak anda merasakan bahaya, ia memberi isyarat kepada tubuh untuk menutup apa-apa yang tidak perlu, sambil meningkatkan pancaindera untuk memaksimumkan persepsi anda tentang dari mana dan dari mana bahaya itu berasal.

Tidak ada yang menjadi buruk jika kita hanya mengalami tekanan sesekali. Nenek moyang utama kita pasti merasa tertekan ketika mereka melihat binatang buas mengejar mereka, atau ketika ribut petir mengancam akan membakar kampung mereka. Tetapi seperti yang kita semua sedia maklum, tekanan sentiasa ada dalam kehidupan kita hari ini.

Ancaman moden terhadap kelangsungan hidup biasanya lebih bersifat sosial - kita bimbang sama ada baju baru membuat kita kelihatan gemuk, atau jika kita akan ketinggalan tarikh akhir atau menjalani temu ramah. Hanya kerana ancaman ini tidak disertai taring atau api tidak menjadikannya lebih mudah ditangani. Pada dasarnya, tekanan selalu berkaitan dengan perjuangan untuk terus hidup. Apabila anda mengambil perhatian setiap hari mengenai keselamatan kewangan, peluang masa depan, keadaan kerajaan dan ekonomi, dan kesejahteraan keluarga dan rakan-rakan, dan kemudian menambahkan virus baru dan sering mematikan ke dalam campuran, anda mempunyai banyak masalah yang melemahkan. tekanan.

Itulah sebabnya kami - anda, saya, kami, semua orang - perlu mula bertafakur sekarang.

Meditasi membantu mengatasi cuaca pencegahan koronavirus dengan alasan yang sama ia membantu mengatasi sebarang jenis tekanan - dengan memberi peluang kepada otak anda untuk memperbaiki dirinya sendiri. Menurut kajian neurologi sejak sedekad yang lalu, sinaps di otak kita cenderung memilih jalan yang sama berulang kali. Sama seperti anda mempunyai jalan kegemaran untuk pergi ke tempat kerja (anda tahu, ketika anda bekerja di luar rumah), fikiran, idea, dan pendapat anda cenderung mengambil jalan yang sama dari bawah sedar ke otak sedar. Proses ini menghasilkan alur yang sebenarnya di otak anda yang menjadikannya lebih mudah untuk jatuh ke dalam pola pemikiran yang sama. Oleh itu, jika anda mempunyai pandangan yang memandang situasi secara negatif, setiap idea baru (bahkan yang positif) kemungkinan akan ditafsirkan secara negatif pada saat ia mencapai pemikiran sedar anda.

Meditasi memperbaikinya dengan meratakan alur-alur itu, memberi idea anda peluang untuk mengambil jalan yang kurang dilalui. Dengan berbuat demikian, terbukti dapat membantu perkara seperti memperoleh perspektif baru mengenai situasi yang tertekan; membina kemahiran mengurus tekanan; memberi tumpuan pada masa sekarang; dan meningkatkan kesabaran, toleransi, dan imaginasi sambil mengurangkan emosi negatif dan tindak balas terhadap rangsangan.

Bacaan lanjut

• Cara Bertafakur: Panduan untuk Pemula
• Menamatkan Kesihatan Mental Lelaki StigmAround
• Panduan Lengkap Penjagaan Diri Lelaki

Tidak perlu dikatakan, keadaan global kita sekarang menjadikan meditasi lebih penting daripada yang sebelumnya. Sekiranya anda menjadi warganegara yang baik dan mematuhi panduan tempat tinggal, tempat dan gangguan biasa anda sudah tidak tersedia lagi. Tanpa kebebasan untuk berjoging atau bertemu dengan rakan-rakan di lubang penyiraman kegemaran anda, bagaimana anda boleh membersihkan kepala anda? Dan gangguan TV, Internet, dan makanan dibawa pulang hanya dapat membawa anda sejauh ini.

Meditasi sama pentingnya untuk pekerja penting, yang tinggal di hujung spektrum yang lain. Walaupun kita yang lain hanya menderita kebosanan dan rasa tidak enak badan, penjaga perubatan dan penyedia perkhidmatan penting lain menjalankan labirin tikus yang tidak pernah berakhir, berusaha untuk membuat jadual yang sudah terlalu padat di bawah ancaman berterusan dijangkiti virus dari orang yang mereka layani. Percaya atau tidak, meditasi juga dapat membantu orang-orang ini.

Sukar untuk mempercayai sesuatu yang semudah duduk diam dan berfikir fikiran positif (atau tidak ada fikiran sama sekali) dapat membantu dalam masa yang rumit seperti ini. Kami di sini untuk memberitahu anda bahawa bukti yang ada dalam proses ini. Cubalah bermeditasi - hanya 5 hingga 10 minit sehari - dan lihat apakah anda tidak berasa sedikit lebih baik. Ia mungkin tidak mengubah dunia, tetapi sekurang-kurangnya dapat mengubah dunia anda. Dan pada masa-masa yang mencabar seperti ini, itu bukan apa-apa.

Faedah Meditasi

Meditasi membantu menyembuhkan masalah fizikal

Menurut Harvard Health, ketika anda mengalami tekanan berat yang berterusan, kelenjar adrenal anda menghasilkan hormon kortisol yang berlebihan. Terlalu banyak kortisol dalam sistem memberi kesan serius terhadap fungsi sistem imun anda, serta kesihatan organ lain di dalam badan anda.

Walaupun anda tidak dapat melakukan banyak perkara mengenai tekanan yang anda alami, meditasi sedia membantu. Dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, meditasi membantu badan anda berehat, pulih dan kembali semula. Dengan menghentikan limpahan kortisol, tubuh anda dapat mengatur pernafasan, menurunkan tekanan darah tinggi, memulihkan fungsi organ normal, dan mengembalikan sistem kekebalan tubuh.

Kami juga tidak hanya mengatakan ini Kajian 2009 pada pesakit dengan masalah kesihatan jantung menunjukkan bahawa mereka yang melakukan meditasi sekali sehari mengalami lebih kurang 40% serangan jantung dan "kejadian kardiovaskular" yang lain. Lebih jelas lagi, 80% pesakit yang mengambil bahagian dalam kajian ini masih menjalani meditasi sembilan tahun kemudian. Tetapi walaupun kesihatan jantung bukan masalah anda, anda masih boleh mendapat manfaat meditasi yang baik terhadap keadaan seperti asma, sindrom iritasi usus, sakit kepala ketegangan, dan sakit kronik.

Meditasi menolong anda tidur

Sama seperti kita semua menikmati utas teks tengah malam dengan rakan-rakan insomnia yang dikuarantin, kita akan lebih baik tidur lena ketika mengalami tekanan dan ketidakpastian yang tinggi. Bukan hanya rasa mengantuk pada waktu siang yang merosakkan produktiviti anda (tidak baik ketika anda menyesuaikan diri dengan bekerja dari rumah), tetapi juga merosakkan kesihatan keseluruhan anda dan ketahanan mental dan emosi anda.

Nasib baik, faedah meditasi yang sama yang dinyatakan di atas membantu mengatasi minda dan kegelisahan fizikal. Dengan meluangkan masa hanya sepuluh minit sehari untuk latihan meditasi yang memfokuskan pada pernafasan anda dan menarik perhatian minda anda pada masa kini, anda boleh mencetuskan tindak balas relaksasi seluruh badan yang dengan lembut membawa anda ke dalam tidur yang nyenyak dan pemulihan.

Meditasi membantu mengatasi kegelisahan, kemurungan, dan ketagihan

Ini semestinya tidak mengejutkan. Meditasi telah dikaji selama beberapa dekad sebagai pencegah bagi mereka yang berjuang dengan gangguan tingkah laku seperti kegelisahan, kemurungan, dan ketagihan. Idea bahawa meditasi menenangkan dan meyakinkan "minda yang mahukan", yang mewujudkan halangan tersendiri untuk kesejahteraan dengan selalu berjaga-jaga untuk menghadapi ancaman sambil menjangkau keadaan yang sempurna ini yang berada di luar jangkauan kita. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, panacemight itu adalah pasangan romantis, pekerjaan yang lebih baik, atau hanya mendapatkan kata terakhir dengan kakak ipar anda. Tetapi sekarang, tentu saja, seperti percutian yang harus anda batalkan, menikmati makanan selama dua jam di restoran yang penuh dengan orang-orang yang gembira, atau hanya memeluk ibu anda.

Meditasi adalah kunci untuk menenangkan fikiran yang menginginkan dengan mengembalikan fokus anda di sini dan sekarang. Dan anda mungkin berkata, "Inilah dan sekarang adalah apa yang saya ingin hindari." Tetapi masalahnya, mengingatkan diri pada masa kini sebenarnya adalah kaedah terbaik untuk keluar dari lingkaran tingkah laku yang memudaratkan diri sendiri. Dengan menolong anda hadir sepenuhnya pada masa ini (bukannya bimbang akan masa depan atau merenung masa lalu), meditasi membantu anda keluar dari alur kebiasaan otak anda dan melihat sesuatu dengan lebih menarik dan baru positif. Sebagai bonus, ia meningkatkan tahap interleukin anda (memberi anda tenaga yang lebih besar) dan memicu badan anda untuk mengeluarkan racun kimia yang mempengaruhi reseptor neurotransmitter dan mengubah mood anda.

Meditasi membantu pengurusan konflik

Kata-kata abadi Sartre "Neraka adalah orang lain" lebih benar daripada yang pernah ada, berkat pandemi ini. Rakan sebilik anda membuat anda gila dengan setiap batuk atau sakit tekak. Perubahan mood pasangan anda memburukkan perasaan anda. Anak-anak anda, haiwan kesayangan anda, jiran anda, bahkan tanaman rumah anda membuat anda berharap agar anda dapat memulai hidup sebagai pertapa di puncak gunung. Sudah tentu, walaupun anda tinggal di sana, masih akan ada internet untuk mengisi jiwa anda dengan kemarahan di cesspool yang merupakan kemanusiaan pada tahun 2020.

Tarik nafas panjang. Tidak apa-apa untuk mengakui bahawa tempat berteduh di mana anda merasa (dan bertindak) lebih… berduri, bolehkah kita katakan? Kita semua merasakannya, dan meditasi sedia membantu.

Anggapan budaya kita adalah bahawa konflik hanya dapat diselesaikan dengan hujah yang paling kuat. Buat kes yang lebih baik daripada lawan anda (atau hanya berteriak lebih kuat daripada yang mereka dapat), dan anda sudah menang. Tetapi sebenarnya, para penyelidik mendapati bahawa sesuatu yang disebut "relational agility" sebenarnya lebih efektif dalam menyelesaikan konflik. Kemahiran ini melibatkan bekerja dengan segala yang muncul dalam interaksi manusia, termasuk elemen yang dirasakan dan bukannya diartikulasikan. (Sebagai contoh, rakan sebilik anda mengatakan bahawa tidak mengapa jika anda meletupkan muzik semasa membersihkan almari anda, tetapi anda merasakan bahawa mereka sama sekali tidak baik dengannya.)

Dengan melambatkan proses pemikiran anda dan menyesuaikan anda dengan sensasi saat ini, meditasi dapat membantu anda melangkah keluar dari perspektif ego anda sendiri untuk merasakan apa yang penting bagi orang lain. Dengan kata lain, ini membantu anda mengembangkan rasa belas kasihan. Dan daripada menafsirkan tindak balas mereka secara negatif (ada alur otak lagi) sebagai sikap mementingkan diri sendiri, kekasaran, atau gila, mereka membolehkan anda melihat sisi mereka yang lebih rentan - mereka merasa sama takut, tidak pasti, dan bosan seperti yang anda lakukan. Setelah anda membuat hubungan yang sesuai, sukar untuk tidak berinteraksi dengan lebih banyak rahmat dan kesabaran, walaupun di tengah konflik.

Meditasi membantu anda menghargai perkara-perkara sederhana

Masih ingat ketika dulu anda ingin mempunyai lebih banyak masa untuk mengisi tempat kosong? Baca puisi, memasak makanan yang rumit, berlatih gitar, mendengar keseluruhan katalog pemuzik kegemaran anda, dll? Nah, anda sudah dapat sekarang - bagaimana semua itu berlaku untuk anda?

Sekiranya anda seperti kami, anda mungkin tidak melepasi banyak pelaburan masa ini dari senarai baldi anda, walaupun setelah empat atau lebih minggu berlindung di tempat. Kenapa? Kerana masyarakat yang berpengaruh secara digital dengan cepat yang telah kita tinggali selama 20 tahun terakhir telah membuat otak kita memiliki perhatian untuk memperhatikan spanel koker pada empat tangkapan espresso. Hasilnya, walaupun sekarang kita mempunyai banyak waktu di dunia untuk menghabiskan barang-barang yang kita sukai, kita membuang masa itu dengan cara yang selalu kita lakukan: Menatal melalui telefon kita atau mengeluh bagaimana tidak ada yang dapat ditonton di Netflix.

Meditasi adalah kunci untuk memanfaatkan sepenuhnya masa ini. Sama seperti kita benci menjadi semua Pollyanna, tidak dapat dinafikan bahawa inilah saat yang tenang yang kita nantikan sepanjang hidup kita, dan sebanyak yang menyedihkan, mengapa tidak memanfaatkan peluang itu? Ia mungkin tidak akan datang lagi - kami harap tidak.

Oleh itu, hilangkan koleksi rakaman atau antologi cerpen itu, dan sebelum anda menyelami, luangkan 10 minit bertafakur agar diri anda berada dalam kerangka pemikiran yang betul untuk benar-benar menyerapnya.

Meditasi menjadikan anda lebih kreatif

Sekiranya anda seperti saya, anda mendapati kehabisan projek rumah tangga yang akan menghabiskan masa lapang anda. Sekiranya anda menyimpan cetakan terakhir untuk membersihkan diri dari pancuran seperti wain import kegemaran, inilah masanya untuk mengalihkan tenaga anda ke arah usaha yang lebih artistik. Meditasi dapat membantu dengan itu.

Salah satu penemuan yang menggembirakan dari penyelidikan meditasi adalah bahawa ia berfungsi seiring dengan pengambilan ubat penambah kesedaran, seperti psilocybin atau LSD. Setelah mengeluarkan otak anda dari alur kebiasaannya, meditasi mendorong gelombang otak frekuensi tinggi yang berkaitan dengan perhatian, persepsi, dan pemikiran yang berbeza, membolehkan anda memperhatikan dan merasakan sesuatu dengan cara baru dan tidak biasa. Dari situ, hanya perlu menggunakan gelombang otak ke inti idea. Dan jika anda cenderung menjadi perfeksionis, berita baik: Meditasi juga meningkatkan kemampuan anda untuk bangkit dari percubaan yang gagal dan bahkan maklum balas negatif dari orang lain.

Ini bukan hanya untuk artis, penyair, dan pemuzik. Syarikat besar seperti Google, Goldman Sachs, dan Medtronic telah memperkenalkan meditasi kepada pekerja mereka dengan harapan dapat memacu pemikiran yang lebih kreatif untuk maju di pasaran. Oleh itu, walaupun anda seorang lelaki jenis otak kiri yang kuat, berlatih meditasi dapat meningkatkan produktiviti kerja dari rumah anda dan - siapa tahu? - menempatkan anda untuk promosi profesional yang serius setelah hidup kembali normal.

Meditasi meletakkan getaran yang baik ke dalam dunia yang sangat memerlukannya

Di sinilah ia mendapat woo-woo, tetapi hanya bertahan dengan saya, okey? Pasti, meditasi meningkatkan pengalaman individu anda di dunia, dan itu bukan apa-apa. Tetapi ada sekolah pemikiran, terutama dalam kalangan spiritual tradisional, yang mempraktikkan bentuk meditasi tertentu yang dikenal sebagai "meditasi cinta" mengirimkan energi positif ke dalam dunia yang dapat mendukung pemahaman, kasih sayang, dan kerjasama kita bersama. Dengan kata lain, seseorang yang bertafakur selama 10 minit sehari menimbulkan kesan riak yang meningkatkan kehidupan dan pengalaman orang yang mungkin tidak akan mereka temui.

Terdapat banyak sains pelik di sekitar ini, kebanyakannya berkaitan dengan alam fizik kuantum yang misterius. Tetapi idea utama bahawa kesedaran kolektif setiap makhluk hidup menciptakan bidang yang bersatu, seperti media tempat kita semua hidup. Setiap tindakan dan pemikiran menyumbang kepada bidang itu, untuk kebaikan atau keburukan. Untuk analogi yang baik, perhatikan apa yang berlaku pada suhu keseluruhan rumah anda jika anda membuka pintu ke bilik tidur atau almari yang sejuk. Medan bersatu adalah seperti itu; "suhu" minda-tubuh-roh seseorang memakan pengalaman keseluruhan.

Kami mendapatnya, ini sedikit di luar sana. Tetapi sekarang, kita semua dapat menggunakan setiap kekuatan penyembuhan dan positif yang ada pada kita. Jadi apa salahnya meletakkan niat baik di luar sana, walaupun mereka woo-woo? Paling teruk, ini akan membuat anda merasa lebih baik kerana telah melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri dan untuk manusia.